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사이드 플랭크 크런치는 전통적인 방식에서 얻는 모든 핵심 동작을 결합하여 몸 전체를 작동시킵니다. 널빤지 어깨와 엉덩이에 대한 추가 사랑으로.
사이드 플랭크 크런치를하는 방법
측면 팔뚝 플랭크에서 시작 : 다리를 뻗고 발을 쌓고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 팔뚝 하나에 몸을 지탱하십시오. 머리 뒤로 팔 위쪽을 잡습니다.
몸을 일직선으로 안정적으로 유지하면서 위쪽 다리를 구부리고 같은 팔꿈치에 맞도록 올리십시오. 안정적이고 제어 된 동작으로 다리와 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
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5 ~ 10 회씩 3 세트를한다. 그리고 자신도 잊지 마세요! 반대쪽으로 굴려서 일치하는 사이드 플랭크 크런치 세트를 완성합니다.
사이드 플랭크 크런치의 이점
당신이 당신과 사랑에 빠졌다면 사랑 핸들 , 사이드 플랭크 크런치는 사선과 엉덩이 작업에 도움이 될 수 있습니다. 보너스 :이 근육을 강화하면 자세 등을 보호합니다!
이 핵심 도전 동작은 집이나 체육관에서 장비 없이도 할 수있는 전신 운동을위한 훌륭한 옵션입니다. 자신과 자신 만 땀을 흘리면됩니다.
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사고를하기 전에 자신을 확인하십시오 : 적절한 형태
부상을 방지하기 위해이 운동의 다음 세 가지 핵심 부분에 집중하십시오.
- 어깨 : 어깨가 팔꿈치 바로 위에 쌓 이도록하십시오.
- 피트: 발을 쌓아 두거나 한 발을 다른 발 바로 앞에 놓고 앞발의 뒤꿈치가 뒷발의 발가락에 닿도록합니다.
- 핵심: 움직이는 동안 몸통을 똑바로 유지하고 척추를 중립으로 유지하려면 코어를 사용하십시오. 지금은 당신의 곡선을 과시 할 때가 아닙니다! (나중에 할 수 있습니다.)
전환 : 사이드 플랭크 크런치를 수정하는 방법
고군분투 버스를 타고 있거나 충분히 고군분투하지 않는 경우이 동작을 수정할 수 있습니다.
더 쉽게
우리 모두는 기댈 사람이 필요하며,이 이동 중에 바닥 무릎과 손을 바닥에 유지하면 더 많은 지원을받을 수 있습니다.
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더 어렵게
운동을 한 단계 높일 준비가 되셨나요? 무게를 더하세요! 덤벨 (또는 코코넛 워터 ) 자신에게 추가 도전을 제공합니다.
