천사 수를 찾으십시오
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이것을 상상해보십시오. 당신은 거울 앞에 서서 바레 수업을 마치고 친구가 그녀의 횡격막의 살을 움켜 쥐고 예상되는 거대함에 대해 한탄하기 시작할 때 준비하고 있습니다.
“아, 나 너무 뚱뚱해.”그녀는 마치 그녀가 완전히 그렇지 않다는 확신을 기대하는 것처럼 말합니다. '심한.' (아직도 전혀 그렇지 않습니다.)
또는 당신은 맥주 친구와 함께 그는 자신을 향해 눈부신 흠 잡을 데없는 헴스 워스 몸통과“이봐, 나는 체육관에 더 자주 가야한다”고 말하면서, 아마도 당신 자신의 불안감에 대해 당신을 괴롭 히고있을 것입니다.
반면에 이러한 예 중 하나가 귀하가 될 수 있습니다. 이에 서 탈출구를 찾고있을 수 있습니다. 동식물 사육장 ”스타일의 자기 의심의 황혼 지대.
우리 중 옳은 말을하는 사람이 거의없는 부정적인 신체 이야기의 세계에 오신 것을 환영합니다. 어색함의 큰 강을 따라 여행 가이드가되어이 바위가 많은 바다를 탐색 할 수 있도록 도와주세요.
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먼저, 신화를 없애자. '뚱뚱한 이야기'는 고정 관념 때문에 일부 사람들이 믿게 될 것이기 때문에 10 대 소녀 만의 영역이 아닙니다. 연구에 따르면 남성과 여성 모두 자신을 내려 놓았습니다 .Engeln R, et al. (2013) 대학생 간의 신체 대화 : 내용, 상관 관계 및 효과. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). '당신이 뚱뚱하다면 나는 엄청나 다!': 여대생들 사이의 뚱뚱한 이야기의 빈도, 내용, 영향. DOI : 10.1177 / 0361684310384107
그리고 모든 연령대의 사람들은 부정적인 신체 대화에 참여합니다 .Engeln R, et al. (2014). 성인 여성의 지방 이야기 인구 통계 : 연령, 신체 크기 및 민족. DOI : 10.1177 / 1359105314560918
자신과의 대결을 설정하는 것은 양쪽 모두 고통스러운 녹아웃으로 향하고 있다는 확실한 신호입니다. “ 얼굴 / 꺼짐 Nic Cage가 두 리드를 모두 담당합니다. 당신은 당황한 시간을 보내고 있습니다.
(사실 그것은 기본적으로 영화“ 적응 ,”아주 좋습니다. 그것은 최선의 예가 아닐 수도 있습니다. 어느 쪽이든 자신에게 이야기하는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다.)
외모를 쓰레기통으로 말하면 자존감에 흠집을 내고 사회성을 높일 수 있습니다. 걱정 , 섭식 장애 발생 위험을 증가시킵니다. Salk R, et al. (2011). '당신이 뚱뚱하다면 나는 엄청나 다!': 여대생들 사이의 뚱뚱한 이야기의 빈도, 내용, 영향. DOI : 10.1177 / 0361684310384107 뿐만 아니라 다른 사람이 자신의 모습을 촬영하는 것을 들으면 자신의 몸에 대한 만족도가 떨어질 수 있습니다 .Salk R, et al. (2011). 여대생들 사이의 뚱뚱한 대화는 전염성이 있고 해 롭습니다. DOI : 10.1007 / s11199-011-0050-1
그렇다면 기분이 나빠지면 왜 그렇게합니까?
“우리는 아름다움의 이상이 너무 좁다 남성과 여성이 거의 맞지 않으며 우리 대부분은 우리 몸이 충분하지 않다고 느낍니다.”라고 임상 심리학자는 말합니다. 알렉시스 코나 슨 , PsyD. '다른 사람들에게 우리 자신에 대해 얼마나 끔찍한 지 표현하는 것은 기분이 나아지려는 필사적 인 시도가 될 수 있습니다.'
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에 따르면 다나 해런 , 신체 이미지와 섭식 장애를 전문으로하는 심리학자 인 PsyD는 자신의 체중에 대해 자기 비하적인 발언을하는 것은 타인에게 호감을 보이고 위협적이지 않은 것으로 보이려는 잘못된 시도 일 수 있습니다.
“여성은 우리 문화에 의해경쟁하다라고 Harron은 말합니다. “몸을 강타 할 때 '나는 위협이 아니다'라는 사회적 성명을 내기도합니다. 나도 내 허벅지가 싫어. 그러니 나에 대해 걱정하지 마세요. 나는 당신에게 반대하지 않을 것입니다. '”
남자와 여자 모두 여자는 자신이 말하는 사람에게 자신을 내려 놓는 여자 친구를 선호한다는 잘못된 인상을 받고 있습니다. 자신감 .Britton LE, et al. (2006). 뚱뚱한 대화와 신체의 자기 표현 이미지 : 여성이 자기 타락하는 사회적 규범이 있는가? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 그러나 215 명의 여대생을 대상으로 한 연구에 따르면, 자신의 몸에 대해 이야기하면서 자신감을 더 많이 보여 주었을 때 그 사람을 더 좋아한다고 평가 한 것으로 나타났습니다 .Tompkins KB, et al. (2009). 사회적 호감도, 순응성 및 신체 대화 : 뚱뚱한 대화는 여성의 신체 이미지 대화에서 규범적인 경쟁자가 있습니까? DOI : 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005
Karen R. Koenig , M.Ed, 저자 좋은 여자들은 지방을 마칩니다. 는이 모순을 다음과 같이 말합니다.“부끄러움은 너무 친숙한 느낌이기 때문에 어떤 사람들에게는 자존심보다 훨씬 더 편안 할 수 있습니다. 특히 여성들은 '내 몸에 괜찮아'라고 말하는 것은 용납되지 않는다는 메시지를 받아 실수에 집중하고 자신을 내려 놓고 자기 행동을 취하며 종종 다른 사람들을 더 편안하게 만든다고 생각한다. ”
부정적인 신체 대화가 사람들의 기분을 더 나쁘게 만든다는 것을 보여줄 뿐이며, 당신을 더 좋아하게 만드는 데 효과적이지 않을 수도 있습니다. 지목 사항: Lizzo의 팔로우 .
자신에 대해 기분이 좋으면 그 분위기가 다른 사람에게 전달됩니다.
부정적인 신체 대화 종료 : 수치심 침묵
부정적인 신체 대화를 끝내고 싶다면 긍정적 인 신체 대화를 계속하는 것이 중요합니다. 우리 몸에 대해 우리가 좋아하는 것에 대해 조용히 유지하는 것은 우리 자신을 내려 놓아도 좋다는 미친 규범을 강화할뿐입니다.
우리가 실제로 그렇지 않을 때 자신에 대해 기분이 좋다고 거짓말을해야한다는 것은 아닙니다. (사실 연구 결과에 따르면 긍정적 인 긍정을 반복하는 것은 때때로 역효과를 내며 기분을 더 나쁘게 만들 수 있음을 보여줍니다.) Wood JV, et al. (2009). 긍정적 인 자기 진술 : 일부에게는 힘, 다른 사람들에게는 위험합니다. DOI : 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x
자신의 감정을 염두에두고 동시에 자기애를 실천하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 어떤 사람들은 솔직하게 말할 수 없다고 느낍니다만족감그들이 생각하는 신체 부위에 대해 말이죠. (예를 들어, 다루기 힘든 크기에도 불구하고 오랜 세월 봉사 한 내 코에 감사드립니다.)
이 사람들은 외모가 불안정한 다른 사람들에게 강력한 모범을 보일 수있는 좋은 기회를 놓치고있을 수 있다고 Koenig는 말합니다.
일반적으로 토론이 부정적인 신체 대화로 바뀌면 대화를 전환하기 전에 항상 동반자가 말하는 내용을 확인할 수 있습니다.
엉덩이가 흔들리는 정도를 설명하는 대신 '우리 모두가이 일에 너무 몰두하고 있다는 것이 우스꽝스럽지 않습니까?'라고 (정확하게) 관찰 할 수 있습니다. Nic Cage가 실제로 두 역할을 모두 수행했다면“Face / Off”가 얼마나 좋은지와 같은 새로운 (훨씬 더 흥미로운) 주제를 제시합니다. (나는 이것에 대해 내 입장을 완전히 뒤집었다. 후회하지 않는다.)
Koenig는 또한 자신을 불편하게 만드는 상황에서 벗어나거나 자신의 신체 결함에 집착하는 것처럼 보이는 사람들과 너무 많은 시간을 보내지 않기 위해 확고한 약속을하는 것이 완벽하다고 말합니다.
피할 수없는 일반적인 시나리오의 경우 게임을 바꾸는 문구를 사용하여 바디 두드리기를 종료하세요.
1. 내면의 자기 대화
장면: 체육관에서 들어 올리는 동안 당신은 당신보다 더 얇거나 더 건강하다고 생각하는 사람을 보게됩니다. 첫 번째 충동은 라커룸이나 그날 밤 친구와 함께 술을 마시 며 비교해 보면 부족한 모든면을 머릿속에 나열하는 것입니다.
해결책: 자신에 대한 부정적인 생각을 크게 표현하지 마십시오. 내면의 독백이 아무리 부정적이라도 그것에 목소리를내는 것은 당신에 대한 힘을 강화할 뿐이라고 Koenig는 말합니다.
자존감을 손상시키는 이러한 생각을정신 건강 전문가애초에 그들이 당신의주의를 산만하게하는 이유를 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
'우리 몸에 대해 나쁘게 이야기하면 우리가 직면하고 싶지 않은 더 깊고 덜 의식적인 문제에서주의를 분산시킬 수 있으며, 우리가 통제 할 수 있다고 생각하는 것에 집중할 수 있습니다.'라고 Koenig는 설명합니다.
2. 가십 상인
장면: 파티에서 친구가 당신을 옆으로 끌어 당겨 아는 사람의 식습관이나 운동 습관에 대해 반대한다고 말합니다.
해결책: 반대하는 친구에게“그녀의 몸에 필요한 것이 무엇인지, 필요하지 않은지 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 그녀의 직감에 있습니까?” 코나 슨은 말한다.
또는 육체적 인 행동에서 벗어나십시오.“그녀가 먹는 방식이나 체육관에서하는 일 때문에 나는 그녀와 친구가 아닙니다. 그녀는 재미 있고 똑똑하고 충성스럽고 내가 좋아하는 피자 가게 근처에 살고 있기 때문에 그녀를 사랑합니다.”
동반자가 계속 말을 걸면 Koenig는 다음과 같은 지혜의 말을 제안합니다.“다른 사람들이 무엇을 먹거나 체중을 측정하는 데 집중하는 것이 불편합니다. 정말 우리가 할 일이 아닙니다. 나는 내가 무엇에 대해 평가받는 것을 좋아하지 않는다 먹거나 체중 . 당신은?”
친구가 계속해서 말하면 '우리가 더 이야기 할 것이 없습니까?'
3. 소셜 미디어
장면: 트위터 피드를 스크롤하다 보면 친구의 체격이 내려 앉은 것을 보게됩니다. 트윗이 자주하는 것처럼 퀴프가 포함되어 있어도 우려를 불러 일으키는 근본적인 자기 의심을 포착 할 수 있습니다.
해결책: Conason은 다음과 같은 문구를 따라 비공개 메시지를 보낼 것을 제안합니다.“당신의 게시물을 봤는데 몸에 대해 기분이 좋지 않은 것 같습니다. 그것에 대해 얘기하고 싶으면 알려주세요. 나는 당신을 위해 여기 있습니다.”
4. 음식 죄책감
장면: 친구와 저녁 식사를 마쳤습니다. 한 명 이상의 친구가 샐러드 이외의 음식을 먹거나 '너무 많은'디저트를 '즐기는'것에 대해 고민하기 시작합니다. '이 모든 것이 내 엉덩이로 곧장 갈 것입니다!' 그들은 말한다.
해결책: “알다시피, 우리는 이러한 일에 대해 걱정하도록 훈련을 받았으며, 저는 그 일을 너무 잘했습니다. 나는 식사와 체중에 집착하지 않으려 고 노력하고 있지 않을 때 훨씬 더 기분이 좋아집니다. 먹으면 그냥 즐기세요! 자신에게 친절.'
tl; 박사
Nixing 부정적인 신체 이야기는 당신이나 당신이 그것에 참여하는 것을 듣는 친구로부터 시작됩니다. 우리 피부에 불편 함을 느끼는 것은 안타깝게도 꽤 정상입니다.
그러나 적극적으로 자신을 내려 놓거나 친구의 자기 비판의 순환에 참여하거나 다른 사람의 몸무게와 식습관에 대해 비꼬는 것은 누구 (또는 어떤 마음)도 좋은 일이 아닙니다.
대신, 몸을 튼튼하게 유지하십시오 : 불만이 제기되는 순간, 당신의 몸에서 초점을 멀어지게하기 위해 가까운 친구들과 계약을 맺으십시오.
광고주가 '완벽 함'을 만드는 모든 방법을 읽어보십시오. Photoshop“ 수정 ”사라졌습니다레일에서. Snapchat과 Instagram 필터는 전혀 도움이되지 않았습니다.
회사가 제품을 판매하는 데 도움이 될 수 있다는 이유만으로 충분하지 않다는 생각을 받아들이지 마십시오. 그 동안 자신을 위해 노력하되, 기분이 좋아 보이기 때문이 아니라 기분이 좋기 때문에하십시오.
자신에게 친절하고 매일 자신이 위대한 이유를 배우도록하십시오. 자신감은 가장 섹시한 Snapchat 필터입니다. 그리고 옷이 잘 맞는지, 몸통, 허벅지, 팔이 다른 사람의 몸에 얼마나 잘 맞는지보다 훨씬 더 많은 것이 있다고 믿으세요.
Mr. T의 불멸의 말 : 네 부정적인 자기 집바 자바를 그만둬 바보 야.
너는 충분 해.