천사 수를 찾으십시오
자위는 건강하고 정상입니다. 혼자 노는 것은 모든 성별과 연령대의 사람들에게 가장 재미 있고 인기있는 혼자만의 시간 활동 중 하나입니다.
하지만 좋은 일을 너무 많이 얻을 수 있으므로 강박적인 자위 행위가 어떤 것인지, 내장 된 섹스 토이에 너무 많은주의를 기울이는 경우 줄이거 나 중단 할 수있는 방법을 아는 것이 도움이됩니다.
그렇다면 자위 행위가 손에 닿지 않는시기를 어떻게 알 수 있습니까?
강박적인 성행위도 상관 다음과 같은 정신 건강 문제 :
- 걱정
- 우울증
- 성격 장애
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
강박 적으로 자위하는 것을 멈추는 방법
“강박적인 자위 행위는 그 사람에게 당혹감을 느끼는 경향이 있지만, 그들이 자신을 돌보기 위해 최선을 다하고 있음을 이해하는 것이 중요합니다.”라고 사회 학자, 임상 성 학자, 성관계 전문가 인 Sarah Melancon 박사는 말합니다. SexToyCollective.com .
강박 적이거나 중독적인 행동과 마찬가지로 자위 습관을 바꾸는 것은 문제를 인식하고 건강한 변화를 결정하고 도움을 구하는 것으로 시작됩니다.
1. 치료사 찾기
자위 행위는 여전히 많은 사람들에게 금기시되는 주제이며 다른 사람들에게는 수치심의 원천입니다. 따라서 토론에 판단을 내리거나 반대하지 않는 성 건강을 전문으로하는 상담사, 심리학자 또는 정신과 의사와 과도한 자위 행위에 대한 우려 사항에 대해 이야기하고 싶을 것입니다.
그만큼 미국 성교육 자, 상담사 및 치료사 협회 (AASECT) 지역 사회에서 자격을 갖춘 성 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
섹스 테라피스트는 또한 당신의 자위 습관이 진정으로 문제가 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인간의 성행위, 중독, 성 반응의 생리학을 연구하는 신경 과학자 Nicole Prause 박사는“강박 적 자위는 먼저 배제되어야하는 여러 알려진 장애의 일부입니다.
“사람들은 특히 미국에서 이러한 행동을 둘러싼 사회적 수치심으로 인해 자신의 성적 행동에 대해 매우 열악한 판단을 내리기 때문에 외부 검증 / 평가가 실제로 필요합니다. 압도적으로 '너무 많이'자위한다고 생각하는 사람들은 실제로 나이와 성별에 따라 매우 특이한 비율로 자위하고 있지 않습니다.”
압도적으로 '너무 많이'자위한다고 생각하는 사람들은 실제로 나이와 성별에 따라 매우 특이한 비율로 자위하지 않습니다.
2. 죄책감이나 수치심을 인정하라
자위 행위가 정상적이고 건강하다고 말하는 모든 의사 나 치료사에게는 자신의 쾌락을 죄악, 부도덕, 심지어 위험한 (“눈이 멀어 질 것입니다!”)으로 구성한 종교적, 문화적 또는 영적 영향이있을 수 있습니다. 당신의 삶의 포인트.
강박적인 자위의 근본 원인에 도달하려면 그 행위에 대해 어떻게 느끼고 왜 그런지 이야기해야합니다. 시간이 걸리므로 치료사를 한 번만 방문하는 것으로는 충분하지 않을 것입니다.
당신이 신뢰하는 치료사와 장기적인 관계를 구축하고 헌신하고, 당신의 행동을 바꾸는 과정을 거치면서 자신에게 인내심을 가져라.
'많은 사람들이 자위를 그만두려고하지만, 행동으로 이어지는 감정과 자율 신경계의 근본적인 패턴을 다루지 않으면 의심 할 여지없이'재발 '하여 더 큰 수치심을 느낄 수 있습니다.'라고 Melancon은 말합니다.
3. 다른 활동으로 바쁘게 지내십시오.
손에 테니스 라켓이나 베이킹 팬이 있으면 자위를 할 수 없습니다. 다시 말해, 다른 재미 있고 만족스러운 활동으로 시간을 채우는 것은 자위에 전념하는 시간을 줄이고 강박적인 행동으로 이어질 수있는 우울증과 외로움과 싸우는 좋은 방법입니다.
운동과 같이 자기를 달래고 매력적이며 흥미 진진한 활동을 찾으십시오. 마음 챙김 , 요가 , 새로운 취미를 발견하고, 친구와 저녁 식사를 위해 데이트를하거나, 새로운 박물관이나 전시회를 탐험합니다.
4. 혼자 보내는 시간 제한
지루함과 사회적 연결 부족에 맞서기 위해 일반적으로 혼자하는 활동을 다른 사람과 함께 할 수있는 활동을 생각해보십시오. 스포츠를보고 싶다면 거실이 아닌 경기장이나 스포츠 바에서 경기를 관람 해보십시오.
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5. 몸을 돌봐
건강한 식단과 규칙적인 운동은 강박적인 자위 행위를 중단하려는 노력을 지원할 수있는 필수적인 자기 관리 방법입니다. 식이 요법과 운동은 에너지를 재생하고 자아상을 개선함으로써 행동 변화에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“정서와 신경계 반응을 해결하는 데 도움이되는 신체적 (신체 기반) 도구가 많이 있습니다. 신체적 경험 ”라고 Melancon이 덧붙입니다.
6. 건강에 해로운 행동 패턴을 깨기위한 전략 개발
“어떤 사람들은 일상의 일부로 강박 적으로 자위합니다. 시계와 같은 규칙적인 일정에 따라, 깨어날 때, 잠자리에 들기 전, 특정 장소에있을 때 어떤 '일'이 발생하거나, 불편한 느낌을 경험할 때 ”관계 및 가족 심리학자 인 Fran Walfish는 말합니다.
의사 나 성 치료사는 강박적인 자위 행위의 원인과 나쁜 습관을 없애기 위해 취할 수있는 조치를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 지원 그룹 찾기
책임감은 강박 적 자위 행위를 포함하여 통제 불가능한 행동을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역에 지원 그룹이 있는지 치료사에게 문의하십시오.
예를 들면 익명의 성적 강박 (SCA)는 익명의 알코올 중독자의 12 단계를 기반으로하는 지원 그룹입니다. SCA에서 제공하는 것과 같은 온라인 지원 그룹은 대면 회의를 사용할 수없는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
8. 포르노 시청 중지
음란물을보고 무의식적 인 성적 반응이 자극되지 않으면 강박적인 자위 행위와 같은 행동을 통제하는 것은 충분히 어렵습니다.
포르노가 자위 행위의 원인 중 하나 인 경우 포르노 차단 소프트웨어를 설치하고 포르노 사이트를 혼자서 서핑 할 수없는 공용 공간으로 컴퓨터를 이동하여 욕구에 맞서 싸우세요. 집에있는 영화 나 잡지도 버리십시오.
9. 여분의 옷을 입으십시오
알몸으로 잠자리에 들거나 속옷이나 라운지 바지와 같이 집 주변에 한 겹의 옷을 입으면 너무 쉽게 자신을 만지고 자위를 시작할 수 있습니다.
더 많은 레이어를 추가하면 유혹에 저항하고 실수로 자신을 만졌을 때 감각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 인내심을 가지십시오
강박 적으로 자위를 한꺼번에 시작하지 않았으므로 해결책도 즉시 오지 않을 것입니다. 행동 변화의 과정에 인내심을 갖고, 도중에 걸림돌에 부딪혔을 때 스스로를 때림으로써 자위 습관에 대한 불필요한 죄책감이나 수치심을 더하지 마십시오.
자위 행위에는 문제가 없습니다. 당신은 그것을 영원히 포기하려고하는 것이 아니라, 자위 행위를 충동에서 타인과 관련된 섹슈얼리티를 대신하기보다는 향상시킬 수있는 건강하고 정상적인 행동으로 바꾸는 것입니다.
“자위는 자기애의 궁극적 인 형태 중 하나 일 수 있습니다.”라고 Rose는 말합니다. “신체적, 정서적, 심리적 관점에서 자신을 더 잘 알 수있는 방법이 될 수 있습니다. 현재 또는 미래의 파트너에게 가장 만족스러운 방법을 보여줄 수 있도록 가장 좋아하는 것을 배울 수 있습니다. 또한 즐거움의 원천이 자신의 손에 있으며 즐거움을 제공하기 위해 다른 사람에게 의존하지 않는다는 사실을 아는 것도 매우 힘이됩니다. '
자위 행위가 언제 문제가됩니까?
거의 모든 사람이 자위를한다 : 섹스 토이 회사의 설문 조사 있다 남성의 91 %, 여성의 78 %를 포함하여 미국인의 84 %가 자위를한다고 답했습니다. 여기에는 X 세대 또는 Z 세대 미국인보다 자위 할 가능성이 더 높은 밀레 니얼 세대의 88 %가 포함됩니다.
설문 조사에 따르면 미국인의 총 60 %는 일반적으로 성적 충동을 충족 시키거나 성적 쾌락을 얻거나 휴식을 취하기 위해 적어도 일주일에 한 번 자위를합니다. 수음은 연애 중이 든 아니든 성관계 여부와 관계없이 일반적입니다.
Melancon에 따르면 다른 강박적인 행동에 참여하는 것은 자위 행위가 즐거운 것에서 문제가되는 것으로 넘어 섰다는 경고 신호일 수도 있습니다.
그가 당신에게 답장을 보내지 않으면 어떻게 해야 할까요?
“수음은 정상적이고 건전한 관행이지만 고통을 유발하고 강박 적이며 행동을 바꾸는 것이 어렵거나 불가능하다고 느낄 때 문제가 될 수 있습니다.”라고 Melancon은 말합니다. “종종 행동은 매우 반복적이며 개인은 그 행위에 대한 만족이나 즐거움을 거의 경험하지 못할 것입니다. 그들은 섹스 나 자위에 대해 생각하고 싶지 않을 때에도 반복적으로 마음에 침투하는 성적인 생각을 할 수 있습니다.”
자위 행위는 정상적이고 건전한 관행이지만 고통을 유발하고 강박 적이며 행동을 바꾸는 것이 어렵거나 불가능하다고 느낄 때 문제가 될 수 있습니다.
만성 자위 행위는 의식적인 자위 행위와 다르다고 달리는 Sarrah Rose가 덧붙입니다. 탄트라 활성화 , 남성을위한 온라인 탄트라 섹슈얼리티 코칭 플랫폼.
“많은 사람들이 매우 연관성이없는 방식으로 자위를하며 현재 현실을 개선하기보다는 탈출 수단으로 사용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“자위는 우리의 건강에 중요하지만 우리가 자위하는 방식은 우리가 그로부터 얻는 이점에 영향을 미칩니다. 대부분의 사람들에게는 자위와 관련된 수치심이나 죄책감이 있습니다. 그것은 종종 비밀리에 행해지는 일이며, 좋은 감정이 쇄도하지만 기분이 좋지 않은 감정적 잔류 물도 있습니다. 그래서 사람들은 그것을 느끼지 않기 위해 자위를하는 동안 무감각하게 만들려고합니다. 그런 식으로 자위할수록 패턴이 더 깊어집니다.”
결론
자위 행위는 건강하고 정상적이지만 일부의 경우 행동이 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 직장, 관계 및 학교가 자위 습관의 영향을받는 경우 위에서 언급 한 팁을 시도해보십시오.
멈추기가 어렵다고 낙심하지 마십시오. 집중하고 인간의성에 대해 훈련받은 전문가의 도움을 요청하십시오.
