천사 수를 찾으십시오
권투는 두렵게 보일 수 있지만 그렇게 느낄 필요는 없습니다. 첫 번째 복싱 수업이나 훈련 세션 전에 몇 가지 기본적인 동작으로 무장하면 링에서 성공할 수 있습니다.
EverybodyFights의 그룹 피트니스 강사 인 Tatiana Firpo는“어떤 수준에서든 기본 사항을 다듬는 것이 항상 유익합니다.
“또한 재미 있습니다! 올바른 기술을 배우고 복싱을 이해하도록 훈련하면 끝없는 가능성 성취감이 아주 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.
시작하기 전에 자세와 호흡 기술을 다듬은 다음 아래의 6 가지 기본 동작을 마스터하십시오.
권투 자세
어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
오른 손잡이라면 오른발로 한 발 뒤로 물러서십시오. 왼손잡이는 반대로하십시오. 리드 발가락은 뒷굽과 일직선이되어야합니다.
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리드 숄더를 상대 또는 가방으로 돌립니다. 민첩성을 위해 무릎을 약간 구부립니다.
이 비틀 거림 자세는 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 펀치를 던질 때 힘을 위해 엉덩이를 사용할 수 있습니다.
에 실제 경기 ,이 자세는 또한 상대에게 더 작은 표적이되게하여 히트를 연결할 수있는 영역을 줄입니다. 얼굴을 보호하려면 턱을 접고 광대뼈까지 장갑을 끼 웁니다.
권투 호흡
펀치를 준비하기 위해 흡입하십시오. 던질 때 턱을 닫은 상태에서 코가 아닌 입으로 빠르게 숨을 내쉬십시오. 이것은 쉿 소리처럼 들릴 것입니다.
실제 경기에서 입을 벌리고 턱을 치면 턱이 부러 질 위험이 있습니다. 이 날카로운 숨의 목적은 핵심에 관여 펀치를 몸에 연결합니다.
이 호흡 작업은 타이밍과 힘 모두에 도움이됩니다. 실제 싸움에 빠지지 않더라도 여전히 외모와 소리가납니다. 프로처럼 .
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권투를 위해 손을 감싸는 단계별 가이드기본 권투 동작
1. 잽
권투 자세에서 시작하십시오. 가능한 한 빨리 앞발로 앞으로 나아갈 때 앞팔을 똑바로 펴십시오. 앞손과 앞발이 동시에 연결되어야합니다.
재설정하려면 가능한 한 빨리 장갑을 얼굴로 다시 당깁니다. 일반적으로 '1'이라고하는 잽은 가장 빠른 펀치이며 최소한의 에너지를 사용합니다.
마이클 스노디 위키
2. 크로스
권투 자세로 시작하십시오. 엉덩이에서 회전하면서 앞발을 앞으로 밟고 뒷발을 앞쪽으로 돌리고 뒷팔을 똑바로 펴십시오. 팔을 뒤로 젖 히지 마십시오. 또한 두 다리에 무게를 고르게 분산시키는 것을 잊지 마십시오.
재설정하려면 가능한 한 빨리 주먹을 얼굴에 대고 당깁니다. 일반적으로 '2'라고하는 십자가는 몸 전체를 그 안에 던질 수 있기 때문에 강력한 펀치입니다.
3. 후크
권투 자세로 시작하십시오. 냄비를 휘젓는 것처럼 앞 팔꿈치를 바닥과 평행이되도록 들어 올립니다. 앞발로 회전하여 무릎을 돌리고 엉덩이를 뒤집습니다. 더 많은 힘을 위해 . 연결하려면 동시에 모든 것을 회전하세요.
팔을 90도 구부린 상태로 유지하고 펀치를 통해 확장하지 마십시오. 뒷면 후크의 반대쪽에서도 반복합니다. 후크 (리드가 '3'이고 뒤쪽이 '4')는 단거리 펀치이므로 항상 반대쪽 손을 얼굴에 대고 가드하십시오.
4. 어퍼컷
권투 자세에서 시작하십시오. 리드 쪽에서 어깨를 떨어 뜨리고 (사이드 크런치처럼) 무릎을 약간 구부려 다리를로드합니다.
엉덩이를 돌리고 발을 회전 할 때 팔을 구부리고 바닥에서 펀치를 던지십시오. 팔을 구부리지 마세요. 힘은 이두근에서 나오지 않습니다. 그것은에서 온다 다리들 . 재설정하려면 가능한 한 빨리 주먹을 얼굴로 당깁니다.
갈고리처럼 어퍼컷 (리드가 '5', 후방이 '6')은 단거리 샷이므로 손을 뻗지 말고 공중에있는 Mortal Combat 스타일의 너클을 사용하세요. 보호를 위해 반대쪽 주먹을 얼굴에 대십시오.
기본 수비 복싱 기술
5. 슬립
보호하기 위해 주먹으로 권투 자세를 시작하십시오. 상대가 오른쪽으로 던지면 허리에서 왼쪽으로 회전하고 왼쪽 어깨를 떨어 뜨리고 무릎을 구부리고 왼쪽으로 크런치하여 상대의 샷 라인 밖으로 미끄러집니다.
사실을 강화하다
상대가 왼쪽으로 던지면 오른쪽에서 반복합니다. 미끄러지는 것은 방어적인 권투 기술이며 시작 자세로 다시 올라갈 때 반격 할 수있는 위치에 놓이게합니다.
6. 오리
권투 자세에서 시작하십시오. 상대가 슛을 던질 때 (훅처럼) 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 구부립니다 (예 : 스쿼트 ) 그런 다음 다시 일어나면서 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 이동하십시오.
미끄러지는 것처럼 더킹은 방어적인 기술입니다. 미끄러지는 것과 달리, 당신은 카운터를 던지기 위해 샷 아래로 몸을 숙이고 반대편으로 일어납니다.
특별히 감사함 고담 체육관 NYC 권투 동작을 시연 한 모델 인 Tatiana Firpo가 있습니다.
