나쁜 물건을 구부리는 데 도움이되는 9 가지 해독 요가 포즈

당신이 원한다면 몸을 움직이고 마음을 깨끗이 , 요가는 항상 좋은 방법입니다. 부드러운 표면과 시간 만 있으면됩니다. 그러나 흐름에 따라 요가는 또한 훌륭한 해독 방법이 될 수 있습니다.

몸에 재설정이 필요하다고 생각되면 해독 요가 흐름이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 작업을 완료하기위한 몇 가지 포즈입니다.

해독에 도움이되는 9 가지 요가 자세

다음 자세는 신체에서 일부 독소를 제거하는 데 도움이되고 싶다면 잘 작동합니다.

1. 앉은 척추 비틀기

Dima Bazak의 GIF

1. 다리를 앞으로 내밀고 앉기 시작하십시오.
2. 한쪽 다리의 무릎을 가슴에 대고 발을 바닥에 유지하십시오.
3. 반대쪽 팔의 팔꿈치를 무릎에 걸고 뒤를 바라보며 비틀어보십시오.
4. 변형으로, 꼬임을 유지하면서 뻗은 다리를 땅에 구부릴 수 있습니다.
5. 손을 떼기 전에 천천히 심호흡하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.

2. 머리에서 무릎까지 앞으로 구부리기

액티브 바디의 GIF. 창의적인 마음.

1. 한쪽 다리는 앞쪽으로 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 앉아 무릎은 옆으로 향하고 발은 안쪽으로 돌립니다.
2. 머리 위로 팔을 뻗으면서 숨을들이 마십시오.
3. 앞쪽으로 구부리면서 숨을 내쉬며 긴 척추로 허리에서 힌지합니다.
4. 가능하면 발목이나 발을 잡으십시오. 기분이 좋으면 머리와 목을 앞으로 떼고 포즈를 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
5. 천천히 돌아와 포즈를 해제 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

3. 메뚜기

Dima Bazak의 GIF

1. 팔을 몸통에 놓고 손바닥을 위로 향하게하여 배에 눕습니다.
2. 숨을들이 쉴 때 머리, 상체, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 팔을 들어 올려 바닥과 평행이되도록하고 손가락 끝까지 쭉 뻗습니다. 시선은 편안하고 앞으로 향해야합니다 (목을 하늘을 향해 돌리지 마십시오!).
4. 팔다리를 바닥에 천천히 이완시키기 전에 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.

4. 다리가 세 개인 하향 개

이미지 Dima Bazak

1. 손을 어깨 아래에 놓고 탁상 위치에서 시작하십시오.
2. 발가락을 아래로 구부립니다.
3. 엉덩이를 하늘로 높이 올려 Downward Dog로 들어 오세요. 목이 이완되고 앞을 응시하지 않도록합니다.
4. 어깨가 안정적인지 확인하고 한 발을 매트에 단단히 누르십시오.
5. 다른 쪽 다리를 천천히 공중으로 들어 올리면서 체중을 양쪽 어깨에 골고루 분산시키고 엉덩이를 똑바로 유지하십시오.
6. 몇 번 숨을 참은 다음 올린 다리를 내리고 반대쪽에서도 반복합니다.

5. 와이드 레그 포워드 벤드

게티 이미지, Dermnet, Wikimedia의 Gif

1. 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 발을 넓히거나 넓히고 손을 엉덩이에 얹으십시오.
3. 심호흡하십시오.
4. 숨을 내쉴 때 고관절을 사용하여 몸통을 앞으로 기울입니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
5. 몸통이 바닥에 가까워지면 손가락 끝으로 바닥을 누르십시오. 가능하다면 손바닥을 바닥에 평평하게 놓으십시오.
6. 앞으로 접는 동안 팔을 뒤로 가져와 두 손을 모을 수도 있습니다.
7. 이 포즈에서 나올 때 한 번에 한 단계 씩 천천히 자신을 펼칩니다. 팔을 부드럽게 떨어 뜨리고 천천히 서있는 자세로 돌아갑니다.

6. 회전 삼각형

1. 서있는 자세에서 시작하십시오.
2. 다리를 3 피트 정도 벌립니다 (주거나 받음).
3. 팔을 어깨와 일직선으로 가져 오십시오.
4. 왼발은 안쪽으로, 오른발은 바깥쪽으로 돌립니다.
5. 안정성을 유지하면서 오른쪽으로 회전하여 왼팔이 오른쪽 다리 위로 확장되도록합니다.
6. 오른팔을 위로 뻗을 때 왼쪽 손가락을 바닥 (오른쪽 아래 다리 바깥 쪽)에 내려 놓습니다. 더 많은 안정성을 위해 왼손 아래에 블록을 사용해보십시오.
7. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하면서 깊게 흡입합니다. 그런 다음 팔이 다시 어깨와 일직선이되도록 일어 서서 반대쪽에서도 반복합니다.

7. 쟁기 자세

Dima Bazak의 GIF

브룩 심슨 나이

1. 다리를 완전히 펴고 등을 평평하게 눕습니다. 팔은 옆구리에 있고 손바닥은 아래를 향해야합니다.
2. 복부의 힘을 사용하여 다리와 엉덩이를 들어 올리고 다리를 머리 위로 올리고 몸통을 위로 올려 바닥과 수직이되도록합니다.
3. 발가락이 바닥에 닿지 않으면 손으로 허리를 받쳐주세요. 그럴 경우 바닥을 따라 팔을 뻗고 손가락을 함께 잠급니다.
4. 턱과 가슴 사이에 공간을 두십시오.

8. 활 자세

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1. 손을 옆구리로 눕히고 손바닥을 위로 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다.
3. 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡으십시오.
4. 숨을들이 쉴 때 엉덩이에서 발 뒤꿈치를 들어 올리는 동시에 허벅지를 땅에서 들어 올리십시오.
5. 견갑골을 모으고 어깨 꼭대기가 귀에서 멀어 지도록하십시오.

9. 숄더 스탠드

액티브 바디의 GIF. 창의적인 마음.

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1. 베개 나 접힌 담요와 같은 편안한 곳에 등을 대고 눕습니다.
2. 숨을들이 쉴 때 다리를 공중으로 들어 올려 팔을 땅에 대고 누르십시오.
3. 그 운동량을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 구부리면서 머리 위로 다리를 쓸어 체중을 등 위쪽과 어깨로 가져옵니다.
4. 구부러진 팔꿈치로 손을 허리에 대고지지하십시오.
5. 팔꿈치를 모으고 손을 등 뒤로 걷습니다.
6. 이 포즈에서 나오려면 등에서 손을 떼고 천천히 무릎을 구부린 다음 다리를 바닥쪽으로 내립니다. 그런 다음 척추를 천천히 조심스럽게 바닥으로 굴립니다.

해독 요가는 어떻게 도움이됩니까?

우리가“해독”이라고 말할 때 우리는 화학 물질과 질병을 제거 할 것을 약속하는 헐리우드의 의사 과학적 치료법을 말하는 것이 아닙니다.

몸 해독 당신의 장기 (간, 신장, 소화기, 피부, 폐 등)가 자연적인 일을하고 있으며 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 가공 식품을 스스로 제거하고 있음을 의미합니다.

규칙적인 운동은 염증을 줄여 해독에 도움이되며, 이는 신체가 정상 상태로 작동하도록 도와줍니다. 그러나 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 당신을 위해 해독을 할 흐름이나 포즈가 없습니다.

유해한 독소는 어디에서 왔습니까?

인체는 우리가 잡을 수있는 일상적인 독소 (난연제, 살충제, 전자 제품, 지방 식품 등에서 발견 될 수있는 유해한 화학 물질에 존재)를 스스로 제거하는 데 매우 뛰어난 경향이 있습니다. , 우리 몸에있는 독소의 수를 줄일 수있는 일이 있습니다.

예를 들어, 담배와 과도한 양의 알코올에는 결국 다른 건강 문제로 이어질 독소가 포함되어 있습니다.

식품 또는 제품 식별 유해한 독소를 포함하고이를 피하거나 제한하는 것은 자연적인 해독 과정에서 우리 몸에 과부하를주지 않는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

요가에 추가 할 수있는 도움이되는 것은 무엇입니까?

언급했듯이, 대부분의 경우 신체는 자체 해독에 좋은 역할을합니다. 그러나 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다 해독 요가와 함께 일을 도와줍니다. 가장 큰 두 가지는 다음과 같습니다.

자다. 좋은 얻기 7 ~ 9 시간 매일 밤 양질의 수면은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 휴식을 제공합니다.

물. 수분 유지 하루 종일 해독 과정을 돕는 핵심 방법이기도합니다. 독소는 종종 오줌, 땀, 호흡을 통해 물과 함께 몸 밖으로 운반됩니다.

결론

요약하자면, 해독 요가는 규칙적인 운동을하고 자연적인 해독 과정을 통해 몸을 돕는 데 매우 유용합니다. 효과적이고 균형 잡힌 웰빙 루틴의 일부일 뿐이지 만 바로 시작할 수 있습니다.