천사 수를 찾으십시오
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강도를 높일 때입니다. 서킷 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 및Tabata 교육적은 시간에 살인자 결과를 생성합니다.
서킷 트레이닝에는 한 운동에서 다음 운동으로 직접 이동하는 것이 포함되며 HIIT에는짧은 격렬한 운동짧은 휴식 시간이 뒤 따른다. Tabata (HIIT의 한 형태)에서는 20 초의 격렬한 작업과 10 초의 휴식을 8 사이클 동안 번갈아 가며 사용합니다. 땀을 좋아 하시길 바랍니다.
일부 연구에 따르면 HIIT 운동은 사람들이 지방을 태우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 .Heydari M, et al. (2012). 고강도 간헐적 운동이 과체중 젊은 남성의 체성분에 미치는 영향. DOI : 10.1155 / 2012 / 480467 다른 연구에서는 HIIT가 질병의 위험을 줄이는 데 적당한 운동보다 낫다는 것을 시사합니다 .Karisen T, et al. (2017). 건강 결과를 극대화하기위한 고강도 인터벌 트레이닝. DOI : 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (먼지 먹기, 적당한 운동!)
유일하게 까다로운 부분은 강렬한 땀을 흘리면서 시간 간격을 유지하는 것입니다.
책임을지는 동안 시계를 더듬 지 마세요.뿐30 초 — 우리는 당신을 봅니다, lollygagger!). 대신이 멋진 모바일 앱 중 하나 또는 모두를 사용해보고 계속 진행하십시오.
인터벌 트레이닝 앱
터지다. 쉬다. 터지다. 쉬다. 터지다. 쉬다. 어서, 앱, 이제 신호음이 울릴 수 있습니다 ...
HIIT 간격 타이머
이 단순한 앱은 모든 시간을 측정하는 간단한 방법입니다.간격 실행러닝 머신의 버튼을 더듬 지 않고 맞춤 운동을 설정하고 색상으로 구분 된 인터페이스를 따라 샤워를 시작하기 전에 남은 세트 수를 확인하세요.
제이슨 모모아와 리사 보넷 아이들
- 사용 가능한: 기계적 인조 인간
- 비용: 1.99 달러
HIIT 타이머 및 간격 타이머
간단하게, 간격과 휴식 사이를 전환 할 수있는 명확한 청각 적 신호와 시각적 신호를 제공하는이 기능은 처음 시작하는 사람이나 운동에 많은 소란을 피울 필요가없는 사람을위한 것입니다.
음악을 방해하지도 않습니다. 즉, 땀을 흘리고 잠시 멈춰도 ABBA를 계속 진행할 수 있습니다 (ABBA를 듣고 있다는 것을 알고 있습니다. 아무 부끄러움도 없습니다).
- 사용 가능한: iOS
- 비용: 비어 있는
초
'시간 마법사'가 포함 된 모든 앱은 우리와 함께 할 수 있습니다. 무한 운동 타이머를 사용자 정의하고, 특정 간격에 음악을 할당하고, 다른 Seconds 사용자와 운동을 공유하십시오.
섹시하고 사용하기 쉬운 인터페이스는 인터벌 달리기에 도움이 될 수도 있습니다....마다일. WHO하지 않습니다섹시한 인터페이스와 어울리고 싶습니까?
인터벌 런
진짜 사람들이 당신을 괴롭 히나요? 여전히 이어 버드에 가상 코치를 원하십니까? 그런 다음이 앱을 사용해보세요. 달리기를 시작할 때와 (마지막으로) 숨을 쉬어야 할 때를 알려줍니다.
Tabata 운동 외에도이 앱을 사용하면 5K 조깅에서 1 시간 달리기까지 더 긴 달리기 계획을 사용자 지정할 수 있습니다.
- 사용 가능한: iOS
- 비용: 1.99 달러
iSmoothRun
이 앱의 멋진 점은 속도를 연결하고 심박수 구역 각 인터벌 동안 달성하고자합니다.
간단한 인터페이스로 모든 운동을 할 수 있습니다.운영부드럽게.
- 사용 가능한: iOS
- 비용: 4.99 달러
서킷 트레이닝 앱
일과 휴식의 비율보다는 움직임의 범위에 초점을 맞추고 싶을 때 앱이 운동을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
서킷 트레이닝에 대해 더 알아보기 여기 .
간격 타이머-HIIT
운동 중에 30 초의 군사 프레스, 20 초의 종아리 들어 올리기, 10 초의 회복이 필요한 경우시각시간 유지에 대해 걱정하십니까?
Interval Timer를 사용하면 어떤 유형의 운동을해야하는지 앱에 알릴 수 있습니다. 또한 각 운동에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 추적합니다.
Intervals Pro : 인터벌 타이머
스쿼트에서 스프린트, 복싱, 사이클링에 이르기까지이 앱을 사용하면 완벽한 심장 박동 운동을 위해 인터벌과 서킷을 쉽게 사용자 지정할 수 있습니다.
- 사용 가능한: iOS
- 비용: 무료, 모든 기능을 $ 7.99에 잠금 해제 할 수있는 기능
회로와 간격의 차이에 대해 약간 혼란 스러우면 우리는 당신이 있습니다 .
Tabata 교육 앱
원래 올림픽 스피드 스케이터를 형태로 만들기 위해 고안된 Tabata는 전문적인 HIIT 기술입니다.사업을합니까.Emberts T, et al. (2013). Tabata 운동의 운동 강도와 에너지 소비. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ 신뢰할 수있는 앱을 함께 사용하면 아무것도 막을 수 없습니다! 올림픽 스피드 스케이팅의 꿈을 절대 포기하지 마십시오!
Tabata Pro
20 초 켜짐, 10 초 꺼짐. 충분히 간단 하지요?
이 앱은 스쿼트를 덜 태워주지는 않지만 망할 타이밍을 잊게 할 것입니다. 주기 수를 설정하고 '시작'을 누르고 땀을 흘릴 준비를하십시오!
브록 레스너의 아내는 누구인가
타바타 트레이너
이 앱에는 9 개의 전체 Tabata 루틴이 미리로드되어 있으며 사용자 지정 가능한 옵션이 있습니다.
매끄럽고 간단하며 기술에 정통한 겸손한 브래그를 위해 Facebook에서 운동을 공유 할 수 있습니다.
- 사용 가능한: iOS
- 비용: 1.99 달러
시작하기위한 9 가지 동작이 있습니다. Tabata 교육 .
테이크 아웃
모든 주요 앱 스토어에는 수백 개의 인터벌 트레이닝 앱이 있습니다. 이 10 가지를 시도해보고 효과가 없다면 효과가있는 것을 찾을 때까지 놀아보세요. 찾아야 할 가장 중요한 기능은 운동에 적합한 간격으로 일련의 타이머를 설정하는 기능입니다.
어떤 앱을 사용하고 있는지 알아 차리기에는 너무 바빠서 근육을 쓰러 뜨리는 활동이 너무 바쁠 것입니다. 사용할 옳고 그른 프로그램은 없습니다. 귀하에게 적합한 프로그램 만 있습니다.
HIIT를 처음 사용하고 두렵게 들리는 경우 다음 가이드를 참조하세요. 당신에게 놀라운 이유 시작하는 방법.
