천사 수를 찾으십시오
체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아마도 당신은 한 달 (또는 몇 달) 동안 체육관을 건너 뛰거나 쿠키에 너무 탐닉했을 수도 있습니다. 그러나 여분의 파운드가 호르몬 일 가능성이 있습니다.
다음은 필수 스트레스 호르몬 인 코티솔이 체중에 미치는 영향과 수치를 유지하는 방법입니다.
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댄 스티븐스 어린이
코티솔 101
코티솔은 부신에서 생성되며 시상 하부와 뇌하수체에 의해 조절됩니다. 스트레스를 받으면 레벨이 높아져 신체가 잠재적으로 위험한 상황에 대비하는 데 도움이됩니다.
감독 외에도 투쟁 또는 도피 대응 , 코티솔도 도움 :
- 신진 대사 조절
- 혈당을 높이다
- 염증을 줄이다
코티솔 수치가 체중에 영향을 줍니까?
코티솔 수치가 간헐적으로 급증해도 장기적인 문제가 발생하지 않습니다. 그러나에 따르면 연구 검토 , 만성적으로 높은 수치는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 피로
- 과민성
- 붉어진 얼굴
- 얇아지는 피부
- 기분 변화
- 인슐린 저항성
- 고혈압
- 집중하기 어려움
높은 코티솔 수치는 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여기에 무슨 일이 발생합니까?
호르몬 뭉크
감정적 인 식사는 스트레스가 증가 할 때 흔합니다. 높은 수준의 코티솔이 배가 고프 게 만들 수도 있습니다.
TBH, 더 많은 연구가 필요합니다.정확한코티솔과 사이의 연결 살찌 다 . 그러나 점을 연결하는 몇 가지 연구가 있습니다.
하나 2001 년 소규모 연구 코티솔 수치 상승과 식욕 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. ㅏ 2004 년 연구 코티솔을 더 많은 양의 뱃살에 연결했습니다.
낮은 수치는 체중 감소를 유발할 수 있습니다
낮은 코티솔 수치는 다음을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 및 기타 조짐 처럼:
- 구역질
- 피로
- 구토
- 현기증
- 소금 갈망
- 복통
- 저혈당
- 식욕 감소
- 뼈 또는 근육통
체중 증가를 예방하는 방법
다음은 코티솔 수치와 체중을 관리하는 몇 가지 좋은 방법입니다.
움직여 움직여
에 연구 검토 운동은 칼로리를 태우고 지방 (obvi)을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 하지만 하나 연구 코티솔 수치를 낮추고 스트레스 요인에 더 탄력적으로 작용할 수 있음을 보여주었습니다.
종이처럼 얇은 입술
보너스:에 2013 년 연구 검토 운동은 스트레스를 완화 할 수있는 행복한 화학 물질 (예 : 엔돌핀)을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다. 우와!
참고 :훌륭한 결과를 얻기 위해 체육관 쥐가 될 필요는 없습니다. 30 분만 걸어도 문제가 해결됩니다. 온라인 수업을 선택하거나 피트니스 앱 .
존 보이트 위키피디아
신중한 식사 연습
마음 챙김 식사 (일명 직관적 인 식사 ) 감정을 음식과 연결합니다. 이것은 당신의 명목과 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 단면 분석 직관적 인 식사를하는 친구들은 체중이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
다음은 몇 가지주의 깊은 식사 팁입니다.
- 스트레스 유발 요인에 유의하십시오.
- 천천히 먹고 모든 음식을 맛보십시오.
- 피려 단서 포만감, 미각, 배고픔, 질감 등.
- 음식을 먹을 때주의가 산만 해지는 것을 제거하십시오 (음식을 즐기는 데 도움이 됨).
꾀하다
심사 숙고 스트레스를 줄이는 입증 된 방법입니다. 또한 가족 크기의 Cheetos 가방 전체를 가지고 마을에 가고 싶을 때 생각을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다 (부끄러움 없음).
몇 가지 일반적인 형태 심사 숙고 포함:
- 만트라
- 영적인
- 운동
- 탁월한
당신이 좋아하는 명상이 어떤 종류인지는 정말 중요하지 않습니다. 어떤 종류의 도움이 될 수 있습니다. 코티솔 수치 감소 당신의 수면의 질 .
tl; 박사
코티솔은 신체가 다양한 방식으로 바람을 피우는 데 도움이되는 필수 스트레스 호르몬입니다. 코티솔 수치의 약간의 변화는 완전히 정상입니다. 그러나 만성화되면 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
