천사 수를 찾으십시오
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한 달 동안 몸을 재부팅하도록 설계된 Whole30 식사 계획은 포장 및 가공 식품을 해독하여 시스템을 정화하고 영양을 공급하는 것을 목표로합니다.
충분히 쉬운 것 같지만 Whole30의 제한 식품 그룹 유제품, 곡물, 콩과 식물 및 가공 당과 같은 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 우리는 여러분 모두를 선보이는 우리가 가장 좋아하는 Whole30 디너 레시피를 모았습니다.할 수있다계획대로 먹어라.
칠면조, 닭고기, 소고기, 돼지 고기, 해산물, 계란, 수많은 채소를 생각해보십시오. 이러한 레시피는 Whole30에서 승인 한 재료를 코코넛 오일, 코코넛 아미노산, 견과류 및 씨앗 버터, 야채“쌀”과 같은 영리한 교체를 사용하여 맛있는 저녁 식사로 전환합니다.
우리를 놓친 경우 Whole30 아침 레시피 모음 , 다음은 프로그램에 대한 간단한 복습입니다. 모든 것 .
당신은 좋아할지도 모릅니다
이 Whole30 Essentials는 당신을 번성시킬 것입니다 (생존하는 것뿐만 아니라)통닭 30 개와 칠면조 요리법
1. 매콤한“땅콩”소스를 곁들인 타이 치킨
태국에서 영감을받은 볶음 요리는 건강하게 들리지만 (야채! 고기! 유제품이 없습니다!), 지뢰밭이 될 수 있습니다. Whole30 no-no 's , 간장, 꿀, 땅콩 버터 등.
이 레시피는 코코넛 아미노 ( 우리는 Bragg 한 병을 삽니다 ) 콩은 콩, 꿀은 으깬 대추, 콩과 식물은 해바라기 버터.
두. 감자와 로즈마리를 곁들인 구운 레몬 치킨
클래식 한 일품 구이 치킨과 감자는 많은 조정이 필요하지 않습니다. Whole30 준수 . 번역 : 계획에 쉽게 참여할 수있는 좋은 방법입니다.
콜라 1그램에 몇 줄이 있나요?
지중해를 불러 일으키는 최고의 콤보 인 레몬, 마늘, 로즈마리는 이것을 포기한 것을 잊게 만드는 즙이 많은 저녁 식사로 바뀝니다.
삼. 치킨 밸런스 보울
이 신선한 그릇에는 치킨, 고구마, 아보카도 등 우리가 좋아하는 모든 샐러드와 소스가 포함되어있어 추가로 만들어 내일 샐러드를 위해 냉장고에 보관할 수 있습니다.
다시 확인하십시오. 타 히니 항아리 설탕이 첨가되지 않아 Whole30을 준수합니다. 30 분 만에 맛있는 저녁 식사가 끓었나요? 팔렸다.
네. 코코넛 콜리 플라워 라이스를 곁들인 망고 치킨
이 조리법은 두 가지 영리한 교체를 만듭니다. 실제 곡물 대신 콜리 플라워 '쌀'과 닭고기에 빵을 만드는 타피오카 가루입니다. 생강과 믿을 수있는 추가 코코넛 아미노 테이크 아웃 클래식의이 건강한 버전을 완성합니다. 천재.
심리 조작 기술
5. 할라피뇨 칠면조 버거
진실 : 갈은 칠면조는 어쩌다 할 수 있습니다. 하지만이 조리법은 아닙니다. 여기 고기는 할라피뇨와 향신료가 섞여 있습니다. 익힌 다음 과카 몰리, 수란, 살사를 얹습니다. 이 풍미 폭탄에는 번, 치즈, 케첩이 필요하지 않습니다.
Whole30 해산물 요리법
6. 망고 살사를 곁들인 연어 구이
망고와 고추 살사를 얹은 구운 연어는 참을 수 없습니다. Whole30 식사 계획에는 건강한 지방에 대한 제한이 없습니다.
7. 찐 회향을 곁들인 흰살 생선 필레
얇은 넙치 필레 또는 단독이이 요리에 잘 어울립니다. 섬유질이 풍부한 코울 슬로와 자연적으로 달콤한 회향의 맛있는 슬라이스로이 음식을 함께 나눌 수 있습니다. 이 우아한 저녁 식사의 채소 성분은 미리 준비 할 수 있습니다.
마지막으로 생선을 요리하십시오. 몇 분이면됩니다.
8. 새우와 아스파라거스 볶음
이것은 하루가 끝날 때 뒷주머니에 넣을 수있는 훌륭한 15 분 식사 중 하나입니다. 냉동 새우와 아스파라거스를 사용할 수 있습니다. (냉동고 재입고 알림.)
이 육수 볶음은 코코넛 오일 갑각류와 창은 레몬, 생강, 마늘로 간단하게 맛을냅니다.
9. 블랙 케이준 마히 마히
이 검게 한 스테이크를 위해 스파이스 랙에서 직접 케이준 문지를 흔들거나 준비된 믹스를 구입하십시오. 스토브에서 굽고 (우리는 주철 팬을 좋아합니다) 아보카도 슬라이스를 얹어 80 년대 테마 디너 파티를위한 완벽한 앙트레를 맛보세요.
통 30 개의 쇠고기와 돼지 고기 요리법
10. 프라이팬 비프 파 히타
이 지글 지글 Tex-Mex 좋아하는 것은 채소로 가득 차 있으며 매운 맛이납니다. 모든 것을 뜨거운 주철 팬에 넣으십시오. 그리고 채소 국물이 Whole30 승인을 받았는지 확인하십시오.
열한. 고구마와 파인애플 소고기 덮밥
달콤하고 육즙이 풍부한 신선한 파인애플과 망고와 짝을 이루는 매운 갈은 고기를 기반으로 한 풍성한 샐러드 그릇이 풍미와 함께 노래합니다. 신선해야합니다. 통조림 과일에는 설탕이 많이 들어 있습니다.
12. 푸짐한 야채 수프
이 레시피는 감자, 갈은 소고기, 두툼한 토마토 소스로 포장 된 6 인분을 만듭니다. 충만하고 영양가 있으며 얼어 붙을 준비가되었습니다. 안녕하세요, 평일 저녁 식사입니다.
13. 고구마, 사과, 양파를 곁들인 돼지 고기 로스트
고전적인 돼지 고기와 사과 콤보의 Whole30 화장은 신선한 과일을 사용하여 로스트 단백질에 자연적으로 단맛을 더합니다. 깍둑 썰기 한 고구마는 베타 카로틴이 풍부한 만족스러운 탄수화물을 추가합니다.
14. 양고기, 민트 치미 추리, 버터 넛“쌀”
콜리 플라워는 쌀과 같은 과립으로 변형 할 수있는 유일한 채소가 아닙니다. 버터 넛 스쿼시는 또한 곡물을 대체 할 수 있습니다. 여기 버터 기름과 함께 멋지게 만들어졌습니다.
부드럽고 구운 양고기에 신선한 민트 치미 추리를 뿌려 디너 파티에 적합한 재료입니다.
열 다섯. 가지와 토마토 바질 쇠고기 굴 라시
헝가리 굴 라시는이 블로거 버전의 이탈리아 요리 책에서 한 페이지를 가져옵니다. 이 요리의 트레이드 마크인 파프리카는 바질과 마늘로 대체되었습니다.
코코넛 밀크 캔의 상단에서 크림을 휘젓는 것은 Whole30의 낙농 금지 규칙을 유지하면서 더욱 아름답게 만듭니다.
Whole30 채식 저녁 요리법
16. 지옥의 팔 레오 알
Whole30을 먹는다고해서 값 비싼 고기와 해산물을 과시해야하는 것은 아닙니다. 천국에 대한 생각이 조금 매운다면, 저녁 식 사용 계란 1 인분은 적당한 재료를 천국의 것으로 바꿉니다.
여자친구가 사이코인지 확인하는 방법
블로거가 소스를 담그는 데 사용하는 빵은 그대로 둡니다. 숟가락을 사용하세요!
17. 페스토와 달걀 프라이가 모두 들어간 주키니 국수
언제 나선형 호박은 유제품이 함유되지 않은 페스토에 거품을 낸 후 계란 후라이를 얹어 즈들 엄청나게 맛있습니다. 한 가지 경고 : 잣은 비쌀 수 있습니다. 호두를 넣어도 괜찮습니다.
18. 슬로우 쿠커 라따뚜이 수프
무려 8 가지 종류의 채소로, 이것은 '일일 권장되는 섬유질과 비타민 섭취량을위한 원 스톱 스튜'라고도 할 수 있습니다 ( '라따뚜이 수프'가 요점에 맞지만).
이 조리법은 며칠 동안 저녁 식사를 다룰 대규모 배치를 만듭니다. 고마워요, 냉동고.
결론
Whole30 다이어트 계획은 신선하고 가공되지 않은 식품을 선택합니다. 이 18 가지 Whole30 저녁 요리법은 칠면조, 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 해산물, 계란 및 많은 채소와 같이 계획에서 먹을 수있는 모든 좋은 음식을 보여줍니다.
이 조리법의 영리한 교체를 통해 곡물, 콩과 식물 및 설탕을 놓치지 않을 것입니다.
