천사 수를 찾으십시오
Maya Chastain의 일러스트레이션
'발이 차갑습니다', '장 반응'또는 '척추 아래로 떨림'이 있다고 말한 적이 있습니까? 당신은 아마 그것에 대해 아무것도 생각하지 않았을 것입니다. 그러나 그 진부한 말은 당신이 생각하는 것보다 그들에게 더 많은 진실을 가지고 있습니다. 감정적 신체 매핑은 그 이유를 보여줄 수 있습니다.
같은 방법으로 걱정 과 우울증 원인이 될 수 있습니다 신체적 증상 , 감정은 신체의 한 부분 이상에 모여있는 것처럼 '느껴질'수 있습니다. 감정은 세상과 상호 작용하는 주된 방법이지만, 우리 중 많은 사람들은 그것이 우리에게 미치는 영향을 잠시 멈추거나 밝히지 않습니다.
감정을 명명하는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 육체적 감정의 개념과 그들이 사는 곳을 이해하면 몸과 더 잘 어울리는 느낌을받을 수 있습니다.
바디 매핑이 모든 사람에게 구체적인 해결책이 아닐 수도 있지만, 감정을 해독하는 데 약간의 도움이 필요하다면 여기에서 시작하는 것이 좋습니다. 또한 신체와 더 잘 연결될 준비가되었을 때 조정하는 방법에 대해 체세포 치료사에게 문의했습니다.
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정말 효과가 있나요?
당신은 감정 휠 , 감정을 분류하여 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다. 정서적 신체 매핑은 또 다른 옵션이며 바퀴와 마찬가지로 그 효능은 사람에 따라 다릅니다.
신체 매핑에 대한 연구는 지금까지 제한적입니다. 신체 매핑에 대한 두 가지 연구의 계산 및 통계 전문가 인 Enrico Glerean은 연구원들이 '데이터를 더 수집하고 있지만 실험은 아직 진행 중이므로 예비 결과를 얻기에는 너무 이르다'고 말합니다.
따라서 신체지도를 약물처럼 모든 것에 적용 할 수없는 도구로 생각하십시오. 신체와 의사 소통하는 방법을 배우기위한 더 큰 키트의 한 조각 일뿐입니다.
그렇다면 정확히 우리 몸의 감정은 어디에 있습니까?
기반 2014 년 연구 Glerean과 그의 동료들은 13 가지 감정과 그들이 활성화하는 (또는 활성화하지 않는) 상응하는 신체 부위입니다. 히트 맵에서와 같이 활동 증가는 따뜻한 색상 (빨간색, 주황색, 노란색)에 해당하고, 감소 된 응답은 더 차가운 색상 (파란색, 녹색, 남색)에 해당합니다.
이러한지도가 자신의 감정에 정확하다고 판단되면 형이상학 적 변화와 감정이 웰빙에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 이것을 어떻게 테스트 했습니까?
이러한 신체지도를 만들기 위해 연구자들은 서로 다른 감정이 서로 다른 신체 반응과 일치한다고 가정했습니다. 그들은 701 명의 사람들에게 다양한 자극에 반응하면서 활동이 증가하거나 감소하는 것을 느꼈던 부위를 신체 실루엣에 색칠 해달라고 요청했습니다.
그들이 노출 된 자극은 우리가 실생활에서 만나는 것과 매우 흡사했습니다. 영화, 대화, 놀라운 표정. 결과는 참가자 풀의 경우 서로 다른 감정이 신체의 유사한 영역에 지속적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
에 2018 년 연구 같은 연구자들이 수행 한 결과 감정의 강도는 정신적, 육체적 감각의 강도와 직접적으로 연관되어 있음을 발견했습니다. 다시 말해서, 몸의 느낌이 강할수록 마음의 느낌이 강해집니다.
이로 인해 그들은 감정이 다음과 같이 분류 될 수 있다고 믿게되었습니다.
- 분노, 두려움, 불안 및 수치심과 같은 부정적인 (불쾌한)
- 행복, 사랑, 자부심과 같은 긍정적 (즐거움)
- 질병
- 항상성
- 인식
놀라움과 같은 감정은 단순히 중립적입니다.
참가자들은 또한 쾌적하고 통제 가능한 상태가 불쾌하고 통제 할 수없는 상태보다 더 빈번하다는 것을 알았습니다. 불안이나 우울증이 나아 진다고 느낀 적이 있다면 통제하지 못하는 느낌을 이해할 수 있습니다.
엘리자베스 돌 위키
내 감정을 찾을 수 없으면 어떻게합니까?
'때때로 그것들은 너무 미묘해서 그들을 설명하는 어휘를 형성하는 데 시간이 걸립니다.'라고 말합니다. 탄 마야 조지 , 인증 된 체세포 경험 실무자. 육체적으로 감정을 느끼고 이름을 지정하려면 속도를 늦춰야합니다. 이를 위해 그녀는 마음 챙김 신체 검사를 권장합니다.
'감각 또는 두려움이 얼어 붙어 감각 대신 무감각 함을 경험할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그것은 충격과 관련이 있습니다. 우리가 치유를 시작하면 충격이 녹아 내리고 근본적인 감각이 표면에 나타납니다.'
당신의 몸과 조화를 이루고 당신이 고조된 감각을 느끼는 부분에주의를 기울이는 것이 느낌을 찾는 가장 좋은 방법입니다. George는 고객에게 신체 접지에 집중할 것을 촉구합니다. 절망의 블랙홀에 빠진 자신을 발견하면 그녀의 지시를 사용하여 궤도로 돌아갑니다.
- 발과 손을 부드럽게 움직여서 표면에 문질러 팔다리를 느끼고 그 느낌에 연결하십시오.
- 편안한 모양이나 물건을 찾고 그것들을 보는 경험을 흡수하는 데 시간을 할애하십시오. 기분이 어떻습니까?
- 냄새, 모양, 색깔 및 소리를 받아 들일 때 어떤 감각이 생기나요?
- 방에서 자신의 방향을 부드럽게 조정하고 처음 본 것처럼 모든 것을 살펴보십시오.
- 불편 함에서 벗어나 집중하세요. 불편 함을 느끼는 부위에 편안한 셀프 터치를 가져와 손의 온기를 느낄 수도 있습니다.
감정을 조절하고 풀어주기 위해 신체적으로 승인 된 팁과 요령을 시도해보십시오.
힐러리 제이콥스 헨델 , 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 및 저자항상 우울증은 아닙니다, 또한 위장의 불안과 같이 감정이 신체의 특정 부분을 지배 할 때에 대한 정보를 제공합니다. 그녀는 가능한 경우 어두운 방으로 들어가서 배를 깊게 호흡하여 위장을 조정하여 자극을 줄 이도록 제안합니다.
“심호흡은 미주 신경을 자극합니다.”라고 Hendel은 말합니다. “미주 신경은 신체의 모든 기관을 통과하는 감정이 유발하는 신경입니다. 심호흡을하면 미주 신경의 진정되는 부분을 자극합니다. 5 ~ 6 번 호흡하면 변화를보기 시작합니다.”
'이 심호흡을하고 호기심, 동정심, 친절 함으로 자신에게 다가 가면 다가오는 모든 감정을 식별하고 이름을 지정하고 무엇이 당신을 촉발하는지 파악하기를 원합니다.'
자신을 접지 신체의 감정이 고조 될 때 도움이되는 또 다른 팁입니다. “바닥에 발을 대면 밑에 땅이 있다는 것을 뇌가 알 수 있습니다. 이것은 매우 간단하게 들리지만 이것은 두뇌를 진정시키는 것들입니다.”라고 Hendel은 말합니다.
감정을 표현해야하는 이유는 무엇입니까?
“감정의 핵심은 감정을 경험해야한다는 것입니다.”라고 Hendel은 말합니다. “감정에서 벗어나는 길을 생각할 수 없습니다.”
몸과 마음을 연결하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 사실 헨델에 따르면 감정을 무시하거나, 묻거나, 차단 더 많은 질병에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 심신 연결이 약하면 정서적 및 / 또는 신체적 건강을 소홀히 할 수 있습니다.
또는 다음과 같은 감정을 둘러싼 수치심을 느낄 수 있습니다. 우울증 . 이를 위해 Hendel은 당신에게 아무런 문제가 없다는 것을 강조하고 싶습니다. 때로는 환경이 해를 끼치고 '문자적이고 나쁜 육체적 감정'을 내면화 할 수 있습니다. 또는 불안과 같이 기분이 좋지 않다는 이러한 감각은 신체에 육체적으로 나타날 수 있습니다.
고맙게도 Hendel은 감정을 이해하는 것이 사람들이 감정에 압도되는 것을 막을 수 있다고 말합니다. 앞서 언급 한 2014 년 연구에 따르면 정서적 변화를 확인하면 감정 처리를 이해하고 불안 및 우울증과 같은 기분 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가와 언제 상담해야합니까?
이 신체지도는 정신 건강 전문가 대신 사용해서는 안됩니다. 감정 휠처럼 신체는 특히 어려운시기에 감정을 식별하는 데 도움이되는 혁신적인 개념을 매핑합니다. 감정 휠의 경우처럼, 당신에게 맞는 소리는 다른 사람에게는 약간 다른 의미를 지닐 수 있습니다.
예를 들어 만족감을 느끼거나 느긋하게 느끼는 것과는 매우 다른 낙관적이라고 느끼기 때문에 행복 할 수 있습니다. 같은 방식으로 불안으로 인해 뛰거나 이불 아래에 누워 싶을 수 있습니다.
정신 건강 도구를 만들기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 신체 요법이 자신에게 적합하다고 생각하더라도 심리 치료사는 먼저 정신 건강에 대한 기초적인 이해를 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 호흡에서 신체 매핑에 이르기까지 모든 도구를 함께 사용하는 데 도움이됩니다.
일단 기초를 놓으면 신체 지향적 또는 체세포 치료사를 찾는 것이 중요하다고 George는 말합니다. “체세포 치료에서 우리는 감정과 감정을 분석하는 데 초점을 맞추지 않고 대신 고객이 신체에서이를 감지하도록 권장합니다. 느낌의 이름을 지정하는 것에서 벗어나 감각과 연결함으로써 우리는 그것이 실제로 에너지라는 인식을위한 공간을 제공하고, 이는 다시 그 에너지가 신체를 통해 방출되도록합니다.”
