천사 수를 찾으십시오
이 기사는 보디 아머 의 일부로목적지 수화.
운동이 당신이 기억하는 것보다 훨씬 더 복잡하다고 느낀다면 아마도 그 때문일 것입니다. 계획없이 포장 도로를 치고 운동이라고 부르던 시대는 지났습니다. 우리는 알고 싶다 체육관에서 먼저해야 할 운동 , 여부 경사 또는 속도 더 중요하고 무엇을최적의 성능과 회복을 위해 식사과언제. 작업을 수행하는 것과 * 올바른 작업을 수행하는 것 사이에는 차이가 있다는 것이 꽤 분명합니다. *하지만 간과 할 수있는 중요한 요소는 수분 공급입니다.
우리는 다음의 전문가들과 협력했습니다. 보디 아머 강렬한 운동을 위해 수분을 공급하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오. 그들은 다음과 같은 더 나은 수화 제품을 만듭니다. BODYARMOR LYTE 스포츠 음료 , 자연적으로 단맛이 첨가 된 저칼로리 (인분 당 20 칼로리와 설탕 3g!) 옵션 BODYARMOR 스포츠 워터 , 알칼리성 물 (pH 8+)은 James Harden 및 Megan Rapinoe와 같은 운동 선수를 게임의 최상위에 유지합니다.
그렇다면 고강도 또는 지구력 운동을 위해 정확히 어떻게 수분을 공급합니까? 바로 들어가 보겠습니다. (죄송합니다.)
수분 공급이 중요한 이유
수분을 유지하면 생각보다 운동에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Sports Dieticians Australia에 따르면 , 체액을 잃으면 신체적, 정신적 성능이 저하 될뿐만 아니라 운동이 실제보다 더 어렵다고 느끼게됩니다.
& ldquo; 성능은 우리에게 우위를 제공합니다. & rdquo; 유명 피트니스 트레이너이자 설립자 인 Don-A-Matrix 교육 , 돈 브룩스. 체육관에 가든 프로 운동 선수와 같은 스포츠를하든 & ldquo; 게임 시작시의 성능은 게임이나 운동이 끝날 때의 성능과 일치해야합니다. & rdquo;
에너지와 성능 수준을 높이면 더 나은 운동을 할 수있을뿐만 아니라 피할 수도 있습니다.잠재적 부상 또는 좌절. 탈수는 말할 것도없이 건강에 심각한 손상 .
재클린 페르난데스 높이 위키피디아
& ldquo; 근육이 작동 할 수 있도록 적절한 수분 공급이 필요합니다. & rdquo; New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center의 응급 의학 의사 인 Alexis Halpern, M.D. '근육 질량은 70 ~ 75 %의 물입니다. 적절하게 수분을 공급하면 신체 및인지 능력이 모두 향상되고 [수화] 없이는 둘 다 고통받습니다. & rdquo;
설상가상으로 탈수증이 항상 눈에 띄기 쉬운 것은 아닙니다. 최근 연구 결과 프로 운동 선수조차 수분 수준을 모니터링하고 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
& ldquo; 많은 사람들이 수분 공급없이 운동을하려고합니다. & rdquo; 브룩스는 말한다. & ldquo; 이것이 바로 우리가 수분을 보충하기 위해 휴식을 취해야하는 이유입니다. & rdquo;
올바른 방법
그렇다면 수분을 유지하기위한 비법은 무엇일까요?
& ldquo; 수분은 개인에 따라 다릅니다. & rdquo; 브룩스는 말한다. & ldquo; 무엇을 내 던지 다시 넣어야합니다. & rdquo; 즉, 매우 개인적입니다. 하지만 일관된 접근 방식은 아니지만 따라 할 수있는 몇 가지 지침이 있습니다.
하비에르 바르뎀과 아내
첫째, 시작하기 전에 수분을 공급 받고 싶을 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 운동하기 최소 4 시간 전에 16-20 온스의 물이나 스포츠 음료를 마시고 10-15 분 전에 8-12 온스를 마실 것을 권장합니다.
하지만 거기서 멈추지 마세요. 운동하는 내내 계속 홀짝 이세요. 60 분 이상 운동하는 경우 ACSM은 15 ~ 20 분마다 3 ~ 8 온스 기타 연구 10-20 분마다 7-10 온스를 권장합니다.
그러나 숫자에 너무 얽매이지 마십시오. 중요한 것은 체액 손실 모니터링 . 20 분 조깅하는 동안 약간 땀을 흘릴 수 있지만, 한 시간 동안 진행되는 HIIT 수업에서 더 많은 땀을 흘릴 것입니다. 또한 다른 방법으로 체액이 손실 될 수 있습니다. 10 마일 훈련을하는 동안 자주 침을 뱉습니까? 화장실에 많이 쉬 셨나요? 수건이 젖었습니까? 전체 시간 동안 심호흡을 했습니까? 그것들은 모두 당신이 원하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 수 있음을 나타낼 수 있습니다.
이를 측정하는 또 다른 방법은 운동 전후에 체중계를 밟는 것입니다. 수분 손실 (죄송합니다. 뚱뚱하지 않습니다). ACSM 술을 권하다 1 파운드 감량 당 20 ~ 24 온스의 물 또는 스포츠 음료 (운동 후 2 시간 이내에).
한 가지 경고 : 과수 화 될 수 있습니다. 너무 적은 수분이 경련, 피로, 부상으로 이어질 수있는 것처럼, Halpern은 너무 많이 마시면 몸이 아플 수 있으며 잠재적으로 다음과 같은 상태로 이어질 수 있다고 말합니다. 저 나트륨 혈증 (아래에 더 자세히 설명합니다). 열쇠는 당신의 몸에 귀를 기울이고 Goldilocks의 스위트 스팟을 찾는 것입니다.
물이 아닌 다른 것을 찾아야 할 때
긴 운동 후에 물만으로는 항상 물을 자르지 않는 큰 이유가 있습니다.전해질(세포의 수분을 유지하고 근육 수축 및 뇌 기능을 돕는 미네랄).
& ldquo; 전해질을 따라 가지 않고 물을 너무 많이 넣으면 몸은 나트륨이 너무 낮은 위험한 상태가 될 수 있습니다. & rdquo; Halpern은 말합니다.
이 조건은 저 나트륨 혈증 , 물-나트륨 균형이 깨져서 메스꺼움, 구토, 피로, 혼란, 극단적 인 경우 사망을 유발할 때 발생합니다.
& ldquo; 이것이 바로 운동 중과 운동 후에 전해질이 포함 된 수분을 섭취하는 것이 신체에 좋은 이유입니다. & rdquo; Halpern은 말합니다.
등록 및 캐시 아내
보충해야 할 다른 것은? 탄수화물. 당신의 몸은 그것들을 포도당 (일명 설탕)으로 분해하여 다음과 같이 사용합니다. 근육을위한 연료 . 장시간 운동을하는 동안 신체는 글리코겐 저장고를 통해 화상을 입게되며이를 대체하지 않으면 벽에 부딪 히게됩니다.
이것이 Brooks가 BODYARMOR LYTE 스포츠 음료 — 그것은 쉽게 소화되고 세포에 영양분을 더 빨리 전달하는 천연 당과 전해질의 혼합물을 포함합니다 (1 인분 당 단 20 칼로리).
결론
모든 것이 현명한 계획으로 귀결됩니다. 특히 땀을 흘리는 땀을 흘리기 위해 외출하는 경우 전, 도중 및 후에 수분을 공급하고 얼마나 많은 수분을 잃는 지 주시하십시오. 그리고 평범한 물로는 충분하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 한 시간 이상 격렬하게 운동 할 때마다 전해질과 탄수화물 수치도 보충해야합니다.
유명 트레이너 Don-A-Matrix와 함께 운동하기 위해 L.A.에 당신과 친구를 보내고 싶습니다! 항공편, 호텔 및 1 년 분량의 초 보습 BODYARMOR LYTE 과 BODYARMOR 스포츠 워터 포함됩니다. 당첨 기회를 얻으려면 사진을 게시하십시오. 인스 타 그램 당신이 어떻게 수분을 공급하는지 보여주는 보디 아머 5 월 30 일 이전에 태그를 #DestinationHydration . 우승자는 6 월 첫째 주에 선정됩니다. 여기에서 공식 규정을 읽어보세요.
