천사 수를 찾으십시오
생강 — 스시 조미료와 진저 에일로 유명한 — 수세기 동안 사용 소화를 돕고, 관절통을 완화하고, 염증을 진정시키고, 마음을 자극합니다. 그러나 체중 감량 보조제로 명성이 높아지고 있다는 소식을 듣고 놀랄 수도 있습니다.
생강은 대담하고 독특한 풍미가있는 뿌리입니다. 그 강한 맛과 냄새는 실제로 우리에게 내부에있는 강력한 식물 항산화 제에 대한 힌트를줍니다. 체중 감량에 도움이되는 것은 바로 이러한 항산화 제입니다.
생강이 체중 감량 목표를 지원할 수 있는지 궁금하십니까? 알아야 할 모든 것이 있습니다.
식물 마법 : 어떻게 작동합니까?
생강은 특히 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 진저롤 그리고 6- 파라 돌.
항산화 제는 세포 평화 유지군과 같은 기능을합니다. 중화 시간이 지남에 따라 체내에 축적되는 불안정한 자유 라디칼 분자. 확인하지 않으면 활성 산소가 현미경 수준에서 큰 피해를 입혀 체중 증가, 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 유발할 수있는 염증을 일으킬 수 있습니다.
에 쥐에 대한 2013 년 연구 진저롤 및 기타 생강 추출물이 체중 감소, 지방 감소, HDL 콜레스테롤 개선 및 인슐린 수치 정상화로 이어진다는 사실을 발견했습니다.
연구 또한 6- 파라 돌이 쥐가 갈색 지방 활성화 , 체온 조절에 도움이됩니다. 기본적으로 추위와 동일한 반응을 유발하여 신체가 체온을 위해 지방과 칼로리를 태우도록 신호를 보냅니다.
분명히 우리는 실험용 쥐는 아니지만 인간의 실험도 유망 해 보입니다.
에 2019 리뷰 400 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 생강 추출물을 보충 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄고 혈당 수치가 더 좋았습니다.
또 다른 2019 년 연구 생강 추출물 그룹이 대조군보다 훨씬 더 많은 체중과 지방을 잃는 유사한 결과를 발견했습니다.
아, 그리고 몇 가지 증거 6- 파라 돌이 인간의 갈색 지방을 활성화 시킨다는 것입니다.
안타깝게도이 연구에서는 총 600 명만 조사했기 때문에 일반 인구에 대한 결론을 내릴 수 없습니다. 그러나 이는 향후 연구를위한 훌륭한 출발점입니다.
생강 열차를 타는 6 가지 방법
생강이 체중 감량에 도움이되는지 알아보고 싶으신가요? 많은 옵션이 있습니다.
신선한 생강
싱싱함을 제공하기 위해 많은 음식에 강판 신선한 생강을 추가 할 수 있습니다.과가능한 체중 감량 혜택. 신선한 생강은 아시아 요리 .
생강 가루
생강 가루는 진저 스냅 쿠키 나 진저 브레드와 같은 디저트에 가장 자주 사용되는 유형입니다. 신선한 것보다 풍미가 부드러워서 풍미에 큰 영향을주지 않고 다양한 음식에 첨가 할 수 있습니다.
생강 물
신선한 생강을 사용하면 생강이 들어간 물을 만들어 하루 종일 마실 수 있습니다. 이런 식으로 생강을 많이 섭취하지는 않지만 약간의 이점이있을 수 있습니다.
생강차
당신은 또한 만들 수 있습니다 생강차 신선한 생강에서. 뜨거운 물은 실제로 생강에서 더 많은 항산화 물질을 끌어 내므로 생강이 주입 된 물보다 약간 더 효과적 일 수 있습니다. 미리 만들어진 생강 티백이나 느슨한 차를 구입할 수도 있습니다.
생강 캡슐
생강의 맛이 마음에 들지 않는다면 생강 보충제가 최선의 선택 일 수 있습니다. 또한 체중 감량에 영향을 미칠 수있는 충분한 생강을 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
복용량은 브랜드마다 다르지만 일반적으로 하루에 500 ~ 1,500mg입니다.
체중 감량 보충제
몇몇의 체중 감량 보충제 생강이 들어 있습니다. 하나 임상 시험 녹차의 콤보 인 캡사이신 ( 고추 hot), 생강 추출물은 과체중 여성의 체중 감소와 인슐린 민감성을 향상 시켰습니다.
보충 요법을 시작하기 전에 제품 라벨을 읽고 의료 제공자에게 확인하십시오. 보충제는 신비한 성분을 포함하거나 특정 약물과 나쁘게 상호 작용할 수 있습니다.
조심스럽게 진행 : 부작용 및 상호 작용
요리에 생강을 사용하는 것은 매우 위험합니다. 하지만 생강은 정말 강력합니다. 레시피에 너무 많이 추가하고 먹었는지 알다시피 혀를 태워 (우리는 거기에있었습니다). 따라서 보충 할 계획이라면 몇 가지 예방 조치가 필요할 수 있습니다.
영향을 미칠 수 있기 때문에 소화 , 그것은 약간의 소화 장애 또는 속쓰림을 일으킬 수 있습니다. 또한 담석과 같은 기존 담낭 문제를 악화시킬 수 있습니다.
생강이 약물과 상호 작용할 수 있으므로 혈액 희석제를 사용중인 경우 생강 보충제를 복용해서는 안됩니다.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 생강 보충제에 대한 우려가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
구매자 가이드 : 생강 에디션
생강이 체중 감량에 도움이되는지 알아보기 위해 음식에 생강을 추가하고 싶다면 유기농이든 기존 제품이든 신선하거나 가루로 만든 제품이든 상관없이 어떤 제품을 선택하든 괜찮아 야합니다. 포장 된 생강차에도 동일한 조언이 적용됩니다.
그러나 생강 캡슐이나 생강이 포함 된 체중 감량 보조제를 복용 할 계획이라면 좀 더 분별력이있는 것이 좋습니다.
식이 보충제는 출시되기 전에 FDA의 규제를받지 않습니다. FDA는 시판 후 규제 만 행사합니다. 즉,후보충제가 시장에 나와 있는데 문제가 있습니다. 그리고 FDA는 모든 문제를 포착하고 해결할 수있는 자원이 없을 수도 있습니다.
또한 보충제 라벨에있는 내용이 실제로 병에있는 내용이라는 보장도 없습니다. 아시다시피, '생강'캡슐은 실제로 톱밥과 빵가루로 채워질 수 있습니다. 불행한 일이지만 우리가 살고있는 세상입니다.
운 좋게도 미국 약전 (USP), ConsumerLab 및 NSF International과 같은 일부 제 3 자 기관에서는 품질 (솔직히 말해서 정직함)을 위해 보충제를 테스트합니다.
보충 경로를 사용하려면 구매 한 브랜드가 이러한 조직 중 하나에서 테스트를 수행했는지 확인하십시오.
체중 감소 101
체중 감량을위한 생강에 대한 연구가 유망 해 보이지만 확실히 보장하지는 않습니다.
제품을 만들지 않고도 안전하게 체중을 감량 할 수있는 제품은 시장에 없습니다. 식단의 변화 그리고 생활 양식. 지속 가능한 변화를하고 있다면 보충제를 사용하거나 사용하지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.
생강은 체중 감량 도구가 될 수 있지만 건강한 식단과 활동적인 라이프 스타일을 대체 할 수는 없습니다.
징티엔 순자산
체중 감량 목표를 시작하는 데 도움이되는 전문가의 조언이 필요한 경우 등록 된 영양사 영양사 (RDN) 또는 의료 전문가 (예 : 의사 또는 개업 간호사)를 찾으십시오. 그리고 보충제를 추가하기 전에 생강 보충제가 일부 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로 담당 의사와상의하십시오.
