실제로 작동해야하는 신체 부위 : 손목

액션 영화가 우리에게 무언가를 가르쳐 준다면 우리 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 건물의 절벽에 매달려 잠시 시간을 보낼 것입니다. 살아 남기 위해서는 튼튼한 손목이 필요합니다.

소중한 삶을 위해 매달리고 악당들과 quipping 시간을 보내지 않더라도 튼튼한 손목은 일상적인 작업을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 타이핑, 식료품 운반, 턱걸이를하거나 불가능한 병을 열 때 손목의 힘과 유연성이 핵심입니다.

이러한 스트레칭과 운동을 통해 손목을 튼튼하게 유지하고 부상을 방지 할 수 있습니다.

손목 강화를위한 7 가지 운동

다리의 날에 잠시 멈춰라. 손목의 날이있는 곳이다. 손목을 강화하려면 실제로 팔뚝 손목 관절의 이동성을 증가시킵니다. 손목 운동에는 35 개의 근육 !

손목은 팔뚝과 손을 연결합니다. 관절은 느슨하게 유지되어야 분당 100 개의 단어를 입력 할 수 있습니다. 그리고 그 모든 팔뚝 근육은 강하게 유지되어야 프로처럼 코스트코 식료품을 잡을 수 있습니다.

특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 손목과 팔뚝에 반복적 인 동작 부상이나 손목 터널 증후군과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 손목에 약간의 사랑과 운동을함으로써 이러한 통증을 피할 수 있습니다. 테니스 팔꿈치처럼 더 심한 부상이 있어도 간단하게 집에서하는 운동은 통증을 완화 할 수 있습니다 .

당신이 아니라면 선원 뽀빠이 , 팔뚝을 늘리는 데 많은 시간을 소비하지 않을 가능성이 큽니다. 이 모든 운동을 할 때 무게가 없거나 매우 가벼운 무게로 시작하여 상대적으로 작은 근육에 무리를주지 않도록합니다.

워밍업

다른 형태의 운동과 마찬가지로 손목 운동에 뛰어 들기 전에 약간의 워밍업을 원합니다.

손목에 통증이나 뻣뻣함이 있으면 따뜻한 수건이나 온열 패드를 해당 부위에 약 15 분 동안 올려 놓으십시오. 문자 그대로의 워밍업이지만 운동을 시작하기 전에 해당 부위의 혈류와 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.

뻣뻣함이나 통증이 없다면 1 ~ 2 분 정도 걸어 다녀도됩니다. 이 쉬운 유산소 운동은 혈액을 흐르게하고 손목과 팔뚝을 자연스럽게 움직입니다. 손목 운동을 위해 복잡한 워밍업이 필요하지는 않지만 실수로 작업하거나 스트레칭하거나 냉근을 다 치지 않도록 약간의 활동을하는 것이 가장 좋습니다.

참고 :어떤이 연습 중, 그만! 몸에 귀 기울이기 불편한 지점까지 밀지 마십시오.

하늘에 손바닥 / 바닥에 손바닥

이 부드러운 운동은 힘을 키우면서 손목에 약간의 스트레칭을 제공합니다.

식사 준비 아침 점심 저녁

1. 앉거나 서있는 동안 팔을 T 자세로 펴십시오.
2. 손바닥이 위를 향하도록 손을 회전합니다.
3. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 회전합니다.
4. 10 회 반복합니다.

어깨와 목을 편안하게 유지하십시오. 운동은다만팔, 팔꿈치, 어깨가 아닌 손목에.

재즈 손에 주먹

이것은 손의 유연성과 힘에 초점을 맞춘 또 다른 부드러운 운동입니다.

1. 팔씨름을하는 것처럼 테이블에 한 팔을 올려 놓으세요.
2. 주먹을 쥐다.
3. 천천히 주먹을 펴고 손가락이 편하게 갈 수있는 한 넓게 펴십시오 (재즈 손을 댄다).
4. 10 번 반복 한 다음 팔을 바꿉니다. 노래“ 올댓 재즈 ”은 선택 사항입니다.

회전

웨이트, 가벼운 저항 밴드 또는 1 ~ 5 파운드 덤벨없이이 작업을 수행 할 수 있습니다. 무게가없는 상태에서 시작하여 통증이없는 경우에만 무게를 추가하십시오.

1. 팔을 90 도로 구부린 상태로 앉아 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 앞쪽으로 내립니다.
2. 가벼운 저항 밴드 나 덤벨을 잡거나 체중을 줄이고 무언가를 들고있는 척하십시오.
3. 손바닥이 위를 향하도록 손을 천천히 돌립니다.
4. 천천히 손바닥을 다시 시작 위치로 돌립니다.
5. 10 회 반복합니다.

손목 컬

이 운동은 저항 밴드, 덤벨 또는 신체 저항으로 할 수 있습니다. 내광성 밴드를 사용하는 경우 밴드의 한쪽 끝을 발 바닥으로 잡고 다른 쪽 끝은 작업하는 손으로 잡습니다. 덤벨의 경우 레벨에 따라 1 ~ 5 파운드를 유지합니다.

1. 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 90도 각도로 유지합니다. 팔은 다리, 벤치 또는 테이블에 놓을 수 있습니다.
2. 아기 팔뚝이 컬하는 것처럼 손목을 위로 컬링합니다.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

움직 이세요뿐손목. 이두근 컬이 아니라 손목 컬이므로 손목이 모든 작업을 수행하는 동안 팔과 어깨를 가만히 유지하십시오.

내전 된 손목 컬

이것은 거의 거꾸로 된 손목 컬입니다. 덤벨이나 밴드를 사용하거나 전혀 사용할 수 없습니다!

1. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 90도 각도로 유지합니다.
2. 손목을 위로 구부립니다.
3. 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

이전 움직임과 마찬가지로 움직임이 손목에만 있는지 확인하십시오. 손목이 다리나 벤치에 매달릴 수 있도록 팔을 배치하는 것이 좋습니다. 손목이 약 90도 아래로 내려 가기 시작하면 운동을위한 더 나은 동작 범위를 얻을 수 있습니다.

스퀴지

이것에 거의 모든 것을 짜낼 수 있습니다. 테니스 공, 핸드 그립 운동기구 또는 수건을 사용해보십시오.

1. 서 있거나 앉아있는 동안 손바닥을 위로 향하게하여 공 (또는 짤 수있는 것)을 잡습니다.
2. 3 초 동안 최대한 세게 쥐어 짜십시오.
3. 그립을 천천히 놓습니다.
4. 10 번 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

건강한 손목을 지원하는 방법

근력은 손목에 도움이 될 수 있지만 사진의 일부일뿐입니다. 가벼운 스트레칭은 이러한 관절을 움직이게하고 하루 종일 타이핑으로 인한 스트레스를 덜어줍니다. 이 간단한 스트레칭은 책상, 침대, 빨간불이 켜진 곳, 또는 약간의 손목 이동성을 원할 때마다 할 수 있습니다.

스트레스로 인해 가슴 통증이 생길 수 있다

팔뚝 근육은 하루 종일 반복되는 많은 작업으로 인해 긴장 될 수 있습니다. 간단한 스트레칭은 그 불편 함을 덜어주고 더 큰 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

손목 확장

오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 들어 '' 중지! 사랑의 이름으로 .” 왼손으로 오른쪽 팔뚝이 늘어지는 느낌이들 때까지 오른손을 뒤로 부드럽게 당깁니다.

15 초 동안 유지 한 다음 팔을 바꿉니다. 순서를 5 번 반복합니다. 부드럽게! 아무것도 당기고 싶지 않으니 천천히 움직이고 무리하게 움직이지 마세요.

손목 굴곡

이것은 마지막 스트레칭의 반대입니다.

오른손을 손목으로 90도 각도로 유지합니다. 왼손으로 오른손과 손목 뒤쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 오른손을 몸쪽으로 부드럽게 누릅니다.

15 초 동안 유지 한 다음 팔을 바꿉니다. 순서를 5 번 반복합니다.

나마스테 스트레치

손바닥을 함께 눌러 나마스테 포즈 턱 바로 아래에 팔꿈치가 옆으로 나옵니다. 손바닥을 서로 붙인 채로 배꼽쪽으로 손을 내립니다.

스트레칭이 느껴지면 30 초 동안 유지하십시오. 기분이 좋아지는대로 2 ~ 4 번 더 반복합니다.

부상 예방은 당신과 함께 시작됩니다

건강한 손목을 위해 최선의 방어는 좋은 공격입니다. 이 운동을하고 원하는만큼 스트레칭을 할 수 있지만, 하루 종일 손목 습관이 좋지 않으면 도움이되지 않습니다.

키보드 입력은 손목 통증의 큰 원인입니다. 너가 ~ 때 컴퓨터에서 , 팔뚝은 손목이 중립 위치에있는 상태에서 바닥과 평행해야합니다. 손이 항상 비스듬한 것은 아닙니다. 긴장을 줄이기 위해 팔과 거의 일직선이되어야합니다.

매니쉬 다얄과 스네할 파텔

키보드 위치를 조정하거나 손목 받침대를 사용하여 손을 편안한 위치에 놓아야 할 수 있습니다. 손목을 어떤 각도로든 의자에 구부린 상태로 입력하는 것이 더 쉬울 수 있지만 장기적으로는 많은 통증을 유발할 수 있습니다.

손목 자세가 좋지 않으면 다음과 같은 긴장과 질병이 발생할 수 있습니다. 수근관 증후군 . 팔뚝의 신경이 꼬집어 손에 무감각, 쇠약 및 통증을 유발합니다.

손목 터널의 증상이 나타나면 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 당신은 조건을 피할 수 있습니다.

매일 몇 분씩 스트레칭과 강화에 시간을 할애하고 인체 공학적 워크 스테이션이 있는지 확인한다면 손목은 유연하고 튼튼하며 행복해야합니다.

테이크 아웃

손목을 무시하지 마십시오. 일주일 중 몇 분 동안 스트레칭과 강화를하면 키보드 통증이 줄어들고 체육관에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

혈액이 흐르도록 짧은 워밍업으로 시작하십시오 (걷는 것이 좋습니다). 격일로 3-4 회 손목 강화 운동을하십시오. 그리고 매일 2 ~ 3 번 스트레칭을하여 느슨하고 행복하게 유지하세요.

이러한 운동과 인체 공학적 타이핑 자세를 통해 좋아하는 액션 스타처럼 건물 측면에 매달릴 수있을만큼 손목이 튼튼해집니다.