하루에 1 만 걸음을 걸어야하나요?!

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따라서 귀하는 건강과 관련하여 매일 데이터를 많이 사용하는 괴짜입니다.

케이블 조쉬 브롤린 이미지

그러나 모든 추적, 공유 및 땀을 흘리며 궁금해합니다.

10K는 마법의 숫자인가요?

10,000 보 (약 5 마일 ) HHS 신체 활동 지침에서 비롯 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 다음과 같은 건강 상태를 개선하는 데 필요한 활동 수준이 비만 , 고혈압, 콜레스테롤 및 심장병.

하지만 최근 기사 하루 10,000 보의 구체적인 수치는 1965 년 일본의 만보계 마케팅 캠페인에 기인합니다 (따라서 숫자는 사실보다 신화에 가깝습니다).

어쨌거나 하루 10,000 보 고려 대부분의 성인에게 건강한 목표입니다.

매일 몇 걸음을 걸어야합니까?

열쇠는 엉덩이를 들고 움직이는 것입니다. 단계는 다음과 같습니다. 상관시키다 활동 수준 :

10,000 보의 목표에 고정하는 대신 일일 활동을 점진적으로 늘리고 총 걸음 수를 늘리는 데 집중하세요. 격주로 원하는 목표를 달성 할 때까지.

자신에게 적합한 걸음 수를 결정하는 것은 연령, 체력 수준, 건강 목표와 같은 개인적 요인과 HHS 활동 권장 사항을 기반으로해야합니다.

안 온라인 단계 계산기 개인화 된 단계 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량

건강하고 지속 가능한 결과를 얻으려면 주당 1 ~ 2 파운드 . 일주일 동안 하루에 10,000 보를 걷는 것은 지방을 녹이기에 충분한 칼로리를 소모합니다.

격려가 필요하십니까? 안에 2017 년 연구 , 하루에 최소 15,000 보를 걸은 참가자는 대사 증후군 . 그리고 하루에 최소 10,000 보를 걷기 보여왔다 상당한 체중 감소에 기여하고 기분을 개선합니다.

한 번에 한 단계 씩 체력 향상

체력 수준을 향상시키기 전에 현재 위치를 알아야합니다. 앱 또는 저렴한 보수계 현재 스텝시 치를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음으로 현재 일일 평균에 500 ~ 1,000 보를 추가합니다. 변경 사항에 적응할 때까지이 새로운 수준을 유지합니다. 매일 10,000 보 이상을 기록 할 때까지 조금씩 증가하는 과정을 반복합니다.

통합인터벌 트레이닝자신에게 도전하는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, 30 초의 달리기와 2 분의 걷기를 번갈아 가며 수행합니다.

이것 좀 봐 걷기의 더 많은 건강상의 이점을 위해.

체력 수준을 유지하기위한 조치 취하기

현재 체력 수준이 원하는 위치에있을 수 있습니다.

이 경우 충족 할 수있는 최소 단계 수를 목표로합니다. 신체 활동 기준 . 성인은 매주 최소 150 분의 중등도에서 강렬한 유산소 활동이 필요합니다. 즉, 일주일에 5 일 30 분 동안 활동해야합니다.

11월 11일 11시 11분

일일 걸음 수를 극대화하는 방법

단계적 목표를 염두에두고 번잡을 시간입니다. 이 크리에이티브를 확인하십시오. 걸음 수를 늘리는 방법 :

• 걷기 일정을 잡으십시오.말 그대로 캘린더에 차단하십시오. 여러분 자신과 여러분의 건강과의 만남입니다.
• 헤어지세요.하루 종일 여러 번 미니 산책을 할 때 실제로 걸음이 쌓이기 시작합니다. 10 분 도보 3 회 — 완전히 가능합니다.
• 얼굴을 맞대고 다시 가져 오십시오.Slack 메시지를 교환하는 대신 동료의 책상으로 걸어가작업. 전화가 아닌 산책을 통해 친구들을 따라 잡으십시오.
• 거리를 가십시오.멀리 떨어진 욕실을 사용하십시오. 버스에서 한두 정거장 일찍 내리고 나머지는 발굽을 내립니다. 덜 여행하는 경로를 선택하십시오!
• 시간을 단축하십시오.다음에 약속을 잡을 때 대기실 주변을 마이크로 랩핑하십시오.
• 계단 마스터가 되십시오.이것은 오래되었지만 좋은 것입니다. 엘리베이터 나 에스컬레이터를 건너 뛰고 계단 .
• 이야기를 걸어보세요.안전하고 관리하기 쉬울 때 전화로 채팅하는 동안 걸어 다니세요.
• 부업으로 버티십시오.일반적으로 벤치 워밍이 포함 된 행사에 참석한다면 일어나서 걸어 다니십시오. (지루함에도 도움이됩니다.)
• 개를 잡아라.나중에 Fido를 걸어야합니다. 이것은 온 가족이 참여할 수있는 단계적 헌신입니다.
• 수업을 듣다.Zumba 클래스 또는 댄스 레슨을 통해 땀을 흘리고 땀을 흘릴 수 있습니다.
• 여가 활동에 신중을 기하십시오.자연스럽게 걷기를 장려하는 활동을 선택하십시오. 예를 들어 골프 (카트 버리기) 나 하이킹을 시도해보십시오.
• 기술 여행을 떠나십시오.다음과 같은 디지털 콘텐츠 및 리소스 활용 YouTube의 단계 운동 .
• 그루브를 즐기십시오.좋아하는 잼의 속도로 걸어보세요. 이것은 당신의 심장을 뛰게 할 수 있습니다!
• (m) 모든 생업에 개방적입니다.러닝 머신을 밟는 것은 쇼핑몰을 걷거나 심부름을 할 때 밟는 걸음과 같습니다.

계속 한 발을 다른 발 앞에두고

어떻게 궤도를 유지할 수 있습니까? 다음은 실행할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.

• 프레임 워크와 루틴을 만듭니다.습관을 고수하는 것은 자극 . 동기 부여는 감정에 따라 변동될 수 있지만 훈육은 실천과 행동에 뿌리를두고 있습니다. 멋진 부분 : 루틴을 시작하면 동기 부여가 시작됩니다.
• 그것을 섞다.신선한 느낌을 유지하기 위해 가끔씩 루틴을 조정하십시오 (또는 기분에 따라 몇 가지 루틴을 선택할 수 있습니다!). 다른 도보 경로를 시도하거나, 친구와 계단 경쟁을하거나, 새 재생 목록에 대기하십시오.
• 책임을 져야합니다.진행 상황을 추적하고 자신에게 (건강한 방식으로!) 진행 상황에 대해 보상하십시오. 작은 승리는 너무 달콤합니다!

이를위한 앱이 있습니다!

이러한 모든 앱은 추가 기능을 구매할 수있는 부분 유료화 도구입니다. 자신에게 맞는 것을 결정하기 전에 각자에게 테스트를 걸어보세요.

• MapMyWalk : 좋아하는 도보 경로를 사용자 지정하고 지형을 모니터링합니다. 여러 장치 및 건강 앱과 동기화 할 수 있습니다.
• 맥박 조정 장치 : 걷기 외에도 다이어트, 체중, 혈압 등 운동을 확인할 수 있습니다.
• StepsApp : 이름 창의성 부족 (srsly. 그래도) 단순성과 사용 편의성을 보완합니다.
• 아르고스 : 이것은 웰빙 앱에 가깝습니다. 걸음 수, 식사, 물 섭취량 등을 추적 할 수 있습니다. 날씨도 모니터링하기 때문에 퍼레이드에서 비를 걱정할 필요가 없습니다.
• Fitbit : 가제트 헤드, 이것은 당신을위한 것입니다! 운동, 음식, 생리주기 등을 추적하기 위해 많은 장치 및 앱에 연결됩니다. 사용하기 쉽고 잘 정리되어 있으며 시간 경과에 따른 진행 상황을 보여줍니다.

승리 랩

걷기는 활동을 유지하고 전반적인 건강을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법입니다. 매일 취해야하는 걸음 수는 연령, 성별, 건강 상태 및 개인 피트니스 목표에 따라 다릅니다.

대부분의 성인에게 하루에 만보를 많이하는 것은 적절한 목표입니다. 하지만 특정 단계에 집중하는 것보다 매일 움직이는 것이 더 중요합니다.

하루에 더 많은 걸음을 걸고 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적하는 방법은 무수히 많습니다. 그러니 그 은신처를 묶고 움직 이세요!