천사 수를 찾으십시오
엉덩이는 거짓말을하지 않습니다. 물론 옆으로 누워있는 엉덩이 외전 운동에 대해 이야기하지 않는 한. 이 움직임은 무릎 통증과 싸우다 땅에서 떨어지지 않고 부상을 방지하십시오!
엉덩이 근육을 강화하는데도 도움이됩니다. 안정 그리고 민첩성.
옆으로 누운 고관절 외전 혜택
- 더 강한 전리품. 고관절 외전 운동 안정성과 민첩성을 향상시키는 데 중요합니다.
- 안녕 무릎 통증. 슬개 대퇴 증후군 (일명 주자의 무릎 )은 연결 엉덩이 근육 약화.
- 표적 혜택. 2012 년까지 연구 이 운동이 당신의 중둔근 , 이는 재활원이 주자의 부상을 남용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 장비가 필요하지 않습니다. 이 이동은 평평한 표면이있는 모든 곳에서 할 수 있습니다.
운동하기 : 옆으로 누운 고관절 외전 방법
- 옆으로 눕고 엉덩이가 앞쪽을 향하도록합니다.
- 아래쪽 다리를 기초로 구부리고 위쪽 다리를 곧게 펴고 팔이나 베개로 머리를 지탱하십시오.
- 윗다리를지면에서 45도 또는 최대한 가깝게 올리십시오. 다리가 앞 유리 와이퍼처럼 보이면 제대로하고있는 것입니다!
- 천천히 제어 된 동작으로 다리를 아래로 내립니다.
- 10 회씩 3 세트를한다. 균형을 유지하기 위해 반대쪽으로 구르는 것을 잊지 마십시오!
옆구리 고관절 외전을 확장하는 방법…
함께 묶기 : 저항 밴드를 사용하여 옆으로 누운 고관절 외전
추가에 저항 할 수 없습니다 저항 밴드 ? 문제 없어요! 이 운동은 어떤 긴장을 선택하든 간단하게 수정할 수 있습니다.
옆으로 눕고 허벅지에 저항 밴드를 감고 위의 단계를 완료하십시오.
전리품 보호 : 옆으로 누운 고관절 외전 안전
옆으로 누운 고관절 외전은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 형태가 좋지 않으면 부상을 유발할 수 있습니다. 안전을 유지하고 운동을 최대한 활용하려면 다음 양식 팁을 따르십시오.
- 전체 움직임 동안 머리, 어깨, 엉덩이 및 발이 앞을 향해야합니다.
- 발을 이완하십시오. 그것을 가리 키거나 구부리지 마십시오.
- 아치 나 등을 굽히지 마십시오.
고통을 느끼면 그만하세요! 또한 개인 트레이너 이 이동을 안전하게 수행하는 방법에 대한 질문이있는 경우.
산드라 블록 제시 제임스 위키
결론
옆으로 누운 고관절 외전은 무릎 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이되는 운동입니다. 민첩성을 향상시킬 수도 있습니다. 평평한 표면과 선택적인 저항 밴드 만 있으면됩니다.이 간단한 운동으로 자신에게 도전 할 수 있습니다.
