천사 수를 찾으십시오
새 개 운동은 코어, 둔근 및 기립 척추 (척추 옆 근육)를 강화하는 체중 운동입니다. 개선에 좋습니다. 자세 허리의 힘을 키워줍니다.
새 개 운동을하는 방법
다음 단계에 따라 최고의 개가 될 수 있습니다.
- 손과 무릎에서 시작하여 등을 평평하게 유지하십시오.
- 코어를 조이고 어깨 바로 앞을 가리킬 때까지 왼쪽 팔을 들어 올립니다. 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이 뒤로 똑바로 펴서 발가락을 구부립니다.
- 손과 발을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
10 회씩 3 세트를 완료하도록 노력하되 신체에 필요한 횟수를 자유롭게 조정하십시오.
새 개 운동의 이점
새 개 운동은 많은 이점이있는 간단한 운동입니다. 올바르게 수행하면 (즉, 바로 가기가없는 좋은 형태로) 부상 위험없이 최대한의 가치를 얻을 수 있습니다.
몸 전체에 좋다
작은 2016 년 연구 새 개가 몸 전체의 균형을 잡는 좋은 재활 운동임을 시사합니다. 개개인의 근육만큼 피곤하지 않고 효과가 있기 때문입니다. 무리 그들의.
최고의 버건디 립스틱
좋은 자세를 지원합니다
최근에 너무 많이 구부리고 있다는 직감이 있습니까? 새 개 운동이 도움이 될 수 있습니다! 기립 자 척추 (척추 주변 근육)를 목표로하면 좋은 자세 .
허리를 보호합니다
보호하려는 경우 허리 이를 강화하거나 허리 부상에서 회복 중일 때 새 개 운동은 안전하게 강해질 수있는 좋은 방법입니다. 하지만 항상 올바른 형태를 사용하여 좋은 것보다 더 많은 피해를 입히지 않도록하십시오.
tl; 박사
새 개 운동은 허리의 힘을 키우는 데 좋습니다. 허리 부상을 입어도 할 수있는 동작입니다. 건물에 중요한 근육에 작용합니다. 안정 , 복근과 척추를지지하는 근육처럼.
