천사 수를 찾으십시오
아침 식사 그릇은 최고의 편리함을 제공합니다. 한 번에 많은 양의 영양소가 들어 있으며 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 무엇보다도 재료 콤보를 사용하여 원하는만큼 간단하거나 미쳐 버릴 수 있으므로 완전 채식이든 원시인이든 거의 모든 유형의 식단에 완벽하게 적용 할 수 있습니다. 그러나 곡물과 유제품을 사용하지 않으려는 경우 매일 아침 식사로 계란 후라이를 먹어야한다고 가정하지 마십시오. 시리얼을 버리고 대신 팔 레오가 승인 한 (그리고 일부 Whole30 승인!) 레시피로 그릇을 채우세요.
풍미있는 아침 식사
1. 로즈마리 구운 야채 아침 식사 그릇
정오 이후에만 구운 야채를 먹을 수 있다고 누가 말했습니까? 아침에 먼저 적절한 농산물을 섭취하고 그 위에 튀긴 계란을 올려서 더 '아침 식사'로 만드십시오. 깨끗하고, 채우고, 맛있습니다.
2. 고구마 부리또 볼
이 버전의 부리 토 그릇에는 또띠야 나 쌀이 없습니다. 탄수화물은 섬유질이 풍부한 나선형 고구마의 형태로 제공됩니다. 스크램블 드 에그 화이트를 '면'에 섞고 그 위에 데친 달걀을 얹어 여기도 단백질이 부족하지 않아 파워팩 아침 식사가됩니다.
3. 아루 굴라, 아스파라거스, 아보카도 조식 샐러드
간단하지만 밝고 풍미있는 샐러드로 하루를 시작하십시오. 아보카도와 계란 덕분에 포만감이 넘치지 만 매콤한 레몬 드레싱이 후추 아루 굴라에 쌓여있어 가볍고 신선합니다. 해바라기 씨를 뿌려서 아침을 더 좋아합니다.
4. 구운 감자 아침 식사 그릇
여기에 공식적인 조리법은 없습니다. 식당 스타일의 아침 감자에 더 건강한 업데이트를 제공하기위한 일반적인 지침 일뿐입니다. 스 퍼드와 함께 베이컨과 계란을 찾을 수 있지만 잘게 썬 양파와 후추, 아보카도 장식이 섬유 함량이 높아집니다.
5. 초리 조 브렉퍼스트 볼
갈은 소고기, 초리 조, 계란 사이에는이 그릇에 가득 찬 단백질이 너무 많아서 곡물이 없다는 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 소시지를 다른 갈은 고기로 자유롭게 바꾸고 취향에 따라 토핑을 맞춤화하십시오.
6. 야채 해시와 계란
이 단일 서비스 해시는 구타 경로에서 약간 벗어납니다. 여기에는 감자가 없습니다. 대신 계란이 바삭 바삭한 브뤼셀 콩나물과 아스파라거스 창 위에 얹혀집니다. 양도 많아서 배가 고프면이 그릇에 이름이 새겨 져 있습니다.
달콤한 아침 식사
7. 초콜릿 커피 단백질 아침 식사 그릇
커피는 팔 레오에 갈 때“당신이해야 할 것인가,하지 말아야 할 것인가”항목 중 하나이지만 많은 사람들이 가끔 그것을 즐깁니다. 이 그릇을 원한다면 카페인이없는 스타일을 사용하십시오. 다른 것이 없다면, 미리 준비하고 코코아가 주입 된 치아 씨드 '보풀'에 약간의 풍미를 더할 것입니다.
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8. 노 오트밀 조식 그릇
몇 년 동안 아침 귀리 그릇에 휩싸 였지만 지금은 Paleo를 시도하고 있습니까? 이 그레인 프리 스핀으로 쉽게 작업하십시오. 마이크로 웨이브 버터 넛 스쿼시, 바나나, 코코넛은 오트밀과 같은 농도로 걸쭉 해집니다. 좋아하는 토핑을 쌓아도 그 차이를 깨닫지 못할 수도 있습니다.
9. 베리 코코넛 브렉퍼스트 볼
Paleo에가는 동안 시리얼을 놓친다면 이것이 당신을위한 아침 식사입니다. 섬유질이 풍부한 치아, 대마 씨앗, 호두의 조합, 충분한 과일 (좋아하는 것을 선택), 그리고 코코넛 밀크를 듬뿍 뿌려서 꿀이 가득한 코코아 한 그릇보다 훨씬 더 포만감을줍니다. 부풀거나 서리로 덥은 물건.
10. 주키니 오 트리스 오트밀
이것은 애호박 머핀을위한 굽지 않은 반죽으로 생각하십시오. 그 맛은 계란 흰자와 아마씨에서 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 단 10 분만에 스토브에 준비되어 바쁜 날에도 따뜻한 아침 식사를 즐길 수있는 맛있는 방법입니다.
11. 망고 라즈베리 아사이 보울
그것들은 적을 지 모르지만, 아사이 베리는 항산화가 풍부하고 섬유질이 풍부하고 심장 건강에 좋습니다… 오, 그리고 Paleo가 승인했습니다! 이 레시피는 슈퍼 푸드의 편리한 가루 형태를 요구하며 바나나 및 망고와 혼합하여 그릇에 담긴 완벽한 보라색 스무디를 만들어 가장 칙칙한 아침도 밝게 빛나게합니다.
12. 아침 Sweet Potat-“귀리”
Paleo가 반드시 저탄수화물과 같지는 않다는 증거가 있습니다. 고구마와 바나나가 많은 복합 전분을 제공하는이 그릇은 오트밀만큼 만족 스럽지만 생생한 주황색은 보는 것이 훨씬 더 재미 있습니다.
13. 생 사과 시나몬 치아 아침 식사 그릇
사과와 함께 분쇄 된 대추 야자, 건포도, 말린 크랜베리는 두껍고 쫄깃한 혼합물을 만들고 호두와 치아 씨드는 건강에 좋은 지방을 많이 추가합니다. 아침에 사과 시나몬 쿠키 반죽을 먹는 것과 같습니다. 천만에요.
14. 팔 레오 아침 죽
“죽”은 어떤 사람들에게는 부드러워 보일 수 있지만이 레시피는 그 이미지를 완전히 뒤집습니다. 우선, 아몬드 가루와 아마씨가베이스를 형성합니다. 코코넛 우유로 요리하고 따뜻한 향신료 (정향! 육두구! 계피!)로 맛을내는 것은 아침 식사로 아늑한 푸딩 그릇에 뛰어 드는 것과 같습니다.
15. 고구마 아침 식사 그릇
주변에 고구마가 놓여 있다면 맛있는 해시에서 잠시 휴식을 취하고 설탕을 넣지 않았지만 완전히 달콤한 아침 식사 그릇으로 바꾸십시오. 계피와 약간의 소금 만 있으면 풍미를 더할 수 있지만 치아와 아마씨와 같은 단백질이 풍부한 믹스 인을 자유롭게 추가하고 Pale- 'OK'를받은 토핑으로 장식하십시오. 갈가리 찢긴 코코넛과 너트 버터.
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16. Paleo '인스턴트 오트밀'
팔 레오 파이드 귀리는 늙지 않기 때문에 또 다른 선택입니다.이 귀리는 바나나와 아몬드 가루를 사용하여 곡물을 대체합니다. 이 채우는 아침 식사를 모으는 데 더 적은 시간이 걸리도록 혼합물을 전자 레인지에 돌립니다.
Whole30- 승인
17. 케일과 버터 넛 스쿼시 아침 식사 그릇
고구마 해시에서 저당, 가벼운 탄수화물 전환을 위해 대신 큐브 버터 넛 스쿼시를 사용하십시오. 케일은 트레이드 오프에서 잃어버린 섬유질을 보충하고 강황, 오레가노 및 계피와 같은 향신료는 Whole30 및 Paleo 경계 내에 머무르면서 풍부한 풍미를 추가합니다.
18. 피에스타 조식 비빔밥
절인 쇠고기와 계란 후라이와 과카 몰리 및 커민 향신료가 들어간 야채를 더한이 요리법은 그 이름에 걸 맞는 것 이상입니다. 축제로 하루를 시작하고 싶지 않은 사람은 누구입니까?!
19. 팔 레오 들소 질경이 아침 식사 그릇
들소 고기와 질경이는 식료품 점 목록에서 필수품이 아닐 수 있지만이 레시피를 시도한 후에는 일반 로테이션의 일부가 될 수 있습니다. 다양한 구성 요소에 대해서도 걱정하지 마십시오. 각각에 동일한 향신료와 조미료를 많이 사용하고 있으므로보기보다 훨씬 쉽습니다.
20. 아보카도와 파를 곁들인 고구마 덮밥 아침 식사 그릇
고구마를 쌀 크기로 빻아 서 쉬운 부리 토 그릇에 완벽한 Whole30 친화적 인베이스를 만드세요. 계란과 아보카도와 같은 일반적인 아침 식사를 의심해 보면보기에도 아름답지만 재미있는 식사가 있습니다.
21. 팔 레오 조식 샐러드
이 매우 간단한 아침 식사 샐러드에는 설탕이 든 병 드레싱이나 기름과 식초가 필요하지 않습니다. 절인 아티 초크, 달걀 노른자, 정어리는 Whole30 규칙을 구부리지 않고 풍미 가득한 풍미를 제공합니다. 네 가지 성분 각각에 영양소가 가득 차 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
22. 아침 타코 볼
또띠아 껍질과 치즈를 꺼내면 타코는 쉽게 Whole30 호환 식사가됩니다. 이 그릇은 소금에 절인 양배추를 추가하여 고구마와 매운 고기와 입을 다물고 대조를 이루며 물론 그 위에 계란을 추가합니다. 처음부터 끝까지 15 분이면 충분합니다.
23. 고소한 달걀, 채소, 아보카도 그릇
입방체 아보카도, 케일, 커민을 첨가하여 평소 스크램블 에그를 맛과 영양 부서에서 한 단계 끌어 올립니다. 그것은 단백질이 풍부하고 섬유질이 많은 과카 몰리를 먹는 것과 같으며 한 번 제공되므로 모두 귀하의 것입니다.
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