천사 수를 찾으십시오
너무 많아 심장 요가를하는 이유 ,하지만 때로는 빡빡한 일정에 수업을 작성하는 것이 까다로울 수 있습니다. 비용이 얼마나 빨리 합산되는지는 말할 것도 없습니다.
다행히도 YouTube는 멋진 (그리고 무료!) 운동의 보물 창고이며 여기에는 요가 루틴이 포함됩니다. 우리가 가장 좋아하는 매우 효과적인 동영상 16 개를 모았습니다.
퀵키 세션에서 휴식에 초점을 맞춘 세션, 특정 영역을 대상으로하는 세션에 이르기까지 다양한 옵션이 있으므로 자신에게 적합한 세션이 있습니다. 이것을 집에있는 많은 '옴'에 대한 녹색 표시등이라고 생각하십시오.
30 분 미만
1. 6 분 복근 루틴
필요한 시간: 6 분
“시간이 없다”는 것은 다시는 운동을 건너 뛰는 것에 대한 변명이 될 수 없습니다. 이 빠르게 진행되는 루틴은 많은 것을 포장 할 수 있다는 증거입니다. 코어 형성 우리 대부분이 아침에 침대에서 일어나는 데 걸리는 시간으로
그러나 그 길이에 속지 마십시오.이 루틴은 농담이 아닙니다. Yogi Kathryn Budig는 펄싱 레그 리프트 (큰 충격을주는 작은 움직임), 자전거 킥 등의 힘든 혼합을 안내합니다.
2. 초급 요가 흐름
소요 시간 :13 분
모든 초보자에게 전화하기 : 스튜디오에 갈 필요가 없습니다. 기본을 배우다 . 이 비디오에서 Kino MacGregor를 따라 가십시오.
단 몇 분만에 호흡 조절, 태양 인사말 등의 정보를 얻을 수 있습니다. 우리는 MacGregor가 각 포즈의 목적과 이점을 모두 설명하면서 단순하면서도 강화 된 흐름을 따라가는 것을 좋아합니다.
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3. 초급 아침 요가 시퀀스
소요 시간 :17 분
소리 질러 브렛 라킨 , 우리를 위해이 루틴을 만든 멋진 샌프란시스코 기반 요가 강사!
이 시퀀스는 초보자에게 적합하며 하루를 시작하세요 스트레스를 해소하고, 몸의 균형을 잡고, 깨우는 포즈로. 우리는 그것을 어느 아침의 완벽한 시작이라고 생각하고 싶습니다.
4. 근력을위한 요가-초급 팔 균형
소요 시간 :17 분
요가를 좋아하는 사람에게 물어 보면 한 가지에 동의 할 것입니다. 연습은 몸과 마음과 정신에 작용합니다. MacGregor는 운동을 시작할 때이를 지적하고 새로운 도전에 도전하도록 영감을줍니다.
다른 훌륭한 강사와 마찬가지로 그녀는 힘든 포즈에서 스트레스를받지 않도록 상기시켜줍니다. 당신은널빤지과Chaturangas천천히 더 고급 포즈 (예 : 크레인 포즈 및 헤드 스탠드)로 이동합니다. 도전적인? 물론. 그만한 가치가 있습니까? 오 예!
5. 깊은 엉덩이 스트레칭 느린 흐름
소요 시간 :20 분
현실로하자 : 책상에 묶여 있다는 것은 다소 안타까운 일입니다. 고맙게도이 루틴은 가장 고통받는 지역을 대상으로합니다. 네, 우리는 엉덩이에 대해 이야기하고 있습니다.
요가 강사 Adee는 당신을 목표로하는 포즈를 포함하는 느리고 꾸준한 시퀀스를 이끌고 있습니다. 엉덩이 굴근 요가 스쿼트와 개구리 자세처럼 긴장을 풀어줍니다. 그녀의 부드러운 목소리는 당신이 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 열심히 일하고 열심히 일하는 세트에 대한 환영 알림입니다.
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6. 당신을 강하게 만드는 해변 요가
필요한 시간: 21 분
요가의 가장 큰 장점 중 하나는 언제 어디서나 요가를 할 수 있다는 것입니다. 여기에는 휴가 기간 동안 해변에서 절대적으로 포함됩니다. 하지만 실제로 휴식을 취하는 한가운데에 있든 거실에 있든 땀을 흘릴 준비를하십시오.
여기에서 포즈에서 포즈로 흐르게됩니다. 전신 루틴 Tone It Up의 Karena와 Katrina가이 끕니다. 보너스 : 졸졸 흐르는 물과 배경의 아름다운 하늘은 마치 그곳에있는 것 같은 느낌을줍니다.
7. 지방 연소를위한 요가 퓨전
소요 시간 :21 분
세 단어 : 화상, 베이비, 화상. 이 유산소 운동 루틴은 심장이 뛰고 몸이 땀을 흘리도록 보장합니다. 제일 좋은 부분? 당신은 시간이 걸리는만큼 그것을 녹아웃 할 수 있습니다 큰 샤워를하다 (다리를 깎는 날이 아니라면).
강사 Jessica Smith의 사랑스러운 강아지 인 Peanut의 카메오를 주시하세요. 그녀의 Upward-Facing Dog를 놓치고 싶지 않을 것입니다.
8. 엉덩이와 허벅지를 목표로하는 요가
필요한 시간: 29 분
비디오의 이름이 모든 것을 말해줍니다. 텍사스에 기반을 둔 요기 인 Adriene Mishler는 하체를 작동하는 일련의 포즈를 안내하고 이해하기 어려운 부분에 한 걸음 더 가까이 다가 가게합니다. 요가 전리품 ,”모두 분명히 폭발을 일으켰습니다.
그녀는 재미있는면으로 시퀀스를 제공합니다. 더 재미있는 친구 중 한 명과 수업을 듣는 것처럼 느껴질 것입니다. 그리고 웃음은 완전히 운동으로 간주됩니다.
30 분 이상
9. 스트레스와 긴장을 풀어주는 요가
소요 시간 :30 분
스트레스. 시제. 미친. 이 단어 중 당신을 묘사하는 것이 있다면,이 루틴은 신의 선물입니다. 부드럽게 흔들리고 앞으로 폴드에서 낮은 폐 당연히 당신이 그들에게 도움이 될 때만 요.
산뜻하고 고요한 방향으로 Tara Stiles는 원하는 사람들에게 더 고급 옵션을 제공하지만, 그녀는 그 순간에 당신의 몸에 가장 잘 맞는 것을 찾는 데 정말 집중합니다.
10. 진정 빈 야사 요가
소요 시간 :31 분
이 요가 루틴은 당신의 연습이 두 세계 모두에서 최고가 될 수 있다는 긍정적 인 증거입니다.과도전적인. 강사 Faith Hunter가 30 분 동안 흐르는 포즈를 통해 호흡으로 움직이는 데 초점을 맞 춥니 다 (궁금하신다면 Vinyasa의 핵심입니다).
11. 전신 요가 스트레칭
소요 시간 :32 분
스트레칭 이 게임의 이름은 여기에 있습니다. 초보자와 요가 전문가 모두 체력 수준에 상관없이 항상 사용할 수 있습니다.
강사 인 Cole Chance는 부드러워 야한다는 중요한 알림을 포함하여 올바른 근육을 사용하는 데 도움이되는 자세한 지침도 제공합니다. 30 분 동안 아프고 좋은 포즈를 취하면 기분이 상쾌 해집니다.
12. 고 에너지 요가 흐름
소요 시간 :34 분
Jennifer Lawrence 및 Brooke Shields와 같은 할리우드 A-listers를 가르친 Yogi Mandy Ingber는 힘들지만 완전히 실행 가능한 루틴을 공유합니다.
진실과 감히 깨끗함
이 고 에너지 흐름은 강도를 높이고 킬러 복근 시리즈 , 진정되고 부드러운 스트레치로 마무리됩니다. 안녕하세요, 근육 정의입니다.
13. 휴식과 명상을위한 깊은 스트레칭
소요 시간 :35 분
때로는 몇 분 이상의 스트레칭이 필요합니다. 여기서 긴 시간 (보통 3 ~ 5 분) 포즈를 유지하는 연습 인 음 요가가 시작됩니다.
Yogi Nora는 당신을 풀어주고 유연성을 찾는 것을 목표로 일련의 포즈 (일부는 베개와 관련됨-점수!)를 통해 당신을 안내합니다.
14. 중간 vinyasa 흐름
소요 시간 :35 분
이 동영상은 다음과 같은 이유로 3 백만 회 이상의 조회수를 기록했습니다. 캘리포니아에 기반을 둔 요기 Tim Senesi는 전신 빈 야사 흐름으로이를 죽입니다.
초급에서 중급 요기에게 적합하지만 Twisted Crow와 같은 고급 팔 균형 포즈가 포함되어 있습니다. 그의 매우 구체적인 방향은 따라하기 쉽고 즐겁습니다.
15. 심각한 근력 향상을위한 요가
소요 시간 :46 분
더 긴 연습을 원하십니까? 더 이상 보지 마십시오. 앞서 Adriene Mishler의 엉덩이와 허벅지 타겟팅 루틴 (8 번)을 언급했지만 전신 운동 . Mishler는 심장 박동을 유지하고 유지하기 위해 잭 점프와 같은 유산소 운동을합니다.
16. 슬로우 플로우 파워 요가
필요한 시간: 55 분
때로는 느릴수록 더 좋으며, 이것은 확실히 그 시간 중 하나입니다. 이 루틴을 사용하려면 제어와 목적을 가지고 포즈에서 포즈로 이동해야합니다.
한 가지 캐치 : 아닙니다 초보자를위한 , 강사 Candace는 경험이 적은 사람들을 위해 수정 사항을 제공합니다.
