천사 수를 찾으십시오
Atkins 다이어트는 2003 년에 등장했습니다. Britney Spears는 악명 높은 복근을 짊어 지느라 바빴고, 모든 사람, 즉 저도 그 복근을 얻는 방법을 알고 싶어했습니다. 나는 그녀의 비밀을 안다고 주장하는 잡지 페이지를 찢었 고, 일반적인 요점은 항상 : 스테이크를 먹고 복근을 부숴 내일이없는 것처럼 요. 무엇인지 몰랐습니다.저탄수화물그 당시에는 의미가 있었지만 금방 그 아이디어에 빠졌습니다. 베이컨, 계란, 치즈, 스테이크, 헹굼, 반복. 2 주 만에 12 파운드 감량! 내 모든 음식에 대한 꿈이 실현되는 것 같았고 셀러리를 포함하지 않았습니다. 고지방 FTW!
그러나 매일 베이컨으로 시작하는 것은 저나 내 직감과 잘 어울리지 않았습니다. 그리고 치즈 간식을 좋아하는만큼 항상 무기력 함을 느꼈습니다. 그리고 내 피부는 더 기름 져졌습니다. 그리고 나는잘 자. 그리고 나는 여전히 복근이 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 나서 저는 Atkins 열차를 타던 많은 다른 사람들과 마찬가지로 그럴 가치가 없으며 작동하지 않는다고 결정했습니다.
8 년 후 저는 완전히 변했습니다. 나는 여전히 빨래판이 없었고 복근이 없었습니다.비건. 베이컨은 과거의 일 이었지만, 이번에는 & ldquo; good & rdquo; 지방. 나는 종종 하루에 아보카도를 통째로 먹었고, 콩이 정말 마법의 과일 (err, 콩과 식물)이라는 확신을 가지고 있었고, 마치 칼로리가없는 것처럼 후 무스 용기를 정리했습니다.
물론 건강에 좋은 음식으로 몸을 채우고 있었어요.건강한 지방,하지만 여전히 느끼지 못했습니다.좋은. 내 내장은 저절로 분출하는 동면 화산처럼 행동했고, 내 에너지는 평평했고, 엄격한 운동 요법에도 불구하고 내 힘은 사상 최저 수준이었습니다.
2017 년에 우리는 고지방 다이어트, 특히 케토 다이어트가 모두 유행하고 있습니다. 사람들은 내일이없는 것처럼 고지방, 저탄수화물, 저 단백질 간식에 대한 화려하고 다소 저속한 이름 인 지방 폭탄을 먹으며 매일 커피에 버터와 코코넛 오일을 추가하고 버거 번을 전체로 대체하고 있습니다. 아보카도. 지방 (및 칼로리) 축제에 대해 이야기하십시오. 나는 뇌를 증진시키는 것으로 추정되는 이점을 이해할 수 있습니다. 방탄 커피 하지만 하루 종일 지방을 매일 먹나요? 내가 뒤처 질 수 없다는 것.
나이든 내가 뛰었을 것입니다. 케톤 생성 두 번 생각하지 않고 악 대차 — 체중 감량, 고 에너지, 균형 잡힌 호르몬을 약속합니다. 그렇습니다! —하지만 현재는 제가 더 잘 알고 있습니다. 특전은 유혹적이지만 극단적 인 식단은 종종 내 몸에 혼란을 일으키고 실망으로 끝납니다. 통과 할 것 같아요.
사랑할 수 있는 수동적이고 공격적인 남자이다
그런데 왜 그렇게 많은 사람들이 그렇게 많은 지방을 먹습니까? 하루에 두 개의 아보카도를 먹는 것이 정말 건강합니까? 정말 커피에 기름을 넣어야할까요? 주류 식단의 대부분이 고지방 인 경우 왜 저에게 효과적이지 않습니까?
과학으로 전환 할 때였습니다.
지방에 대한 사실
대부분의 웰빙 트렌드와 마찬가지로 관련 내용을 이해하기도 전에 흥분되기 쉽습니다. 주스는 장의 고통을 치료합니까? 멋있는! 커피에 버터를 넣으면 더 똑똑해 지나요? 대박! 그러나 이러한 경향은 종종 상승하는 즉시 은혜에서 떨어집니다.
지방에 관해서는그렇지 않습니다.. 사실 지방은 꽤 뚱뚱하다 (내가 그래야만했다). 연구에 따르면 그 이유는 다음과 같습니다.
- 그것은 당신을 채 웁니다. 지방 섭취는 도움이됩니다. 당신을 더 포만하게 더 길게. 의미 아보카도와 후 무스는 실제로 매우 스마트 한 간식 (또는 식사에 추가)입니다.
- 합법 너를 더 똑똑하게 만든다 . 우리의 뇌는 제대로 기능하기 위해 지방이 필요할뿐만 아니라 지방을 섭취하면인지 기능을 향상시키고 치매를 예방하며 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 그것은 당신을 마음에 듭니다. 이유가 있습니다. 지중해 식 식단 여전히 인기가 많습니다. 1960 년대의 한 연구에 따르면 고지방 식단을 가진 사람들은 심장병으로 죽지 않았습니다. 이는 지방이 심장 합병증을 일으킨다는 대중의 인식을 깨뜨린 증거입니다. 실제로 지방이 도움이 될 수 있습니다. 심장병을 예방하십시오.
- 당신을 위해 싸워요 . 포화 지방산 (버터와 코코넛 오일에서 발견됨)은 백혈구가 엉덩이에있는 바이러스와 박테리아를 쫓아내는 데 도움이됩니다. 너무 길고 추운 계절.
- 그것은 당신을 계속합니다. 연구에 따르면 고지방 다이어트를하는 운동 선수는 지구력 증가 . 이제 우리는 Forrest가 어떻게 계속 실행되고 실행되는지 알게되었습니다.
- 얼마나 굉장한 지 알 수 없습니다. 그만큼 견과류에서 발견되는 지방 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 담석, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 체중 감량 지원; 그리고 훨씬 더.
그리고 그것은 단지 표면을 긁는 것입니다. 그러나 그것은 우리가 숟가락을 코코넛 오일 통에 담그기 시작해야한다는 것을 의미합니까?
푸시 카를 타고 최고의 유아 타기
얼마나 많은 지방이 너무 많은가?
식이 지침 일일 칼로리 섭취량의 약 20-35 %가 지방에서 나오는 것이 좋습니다. 하루에 2,000 칼로리를 먹는 사람에게는 대략 400-700 칼로리, 또는 아보카도 1-2 개 정도는 그다지 많지 않습니다.
삶은 계란 두 개와 아보카도 절반을 아침으로 먹는 사람을 생각해보십시오. 그 단일 식사는 일일 권장 지방 섭취량의 절반에 가깝습니다. 후 무스 몇 스쿱, 올리브 오일 한 방울, 견과류 한 줌, 치아 시드, 치즈 한 덩어리를 넣으면 조금만 달라도 끝날 가능성이 높습니다.
그러나 지침은 바로 지침입니다. 일반적으로식이 요법과 건강은 매우 개인적이며 한 사람에게 옳은 것이 다음 사람에게는 옳지 않을 수 있습니다.
첫 키스까지 몇 번이나 데이트를 했는지
& ldquo; 먹는 올바른 방법은 없습니다. & rdquo; 말한다 타마라 듀커 프로 우만 , MS, RD, CDN. & ldquo; 팔 레오가 옳을 수 있고 고 탄수화물 인 저지방 비건 채식도 옳을 수 있습니다. 둘 다 정말 좋고 건강한 결과를 만들어 낼 수 있습니다. & rdquo;
그리고 그것은 지방과 관련하여 거의 경우입니다. 적당한 양은 없습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 전부입니다. & ldquo; 데이터와 과학에 따르면 상당히 건강한 것으로 간주 될 수있는 광범위한 지방 섭취가 있습니다. & rdquo; Duker Freuman이 말합니다. 그러나 그렇게 빠르지는 않습니다. 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 베이컨과 버터의 지방에는 큰 차이가 있습니다 (포화 지방) 및 아보카도와 올리브 오일의 지방 (단일 불포화 지방). 포화 지방 섭취의 이점과 위험에 대한 논쟁은 멈추지 않을 것이지만, 고지방 섭취에 따른 명백한 단점이 있습니다.
- 그것 노화를 가속화합니다. 지방 폭탄은 우리의 간이나 전반적인 수명에 그리 좋지 않습니다.
- 과식을 장려합니다. 지방 섭취는 과소비 증가 , 그리고 어떤 경우에는 비만으로 이어집니다.
- 우리의 배짱에는 그리 좋지 않습니다. 고지방 식단은 다음을 유발할 수 있습니다. 염증 다량의 포화 지방을 섭취하면 염증성 장 질환으로 이어질 수도 있습니다.
- 우리와 함께 골라야 할 뼈가 있습니다. 고지방 식단을 가진 사람들, 특히 여성은 낮은 골밀도 , 이는 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
우리는 어디에 선을 그릴까요?
& ldquo; 40 ~ 80 %는 아마도 너무 많을 것입니다. & rdquo; Duker Freuman이 말합니다. & ldquo;하지만 정확한 숫자가 무엇인지 알려주는 과학은 없습니다. & rdquo; 그리고 그것은 다른 것입니다. 이러한 고지방 식단 중 일부는 너무 새롭기 때문에 많은 사람들이 적절하게 연구되지 않았습니다.
& ldquo; 케톤 생성 식단 중 일부는 너무 많은 것 같습니다. & rdquo; Duker Freuman이 덧붙입니다. & ldquo; 사람들은 지방에서 80 칼로리를 완벽하게 섭취하고 있습니다. 그 식단을 따르는 성인들에게는 훌륭한 데이터가 없습니다. 암이나 질병에 어떤 일이 일어날 지 우리는 전혀 모릅니다. & rdquo;
테이크 아웃
고지방 섭취에는 장점과 단점이 있습니다. 건강한 지방이 있고 건강에 좋지 않은 지방이 있습니다. 대부분의 다이어트 및 식사 방법과 마찬가지로 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. & ldquo; 우리는 적절한 양의 지방을 먹을 수 있다는 생각에서 대화를 옮겨야합니다. 없습니다. & rdquo; Duker Freuman이 말합니다. & ldquo; 건강하고 다양한 식단이 많이 있습니다. & rdquo;
지방에 관해서는 더 건강한 것을 고수하고 천천히 섭취하십시오. 몸에 귀를 기울이는 것이 전부입니다. (아침, 점심, 저녁 식사를 위해 지방 폭탄을 열심히 사용하는 것이 누구에게도 최선이 아닐 수 있다고 말하는 것이 안전 할 수도 있습니다.)
