천사 수를 찾으십시오
가장 땀이 많이 나는 운동은 가장 힘든 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 확실히 핫 요가 수업이나 증기의 스핀 세션을 완전히 흠뻑 빠져 나가는 것은 운동을 잘했다는 것을 의미합니다. 음, 정확히는 아닙니다. 땀을 흘리는 양은 운동 강도 또는 소모 칼로리와 반드시 관련이있는 것은 아닙니다. 여기에 거래가 있습니다.
우리는 왜 땀을 흘리는가?
체온이 상승하면 외 분비선에서 땀을 분비하고 피부의 수분 증발로 몸을 식혀줍니다. (물론, 땀이 나는 것은 스트레스 나 두려움과 같은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 어색함 첫 데이트 ? 그 유형의 땀은 주로 겨드랑이와 사타구니에 위치한 아포크린 땀샘에서 나옵니다.)
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왜 내가 다른 사람보다 땀을 많이 흘리는가?!운동 중 땀을 흘리는 정도는 성별 (남성이 여성보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있음), 연령 (젊은이가 노인보다 땀을 많이 흘리는 경향이 있음), 유전학, 온도 및 습도 등 여러 요인에 의해 결정됩니다. 역할도 마찬가지로 : 몸이 더 많은 열을 생성하기 때문에 큰 사람들은 더 많은 땀을 흘리는 경향이 있습니다.
또 다른 기여자는 체력 수준입니다. 놀랍게도 건강한 사람은 몸이 좋지 않은 사람보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다. 연구 제안 체력 수준이 향상됨에 따라 신체의 열 조절 시스템이 더 빨리 작동하여 더 빨리 몸을 식히고 더 열심히 일할 수있게되어 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다.
그리고 땀을 많이 흘린 운동 후 몇 파운드가 줄어든다고 오해하지 마십시오. 이것은 단순히 수분을 보충 할 때 다시 얻는 물의 무게이며 반드시 많은 칼로리를 소모했음을 의미하지는 않습니다.
반대로, 땀이 적은 운동을한다고해서 충분히 열심히 일하지 않거나 충분한 칼로리를 태우지 않는다고 가정하지 마십시오. 바람이 부는 날에는 에어컨, 선풍기 근처 또는 야외에서 운동하기 때문에 땀이 빠르게 증발 할 수 있습니다. 아니면 일반적으로 땀을 많이 흘리지 않을 수도 있습니다.
건조한 상태를 유지하는 방법
폴리 에스터 나 라이크라와 같은 합성 섬유로 만든 옷을 입으면 땀을 덜 흘릴 수 있습니다. 이것들은 피부에서 땀을 옷의 바깥층으로 끌어 당겨 수분이 증발합니다. 반면면은 수분을 흡수하지만 증발을 촉진하지는 않습니다. 결과적으로 셔츠 나 다른 옷은 운동 중과 운동 후에 몸이 흠뻑 젖고 무겁게 느껴질 수 있습니다. Ick.
폴리 에스테르의 단점은 운동 후 면보다 냄새가 더 많이 나는 경향이 있다는 것입니다. 에 한 연구 연구진은 한 시간 동안 집중적으로 회전시킨 후 26 명의 피험자의 땀에 젖은 셔츠를 수집했습니다. 다음날 훈련 된 스니퍼들은 폴리 에스터 셔츠가 면보다 냄새가 더 나쁘다고 판단했습니다. (누가이 일에 정확히 동의했는지, 그 이유는 확실하지 않습니다.) 땀을 분해하고 불쾌한 냄새를 유발하는 박테리아의 일종 인 Micrococci는 폴리 에스테르 의류에서만 자랐습니다. 땀 자체는 일반적으로 냄새가 없기 때문에 중요합니다. 말 그대로 악취를 일으키는 것은 땀과 특정 박테리아의 조합입니다.
다양한 항균 화합물로 처리 된 악취 방지 합성 섬유를 찾을 수 있습니다. 가장 널리 퍼진 것은은입니다 (예 : Lululemon의 Silverscent 기술) 및 금 (예 : Rhone의 Goldfusion 기술 ), 일반적으로 나노 입자로 알려진 소량으로 적용됩니다. 하지만 일부 연구 제안 은 처리 된 의복은 박테리아와 냄새를 줄이는 데 효과적이지 않을 수 있습니다. 더욱이, 상당량의은 (또는 금)이 세탁 중에 나올 수있어 의류의 효과를 떨어 뜨리고 잠재적으로 환경을 해칠 수 있습니다.
또 다른 옵션은 직물이 취할 수있는 가장 뜨거운 물의 온도에서 운동복을 간단히 세탁하고 다음과 같은 스포츠 전용 세탁물을 사용하는 것입니다. 냄새 방지 세탁 세제 해체 ( 19.99 달러 , amazon.com ) 또는 Persil ProClean Power-Liquid 세탁 세제 ( 11.99 달러 , amazon.com ). 우리는 또한 좋아합니다 워시 부스터의 멈출 수없는 솜털 ( 8.94 달러 , amazon.com ) 향기로운 추가 기능으로.
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결론
안타깝게도 뜨거운 요가와 열대 기후 거주자들에게 땀은 강도의 징후가 아닙니다. 땀 비율은 개인적이며 체력 수준, 열, 습도, 체중, 심지어 나이와 성별과 같은 다른 요인의 영향을 많이받습니다. 아무리 땀을 흘려도 반드시 H20을 충분히 마시다 잃어버린 물을 대체합니다.
에서 적응 더 빠른 속도 : 하루에 단 몇 분만에 몸매를 갖추는 현명한 방법 ,작성자 : Robert J. Davis와 Brad Kolowich, Jr. Fitter Faster에 대한 자세한 내용은 fitterfasterplan.com .
