천사 수를 찾으십시오
따라서 음식을 정리하고 룸메이트 나 솔로와 함께 할 준비가되었습니다. 2 주 — 그게 뭐죠? 그러나 진실은 이것은 전염병입니다. 반복해서 2 주가 새로운 정상이 될 수 있습니다. 그것을 통해 살아남고 번영하려면 정신 건강도 먹여야합니다.
자가 격리시기에 접어 들면서 정신 건강을 돌보는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 전염병에 진정으로 대비한다는 것은 치료에 접근하는 방법이나 치료에 접근하는 방법 등 장기적인 변화에 대비하는 것을 의미합니다. 그러나이 경우에는 식사를위한 일괄 준비 , 매일 복용하는 방법을 배워야합니다.
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그 절망에 사임하는 것이 아닙니다. 그러나. 불교 승려이자 평화 운동가 인 Thich Nhat Hanh은“인류의 생존은 서두르지 않는 우리의 능력에 달려 있습니다.”라고 말했습니다. 그것은 우리 자신과 서로에게 인내심을 가져야한다는 것을 의미합니다.
1. 불안감을 접지하라
마음 챙김과 접지 기술 LMSW의 Sierra Frederick이 말합니다. 우리가 통제 할 수없는 미래에 대해 지나치게 당황하는 것은 도움이되지 않습니다.
“이 유행병은 우리의 개인적인 불안을 가져다가 보편적으로 만듭니다.”라고 Frederick은 말합니다. “이미 진단을받지 않았거나, 증상을 적극적으로 치료하지 않았거나, 이것이 정신적 스트레스를 유발하고 있다는 사실을 모르고있는 사람들의 피해를보기 시작할 것입니다. COVID-19의 결과로 발생하는 트라우마 진단도있을 것입니다.”
진실은 당신이 지금 느끼고있는 모든 것을 느끼는 것이 전적으로 적절하다는 것입니다. 가장 두렵고 불안한 자신의 목소리를 말하고 친절하게 대응하세요. 다음 단계를 제어하거나 결정하지 마십시오.
2. 긍정적 인 생산성을 피하십시오
지금은 생산성 부족, 실행 기능 부족 또는 단순히 인간적이기 때문에 자신을 힘들게 할 때가 아닙니다. 사실, 지금은 갑자기 꿈을 이루고 싶었던 모든 일을 정신적으로 할 일 목록에서 벗어나려고 할 때가 아닙니다.
'자유 시간'이 더 많다고해서달하다전혀. 그라인드 문화 나 긍정적 인 생산성은 실제로 지금 당장 해로울 수 있습니다.휴식을 취하다.
3. 다른 사람에 대한 연민에 기대어
흑인, 퀴어, 페미니스트 심리 치료사이자 전 위기 상담 가인 MPhilEd 인 Araya Baker는“사람들은이 시간을 급 진화하여 극복하도록해야합니다. '이것은 우리의 운명이 지금 서로 연결되어 있다는 것을 깨닫기 위해 개인적으로 영향을 받기를 기다리지 않는 것을 의미합니다.'
예, 자기 관리는 그 어느 때보 다 중요하지만, 지금 우리가 선택하는 방식이 다른 사람이 영원히 살아야하는 방식에 직접적인 영향을 미칠 것임을 인식하십시오. 연습 예방 , 여러분!
베이커는 '이 유행병의 교훈은 취약한 사람들을 잊고 방치하는 대가가 있다는 것입니다.'라고 말합니다. '우리는 경계, 계급 또는 우리가 가장 좋아하는 다른 부서와 계층 적 정체성에 관계없이 지금 당장 모두 취약합니다. 불평등을 무시하고 특권을 정당화하기 위해 셀룰러 딥입니다.'
4. 자신을위한 경계 및 핫라인 설정
서로를 계속 돌보기 위해 사기를 유지할 수 있도록 개별적으로 자신을 돌볼 수있는 방법은 많이 있습니다. 우리 자신과 정신 건강에 도움이 될 수있는 한 가지 방법은 경계를 설정하는 것입니다. 경계를 설정하면 휴대 전화를 옆으로 치워 서 연중 무휴 24 시간 문자를받을 수 없습니다.
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난 정말, 정말 AIM이 그리워의도적으로 예약 된 화상 채팅과 친구 및 가족과의 전화 통화로 루틴을 도입하는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 Crisis Text Line (Home에 741741로 문자 보내기) 또는 Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)으로 전화를 걸어야합니다. 강렬한 생각과 감정을 경험할 때 .
5. 자기 관리의 우선 순위
세상에 대한 최신 정보를 유지하고 자신을 돌보는 것 사이에 자신에게 공간을 주다 , 깊게 호흡하고 존재합니다.
“전에는 시간이 없었던 활동을하는 것이 좋습니다. 작업을 따라 잡는 것은 훌륭합니다. 휴식도 훌륭하고 필요합니다! 그렇기 때문에 자신의 개인적인 경계를 존중하는 방식으로 연결을 유지하는 것이 중요합니다.”라고 Frederick은 말합니다.
잠시 멈추십시오. 특정 기분과 감정에 대처하는 데 도움이되는 재생 목록을 만드십시오. 매일 옷을 입으십시오. 도움이되는 루틴 만들기 . 충분한 수면을 취하십시오 . 수분 유지. 개인 위생 유지 . 산책을 할 수 없다면 창문을 열어 숨을들이 쉬세요. 온라인 치료 고려 .
이것은이 시대를 살아가는 데 매우 중요합니다.
6. 다른 사람과의 관계에 집중
Frederick이 말했듯이 미래에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 실제로 우리에게 아무런 도움이되지 않습니다. 지금 우리가 제어 할 수있는 것은 너무나 많습니다. 우리는 바이러스를 통제하거나 우리가 알고 사랑하는 사람들이 바이러스에 감염되는 것을 물리적으로 막을 수 없습니다. 모든 것이 무너질 수 있지만 그것이 우리가 통제하는 것은 아닙니다.
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우리아르통제하는 것은 우리 모두가 서로에 대한 책임이 있다는 것을 다른 사람과 연결하는 것입니다. 그것이 우리가 통제 할 수있는 것입니다. 우리는 예방책을 통해 서로에게 친절합니다 또는 우리가 쇼핑하는 방식을 통해.
하루 하루 받아들이 되 혼자가 아니야
그 어느 때보 다 우리는 다른 사람들을 염두에두고 매일 삶을 사는 법을 배워야합니다. 다른 사람들도 고립되어 있다는 것을 잊지 마세요.
베이커는“사회적 거리감 속에서도 지금은 사람들이 지역 사회의 보살핌과 상호 의존을 받아 들일 수있는 순간입니다. '예방 조치 […]는 일종의 자기 보존과 사회적 책임에 대한 윤리적 및 도덕적 의무를 참조하십시오.'
함정에 빠지지 마십시오 혼자라고 생각하고 .
대신, 우리가 통제 할 수있는 우리 행동의 오래 지속되는 효과에 대해 천천히 생각하십시오. 이 모든 것이 끝나면 자신과 타인 모두에게 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 자신의 입장에서 위로를 얻을 수 있습니다.
