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가기 전에 알아 두세요 : 킥복싱

천사 수를 찾으십시오

여자 킥복싱 장갑을 씌우고

근력, 자신감, 조정력을 높이고 싶거나kickass 심장 운동, 킥복싱은 당신이 더 많은 것을 위해 계속 돌아올 것입니다. 이 용어의 유연성은 스포츠의 엄청난 인기에 기여했습니다.

유산소 운동과 춤의 요소부터 자기 방어에 이르기까지 모든 것에 초점을 맞춘 킥복싱 수업을 찾을 수 있습니다.무술및 일대일 경쟁.

그러나 어떤 수업에 참석할지 결정하는 것은 처음으로 주먹을 들기위한 준비의 첫 단계에 불과합니다.

초보자를위한 킥복싱

'킥복싱'은 포괄적 인 용어입니다. 동남아시아에서만이 단어는 캄보디아의 Pradal Serey, Burma의 Lethwei, Filipino Yaw Yan 또는 엄청나게 인기있는무에타이. 이 모든 킥복싱 스타일은 싸움 중에 팔꿈치와 무릎을 사용할 수있게합니다.

그러나 미국에서는 킥복싱이 권투 그리고 가라테. 그것은 손과 발을 제외한 모든 것을 엄격히 금지합니다. 상대의 사타구니, 다리, 등을 공격하는 것도 금지되어 있습니다.

킥복싱은 칼로리를 줄이고 근육을 만드는 데 좋은 방법이 아닙니다. 또한 균형, 조정 및 유연성을 향상시킵니다. 그리고 연구에 따르면 심장 킥복싱은 향후 골다공증을 예방하기 위해 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. Stone TM, et al. (2018). 골대사에 대한 선별 된 신체 활동 운동 수업의 평가. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

도전 할 준비가되었다고 생각하십니까? 다음 팁으로 스윙을 할 준비를하십시오 :

개인적인 목표 설정

자신의 목표 결정, 능력 및 적성은 사업을 시작하기 전에 중요한 첫 번째 단계입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 특히 중요합니다.

심혈관 건강이나 전반적인 컨디셔닝을 개선하고 싶습니까? 실제 전투, 경쟁 스파링을 배우고 싶습니까, 아니면 비전투 클래스에 더 관심이 있습니까?

“일부 체육관에는 댄스가 포함되어 있지만 대부분은 심혈관 수업이나 격투 수업을 제공합니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아하지 않습니다.”라고 애틀랜타에있는 Lifetime Fitness의 개인 트레이너 인 Miguel Ortiz는 말합니다.

다양한 스타일을 조사하고 원하는 것을 결정하세요. 특히 전투 준비에 관심이 있다면 기술에 도움을 줄 수있는 트레이너와 일대일 세션을 예약하는 것이 좋습니다.

적합한 클래스 찾기

어떤 종류의 수업을 원하는지 알고 나면 몇 명의 다른 교사와 이야기하십시오. Yelp 리뷰를 읽고 등록하기 전에 수업을 관찰 할 수도 있습니다.

수업을 보는 것은 수업이 무엇으로 구성되어 있는지, 성별과 연령이 귀하에게 적합한 지, 교사가 어떤 자격을 보유하고 있는지 알아 보는 가장 쉬운 방법입니다.

이상적으로는 교사는 전직 전문 선수이거나 미국 운동위원회, 미국 에어로빅 및 피트니스 협회, 국제 킥복싱 연맹 또는 국제 스포츠 가라테 협회와 같은 조직의 인증을 받았습니다.

자신의 한계에 대해 솔직 해 져라

체력 수준이 걱정된다면, 특히 천식, 당뇨병 또는 비만과 같은 만성 질환이있는 경우 새로운 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

킥복싱은 일반적인 운동 프로그램보다 더 강렬 할 수 있습니다. 수업은 아직 익숙하지 않은 방식으로 신체에 도전 할 수 있습니다.

건조기 시트 대신 무엇을 사용할 수 있나요?

Ortiz는 '모든 사람을 환영하지만 자신과 교사에게 자신의 잘못과 한계에 대해 잔인하게 정직해야합니다.'라고 말합니다.

장비를 갖추십시오

체육관을 선택할 때 킥복싱 장비를 구입해야하는지 알아보십시오. 가능성은 낮지 만 일부 수업에서는 학생들에게 발목 지지대, 권투 장갑 또는 모자를 구입하도록 요청할 수 있습니다.

실제 스파링에 참여할 계획이라면 머리와 얼굴을 보호하는 것이 중요합니다. 치아, 턱, 입술 및 광대뼈의 부상은 킥복싱과 같은 접촉 스포츠에서 흔히 발생합니다 .Polmann H, et al. (2019). 전투 스포츠 실무자 중 dentofacial 부상의 유병률 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1111 / edt.12508

옷이 너무 느슨하거나 너무 제한적이어서는 안됩니다. 대부분의 활동적인 장비는 괜찮습니다. 헐렁한 스웻 셔츠는 집에 두십시오. 물병과 수건도 편리합니다.

연료 공급

선택한 스포츠에 관계없이 잘 먹는 것은 항상 좋은 생각입니다. 그러나 킥 복서와 러너를 대상으로 한 한 연구에 따르면 과일, 채소, 통 곡물, 생선이 많이 함유 된 지중해 식 식단은 운동 성능을 향상시키고 목표라면 더 빨리 몸을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .Soldati L, et al. (2019). 스포츠 성능 향상을위한 영양 상담의 이점. DOI : 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz는탄수화물운동 30 분 ~ 1 시간 전. 콩, 현미 또는 고구마와 같이 천천히 소화되는 음식과 과일이나 주스와 같은 소량의 빠르게 흡수되는 탄수화물을 선택하십시오.

탄수화물은 훌륭한 에너지 원입니다. 운동 전에 체중 1 파운드당 6 ~ 10g의 탄수화물을 섭취하여 연료를 공급하면 혈당 수치를 유지하고 근육의 에너지 저장량을 유지할 수 있습니다. 진화 영양. (2015). 근력 훈련을위한 운동 전후 영양. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

물론 중요합니다. 완전히 수분 힘든 운동 전에. 탈수는 정신적, 육체적 능력을 저하시킬 수 있습니다. Backes TP, et al. (2016). 체액 소비, 운동 및인지 능력. DOI : 10.5604 / 20831862.1208485

운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다. 15 분마다 약 1 컵.

명상으로 이끌어 라

무술가들이 수도원에서 다리를 꼬고 앉아 많은 시간을 보내는 것으로 고정 관념을 갖는 데에는 이유가 있습니다. 몇 분만 명상하면 주의력과 집중력이 향상되어 스파링을 할 때 우위를 점할 수 있습니다 .Norris CJ, et al. (2018). 짧은 마음 챙김 명상은 초보자의 주의력을 향상시킵니다 : ERP의 증거와 신경증에 의한 조절. DOI : 10.3389 / fnhum.2018.00315

마음 챙김무술은 상호 보완 적입니다. 쿵푸를 수행하는 중국의 소림 승려가 가장 잘 알려진 사례 일 수 있습니다.

그러나 태국 전역에는 킥복싱을 집중력과 마음의 존재를 마스터하는 데 필수적인 부분으로 생각하는 불교 승려가 있습니다. 단 5 분이라도명상을 시도하다체육관에 도착하기 전에.

개자식 처형자 위키

킥 엉덩이 킥복싱 운동

킥복싱을 시도하고 싶지만 수업을 위해 체육관에 갈 준비가되지 않았습니까? Miguel Ortiz의 킥 버트 킥복싱 서킷을 집에서 바로 시도해보세요. 장비가 필요하지 않습니다.

아래의 회로를 4 회 반복하고 각 회로 사이에 1 분 휴식을 취합니다.

결론

심장 강화 운동이든 완전한 접촉이든간에 킥복싱 수업은 킥복싱 토너먼트가 아니라 단지 연습 일 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 학생들은 새로운 기술을 배우고 몸매를 가꾸고 재미있게 지내기 위해 그곳에 있습니다.

접촉 측면이 어려울 수 있지만 아직 불편한 일을 할 의무는 없다는 점을 기억하세요. 개선 할 시간도 충분합니다.

“나는 학생들에게 공허한 마음으로 들어 와서 반만 채우라고 말합니다.”라고 Angel은 말합니다. '그러면 항상 더 많은 학습의 여지가 있습니다.'