천사 수를 찾으십시오
#TreatYoSelf에 대한 좋은 이유를 찾고있는 사람이라면 아마 충분히 자주하지 않을 것입니다.
2 개월의 전체 론적 요가 수련회도 필요하지 않습니다. 라디오를 켜고 엄마가 준 것을 몇 분 동안 흔들어 주면 영양분을 얻을 수 있습니다.
'나만의 시간'을 뒤로 놔두는 것은 우리 모두가 지치고, 열광하며, 압도당하는 것을 느낄 수있는 큰 부분입니다. 당신을 껴안고 모든 것이 괜찮다고 말하는 자기 관리에 들어갑니다.
COVID-19 기간에도 우리 중 많은 사람들이 우리가 무엇을해야할지 아는 것보다 더 많은 자유 시간을 가질 때, 파자마 바지를 입고 7 일이 지나자 자기 개선이 어려워졌습니다.
21 세기의 삶은 눈에서 피를 흘릴 때까지 일하거나 할 일이없는 봉쇄에 몇 달을 보내는 것입니다. 하지만 자신에게 친절하고 자기 관리를 우선시하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
우리는 당신의 자기 사랑 게임을 강화할 25 가지 방법을 찾았습니다.
거래는 무엇입니까?
종종 무시되지만 전적으로 필요한 자기 관리는 사람이 건강 문제를 피하는 데 도움이되는 행동이나 행동입니다. 과도한 스트레스는 위험 증가 예를 들어, 심장 문제에 대해. 따라서 스트레스 해소는 정의상 누군가가 시세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리는 또한 더 나은 자존감, 스트레스 관리 및 전반적인 웰빙을 통해 정신적 육체적 건강을 강화하는 데 도움이됩니다.
이러한 행동은 점점 과도하게 자극되는 세상에서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 자기 관리는 우리를 건강하고 행복하게 유지하는 생활 방식의 필수적인 부분이며 우리의 마음과 몸에 더 잘 어울립니다.
문제는 아마도 당신이 그것을 충분히하고 있지 않다는 것입니다.
자기 관리를 방종하는 행동과 혼동하기 쉽습니다. 이러한 사고 방식은 단순히 말하면 기분이 나아지는 일을하기 위해 삶에서 잠시 휴식을 취해야한다고 생각하는 것에 대해 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. Doran J, et al. (2014). 자기 관리에 대한 무언의 진실. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
하지만 자신에게 친절하고 좋은 일을 삶에 허용하는 것뿐만 아니라 자신의 혈통을 아는 것도 중요합니다. 자기 방종에는 일시적으로 기분이 좋아지는 약간의 빠른 수정이 포함됩니다.
이것들은 적당히 괜찮습니다. 누가 간식을 좋아하지 않습니까? 그러나 빠른 방종은 건강과 행복을위한 지속 가능한 경로가 아니며 다른 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 2019 년 연구에 따르면 학생 간호사가 다른 사람을 돌보기 위해 훈련하는 동안 자신의 건강 및 웰빙 요구를 소홀히 할 수 있으며 이로 인해 간병을 제공 할 때 효과가 감소 할 수 있습니다 .Mills A, et al. (2019). 학생들이 자기 관리를하고 건강 증진 기술을 향상하도록 돕습니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
그래서 시간을내어 몸과 마음을 확인하고그렇지 않다나쁜 것. 사실 건강과 행복을 추구하는 것은 이기적이지 않습니다.
우리가 자신을 잘 돌보면 신체 건강과 관계를 포함하여 삶의 여러 측면에서 개선되는 것을 보게 될 것입니다. 그리고 이것은 우리를 더 나은 위치에있게합니다. 지지의 기둥이되다 우리가 사랑하는 사람들을 위해.
당신의 행동 계획
자기 관리는 매우 개별적인 관행이기 때문에. 방법과시기에 대한 정해진 처방전이 없습니다.
매일 시간을내어 스스로 무언가를해야합니다. 아이디어를 잃었습니까? 초조해하지 마십시오. 스트레스 해소, 행복 증진, 전반적인 건강 증진을위한 몇 가지 달콤한 전략을 모았습니다.
매일, 매주 또는 심지어 매시간 이러한 자기 관리 행동 (또는 자신에게 발생하는 다른 행동)을 연습하십시오.당신.
1. 밖으로 나가
집의 안락함을 버리는 것은 정신적 육체적 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 명상과 비슷하게 밖에서 시간을 보내는 것뇌에 유익하다.
다른 연구 제안 보기 만해도영화자연은 뇌에서 긍정적 인 활동을 촉발시킨다. (2019). 자연 관찰의 생리적 이점 : 실내 실험에 대한 체계적인 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
따라서 즉시 야생으로 향할 수 없다면 표준 Mac 화면 보호기를 살펴보십시오. 아니면 창밖으로.
심지어 생활 녹지 공간이 많은 지역 (예 : 공원과 정원)은 삶의 만족도를 높이고 정신적 고통을 줄이는 것과 관련이 있습니다. White MP, et al. (2013). 더 푸른 도시 지역에서 사는 것이 더 행복할까요? 패널 데이터의 고정 효과 분석. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
정원으로 나가 , 또한 야외 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다.
2. 야외 운동 시도
땀을 흘리는 시간도 자연으로 가져가는 것을 고려하십시오.
연구에 따르면 Great Outdoors에서 운동하면 특히 정신 건강 장애가있는 사람들의 경우 실내 운동보다 자존감이 더 높아진다고합니다 .Barton J, et al. (2010) 정신 건강을 개선하기 위해 자연과 녹색 운동의 가장 좋은 복용량은 무엇입니까? 다중 연구 분석. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
또 다른 연구에 따르면 야외 운동은 사람들이 더 활력과 활력을 느끼게 할뿐만 아니라 긴장, 혼란, 우울, 분노를 덜 느끼게한다는 것을 발견했습니다 .Coon Thompson J, et al. (2011). 야외 자연 환경에서의 신체 활동에 참여하는 것이 실내에서의 신체 활동보다 신체적 정신적 안녕에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
우리는 공원에서 시도 할 수있는 에이스 차체 루틴 .
3. 지불
중요하다는 것은 좋은 것이지만 좋은 것은 중요합니다.
다른 사람을 도우면 실제로 우리 자신도 돕습니다. 손을 빌려주는 것은 정신 건강을 증진시킬뿐만 아니라 수명을 연장시킬 수도 있습니다.Jenkinson CE, et al. (2013).자원 봉사는 공중 보건 개입입니까? 자원 봉사자의 건강과 생존에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
당신도 혜택을받는다면 진정 이타주의입니까? 글쎄, 당신은 다른 사람들을 행복하게 만들고 있습니다! 당신도 조금 행복해집니다. 자원 봉사는 또한긍정적 인 영향자신감, 자존감, 일반적인 웰빙.
4. 올바른 향기를 호흡
우리는 알고 있습니다 호흡 기술 TF를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나뭐우리가 숨쉬는 것은어떻게우리는 숨을 쉰다.
과학자들이 계속 앞뒤로 아로마 테라피의 장점 , 연구에 따르면 삶이 레몬을 제공 할 때 감귤 향 (특히 오렌지 에센셜 오일)이 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고합니다 .Jafarzadeh M, et al. (2013). 오렌지 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피가 치과 치료 중 어린이의 타액 코티솔 및 맥박수에 미치는 영향 : 무작위 대조 임상 시험. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
로즈마리 냄새를 맡는 것도 기억력 향상 어떤 사람들을 위해. 물론, 향기는 매우 주관적입니다. 한 사람의 부드러운 냄새가 다른 사람에게 더 심할 수 있습니다.
하지만 양초, 인퓨저, 또는 에센셜 오일 병 , 당신의 schnozz에 맞는 환경을 만들고 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 감소
으. 스트레스. 우리 모두는 그 느낌을 알고 있으며 스트레스를 경험 한 적이 없다면 가족 저녁 식사에 참석하지 않았을 가능성이 큽니다. 그러나 스트레스는 항상 그 상태에 있으면 건강에 큰 부담이 될 수 있습니다.
자기 관리를 시작하십시오.
지금 쯤이면 스트레스가 건강에 정말 좋지 않다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 연구에 따르면 스트레스전염성이있을 수 있습니다, 그리고 우리는 더 많은 스트레스를생각한다우리는 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다 .Richardson S. (2012). 인지 된 스트레스 및 사고 관상 동맥 심장 질환과의 연관성에 대한 메타 분석. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
하지만 직장, 관계, 가족, 그리고 삶이 우리에게 던지는 모든 것 사이에서 스트레스에 굴복하지 않는 것이 어렵습니다.그것이 당신을 얻도록 두지 마십시오.사용하다 이러한 전략 , 차를 마시는 것부터 점진적인 이완 연습에 이르기까지 스트레스 괴물을 막아냅니다.
6.주의
집중하다 g 현재 -우리가 느끼는 것과 우리가 생각하는 것을 판단하지 않고-자유롭고 건강한 실천이 될 수 있습니다. 이것은 마음 챙김 (mindfulness)으로 알려져 있으며 심리 치료에서 점점 더 주류가되었습니다.
연구에 따르면 마음 챙김을 통해 자신과 조화를 이루는 웰빙을 개선하고 스트레스를 줄입니다. .Kuyken W, et al. (2013). 학교 프로그램에서 마음 챙김의 효과 : 비 무작위 통제 된 타당성 조사. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
마음 챙김은 또한 우리가 진정한 빛 . 칼슨 E. (2013). 자기 지식의 장벽 극복하기 : 자신을 진정으로 보는 길로서의 마음 챙김. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
또한 마음이 방황하지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다 .Mrazek MD, et al. (2013). 마음 챙김 훈련은 작업 기억력과 GRE 성능을 향상시키면서 마음의 방황을 줄입니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
방법은 다음과 같습니다. 마음 챙김에 대한 마음가짐을 가지다 .
7. 행복하세요!
우린 알아. 이것은 종종 말처럼 쉬운 것처럼 보입니다. 행복은 기분이 좋다. 내 말은, 이런. 그러나 그것은 또한 당신의 건강에 진정으로 좋습니다. 건강하면 행복하고 그 반대도 마찬가지입니다.
연구에 따르면 행복한 기분이 질병을 예방할 수도 있다고 Fredrickson BL, et al. (2013). 인간의 웰빙에 대한 기능적 게놈 관점. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ 심장병 포함 Steptoe A, et al. (2005). 긍정적 인 영향과 건강 관련 신경 내분비, 심혈관 및 염증 과정. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
'행복 해지십시오'라고 생각하는 사람들을 위해 조금만 손이 닿는다면, 실제로 더 낙관적 인 느낌을주는 간단한 방법이 있습니다. 그냥 미소를 지 으세요! Ma K, et al. (2016). 기분 전환 : 미소를 지으면 더 행복해집니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
지금 억지로 미소 짓는 것조차 힘들다면 여기그렇게해야하는 15 가지 이유.
8. 명상
명상은 몸과 마음을 좋게하는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 증거입니다. 마음을 조용히하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다스트레스 해소.Mohan A, et al. (2011). 스트레스로 인한인지 기능 변화에 대한 명상의 효과. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
다른 이점으로는 연민과 정서적 안정의 향상이 있습니다 .Campos D, et al. (2019). 사회적인지 영역에서 명상과 기 질적 마음 챙김의 역할 탐색 : 통제 된 연구 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ 일부 연구에 따르면 명상은 겨울철 질병을 예방하는 데 도움이 될 수있을 정도로 삶의 질을 향상시킬 수 있다고합니다 .Obasi CN, et al. (2013). 감기와 독감 질병을 줄이는 데있어 운동보다 명상의 이점은 기능과 삶의 질 향상과 관련이 있습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
제일 좋은 부분? 그 혜택은 우리가 명상하지 않을 때에도 계속됩니다. 계속해서주는 선물이라고 생각하세요. 이것들과 함께 일상 생활에 약간의 명상을 10 가지 멋진 기술 .
명상 할 시간이 없다는 변명을한다면 연습 할 시간을 두 배나 따로 두어야합니다. 이것은 마음 챙김 기술이 필요한 절정기 인 '건강에 투자 할 시간이 없습니다.'의 약어입니다.
9. 춤추 기
다른 모든 것이 실패하면 아기 상어를하십시오. 아니면 다른 춤 중 하나지만 덜 중요합니다 좋아, 어떤 춤이든 상관 없다.
당신의 전리품을 흔들지 않습니다다만칼로리를 태우십시오. 또한 기분과 신체 이미지를 개선 할 수 있습니다 .Muller-Pinget S, et al. (2012). 댄스 요법은 비만 환자의 자아 이미지를 향상시킵니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 삶의 질 향상, 치매 위험 감소, Verghese J, et al. (2003). 여가 활동 및 노인 치매 위험. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults 더 펑키 한 친구와 인맥.
어리석은 즉석 댄스 파티를위한 단서라고 생각하세요. 당신은 춤을 추지 못한다고 생각합니다 ).
10. 곡을 올려
어떤 노래가 당신의 얼굴에 미소를 가져다 준다는 것을 본 적이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다.
채드윅 보스만 위키피디아
밝혀진 바와 같이 과학도 주목했습니다. 연구에 따르면 행복한 음악을 듣는 것은 창의적 사고를 자극하는 데 도움이된다고합니다. Ritter SM & Ferguson S. (2017). 행복한 창의력 : 행복한 음악을 듣는 것은 다양한 사고를 촉진합니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
또한 방해 전파는 심장 건강을 개선 할 수도 있습니다 .Miller M, et al. (2010). 즐겁고 불안을 유발하는 음악이 내피 혈관 반응에 미치는 다양한 효과. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
나이 많은 남자와 데이트의 장점과 단점
11. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다
우리 접시에 더 많은 과일과 채소를 추가하는 것은 하루 종일 자기 관리를 실천하는 좋은 방법입니다.
연구에 따르면 열매는 뇌 건강을 향상시킵니다. . 고추를 씹는 것도 파킨슨 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.Nielsen, SS. (2013). 식용 Solanaceae의 니코틴 및 파킨슨 병 위험. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
그리고 우리가 필요한 경우다른자연의 선량함을 싣고 하루에 7 가지 과일과 채소를 채우면 우리가 더 행복해질 수 있습니다 .Blancheflower DG, et al. (2012). 심리적 웰빙이 과일과 채소 섭취와 관련이 있습니까? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
진지하게, 모든 채소의 모든 이점을 나열하고 싶다면 웹 사이트가 부족할 것입니다. 그래서 여기에 영양분을 보존하기 위해 요리하는 가장 좋은 방법 . 산뜻한.
12. 맹세
사소한 입은 많은 시나리오에서 적절하지 않습니다 (일… 교회… 데이트… 데이트의 부모를 만나는… 다음 결혼식 연설 중에… 당신은 사진을 얻습니다).
그러나 F- 폭탄을 떨어 뜨리는 것은 증기를 날려 버리는 쉬운 방법 일 수 있습니다. 연구에 따르면 욕을하면 신체적 고통을 줄일 수 있으며 자신감과 자존감 향상 .Stephens R, et al. (2011). 매일 욕설을하는 빈도의 통증 효과에 대한 반응으로 맹세합니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
그러나 그들이 말했듯이 타이밍이 가장 중요하므로 비속어를 걸러 내고 스트레스에 부끄러움을 더하지 않도록하십시오. 욕설보다는 애인이 더 많다면 다음 방법을 사용하세요. 칭찬하다 나쁜 놈처럼.
13. 소매 요법에 빠지다
쇼핑 중독자, 기뻐하십시오! 2011 년 연구에 따르면 새 옷을 사면 기분이 좋아질 수 있습니다 .Subhani M, et al. (2011). 새로운 의류 기사는 개인의 분위기를 번역합니다. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
과학은 제쳐두고 반짝이고 특별하며 새로운 것에 자신을 대하는 것 (비싸지 않아도됩니다!)은 얼굴에 미소를 지을 수있는 확실한 방법입니다. 돈으로 어리석지 말고 잘못된 죄책감으로 좋은 것을 빼앗기지 마십시오.
(하지만 돈이 부족한 경우이 단계는 삶에 스트레스를 더할 것입니다. 목표를 설정하거나 정말로 원하는 것을 위해 저축하는 것이 효과가있을 수 있습니다!)
우리는 소매 요법 자세히보기 .
14. 시작
그래서… 우리 모두가이 옵션을 가지고있는 것은 아닙니다.
있습니다톤의 섹스에 대한 멋진 것들 , 우리가 느끼는 방식과는 별도로. 바쁘게 지내면 면역 체계가 우리를 더 잘 보호 할 수 있고 더 잘 보호 할 수 있습니다 .Pyer LM, et al. (2018). 성적 활동은 수컷 쥐의 신경 염증 반응을 조절합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
도움이 될 수 있습니다 스트레스 줄이기 , 심지어 편두통 완화 — 그리고 그것은 단지 몇 가지 건강상의 이점을 언급하는 것입니다. 혈압이 스트레스에 덜 반응하도록 만들 수도 있습니다 .Brody S. (2006). 스트레스에 대한 혈압 반응성은 다른 성행위가 없거나 전혀없는 사람들보다 최근에 음경-질 성교를 한 사람들에게 더 좋습니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
다음에 Spotify에서 정성껏 모은 Sexy Music 재생 목록을 계속 사용할 때 의사가 주문한 것과 거의 같다는 사실을 알아 두세요.
15. 책벌레되기
일부 중학교 괴롭힘이 믿는 것과는 달리 책은 멋지다. 을 더한, 독서는 실제로 우리 건강에 정말 좋습니다 .
연구에 따르면 정기적으로 읽는 것은 나이가 들어감에 따라 마음을 예리하게 유지합니다 .Wilson RS, et al. (2013). 수명인지 활동, 신경 병리학 적 부담 및인지 노화. https://n.neurology.org/content/81/4/314 특히 소설 읽기는 더 많은 창의력 그리고 더 열린 마음 .Djikic M, et al. (2013). 닫힌 마음 열기 : 문학 노출이 폐쇄의 필요성에 미치는 영향. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
책을 펴면 수면을 개선하고 우리를 더 공감할 수 있습니다 .Bal PM, et al. (2013). 소설 읽기는 공감에 어떤 영향을 미칩니 까? 정서적 수송의 역할에 대한 실험적 조사. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
휴가와 좋은 책을독서 퇴각.
16. 크게 웃어 라
LOL 때문입니다.
사람들이 웃음이“최고의 약”이라고 말하는 이유가 있습니다. 몸을 굽히고 킥킥 거리는 것은 특히 운동과 함께 사용하면 정신적, 육체적 건강에 도움이됩니다. (2013). 웃음과 운동 프로그램이 일본의 지역 사회 노인들의 생리적, 심리적 건강에 미치는 영향 : 무작위 대조 시험. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
funnies의 경우에주는 것은 할 수 있습니다 전반적인 삶의 질 향상 , 다른 사람들과 멍청 해지면 우리를 도울 수 있습니다. 우리가 웃는 사람들과 연결 우리의 관계를 육성합니다.
행동 계획 : TV에서 재미있는 영화 나 코미디를 시청하세요. 'How I Met Your Mother'의 재방송은 실제로 당신의 마음에 좋을 수 있습니다 (당신의 삶에 좋지 않은 지난 시즌까지) .Sugawara J, et al. (2010). 유쾌한 웃음이 혈관 기능에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
이유에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.웃음에는 많은 이점이 있습니다..
17. 귀여운 것 좀 봐
즉각적인 기분 향상 : 아기 동물 사진보기. 바라 보는 동안 1000 % 더 나아지지 않으면 강아지 ...에 새끼 고양이 ...에 아기 돌고래 , 우리는 다른 방법을 모릅니다.
Pinterest 덕분에 매우 간단합니다 (이 보드를 살펴보면 매우 귀여운 털복숭이 친구들로 가득합니다.). 또한 이러한 사진을 탐색하면 작업 중에도 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 직장에서 생산성을 높일 수 있다고합니다 .Nittono H, et al. (2012). 의 힘kawaii: 귀여운 이미지를 보면 신중한 행동이 촉진되고주의 집중이 좁아집니다. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
그냥, 어, 사장님이 당신을 잡게 놔두지 마세요. 또는 Greatist에서 일하는 경우 보스를 초대하여 두루마리를 가져 오십시오. 여기에 개가 건강을 위해 무엇을 가져올 수 있습니까? .
18. 충분한 Zzz 확보
사무실에서의 늦은 밤, 친구들과의 거친 밤, 또는 단순히 '스캔들'을 따라 잡는 등 우리의 수면을 방해 할 수있는 것들이 많이 있습니다.
문제는 눈을 감 으면업무 생산성을 떨어 뜨리고더 많은 양을 먹도록 선택하면 심장병과 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
더 건강하고 행복한 시간을 위해 스누즈 시간을 우선으로합니다. 빠른 고양이 낮잠 점심 시간에.
19. Declutter
일부 연구자들은 혼란이 우리에게 스트레스를주고 실망시킬 수 있다고 믿습니다.
반대로 정리되지 않은 종이, 옷, 장식용 물건 또는 우리의 삶을 가득 채우는 다른 것들을 정리하고 제거하는 것은 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 더 생산적이되다 , 더 밝고, 고요한 .
내면을 찾는 방법은 다음과 같습니다. Mari Kondo 과 그들 중 최고로 정리하다 .
20. 포장 도로 파운드
칼로리를 불 태울뿐만 아니라 달리기는 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 불안을 줄이다 .
특히 장거리 달리기는 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다 .Boecker H, et al. (2008). 주자 최고 : 인간 두뇌의 오피오이드 메커니즘. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
일반적으로 운동은 우울증 증상 감소와 관련이 있으므로 운동화를 묶고 다음에 기분 전환이 필요할 때 러닝을 시작하십시오 .Belvederi Murri M, et al. (2018). 주요 우울증에서의 신체 운동 : 사망률 격차를 줄이고 임상 결과를 개선합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
달리기를 꺼려하십니까? 여기에 30 가지 이유가 있습니다. 달리기에 대한 끊김을 극복 .
21. 마사지에 빠지다
완전한 경험을 위해 시간을 할애하고 마사지의 완전한 행복 .
그것은 마음과 근육을 진정시키고 수면의 질을 향상 시키며 스트레스를 줄여줍니다.Labrique-Walusis F, et al. (2010).스트레스 관리를위한 마사지 요법 : 간호 실습에 대한 시사점. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
우리는 파헤쳐 마사지 및 실제 작동 방식 .
22. 포옹
큰 스푼이든 작은 스푼이든 껴안는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 신체 접촉 스트레스 감소 행복을 증진시키는 옥시토신이라는 호르몬을 분비합니다.
포옹은 또한 관계의 거친 패치 동안 일을 부드럽게 할 수있어 침을 뱉은 후 발생하는 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이됩니다 (연구에 따르면 반드시 기분을 만들지는 않습니다.끝까지 긍정적, 그러나 부정적인 분위기는 더 낮습니다). Murphy MLM, et al. (2018). 포옹을받는 것은 대인 갈등이있는 날에 발생하는 부정적인 기분의 약화와 관련이 있습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
자신을 껴안는 것은 명상으로도 지나갈 수 있습니다 . 맞습니다.
23. Om 시작
요가가 건강한 연습 . 불안, 스트레스 및 우울증을 완화하는 동시에 에너지 수준을 높이고 전반적인 웰빙 감각을 개선하는 데 도움이됩니다. 참으로 옴.
이것을 시도하십시오 회복 요가 포즈 축적 된 장력을 제거합니다.
24. 분리
요즘에는 모든 사람이 휴대 전화 나 노트북 또는 둘 다에 동시에 붙어있는 것처럼 느껴집니다. 신중히 휴식을 취하다 소셜 미디어, 이메일, 블로깅 등을 통해 재충전을 돕고 뇌에 필요한 다운 타임을 줄 수 있습니다. 최적의 수준에서 일하다 .
25. 마을 밖으로 나가
휴가를 갈 때 대부분의 미국인 많이하지 마세요.
그러나 9시에서 5 시까 지의 시간을 빼 먹는 것은 유익보다 해를 끼칩니다. 연구에 따르면 가족 휴가를 놓치면 남성과 여성 모두에서 심장병 위험이 더 높아집니다 .Gump BB, et al, (2000) . 휴가가 건강에 좋은가요? 다중 위험 인자 중재 시험 후 9 년의 사망 경험. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
이국적인 장소로 여행을 예약하든 가까운 곳으로 가든 직장에서 떨어져있는 시간은 우리의 초점을 새롭게하는 데 도움이됩니다. 그래서 그 끔찍한 반바지와 두 개의 엉덩이 팩을 입고 휴가를 보내십시오!
또한 새로운 장소 나 경험에 노출되면 창의력을 발휘하고 추억을 쌓을 수 있습니다. 과여러분휴식이 필요합니다.
tl; 박사
인생은 힘들다. 하지만 그렇다고해서 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 첫 번째 단계는 일상 생활의 변화를 확인하는 것입니다. 문제가 있으면 수정하세요.
이 모든 것의 가장 중요한 부분은자신에게 친절하다. 달리는 것을 잊었거나 너무 바빠서 책을 읽지 못한다고 스스로를 벌하지 마십시오.
이러한 변화는 집안일과 방해가 아니라 지속 가능하고 영양가가 높은 것이 더 중요합니다. 그러니 자기 방종의 하루를가더라도 자책하지 마십시오. 다음날 자신을 정말로 돌보기 위해 더 많은 노력을 기울이십시오.
하지 않도록 조심하세요 행복을 찾으려고 애쓰다 불행하다 — 일반적인 함정입니다.
