천사 수를 찾으십시오
이제 Whole30을 시작할 준비가되었습니다. 읽었습니다. 초보자 가이드 , 칩과 초콜릿을 쓰레기통에 버리고 앞으로 30 일 동안 모든 가공 식품을 제거하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 너가! 약간 압도적이라고 느끼시면 실제로 생각보다 훨씬 간단하다고 말씀 드리겠습니다. 이 전체 승인 식품 목록을 살펴보고 어디에서 찾을 수 있는지 확인하여 부엌과 자신이 성공할 준비를 할 수 있도록하십시오.
육류 및 가금류
식사의 주요 부분으로 고기, 닭고기, 스테이크, 양고기, 돼지 고기 등을 많이 먹게됩니다. 설탕이나 MSG와 같은 방부제가 첨가되지 않은 고품질의 가공되지 않은 육류를 선택하십시오. 이러한 종류의 육류는 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있지만 더 나은 품질을 위해 프리미엄을 지불해야 할 수도 있습니다. Whole Foods 또는 Trader Joe 's와 가까우면 훌륭한 옵션입니다. 그리고 정육점에서 고기 선택에 대한 몇 가지 사항을 알려줄 수 있도록 농부의 시장이나 지역 정육점을 방문하는 것을 잊지 마십시오.
해물
매일 밤 고기와 닭고기가 지루하게 들리기 때문에 흥분 요소를 높이기 위해 모두 Whole30 친화적 인 생선, 조개류 및 기타 해산물을 구입할 수 있습니다. 자연산 해산물이 최고이므로 식료품 점에 갈 때 라벨을 확인하고 근처에있는 수산 시장이 있다면 현지 수산 시장을 찾아 물고기가 어디에서 왔는지 물어보세요.
달걀
당신이 우리와 같은 사람이라면 Whole30에서 아침, 점심, 저녁 식사로 계란을 먹게 될 것입니다. 식료품 점, 농산물 직판장, 심지어는 편의점에서도 쉽게 찾을 수 있기 때문에 운이 좋을 것입니다. 품질을 찾고 있다면 유기농, 방목 및 목초지에서 자란 것이 최선의 선택입니다.
야채
원하는 채소를 모두 먹을 수 있습니다. 감자는 칩이나 감자 튀김으로 가공되지 않는 한 허용됩니다. 모든 농산물 시장이나 식료품 점에는 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 계절을 무시하지 마십시오. 딸기가 겨울보다 여름에 10 배 더 맛이 좋은 이유가 있습니다.
과일
Whole30은 설탕 섭취량 (천연 성분 포함)을 제한하도록 도전하지만 적당히 과일을 즐길 수 있습니다. 채소와 마찬가지로 농산물 직판장, 식료품 점 및 일부 편의점에서 좋아하는 자연 사탕을 모두 고를 수 있습니다. 베리와 아보카도는 아마도 카트에 정기적으로 나타날 것입니다.
가공되지 않은 지방
올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 마카다미아 넛 오일, 버터 기름은 요리, 풍미 추가 또는 샐러드 드레싱에있어 최고의 친구가 될 것입니다. 이 모든 지방은 주요 식료품 점이나 전문 건강 식품점에서 구할 수 있습니다. 당신은 또한 확인할 수 있습니다 아마존 좋은 거래를 위해.
에반 피터스 사실
견과류와 견과류 버터
가지마너무견과류 소비량에 견과류를 사용하되, 이동 중일 때는 아몬드, 호두, 피스타치오 또는 마카다미아 견과류를 유지하거나 닭고기에 질 렸을 때 단백질을 추가하기 위해 샐러드에 추가해야했습니다. 모든 식료품 점의 벌크 섹션에서 너트와 너트 버터를 찾아 비용을 절감하거나 살펴보십시오. 아마존 더 낮은 가격을 위해.
케샤 데이트하는 사람 누구야?
음료수
죄송합니다. 우리는 술에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그러나 클럽 소다, 탄산수, 콤 부차를 사용하면 Whole30에서 칵테일을 마시고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 거의 모든 곳에서이 모든 것을 찾을 수 있습니다 (심지어 kombucha도 주류가되고 있습니다). 물론 물을 많이 마시십시오.
허브와 향신료
허브와 향신료는 칼로리 나 설탕을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수있는 쉬운 방법이므로 현지 식료품 점, 대량 판매점 또는 농산물 직판장에서 구입하세요. 그리고 새로운 향신료로 구운 닭고기 요리법을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 그러면 입맛이 죽을 염려가 없습니다.
일부 콩과 식물
대부분의 펄스는 Whole30에서 불법이지만 & ldquo; pod & rdquo; 녹두, 설탕 스냅 완두콩, 눈 완두콩과 같은 콩은 A-OK이며 농산물 시장과 모든 주요 식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
식초
화이트, 애플 사이다, 발사믹, 레드 와인, 쌀과 같은 모든 종류의 식초는 Whole30 식사에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 모든 식료품 점, 편의점 및 전문 건강 식품점에서 수령하십시오.
코코넛 아미노
아미노 (일명 양조 및 자연 발효 간장 대체물)는 일반적으로 간장에서 발견되는 글루텐이없는 식사에 감칠맛을 더할 수있는 좋은 방법입니다 (아직 알지 못 하셨다면 간장 기반 제품은 금지되어 있습니다). Whole Foods, 전문 건강 식품 상점 등과 같은 식료품 점의 유기농 섹션에서 코코넛 아미노를 찾을 수 있습니다. 아마존 .
바다 소금
Whole30에서는 소금이 허용되지만, 일부 요오드 처리 된 테이블 버전에는 설탕이 포함되어 있기 때문에 라벨을 읽고 싶을 것입니다. 건강 식품점, 대부분의 주요 식료품 점 및 아마존 .
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