천사 수를 찾으십시오
대부분의 운동을 시계를 쳐다 보면서 시간이 천천히 흘러가는 것을보고 있다면물건을 바꿔. 이 전신 HIIT 루틴은 매우 역동적이며 눈 깜짝 할 사이에 30 분 정도 걸립니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
디딜 방아 지루함을 끝내기위한 5 가지 멋진 운동이 형식체중 운동운동에 에너지를 주입하고 훨씬 더 재미있게 만듭니다. 당신은 지속적으로 힘과 유산소 운동을 번갈아 가며 신체의 모든 근육이 추측하고 정신을 집중하게 할 것입니다 (여기에서 할 일 목록을 작성할 시간이 없습니다!). 또한 트레이너 Pace and Go는 전체적으로 귀중한 영양 조언을 제공하므로 노력의 결과를 극대화하십시오.
운동 매트는 선택 사항이지만 그 외에는 당신이 필요합니다.
빙산 양상추는 당신에게 해롭나요?
요약하자면 : 5 세트가 있으며 각 세트 사이에 30 초 휴식이 있습니다.
각 운동은 30 초 동안 완료 한 다음 30 초 동안 점핑 잭을해야합니다.
수업 과정:
세트 1 :
플로어 터치 스쿼트
넓고 좁은 푸시 업
탭 플로어, 스쿼트 점프
풀 턱 크런치
쉬다
포만감을 주는 저칼로리 간식
세트 2 :
전진 및 후진 런지
트라이 셉 딥 및 힙 리프트
무릎을 꿇고 높은 건너 뛰기
자전거 위기
쉬다
세트 3 :
브리지 가위
수영 판자
대각선 스쿼트 추력
토 터치 비틀 크런치
쉬다
세트 4 :
무릎 드라이브에 측면 돌진
반전 된 푸시 업
싱글 레그 스쿼트가있는 스케이터
수직 다리 리프트
쉬다
세트 5 :
플랭크 워크 아웃 및 펀치
스카이 다이버
틱톡 스쿼트 추력
Rock-Up to Single-Knee
쉬다
당신은 나보다 더 나은 사람을 만날 자격이 있어요
더 짧고 효과적인 재택 운동을 찾고 계십니까? Grokker 수천 개의 루틴이 있으므로 결코 지루하지 않을 것입니다. 보너스 : 제한된 시간 동안 위대한 독자는 40 % 할인을받습니다. Grokker 프리미엄 (한 달에 단 $ 9) 첫 14 일 무료. 지금 등록하세요!
