천사 수를 찾으십시오
Alexis Lira의 디자인
당연히 비정상적인 양의헝거 게임생존 주의자는 느낍니다. 종말 이후의 세계와 디스토피아 세계에 대한 우리의 집착에도 불구하고, 대유행의 영향을받은 세계를 탐색하는 것은 아마도 여러분이 결코 예상하지 못했거나 실제로 대비 한 것일 것입니다.
하지만, 이미 일어 났고 이제 우리는 그것을 처리해야합니다 어떤 식 으로든 . 반복성과 일상의 부족으로 인해 시간 관리, 세부 사항 기억, 정상적인 습관 유지, 하루 계획 및 계획 실행에 어려움이있을 수 있습니다. 이러한 어려움은 집행 기능 장애 , 이는 현재 악화 될 수 있습니다.
집행 기능과 그 부족은 제가 매우 잘 알고있는 부분입니다. 나는 가지고있다 ADHD 집행 기능에 어려움을 겪고, 내가하고 싶은 일이 모두 무너지고 있다고 느낄 때 자신을 하나로 묶는 방법에 대한 상당한 경험을 가지고 있습니다.
다음은 우리가 발견하는이 '땅 호의 날'안개에 구조와 웰빙을 가져 오는 데 도움이되는 격리 친화적 인 일정입니다.
1. 일어나 명상하기
우리는 평소의“9-5”사고 방식에서 벗어날 수 있지만 일정을 고수하는 것은 장기 게임에서 기술을 유지하는 것입니다. 불안정한 수면 일정은 처음에는 재미있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 예상치 못한 일로 이어질 수있는 일주기 리듬을 엉망으로 만들 수 있습니다. 체중 변동 , 느린 사고 처리 , 그리고 — 놀람 — 충동 .
침대에 엎드려 앉는 것을 방지하려면 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 알람을 설정 한 다음 5 분 가이드 명상 당신이 깨어날 때. 또는피부 관리 루틴 동안 명상!
이미 집중력이 부족한 사람들에게는 처음에는 명상이 어려울 수 있지만, 지속적으로 수행하면 스트레스와 불안 감소 , 기분 향상, 집중 시간을 늘리다 , 감정 조절을 돕고 수면 개선 (윈윈 아침).
안내 명상을 조금씩 천천히 늘리면 명상의“스트레스”없이 이점을 얻을 수 있습니다.
위키 스콧 이스트우드
2. 약을 먹고 (또는 차와 함께 앉아) 하루를 계획하십시오.
'내 하루를 왜 계획할까요?'라고 생각할 수 있습니다. 그러나 어떤 형태의 구조를 가지면 (단순한 식사라도) 긴 시간을 분리하고 생산성을 높이는 데 도움이됩니다. 목록을 작성하는 데 어려움이 있더라도 목록을 작성하고 계획하는 습관이있을 수 있습니다.
약물을 복용하는 경우 친구와 Zoom 통화를하고 한 스트리밍 서비스에서 다른 스트리밍 서비스로 서핑하는 일로 인해 약물 복용을 건너 뛰고 싶을 수 있습니다 (또는 복용하는 것을 잊기 쉽습니다).하지만 포기하지 마세요! 구조를 유지하고 증상을 관리하는 데 도움이되므로 약물을 계속 복용하는 것이 중요합니다.
자신을위한 알림 설정 및 투약 시간 연결 일상 활동으로 -아침 식사와 같은-건망증을 예방하고 마음 챙김을 연습하는 좋은 방법입니다.
지금 당장 시급한 문제가 없더라도 '오늘은 몇일입니까?'라는 블랙홀에 빠지지 않도록 하루를 계획하십시오. 뒤돌아 보면 매일의 할 일 목록이 얼마나 다른지 놀랄 것입니다.
이와 같은 맥락에서 뉴스 브리핑을 더 작은 단위로 유지하십시오. 최신 뉴스를 얼마나 많이 접할 수 있는지에 대한 시간 제한을 하이퍼 포커스로 설정하십시오. 불안과 스트레스 만 증가시킬 수 있습니다 .
3. 밖으로 나가서 산책
모든 것에 대한 충고가 운동 인 것처럼 보일 때 당신은 그것을 싫어하지 않습니까? 기분이 나빠? 운동! 수면 장애? 운동!
제이미 리 커티스 전환
약간 짜증나지만 합법적 인 조언이기도합니다. 그리고 (놀라운가요?) 운동은 충동 조절에도 도움이됩니다. 및 기타 실행 기능 기술. 쿠키 반죽이 될 수없는 이유는 저 밖에 있습니다.
밖에서 산책을 할 수있는 위치에 있다면이를 일상적인 습관으로 만들고 평소보다 오래 걷는 것을 고려하십시오. 너의 육체적 정신적 건강 감사합니다. 완전히 갇혀 있다면 음악을 틀고 내면의 메러디스 (또는 크리스티나!)를 찾아 'Grey ’s Anatomy'라는 댄스 파티를 열어보세요.
4. 혼자서 재충전하는 시간을 가지십시오
당신은 '과잉 반응'하고 '큰 감정'을 관리하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니까? 이것은 감정 조절 장애로 알려져 있습니다. 일반적인 동반 질환 ADHD를 가진 사람들 사이.
룸메이트, 가족 또는 자신의 망할 자아와 함께 긴장된 상황에 빠졌을 가능성이 있으며 아마도 그럴 수도 있습니다. 이 추가 긴장으로 충동적인 폭발과 더 강한 감정적 반응이 생겨 불필요한 상처와 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그리고 격리실에서 우는 건 없잖아요? 농담-눈물을 흘리십시오.
재충전만으로도 다음 번에 이러한 인스턴스를 더 잘 파악할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에 설정하거나, 가능하면 사인이있는 닫힌 문을 사용하거나, 소음 제거 헤드폰을 착용하십시오.
나는 남편을 원해요
5. 감정의 정당성을 인정하라
이와 같은 위기 상황에서는 반드시 휴식을 취하십시오. 가능한 모든 무료 코스를 마칠 필요는 없습니다. Marie Kondo에게 집 전체를 마칠 필요는 없습니다.“시간이 있고”내부 감정을“통제”하기 때문입니다. 슬픔, 지루함, 심지어 분노와 같은 많은 유효한 감정을 갖게 될 것입니다. 속도를 줄여도 괜찮으며 최선을 다하고 있다는 사실을 기억하세요.
어려운 감정을 인정하고 그것을 없애려고 노력하는 대신 진정으로 느끼는 것이 슬레이트를 깨끗하게 닦는 데 필요한 것일 수 있습니다.
6. 수면 위생 개선
ADHD가있는 사람 종종 수면 장애가 있음 , 그리고 현재의 사건과 하루의 구조 부족이이를 증폭시킬 수 있습니다. 취침 직전에 화면을 응시하고 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 확실히 도움이되지 않습니다.
대신 사랑하는 것으로 하루를 마무리하십시오. 당신을 진정시키는 것은 무엇입니까? 친구의 목소리, 거품 목욕, 책 읽기, 뜨거운 차 한잔?
잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 제품을 끄고, 잠자리에 들기 최소 4 ~ 6 시간 전에 카페인을 피하고, 수면 문제가 지속되거나 악화되면 의사와 멜라토닌 또는 수면제에 대해 이야기하는 것을 잊지 마십시오.
주말 보너스 :
주말을 특별한 방식으로 표시하여 'Cast Away'스타일의 벽을 세지 않도록합시다.
가상 파티를 주최하고 사교
친구와 가족을 보지 못 하셨나요? 가상 파티를 주최하십시오. 이것은 FaceTime 통화를 뛰는 것처럼 간단하거나 다음과 같은 특별한 활동을 설정할 수 있습니다. 영화를보고 함께 또는 연주 인류에 대한 카드 .
식료품 점 및 / 또는 식사 준비
ADHD가있는 많은 사람들은 단순히 먹는 것을 잊을 수 있습니다. 그들은 과도하게 집중하고 그들이 그것을 알기도 전에 하루 종일 지났습니다. 폭식으로 이어진다 나중. 따라서 일부 구조를 유지하고 행거가 예기치 않게 사용자를 제어하는 것을 방지하려면 주말 동안 식료품 쇼핑 및 / 또는 식사 준비를 고려하십시오.
이러한 림보의 감정을 탐색 할 때이 팁이 오늘을 극복하는 데 도움이되지 않는다는 점을 기억하세요. 이 도움말을 따르면 유행병 이후의 새로운 세계로 다시 들어가면 이미 자제력을 연습하고 있기 때문에 한발 앞서 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
