천사 수를 찾으십시오
맥과 치즈, 팬케이크 더미, 파스타 그릇의 공통점은 무엇입니까? & ldquo; 음, 맛있어요 & rdquo; 당신이 옳을 것입니다. 그러나 그들은 또한 탄수화물이 무겁고 기분을 느낄 수 있습니다. 피곤하고 짜증이 난다 . 건강한 탄수화물이 풍부한 식단은절도, 길고 추운 겨울이 지나면 봄에 신선한 음식을 맛보고 싶을 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. Google에서 해결해드립니다. 우리는 가장 악명 높은 탄수화물이 많은 음식을 모아서 모든 갈망을 충족시킬 맛있는 저탄수화물 대안을 찾았습니다.
안셀 엘고트 여자친구 이미지 2017
1. 고수-라임 칠면조 타코 양상추 랩
거의 모든 샌드위치를 양상추 랩으로 바꿀 수 있기 때문에 우리는 타코 껍질을 빙산 양상추로 대체하고 육즙이 많은 칠면조, 맛있는 홈 메이드 살사 및 좋아하는 모든 타코 고정물로 채우는이 버전을 선호합니다. 상추를 시금치 잎으로 대체하여 영양분을 더욱 늘립니다.
두. Portobello & ldquo; Buns & rdquo;의 터키 Cacciatore 버거
평균적으로 고급스러운 트위스트터키버거,이 영양가있는 조리법은 빠르게 결합됩니다. 버섯은 오븐에서 12 분 동안 구워지고 칠면조는 스토브에서 요리합니다. 복잡해 보이며 (친구가 올 때 제공) 맛이 좋습니다. 칠면조 덕분에 단백질로 가득 차 있습니다. 칼륨 버섯의 예의, 미친 맛. 무엇이 더 필요합니까?
삼. 구운 가지와 토마토와 민트
샌드위치가 아니라 브루스케타에 우아한 스핀을 더한이 레시피는 가지를위한 빵을 사용하지 않고 이탈리아 고전의 건강한 버전을 만듭니다. 가지가 오븐에서 구워지는 동안 남은 재료 (양파, 토마토, 케이 퍼)를 섞어 가지에 뿌릴 준비를하세요.
네. 구운 버터 넛 스쿼시 프라이
바삭 바삭한 튀김이 필요할 때이 바삭한 스쿼시 스피어가 딱 맞습니다. 기술적으로는 과일, 버터 넛 스쿼시 칼륨 및 카로티노이드 (심장 보호에 도움이 됨)와 같은 영양소가 풍부합니다. 껍질 벗기기 단계를 건너 뛰어 속도를 높이십시오. 감자 튀김은 여전히 맛있을 것입니다.
5. 파마산을 곁들인 구운 순무
순무를 실제로 먹어 본 적이 없습니까? 그들에게 두 번째 모습을 보여줄 때입니다. 그들은 & rsquo; 저렴하고 그들의 자연스러운 단맛 진짜 대접처럼 보이게합니다. 로스팅하기 전에 순무에 껍질을 그대로 두어 이미 매우 쉬운 레시피를 더 빨리 만들 수 있습니다. 가장 좋아하는 햄버거 또는 샌드위치 조리법과 함께 사용하여 변장 한 야채 튀김을 만들어보세요.
6. 건강한 구운 당근 튀김
여기에 부엌의 비밀이 있습니다. 당근을 구울 때 맛이 놀랍도록 고구마와 비슷합니다. 그게 베타 카로틴 -포장 된 당근 튀김은 더욱 달콤합니다. 다진 다음 소금과 후추를 넣고 굽습니다. 약간의 추가 효과를 원하십니까? 마늘, 올드 베이 또는 으깬 붉은 고추와 같은 좋아하는 향신료를 사용하여 풍미를 더욱 높일 수 있습니다.
7. 맛있는 주키니 라자냐
신선한 주키니로 가득 찬이 고기가 풍부하고 치즈 맛이 나는 라자냐에서 국수를 놓치지 마세요. 일반 라자냐 국수를 대체하려면 얇게 썬 애호박 2 ~ 3 개만 있으면됩니다. 농부들이 & rsquo; 시장과 정원은 채소로 가득 차 있습니다.
8. 쉬운 가지 라자냐
가지를 좋아한다면이 조리법이 적합합니다. 아직 가지가 마음에 들지 않으시면 파스타가없는 요리를 맛보실 수 있습니다. 탄수화물없이 익숙한 버전의 모든 풍미를 가진 라자냐를 위해 빠르게 결합됩니다. 또한 매우 유연합니다. 가지를 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기지 말고 원하는만큼 두껍게 (또는 얇게) 만듭니다. 일을 더 빨리하기 위해 jarred 파스타 소스를 사용하십시오.
9. 맥앤 치즈 스타일 콜리 플라워
일반적인 맥과 치즈에 대한 크림 같고 치즈 맛이 나는 대안으로 탄수화물과의 관계에 관계없이이 버전이 팔꿈치 파스타를 사용하는 것보다 낫다고 생각하는 것은 당연한 일이 아닙니다. 콜리 플라워를 삶아서 치즈 소스를 휘저어 오븐에 넣으세요. 더 멋지게 트위스트하려면 좋아하는 체다 치즈가 아닌 치즈 나 콤보 (모짜렐라와 후추 잭, 누구?)를 사용하세요.
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10. 마늘과 골파를 곁들인 으깬 콜리 플라워
이동하세요. 크림과 버터가 들어간 으깬 감자 — 마을에 새로운 반찬이 있습니다. 이 으깬 콜리 플라워는 푸드 프로세서 또는 블렌더에서 잘게 썰어 감자의 일관성을 유지합니다 (또는 감자 으깨는 도구를 사용하여 더 덩어리 진 & ldquo; 감자 & rdquo; 조각을 만들고 팔뚝의 힘을 강화하세요!). 좋아하는 음식을 즐길 준비를하세요. 위안 식품에서 탄수화물 더미를 뺀 것. 마늘과 골파는 확실히 히트작이 될 풍미의 차원을 더합니다.
또한 시도하십시오 : 아몬드 가루 팬케이크 또는 오트밀 및 코티지 치즈
열한. 푹신한 리틀 아몬드 가루 팬케이크
밀가루 대신 아몬드를 사용하면 가장 작은 맛을 희생하지 않고도 이러한 아침 식사의 아름다움을 탄수화물 함량이 낮게 유지합니다. 더 빠른 아침 식사를 위해 블렌더로 반죽을 휘저거나 그릇을 사용하여 털어 내십시오. 두 옵션 모두 맛있는 결과를 얻을 수 있습니다. 약간의 색과 과일 향을 위해 베리를 추가하십시오. 아, 그리고 우리를 믿으십시오. 바쁜 아침을 위해 얼리 기 위해 여분의 배치를 만드십시오.
12. 오트밀과 코티지 치즈 바나나 팬케이크 1 인용
이 레시피가 1 인용이라는 것은 행운입니다. 공유하고 싶지 않기 때문입니다. 귀리와 코티지 치즈는 팬케이크 반죽으로, 바나나는 자연스러운 단맛을 더합니다. 30 초 동안 블렌딩하고 가열 된 프라이팬에 반죽을 떨어 뜨려 완벽한 팬케이크를 만듭니다. 초콜릿 칩과 같은 추가 기능을 잊지 마세요!
13. 포르타 벨로 버섯 피자
맛보면 믿을 수있을 것입니다. 버섯은 엄청나게 맛있는 피자 크러스트를 만듭니다. 점심이나 저녁 식사는 이것보다 간단하지 않습니다. 버섯 뚜껑에 올리브 오일을 뿌리고 치즈 나 채소와 같은 좋아하는 토핑을 올리고 굽습니다. 신선한 바질을 약간 뿌려 맨 위에 올립니다.
14. 구운 야채와 염소 치즈를 곁들인 콜리 플라워 피자 크러스트
콜리 플라워가 위장 할 수없는 것이 있습니까? 직접 & ldquo; 반죽 & rdquo;을 만들어 미루지 마십시오. 맛은 그만한 가치가 있으며 전통적인 반죽보다 시간이 덜 걸립니다 (예, 상승하지 마십시오!). 구운 야채와 염소 치즈는 맛있는 토핑이지만, 좀 더 전통적인 피자를 선호한다면 마리 나라와 모즈로 가득 채워보세요.
열 다섯. 단순히 콜리 플라워 라이스
이 기본 레시피를 시도해보십시오. 밥 한 그릇. 더 멋진 것을 찾고 있다면 레몬과 바다 소금 또는 카레, 생강, 붉은 고추와 같은 제안 된 추가 기능이 즉시 콜리 플라워를 돋보이게 할 것입니다 (특히 살사를 포함하는 스페인 콜리 플라워 라이스 버전에 주목하고 있습니다. 그리고 jalapenos!).
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또한 시도하십시오 : 검은 콩 스파게티, 잘게 썬 양배추, 스파게티 스쿼시 또는 고구마 국수
16. 멕시코 검은 콩 스파게티
다음으로 만든 스파게티 & hellip; 검은 콩?! 25g의 단백질과 12g의 섬유질이 포함 된이 대안은 통밀 스파게티 국수보다 훨씬 오래 포만감과 만족감을 유지합니다. 멕시코에서 영감을받은이 요리에서 소용돌이를 쳐보세요.
17. 복 초이, 스리 라차, 시라 타키 국수를 곁들인 새우
Sriracha, 마늘 및 채소는 서사시적인 트리오이며이 대안도 마찬가지로 즐겁습니다. 이 버전은 탄수화물이 전혀없는 일본식 시라 타키 국수 (참마로 만들었고 이미 조리했습니다!)를 사용하여 레스토랑에 적합하지만 여전히 건강에 좋은 요리를 만들어 짐을 덜어줍니다.
18. 스키니 스파게티
스파게티로 가면 양배추? 우리를 믿으십시오. 양배추 & ldquo; 국수 & rdquo; 양배추 같은 맛을 잃고 마늘과 다진 토마토와 같은 주요 재료를 사용하는이 풍미있는 칠리의 완벽한 수단이됩니다. 보너스 : 남은 칠리를 부리 토, 타코에 사용하거나 스스로 먹습니다.
19. 마리 나라 스파게티 스쿼시
네 가지 재료만을 사용하는이 기본 레시피는 간단한 스파게티 요리를 만들기위한 훌륭한 기반입니다. 버섯이나 시금치와 같은 야채를 추가하면 건강에 도움이되고, 조리 된 닭고기 나 새우를 넣으면 추가로 제공됩니다.단백질후원. 그러나 그대로 먹고 싶다면 전형적인 파스타 대신 스쿼시를 사용하면 죄책감이 없습니다.
스물. 잡채 (한국 고구마 볶음면)
채식 친화적 인이 볶음 요리를 빠르게 함께 던져서 퇴근 후 저녁 식사를 쉽게 할 수 있습니다. 준비 시간과 요리 시간은 똑같이 최소화되며, 따뜻하거나 실온에서 제공되는 요리의 맛이 좋습니다 (예, 차갑고 냉장고에서 바로 꺼낼 수 있습니다!).
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