천사 수를 찾으십시오
체육관의 웨이트 섹션을 방문한 적이 있다면 축하합니다! 잘 가고 있습니다. 튼튼한 뼈 만들기 , 신진 대사 촉진 , 및 질병 퇴치 . 얼마나 오랫동안 들어올 렸는지에 관계없이 기계와 바벨, 웨이트 플레이트 중에서 놓칠 수없는 한 가지가 있습니다 (어머)는 역도 장비의 과부하입니다.
하지만 거기에정말데 드리프트를하는 동안 그 모든 갑옷을 입으면 어떤 이점이 있습니까? 우리는 몇 명의 전문가에게 가장 일반적인 역도 액세서리의 이점을 언제 사용 (또는아니사용) 그들과 함께 반죽을 포크하기 전에 명심해야 할 사항.
무게 리프팅 벨트
역도 벨트는 기본적으로 미트 헤드 용 코르셋입니다. 이 5 인치 두께의 하네스는 네오프렌 또는 나일론 (때로는 가죽)으로 만들어지며 벨크로, 버클 또는 벨트로 복부 전체에 고정됩니다. 퀵 릴리스 레버 -일종의 에로틱 한 거죠?
& ldquo; 벨트의 목적은 쪼그리고 앉거나 무거운 웨이트를 데 드리프트 할 때 척추를지지하고 보호하기 위해 복부 압력을 생성하는 것입니다. CSCS의 설립자 인 Melody Schoenfeld는 완벽한 피트니스 캘리포니아 패서 디나. & ldquo;하지만 & rsquo; 모든 무게에 대해 벨트를 착용 할 필요는 없습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
그렇게 할 때할까요당신은 벨트?
미국 역도 코치에 따르면 키라 윌리엄스 , & ldquo; 최대 1 회 반복 횟수의 85 ~ 90 % 이상을 이동하거나 개인 최고 기록을 달성하려고 할 때마다 벨트를 묶는 것이 유리한 안정성을 더할 수 있습니다. & rdquo; 이전에 최대 1 회 반복을 찾지 못했다면 이 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
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역도를하는 동안 모든 여성이 가지고있는 7 가지 생각하지만 여기에 문제가 있습니다.해서는 안됩니다.당신이 들어 올릴 때마다 최대치를 내야합니다. & ldquo; 많은 레크레이션 리프터들이 매번 최대치를 달성해야한다고 생각하지만 실제로는 몇 달에 한 번 이상 PR을 수행해서는 안됩니다. & rdquo; 윌리엄스가 말한다. 물론, 당신이 리프팅에 익숙하지 않다면, 당신은 미친 듯이 PR이 될 것입니다. 하지만 일단 구르면 스쿼트와 데 드리프트에 소요되는 대부분의 시간은 벨트가 없어야합니다.
그 이상으로 벨트를 착용하면 어떻게 되나요?
그것은 마치 큰 아이 자전거로 졸업 할 때 훈련 바퀴를 계속 유지하는 것과 같습니다. & ldquo; 기껏해야 강하고 탄력적 인 코어를 만들 수있는 기회를 몸에 거부하고 있으며, 최악의 경우 기존 코어 강도를 약화시키고 있습니다. & rdquo; NSCA-CSCS의 소유자 인 Menachem Brodie는 인간 소용돌이 훈련.
그래서 벨트할 수있다운동 선수가 더 많은 무게를들 수 있도록 허용합니다. 연구 — 일부 사람들은이를 목발로 사용하여 힘을 잃게됩니다. CSCS 및 피트니스 전문가 인 Chelsea Axe는 말합니다. DrAxe.com . & ldquo; 누군가가 항상 벨트를 사용한다면, 그들은 스스로 코어를 적절히 연결하는 방법을 배우지 않습니다. & rdquo;
하나를 묶기로 결정 했습니까?
Axe는 다음 두 가지 조건이 충족 될 때 벨트로 들어 올리는 것이 안전하다고 말합니다. 첫째, 이미 알고 있습니다. 좋은 자세로 쪼그리고 앉는 법. 둘째, 최대 1 회 반복 횟수의 85 ~ 90 % 이상을 쪼그리고 앉게 될 것입니다. & ldquo; 그런 경우에도 운동 선수들이 벨트가없는 스쿼트 또는 데 드리프트 개인 최고가 무엇인지 배우는 것이 좋습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
손목 랩
기본적으로 손목 랩은 2006 년경에 Hot Topic에서 구입했을 것입니다 (나만 요?). 길이가 약 12 인치 인 두 개의 천 조각 (또는 때때로 신축성있는면, 신축성 및 폴리 에스테르 혼방)의 집합입니다. 가능한 한 여러 번 손목에 천을 감아 고정합니다.
꽤 멋져 보이지만 그들의 목적은 무엇입니까?
손목 관절을 완전히 고정하지 않고 손목이 너무 앞뒤로 움직이지 않도록 제한합니다. CSCS의 공동 저자 인 Rachel Straub에 따르면 부상없는 웨이트 트레이닝 , & ldquo; 손목 랩은 팔뚝과 손목의 뼈에 압력을 제공하고 관절에 대한지지와 강성을 제공하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 통증과 피로를 최소화 할 수 있습니다. & rdquo; 번역 : 안정성, 안정성, 안정성.
포장시기 :
Ax는 낮은 무게로 매우 무거운 오버 헤드 움직임을하거나 높은 볼륨으로 적당한 무게를 할 때 랩을 착용 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 푸시 프레스와 같은 오버 헤드 동작을하거나 85 % 1 회 최대 무게보다 더 큰 무게를 낚아 채는 경우 랩이 안정되고 더 무거운 무게를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CrossFit 운동 선수라면 다음과 같은 운동을위한 랩을 원할 수도 있습니다. 은혜 , 여자 이름 , 또는 DT , 적당한 무게의 오버 헤드를 계속해서 밀어야합니다. (CrossFit Kool-Aid를 맛보지 않았다면 최대 1 회 반복의 50 ~ 60 %에서 30 회 이상 반복합니다.)
& ldquo; 적당한 체중이라도 시간이 지남에 따라 손목에 부담을 줄 수 있습니다. & rdquo; 올림픽 수준의 코치이자 공동 제작자 인 Cary Williams는 권투 및 바벨 . 그리고 Ax는 운동 루틴에 손으로 팔 굽혀 펴기 또는 손으로 걷는 것이 포함되는 경우 랩을 사용할 것을 제안합니다. 이러한 움직임은 손목과 팔뚝에 많은 부담을줍니다.
노출시기 :
가벼운 웨이트 (최대 1 회 반복의 80 % 미만)를 사용하거나 풀업, 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 같은 동작을 수행하는 경우 랩을 버리십시오. & ldquo; 모든 상체 강화 운동에 랩이 필요하지 않으며, 항상 착용하면 자신에게 해가 될 것입니다. & rdquo; Axe가 말합니다.
& ldquo; 모든 약점에 대해 외부 지원에 너무 많이 의존하는 것이 관절염, 건염 또는 손목 운동 불량과 같은 해결되지 않은 문제에 대한 반창고라는 우려가 항상 있습니다. & rdquo; Straub는 말합니다. & ldquo; 손목 랩을 지속적으로 착용하면 팔뚝과 그립의 근육 발달을 방해 할 수 있습니다. & rdquo; 장기적으로 그녀는 부상 위험을 높일 수 있다고 말합니다.
손목 랩없이 웨이트 트레이닝을 할 수없는 위치에있는 경우 Straub는 PT를보고 손목 강화 및 손목 서클이나 테니스 공 짜기 같은 이동성 운동을 포함하도록 루틴을 다시 생각할 것을 제안합니다. 그리고 비밀리에 팔에 땀을 흘리기 위해 랩에 의존한다면 (판단없이) 앞서 언급 한 땀띠 한 쌍에 투자하십시오. Amazon에서 정말 저렴한 쌍을 얻을 수 있습니다. 베 메모 또는이 분홍색 쌍에서 Suddoro .
무릎 소매
일반적으로 네오프렌으로 만들어진 무릎 슬리브는 기본적으로 무릎을위한 매우 단단한 튜브 탑입니다. & ldquo; 그들은 무릎을 압축하고 안정시켜 연구 무릎에 높은 압력을 가하는 움직임 중에 슬개골을 제자리에 유지하는 것으로 나타났습니다. & rdquo; Schoenfeld는 말한다.
Straub는 무릎 소매의 압박이 실제로지지에 도움이되지만 무릎이 나쁜 사람들에게 가장 도움이됩니다. 버팀대는 무릎의 관절 접촉을 증가시킵니다. (통증 감소) 실제로 2011 년 연구 골관절염이있는 사람들이 무릎 소매를 사용했을 때 통증이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 하지만 조심하세요. Straub는 중괄호가너무단단하면 관절의 순환을 차단할 수 있습니다.
하지만 사람들을 위해없이관절염?
운동 선수가 더 많이 들어 올릴 수있는 웨이트 벨트와 달리 무릎 소매는 그렇지 않습니다. 하나 연구 소매를 사용하는 축구 선수와 그렇지 않은 선수 사이의 힘 차이를 발견하지 못했습니다. & ldquo; 연구는 매우 명확합니다. 이미 관절염이있는 사람들에게는 유익 할 수 있지만 건강한 사람에게는 실질적인 이득이 없습니다. & rdquo; 도끼가 말한다.
무릎에 대한 희망을 현실적으로 유지하십시오.
베카 K의 전 남자친구
& ldquo; 사람들은 무릎 소매를 입는 것이 자동으로 기술을 향상시켜 더 좋고 더 강한 스쿼터가 될 것이라고 잘못 생각합니다. & rdquo; Brodie는 말합니다. & ldquo; 정답이 아닙니다. 슬리브는 바 메커니즘을 개선하지 못하며 형태 불량으로 인한 부상을 방지하거나 부상을 치료하지 않습니다. & rdquo; 좋은 코칭, 프리 햅, 재활 및 스마트 근력 훈련의 조합 만이이를 수행 할 수 있습니다.접촉.
무엇보다 몸을 가이드로 삼으십시오. & ldquo; 어떤 사람들은 무릎 소매가 문제를 일으키거나 형태를 잃을 수 있음을 알게 될 것입니다. 따라서 소매를 입을 때 무릎이 괴롭다면 착용하지 마십시오. & rdquo; Schoenfeld는 말한다.
리프팅 신발
Spin 수업을 들으면멋진 사이클링 신발. 달리기를 할 때 레이스 업 경량 ,지지 몰래. 따라서 운동마다 다른 신발이 필요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 신발을 들어 올리고 있습니다정말필요한?
대답은 혼합되어 있습니다.필요한,하지만 유익 할 수 있습니다.
역도 신발은 약간의 뒤꿈치 리프트 (보통 목재로 만들어 짐)가있는 튼튼한 운동화입니다. & ldquo;이 뒤꿈치 리프트는 리프터가 뒤꿈치에 체중을 유지하는 데 도움을주기위한 것입니다. 이는 스쿼트, 프론트 스쿼트, 클린 등 대부분의 바벨 동작에 적합한 형태입니다. & rdquo; [Kyra] Williams가 말합니다.
제한된 발목 이동성과 종아리의 유연성 감소로 인해 많은 사람들이 일반 운동화 나 맨발로 체중을 유지할 수 없습니다. 그 결과? & ldquo; 무게를 발가락에 얹고 가슴을 똑바로 세울 수 없습니다. & rdquo; Brodie는 말합니다.
& ldquo; 연구 뒤꿈치 리프트는 적절한 형태와 더 많은 대퇴사 두근 모집을 허용하여 더 무거운 스쿼트로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 그것은 강화하기 때문에좋은형태, 그것은 실제로 sh * tty 형태로 인한 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 큰 승리입니다. & rdquo; (그리고 & ldquo; 큰 승리 & rdquo;에 의해 그는 대부분의 리프팅 신발에 드는 200 달러의 가치가 있음을 의미합니다.)
그러나 다음과 같은주의 사항이 있습니다.
& ldquo; 역도 용 신발을 신기 시작하고 제대로 쪼그리고 앉는 법을 배우지 않는다면 지름길을 택하는 것입니다. & rdquo; Brodie는 말합니다. 단기적으로는 NBD입니다. 그러나 30 세에 스쿼트를 할 수 없다면, 80 세에 부상없이 의자에 앉을 수 없을 것입니다. 역도 신발 한 켤레에 투자하든 그렇지 않든.
결론
삶의 대부분의 것들과 마찬가지로 고려해야 할 장단점이 있습니다 (쿠키에 대해 이야기하지 않는 한 장단점 만 있습니다). & ldquo; 나는 & rsquo; 이러한 각 장비에 대해 보편적 인 옳고 그름이 있다고 믿지 않습니다. & rdquo; 도끼가 말한다. & ldquo; 이익 여부는 사례별로 결정되어야합니다. & rdquo;
따라서 그 멋진 역도 벨트에 투자하는 것이 나에게 맞는지 여전히 궁금하다면 트레이너 나 물리 치료사와 대화를 나눠보세요. 그러나 무엇보다도 체육관에 들어가기 위해 장비를 구입해야한다고 생각하지 마십시오. 지금처럼 이미 장비를 죽이고 있습니다.
