천사 수를 찾으십시오
절대적으로 분쇄하는 사람을 아십니까?고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 서킷이지만 간신히 1 마일을 달릴 수 있습니까? 박스 점프를 못하는 마라토너는 어때? 그 차이는 골격근의 구성에있을 수 있습니다.
신체에는 두 가지 유형의 골격근 섬유가 있습니다 : 느린 경련 (I 형)과 빠른 경련 (II 형)입니다.
느린 경련 근육은 원거리 달리기와 같은 지구력 작업을 할 수 있도록 체력을 제공합니다. 사람들은 빠른 경련 근육을 사용합니다.폭발적인 행동, '빠르고 격렬한'영화에서 전력 질주, 점프 또는 카메오 연주 등. (분노 경련 근육 섬유가있는 경우 의료 지원을 받으십시오.)
훈련이나 경쟁을 할 때 두 가지 유형의 근육이 서로 다른 강점과 약점을 어떻게 지원할 수 있는지 분석합니다. 또한 빠르게 경련하는 근육과 느린 경련 근육을 사용하는 방법을 배우게됩니다. 최고 성능 . 먹어라, 2 위!
빠른 경련 대 느린 경련
달리기 나 수영과 같은 유산소 운동을하는 동안 느린 트 위치 섬유가 가장 먼저 수축합니다. 하지만 던질 때 무거운 케틀벨 또는 스포츠를 할 때 빠른 경련 근육을 사용합니다.
흥분하고 두꺼운 치와와의 관점에서 근육을 생각하십시오. 예를 들어 그를 John Cena (예, 레슬러처럼)라고 부를 것입니다.
하비에르 페르난데스 아내
느리게 떨리는 근육은 John이 주위를 돌아 다니고, 당신을 응시하고, 간식을 기대하는 방식입니다. 그는 광포하지 않을 수도 있지만 Cena 씨는 쿠키 (또는 7 개)를 얻는 작업을 완료하는 데 충분한 에너지를 제공 할 것입니다.
속 근육은 보통 속근 (IIa 형)과 속근 (IIb 형 또는 IIx 형)의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
중등도의 빠른 경련 근육은 두껍고 더 빨리 수축하며 가장 빨리 마모됩니다. 이는 5 분 동안 지루해하는시나 씨의 습관과 비슷합니다.
빠른 경련 근육이 가장 강력하지만 특히 지구력에 적합하지 않습니다. 신체는 중등도의 빠른 경련 근육을 최대한 열심히 일했을 때이를 활성화합니다. 이것은 그가 지난 30 분 동안했던 일에 대해 정확히 꿈꾸기 전에 씨나 씨의 마지막 보크입니다.
한 그룹의 근육이 다른 그룹보다 '더 좋은'것은 아닙니다. 대신, 함께 작업하여 성능을 향상시킬 수 있습니다.
속근 섬유는 무엇에 사용됩니까?
빠른 HIIT 운동을 할 때와 같이 거의 피곤할 때까지 훈련하거나 플라이 오 메트릭 , 빠른 트 위치 섬유가 잘 보이도록 도와줍니다.
당신이 부풀어 오르고 싶다면 당신의 힘을 향상 , 빠른 트 위치 섬유를 사용하고 개발하는 것이 유일한 방법입니다. 그 바벨에 다른 플레이트를 추가하고 몇 번 더 반복하십시오. 우리는 당신을 믿습니다!
반면, 주로 느린 트 위치 섬유를 사용하는 유산소 운동은 체력과 근육의 산소 흡수를 증가시켜 에너지를 더 오래 태울 수 있습니다.
타원형 또는 계단 오르기에서 45 분을 보내는 사람들은 느린 트 위치 섬유를 만들고 있습니다. 정기적으로 휴대 전화를 위층에두고 그날 저녁에 몇 단계를 올라갈 수 있다는 것을 아는 사람들도 마찬가지입니다.
2019 년 연구에 따르면 빠른 경련 근육 비율이 높은 사람들은 혈압이 높은 경향이 있습니다. 이 연구를 뒷받침하는 과학적 근거는 또한 느린 경련 근육을 가진 사람들이 더 빨리 회복된다는 것을 시사합니다 .Hunter G, et al. (2019). 고강도 인터벌 운동 후 발산하는 혈압 반응 : 회복 지연 신호? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291344/
섹스에 대해 이야기합시다
2015 년 리뷰에서는 여러 종의 성별 차이에 대한 수많은 연구를 살펴 보았습니다. 근육 행동의 많은 측면을 조사했지만 남성과 여성의 근육 수축 방식의 차이에 주목하는 것이 특히 흥미 롭습니다 .Haizlip KM, et al. (2015). 골격근 동역학 및 섬유 유형 구성의 성별에 따른 차이. DOI : 10.1152 / physiol.00024.2014
테스토스테론은 남성의 성 호르몬으로, 남성의 목소리에베이스 필터를, 매달린 부분의 머리카락을 담당합니다. 리뷰에 따르면 테스토스테론이 낮은 동물 (대부분의 암컷 포함)은 더 느린 트 위치 근육을 발달시키고 빠른 트 위치 근육을 잃는 경향이 있으며 총 근육 질량이 더 낮습니다.
나는 당신을 정말 사랑합니다
즉, 여성은 일반적으로 남성과 같은 종류의 근력이나 질량이 발달하지 않지만 운동 후 더 빨리 회복됩니다. 따라서 다른 사람을 때리기 위해 배를 소파에 두는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.스핀 클래스.
하다강사와 도망 치면 약간 죄책감을 느낍니다. 쉬고있는 경련의 얼굴을 설명 할 수 있습니다.
빠르고 느린 트 위치 근육 섬유 훈련
근육 유형을 바꿀 수 있습니까? 좋은 질문입니다. 연구자들은 아직 확실하지 않습니다.
2012 년 연구에 따르면 지구력 또는 저항 훈련의 증가를 통해 속근 섬유를 중간 속근으로 바꿀 수 있습니다. 연구 결과는 또한 그 반대가 발생할 수 있음을 시사합니다 .Wilson JM, et al. (2012.) 근섬유 유형 이동에 대한 지구력, 근력 및 파워 트레이닝의 효과. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e318234eb6f
건강 상태가 좋은 노인 22 명을 대상으로 한 최근의 2019 년 연구에서도 새로운 유형의 근육 섬유 인 하이브리드 섬유가 있음을 발견했습니다. Moreillon M, et al. (2019). 운동 노인의 하이브리드 섬유 변경은 근육 섬유 이동이 빠르거나 느린 것에 기여 함을 시사합니다. DOI : 10.1002 / jcsm.12410
이 연구는 22 명의 앉아있는 노인들이 속련과 느린 경련 사이에있는 하이브리드 섬유를 가지고 있음을 발견했습니다. 이러한 발견은 섬유가 전환 과정에있을 수 있음을 시사하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
어쨌든 빠른 트 위치 근육은 느린 트 위치보다 나이가 들면서 훨씬 더 많이 고갈되므로 근력 증가는 나중에 인생에서 더 많은 슬로 그가됩니다. 확실히 얻을 그 팔 굽혀 펴기 은퇴하기 전에.
토드 걸리 위키
근육 섬유가 느리게 또는 빠르게 트 위치로 또는 그 반대로 변할 수 있다는 결정적인 증거가 아직 없기 때문에 근육을 개별적으로 훈련하는 것이 좋습니다. 근력과 지구력을 혼합하는 다양한 운동을하는 한, 다양한 근섬유 유형은 상대적으로 균형 잡힌 상태를 유지합니다.
참고 : 은행 계좌 잔고에 빠른 트 위치 근육 섬유만큼 많은 훈련이 필요하다면 두려워하지 마십시오! 우리는 함께 편리한 가이드 훨씬 저렴한 비용으로 자신의 체육관 장비를 만들 수 있습니다.
결론
일반적으로 근육이 다르게 작동하도록하고 편안한 영역에서 벗어나면 더 나은 운동 . 모든 유형의 근육 섬유를 자극하고 최악의 체력 적수 인 체육관에서의 지루함과 싸우기 위해 운동을 계속 혼합하십시오.
그리고 씨나 씨? 그 두드림을 계속 쫓으십시오. 착한 소년.
