천사 수를 찾으십시오
우리는 모두 인간입니다. 소중한 추억과 감정에 물건을 붙입니다. 그러나 너무 많은 어수선 함을 쌓고 그것과 헤어질 수없는 것은 당신의 삶을 심각하게 망칠 수 있습니다. 그리고 그것이 그 지점에 이르렀을 때, 당신은 약간 감상적인 것에서 잠재적 인 비축으로 옮겼습니다.
소유물을 포기하기가 어렵다는 것은 과거를 놓아 버리는 것에 대한 두려움, 낭비에 대한 걱정, 또는 어디서부터 시작해야할지 모를 때가있는 복잡한 문제입니다. 조직 당신의 재산의 산. 그리고 때로는 실제 연결이 있습니다. 정신 건강 .
그러나 이러한 장애물을 극복하고 더 이상 도움이되지 않는 것을 제거 할 수 있습니다.
마리자 사빅 / 스톡시 유나이티드
비축이란 무엇입니까? 단순한 혼란 이상
우리가 사고 만지거나 코를 풀었던 모든 것을 숨기면 스트레스 및 스트레스가 많은 생활 사건 또한 원인이 될 수 있습니다 비축 행동의.
그리고 끊임없이 모든 것을 둘러보아야합니다.정말가장 가까운 쓰레기 트럭에 있거나 정말로 필요한 사람들을 향한 기부 상자에 있으면 죄책감과 불안감을 유발할 수 있습니다.
최신판에 따르면 비장 장애 (HD) 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 은 진단 가능한 상태입니다. 그리고 많은 물건을 버리는 것은 대부분의 사람들에게 쉬울 수 있지만, 비축 장애가있는 사람들에게는 심한 고통을 초래합니다.
연구원들은 2.5 % 미국에 거주하는 사람들의 비율은 생활 공간을 완전히 사용하지 못하고 일상 생활을 방해하는 비축 장애를 가지고 있습니다.
비축 장애가 있거나 (그렇다고 느끼면 심리 건강 전문가와 상담해야 함) 또는 단순히 삶을 정돈하는 방법을 전략화해야하는지 여부에 관계없이 전체 과정을 안내해드립니다.
축적 장애의 징후 및 증상
비축 장애가있는 사람은 일반적으로 다음과 같은 증상을 보입니다.
- 가치에 상관없이 소유물과 헤어질 수 없다는 특징적인 증상
- 이러한 소유물을 버릴 때 심각한 고통이나 불안
- 수치심, 죄책감, 의심 또는 분노
- 물건이 떨어지거나, 실수로 물건을 버리거나, 미래에 물건이 필요한 것에 대한 강박적인 생각
- 생활 조건이나 삶의 질을 훼손하는 이러한 고통으로 인해 필요한 것보다 더 많은 소유물을 축적
- 생활 상황으로 인한 직업, 재정, 건강 또는 사회 생활 문제
비축 장애의 원인
우리는 그것이 강박성 인격 장애 (OCPD)와 관련이 있다는 것을 알고 있지만, 축적 장애의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 강박 장애 (OCD) , 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 및 우울증 . 주위에 75 % 의 사람들은 공존하는 정신 건강 상태를 가지고 있습니다.
비축 장애의 일부 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 장애와 함께 살았던 다른 사람들의 가족력
- 무질서한 환경에서 자라다
- 인생에서 스트레스가 많은 사건 또는 박탈당한 어린 시절
- 나이, 경향이 악화 나이가 들면서
- 혼자 사는
비축 장애에 대한 도움 받기
인지 행동 치료 (CBT) 것 같다 가장 많이 공부 한 그리고 지금까지 축적 장애에 대한 효과적인 치료. CBT는 사람들이 왜 쌓아 두는 경향이 있는지, 물건을 버리는 것에 대한 불안감을 다루는 방법을 배우고, 공간과 생활을 정리하는 데 도움이되는 방법을 배우도록 도와줍니다.
하나 2018 년 연구 비축 장애가있는 사람들의 비율은 동료 주도 그룹 치료 세션이 심리학자들이 이끄는 세션만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 따라서 누군가가 정신 건강 전문가 또는 지원 그룹의 도움을 구하든간에 치료에 진전을 보일 것입니다.
일부 임상의 실제로 정리하는 행위를하는 사람들을 돕는 것도 도움이 될 수 있는지 궁금합니다. 그러나 배심원 단은 그 상태로 사는 사람들에게 얼마나 도움이되는지 해로운 지에 대해 여전히 의견이 없습니다.
현재, 비축을 치료하는 약물은 존재하지 않으며 연구는 여전히 제한적입니다 . 그러나 HD가 불안이나 우울증과 같은 다른 상태와 겹치는 경우 이러한 증상을 관리하는 데 도움이되는 약물이 있습니다.
공기 (및 다락방) 정리 : 정리를위한 행동 계획
HD 전문가와 함께 작업 중이거나 정리 작업을 수행 할 준비가 되었다면 다음 팁을 시도하고 혼란이 사라지는 것을 확인하십시오. 영어 주지사 필수입니다.
1. 매일 약 20 분 동안 청소를합니다.
이렇게하면 옷장이 전체를 삼키고 나니아로 역류하거나 결코 끝내지 못할 일을 시작하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 모든 것을 정리하지 못할 수도 있지만 건강한 습관을 갖게되며 작업이 그렇게 위협적인 것처럼 보이지 않을 것입니다.
우리는 몇 가지를 찾았습니다 더 건강한 습관을 만드는 방법 당신의 하루에.
아들이 있다는 징후는 무엇입니까?
2. 추론에 질문
스스로에게 물어보십시오 :이 항목이 당신을 행복하게 해주기 때문에 보관하고 있습니까? 아니면 보관해야한다고 생각 해서요?
후자라면 깨진 다마고치를 쓰레기통에 버리십시오. 그러면 다마고치 똥을 치울 필요도 없습니다. 그것은 정리입니다이내에정리. 클린 셉션 .
3. 'maybes'해결
나눠 줄 물건들을 훑어 볼 때, 당신이 '필요할 수도있는'물건들을 쌓아두고 한 달 동안 어딘가에 숨 깁니다. 또는 다른 사람과 함께 살고 있다면 그 사람이 그렇게하도록하십시오.
한 달 동안 한 번도 필요하지 않다는 것을 알게된다면 보관하기에 충분하지 않을 것입니다. 휴지통 ( 또는 재활용 ) 그들과 함께.
4. 기억은 물리적 인 대상에 있지 않다는 것을 기억하십시오
그들은 당신의 마음 속에 있습니다. 증조부모 님의 요리 세트와 같은 감성적 인 아이템을주는 것은 어렵지만, 요리 세트를 잡았다 고해서 증조부모 님을 잊는다는 의미는 아닙니다.
또한 기념하는 사람은이 물리적 인 물체에 매달린 것이 너무 많은 고통을 초래한다고 생각하는 것을 싫어할 것입니다. 어쩌면 귀중한 물건을 쌓아두고 잊어 버리는 것보다 그들의 기억에 진정으로 앉아있을 시간을 할애 할 수도 있습니다.
그리고 전 애인의 낡은 스웨터에 여전히 매달려 있다면 그들을 잊어 버리다 .
5. 오래된 잡지 더미를 버리십시오.
아직 읽지 않았다면 아마 읽지 않을 것입니다. 이미 읽었다면 다시 찾아 보지 않을 것입니다. 대신, 좋아하는 잡지 스크랩 폴더를 보관하고 나머지 컬렉션은 지역 도서관에 기부 (또는 재활용)하십시오.
6. 옷장 새로 고침
이 트릭을 시도해보세요. 새 시즌이 시작될 때 모든 옷걸이를 돌려서 오른쪽을 향하도록합니다.
아이템을 한 번 착용 한 후 옷걸이를 돌려 왼쪽을 향합니다. 시즌이 끝나면 옷걸이의 옷만 왼쪽을 가리 키도록합니다. (오랜만에 Halloween ’98의 Spice Girls 의상! 우정은 끝나지 않습니다.)
청소를 위해 속옷 서랍에 들어가면 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. 다섯 가지 질문 먼저.
7. 위험을 피하십시오!
욕실 캐비닛에 만료 된 약과 오래된 화장이 숨어있을 가능성이 있습니다. 20 년 된 타이레놀의 우연한 복용량을 피하고 그 물질을 버리십시오. (따르다 이 지침 안전한 폐기를 위해.)
만료일 중요하다. 우리는 그들이 정말로 의미하는 바를 살펴 보았습니다.
8. 디지털화
과세 일에 필요하지 않은 오래된 영수증이나 반환하지 않는 항목은 버리십시오. 그런 다음 나머지 영수증, 청구서 및 기타 재정 서류를 스캔하여 사이버 공간에 저장하십시오. 휴대 전화로 사진을 찍을 수도 있습니다. 그 서류들은 주위를 둘러 볼 필요가 없습니다.
9. 돈 벌기
다락방에 앉아있는 오래된 믹서기를 사용하여 현금 스무디를 채 웁니다. 사용하지 않는 품목 (아직 제대로 작동하는 품목)을 쓰레기통에 버리는 대신 온라인이나 야드 세일로 판매하십시오.
10. 자선 단체에 물품 기부
다음 세기의 어느 시점에서 팬케이크 주걱을 사용할 수도 있지만 지금 당장 필요한 사람이있을 것입니다.
휴일이 선행을하기를 기다리지 마십시오. 지역 구세군이나 친선을 시험해 보거나 확인하십시오. 이 목록 중고 도서, 운동기구 및 악기를받는 자선 단체의
차도 공간을 차지하는 낡은 자동차를 기증하여 부품을 판매 할 수도 있습니다.
당신이 누군가를 도왔 음을 아는 소동 (자선 단체와 값싼 팬케이크 주걱을 필요로하는 사람 모두 Goodwill에서 구입)는 오래된 물건에 매달리면서 얻는 안심을 대신 할 수있는 좋은 대안입니다.
방법은 다음과 같습니다.너의 쓰레기를 팔아라그리고 조직하십시오.
11. 전문 조직자 고용
도움 받기 정리 프로 비용이 많이들 수 있지만 혼란이 심각한 문제인 경우 몇 년 간의 가치있는 브릭스를 신중하게 시작해야하는 경우 그만한 가치가 있습니다. 또한 인증 KonMari 컨설턴트 정리의 * 예술 *에 대해 더 많이 배우고 진정으로 기쁨을주는 것이 무엇인지 찾고 싶다면.
그러나 깔끔한 상태를 유지하지 않으면 아무 소용이 없으므로 전문가에게 비용을 지불하기 전에 더 명확한 헤드 스페이스를 향해 한발 더 나아가 야합니다.
냉장고를 직접 정리할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. .
12. 시스템 설정
앞으로는 정기적으로 어수선 함을 처리하고 오래된 쇼핑백, 사용한 배터리 및 추악한 선물을 즉시 제거하십시오.
매달 또는 매주 원치 않는 물건을 기부하십시오. 침실이 넘치지 않도록하십시오. 새 항목을 구입할 때마다 오래된 항목을 제거하십시오. 새롭고 반짝이는 것을 빼앗지 말고 하룻밤 사이에 곰팡내 나는 오래된 물건 더미로 변하지 않도록하세요.
tl; 박사
쌓아 두는 것이 당신의 삶을 적극적으로 방해한다고 느끼면 비축 장애 . 이것은 적극적인 치료가 필요한 진단 가능한 건강 상태이므로 의료 전문가와 상담하십시오.
그 길을 시작했다면 (또는 진단 할 수없는 일반적인 혼란 일뿐임을 알게되면) 조직화 작업을 수행 할 수 있습니다.
진짜 비결은 실제보다 덜 위협적인 것처럼 보이게 만들고 사물이 진정으로 당신에게 어떤 의미인지 알아내는 것입니다.지금, 그것이 미래에 당신에게 의미하는 것보다.
여러분의 삶을 전반적으로 정리하는 데 도움이되는 이미하고있는 일이 있습니다.그냥 깨닫지 못해.