운동 후 술을 얼마나 기다려야합니까?

모든 체육관에 다니는 사람들이 모두 술을 마시지 않거나 가끔 데킬라와 소다 또는 항산화 포장 된 적포도주에 빠지는 건강 광이라고 생각한다면 다음을 한 모금 마시십시오. 연구 마이애미 대학교에서 온 음료수로 자주 운동하는 사람들더비 운동가보다.

요즘 피트니스를 둘러싼 커뮤니티에서 운동 후 술을 마시는 운동 선수에 대한 생각은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 장애물 코스 경주는 완주자에게 차가운 것을 보상합니다. 와인 요가는 공식적으로 , 부티크 스튜디오와 CrossFit 박스는 모두 특별 이벤트와 스튜디오 내 해피 아워를 위해 터지는 코르크 소리에 대해 잘 알고 있습니다. 하지만 운동하고 술을 마셔사실은럼주와 콜라처럼 같이 가나 요? 총체적인 버즈 킬은 아니지만, 별로.

고르지 못한 피부톤의 원인

술에 몸을 담그다

알코올이 우리에게 미치는 영향을 파악하기 위해후운동을하려면 먼저 그것이 우리 몸에 전반적으로 어떤 영향을 미치는지 이해해야합니다. 우리는 독소를 분해하고 신진 대사하는 책임을지고 있기 때문에 우리의 간장에 감사 할 수 있습니다. 그러나 일단 알코올이 위장을 통해 우리의 혈류로 들어가면 거의 모든 다른 기관과 시스템에도 영향을 미친다고 등록 영양사 및 ACSM 운동 생리학자는 설명합니다. 짐 화이트.

& ldquo; 술을 마실 때 신체는 근육 회복, 치유 및 성장과 같은 더 유익한 과정보다는 자체 해독에 에너지를 소비합니다. & rdquo; 화이트는 말한다.

그리고 진짜 파티 똥꾼이되는 것은 아니지만 그것은 시작에 불과합니다. & ldquo; 알코올은 혈액을 희석시키고 뇌 세포를 죽이고 음성을 가질 수 있습니다. 심혈관 영향 , 수면을 방해합니다. 수면이 회복에 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. & rdquo; 임상 심리학자 및 약물 남용 전문가는 존 메이어 , Ph.D. 모든 것이 충분히 냉정하지 않은 것처럼 일부보고 된 기분에 부정적인 영향 .

그 어느 것도 당신을 술에 취하지 않았다면 당면한 질문에 답해 보자. 땀을 흘린 후 술을 마시려면 얼마나 기다려야합니까?

땀을 흘리다

하지만 너의 운동 후 술을 마실 때까지 기다려야하는 정확한 시간에 대한 연구 결과에 따르면, HIIT 수업이 끝난 후 바로 후치로 향하는 것이 방금 입력 한 힘든 작업을 상쇄 할 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 최소한 한 시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. . & ldquo; 가장 중요한 회복 기간은 운동 후 1 시간 이내입니다. 따라서이 기간 내에는 음주를 피하고 전해질 보충, 수분 보충 및 연료 공급에 집중해야합니다. & rdquo; 메이어는 말한다.

그러나 이상적으로는 운동과 술 사이의 1 시간이 최소한입니다. & ldquo; 가능한 경우 & rsquo; 최소 6 시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. & rdquo; 화이트는 말한다. & ldquo; 토요일 저녁에 나가서 술을 마실 거라는 사실을 알고 있다면 정오까지 운동을 끝내십시오. & rdquo;

마리 스파노 , RD, CSCS, 동의합니다. & ldquo; 연구 알코올은 기본적으로 근육이 성장하고 회복되는 과정 인 단백질 합성 속도에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다. 따라서 알코올 없이도 오래 갈수록 좋습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.

운동 할 때 근육에 미세한 눈물을 만들어서 근육이 회복되고 다시 강해집니다. 따라서 HIIT 수업 후 마가리타를 마시면 엄청난 양의 버피를하는 동안 근육이 작동하지 않을 수 있습니다.사실은수리- 혜택을 거두기위한 필수 단계 운동의. 또한 연구에 따르면 알코올이 인간 성장 호르몬 수치 감소 (HGH)는 신체가 근육을 형성하도록 도와줍니다. 돈.

런닝머신은 무릎에 안 좋다

모든 것을 적당히

타임 라인이 어떻든간에 술을 마시기로 결정했다면, 메이어는 1 회 제공량을 염두에 두어야 할 가장 큰 사항이라고 말합니다. 두 개의 관련 연구Journal of Clinical Investigation알코올을 다른 양으로 섭취하는 사람들의 간 단백질 합성 속도를 비교했습니다.

다운튼 애비를 떠나는 댄 스티븐스

하나 연구 사람들이 71g의 순수 알코올 (약 5 종의 맥주)을 섭취 한 후 합성 속도가 24 %까지 억제된다는 사실을 발견했지만 둘째 그것을 발견했다아니사람들이 약 28g의 알코올을 섭취했을 때 억제됩니다. 이는 약 2 개의 표준 맥주에서 발견되는 양에 해당합니다. 그리고 두 연구 모두 펌프 후 시간을 지정하지 않았지만 과학은 확실히 맥주 5 개 이상을 마시는 것이 근육 성장과 회복을 방해합니다.

체이서입니다.

운동에 대해 매우 진지하다는 것은 술을 완전히 끊어야한다는 것을 의미합니까? 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 올림픽을 노리고 있습니까? 일주일에 한 번 이상 술을 마시는 운동 선수는 가능성이 두 배 이상 술을 마시지 않는 사람으로 부상을 입을 수 있습니다. 그러니 아마도 그래, 브런치 때 미모사를 마시지 마십시오. 그러나 현실을 직시합시다. 그저 몸매를 유지하려는 대부분의 사회적인 나비에게는 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 운 좋게도 술을 끊지 않고 신체의 귀중한 기계에 가해지는 부하를 줄일 수있는 방법이 있습니다.

& ldquo; 술을 마시기 전에 먹고 수분을 보충하면 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 화이트는 말한다. & ldquo; 운동 후 몸에 연료를 공급하기위한 최선의 선택은 단백질과 복합 탄수화물입니다. 신체는 단백질 합성을 증가시키기 위해 단백질을 필요로하고 글리코겐 저장을 증가시키기 위해 탄수화물을 필요로합니다. & rdquo; 그는 말한다.

연구는 제한적이지만 출판 된 연구알코올 저널 알코올 농도가 높은 음료는 탈수 효과가 더 크다는 것을 보여주었습니다. 따라서 일부 IPA (알코올이 9 % 이상)와 달리 알코올 비율이 낮은 (예 : 3.5 %) 맥주를 마시는 것이 차이를 만들 수 있습니다.

따라서 체육관 후 펍 크롤링이 당신의 잼이라면 기억하십시오. 사전에 연료를 보급하고 적당히 마시고 운동 후 몇 시간을 기다리면 체육관에서 열심히 일한 것을 완전히 되돌릴 것이라는 증거가 거의 없습니다. .

음주가 운동에 대한 보상 메커니즘이되지 않도록 & ldquo; 그냥 안됩니다. 운동의 즐거움은 알코올이 아닌 활동 그 자체 여야합니다. & lsquo; 나는 술을 마시기 위해 운동한다, & rsquo;의 정신에 빠지기 쉽습니다. 하지만 궁극적으로 체육관 안팎에서 성공할 수있는 것은 아닙니다. & rdquo; 메이어는 말한다.