천사 수를 찾으십시오
일요일이 다가 오면 식료품 점에 가서 일주일 동안 식사 준비를 시작할 수 있다는 생각은 친구들과 늦은 밤을 보낸 후 아침에 4 마일 달리기를하는 것만 큼 재미있을 것 같습니다. 당신은 일요일이 소파에서 보내는 환상을 가지고 있지만, 일단 당신이 그것을하면 기분이 좋기 때문에 당신은 정말로 엉덩이를 올리고 식사 준비를해야한다는 것을 알고 있습니다. 30 분 동안 운동을하고 나서 느끼는 것과 같은 느낌입니다. 일단 모든 말을하고 끝내면 Sasha Fierce가 된듯한 느낌이들뿐입니다.
당신이 우리와 같고 때때로 식사 준비에 약간의 동기가 필요하다면, 우리의 친구 Katrina와 Karena는 톤업 우리를 움직이게하는 것에 대해 한두 가지를 아십시오 & hellip; 체육관뿐만 아니라 주방에서 도요 그들은 가능한 최선의 방법으로 엉덩이를 걷어차는 피트니스 루틴으로 유명하지만 식사와 간식을 미리 준비하는 것이 Tone It Up 라이프 스타일을 고수하는 가장 중요한 측면 중 하나라고 굳게 믿습니다.
몸에 연료를 공급할 준비가되면 TIU 여성들은 자연스럽고 긍정적 인 분위기로 가장 미친 날에도 바람을 피울 수 있다고 말합니다. 다음은 그들이 매주 TIU 계획을 고수하는 데 도움이되는 식사 준비 팁입니다.
1. 약간의 계획만으로도 큰 도움이 될 것입니다.
미리 계획을 세우면 인생의 다른 영역에서 중요한 전리품을 걷어차는 시간과 에너지를 확보하는 데 도움이됩니다. 또한 식사 준비는 몸에 좋습니다과맛있는 음식을 손에 들고 있으면 더 값 비싼 (그리고 덜 건강에 좋지 않은) 옵션을 선택하려는 유혹이 줄어들 기 때문입니다.
2. 건강한 머핀은 식사를 준비하는 게임 체인저입니다.
귀리 머핀에서 미니 프리 타타 , 머핀 팬은 주방에서 사용할 수있는 최고의 식사 준비 도구 중 하나입니다. 바쁜 아침을위한 테이크 아웃 옵션이 필수이기 때문에 머핀의 큰 배치 일주일에 한 번은 우리가 가장 좋아하는 팁 중 하나입니다.
최대 4 일 동안 냉장고에 덮어 두십시오 (TBH, 아마도 대부분을 5 일째까지 늘이거나 먹을 준비가 될 때까지 냉동실에 머핀의 절반 만 버릴 수 있습니다). 머핀 inspo가 필요하십니까? 우리가 가장 좋아하는 머핀 레시피 중 일부는 snickerdoodle 머핀 과 초콜릿 베리 머핀 .
3. 씻고 자르고 & hellip; 바로.
식료품 점이나 농부에서 집으로 돌아 오는 순간 & rsquo; 시장, 우리는 당신이 음식을 내리고 약간의 휴식을 원한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 당신의 야채를 즉시 준비하여 고개를 끄덕 이도록 준비하는 것이 가장 좋습니다. 당근, 셀러리, 버섯, 주키니 & hellip; 이들은 손에 들고있는 훌륭한 간식이며 샐러드, 볶음 또는 심지어 아침 달걀 머핀에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
샐러드 채소도 준비하십시오. 뭉치로 구입하는 경우, 세탁 후 건조 종이 타월에 싸서 바삭 바삭한 상태로 유지하여 오래 지속되도록하십시오. 시들기 시작하면 물 한 컵에 담아 (꽃을 물에 담그는 것처럼) 냉장고에 넣어 다시 살아나는 것을 확인합니다.
4. 팬케이크를 두려워하지 마십시오.
당신은 당신이 식당에서 얻는 것을 상상하기 때문에 특별한 경우에만 팬케이크를 먹을 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나 다양한 건강 팬케이크 조리법 덕분에 팔 레오 친화적 비건 채식을하고, 우리가 가장 좋아하는 것을 잊지 말자 퍼펙트 핏 팬케이크 , 식사 준비 라인업에 브런치 스테이플을 추가 할 수 있습니다. 뭘 알아? 팬케이크를 미리 준비 할 수 있으며 일주일 내내 지속됩니다.
큰 배치를 만들어 최대 4 일 동안 냉장고의 유리 용기에 덮어 두십시오. 평소보다 조금 더 작게 만들어 먹을 준비가 된 아침에 토스터 오븐에 간단히 넣을 수 있습니다. 더 많은 단백질과 건강한 지방을 위해 아몬드 버터를 뿌릴 수도 있습니다. 이동이 잦은 라이프 스타일에 더 좋은 비슷한 맛을 내기 위해 우리는 또한 퍼펙트 핏 팬케이크 레시피 : 레시피를 3 배로 늘리고 블루 베리와 코코넛 오일을 조금 더 던지고 350도에서 굽습니다.
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5. 단백질과 채소로 단순하게 유지하십시오.
엄청 맛있어요식사 준비 레시피하지만 정말 화려할 필요는 없습니다. 구운 닭고기 또는 좋아하는 지방이 적은 단백질과 채소 혼합은 일주일 내내 쉽게 (그리고 맛있는) 스테이플입니다.
큰 베이킹 접시에 닭고기와 다양한 채소 (고구마, 피망, 양파 등)를 넣고 좋아하는 향신료 (예, 바다 소금과 후추는 괜찮습니다!), 마늘을 많이 넣고 약간의 기름. 모든 것을 350도에서 20-30 분 동안 또는 완전히 익을 때까지 굽습니다. 고단백 저녁 식사와 함께 조금 더 먹고 싶다면 닭고기와 채소를 굽는 동안 많은 양의 퀴 노아를 만드십시오.
6. 올바른 장비를 선택하십시오.
식품 저장 용기와 일치하는 윗부분을 찾으려고 식품 저장실을 뒤적 거리는 데 갇히고 싶지는 않습니다. 미리 준비하십시오. 다양한 크기의 식사 준비 용기 미리 준비된 음식을 보관하여 모든 것을 냉장고 나 냉동고에 쉽게 보관할 수 있습니다.
플라스틱보다 유리를 추천합니다. 물론메이슨 항아리는 샐러드에 적합합니다.. 쉬운 근무일 점심을 위해 몇 개의 메이슨 병에 일주일 동안 샐러드 재료를 쌓으십시오. 더 오래 지속되도록 드레싱을 따로 보관하십시오.
7. 스파에있는 것처럼 마 십니다.
이것은 일반적인 식사 준비 팁이 아닙니다 (누가 물을 준비해야합니까?!). 그러나 딸기, 민트, 레몬 조각이 담긴 큰 물통을 냉장고에 넣어두면 설탕이 들어간 음료보다 차게 한 잔을 즐길 가능성이 훨씬 더 높습니다. . 또한 일주일 내내 수분을 유지하는 데 도움이되는 좋은 동기가됩니다.
