천사 수를 찾으십시오
입술에 잠시정말엉덩이에 평생을 의미합니까? 아니. (그리고 우리는 이미 그 뻔뻔스럽고 음식을 부끄러워하는 말을 은퇴 할 수 있습니까?)
러브 핸들 ( '사이드 엉덩이'및 '머핀 탑'으로 덜 애칭으로도 알려짐)을 잃고 싶다면 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
그것을 분해합시다.
러브 핸들이란 무엇입니까?
그들은 당신의 옆구리에 매달려 있고 허리띠 위로 부풀어 오르는 것을 좋아하는 사랑스러운 살점입니다. (하지만 드디어 로우 라이즈 청바지 트렌드를 뒷받침 한 지금은 더 적을 수 있습니다.)
사과 식초 인그로운 헤어
우리는 모두 신체의 여러 부분에서 지방을 다르게 운반합니다. 어떤 사람들은 배, 허벅지 또는 엉덩이 주위에 축적됩니다. 다른 사람들에게는 엉덩이로 곧바로 갈 수 있습니다. 눈송이처럼 우리 각자를 독특하게 만드는 재미있는 특징입니다. ️
신체가 지방을 운반하는 방식에 영향을 미칠 수있는 요인은 다음과 같습니다.
- 호르몬, 특히 너무 많은 코티솔 (일명 스트레스 호르몬)
- 나이 (배 지방 축적은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있음)
- 신체 활동 부족
- 지방, 당분 및 칼로리가 높은 식단
- 수면 부족
- 신진 대사를 늦추는 진단되지 않거나 치료되지 않은 상태
그들을 잃는 방법
우리가 명확하게 말하면 불가능합니다. 살을 빼다 수술을하지 않고 신체의 한 부위에만 집중합니다 (아니면 우리 모두 킴 카다시안처럼 보이게됩니다). 그러나 특정 운동으로 엉덩이를 겨냥하면서 전체 파운드를 확실히 줄일 수 있습니다.
수학을 봅시다 : 1 파운드의 지방을 빼려면 태워야합니다 3,500 칼로리 . 사람들은 일반적으로 하루에 1,800 ~ 3,000 칼로리를 소비합니다. 다른 변화없이 일일 섭취량에서 500 칼로리를 줄이면 주당 1 파운드의 체중이 감소합니다.
그러나 결과는 다를 수 있습니다. 유전자, 호르몬 및 건강 기록은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다.
건강하고 지속 가능한 방법으로 체중 감량의 핵심은 일관성입니다. 매일 작은 변화를 만들고 신체의 필요에 귀를 기울이십시오 .
이동 버스트
코어를 강화하는 운동은 엉덩이를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 처음에는 힘들지만 그만한 가치가 있습니다. 트리머 수치도 좋지만 더 중요한 것은 자세와 균형 통증과 부상으로부터 등을 안전하게 보호합니다.
프로 유형 : 위로“ 엉덩이는 거짓말하지 않는다 ”Shakira가 당신의 핵심을 발사합니다.
오, 크런치의 사랑을 위해!
자전거 크런치 (일명 크로스 크롤링 윗몸 일으키기)는 경사 작업에 적합합니다. 코어와 옆구리 근육을 최대한으로 끌어 들이기 위해 천천히 꾸준히해야합니다. 회전 속도는 안 돼요
- 손은 머리 뒤로 눕고 무릎은 구부립니다.
- 어깨를 들고 바닥에서 머리를 떼고 복근을 사용하십시오. 동시에 무릎을 구부린 상태에서 바닥에서 발을 들어 올려 정강이가 바닥과 평행이되도록합니다.
- 천천히 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎쪽으로 움직이고 왼쪽 다리를 똑바로 펴십시오.
- 천천히 다른 방향으로 비틀어 왼쪽 다리를 구부린 위치로 되돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 이동합니다. 비틀면서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
- 1 회입니다. 15 ~ 30 회 반복합니다.
측면 판자를 피하지 마십시오!
플랭크 (특히 측면 플랭크)는 강렬하지만 작동하기 때문입니다! 한 번에 몇 초만 더 시간을 내고 편안한 영역을 늘려야합니다. 강력한 코어를 얼마나 빨리 개발하는지 놀랄 것입니다.
더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 몇 가지 다른 버전의 측면 판자가 있습니다.
기본 측면 판자는 다음과 같습니다.
- 옆으로 눕고 한쪽 팔에 몸을 지탱합니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선인지 확인하십시오. 팔뚝은 몸과 직각으로 바닥에 평평해야합니다.
- 다리를 하나씩 겹쳐서 몸이 머리에서 엉덩이까지 일직선을 이룹니다. 심호흡하십시오. 무릎이 바닥에 닿은 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.
- 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 몸을 지탱할 수 있도록 복근을 단단하게 유지하는 데 집중하십시오.
- 변을 바꾸고 반복하십시오.
판자 사다리 위로 올라가십시오.
기본 사이드 플랭크 (엄마를 위해 울지 않고 여러 번 반복)를 졸업 한 경우 다음 수정을 시도하십시오.
무릎을 바닥에서 들어 올려 신체의 유일한 부분이 바닥에 닿도록 발 옆과 팔뚝뿐입니다.
바닥에 무릎을 꿇고 옆판에 매달릴 수 있으면 힙 딥을 할 준비가 된 것입니다. :
측면 플랭크 자세에서 엉덩이를 천천히 1 ~ 2 인치 내린 다음 천천히 위로 들어 올립니다. 음악이 켜져 있습니까?그런 다음 엉덩이에 손을 올리십시오. 내가 딥, 넌 딥, 우리는 딥.30 초에서 1 분 동안이 작업을 수행하십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
Dosvedanya, 사랑 핸들! (일명 러시아어 왜곡)
'러시아어'라는 단어가 포함 된 경우 엉덩이를 차는 것이 거의 보장됩니다.아미 라이트?
- 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 바닥에 앉으십시오.
- 복근을 조이고 등을 기대어 바닥과 45도 각도가되도록합니다. 무게 추를 사용하지 않는다면 손을 잡으세요. 웨이트를 사용하는 경우 배 바로 위를 잡습니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올려 엉덩이에 균형을 맞 춥니 다. 추가 지원을 위해 발목을 교차 할 수 있습니다.
- 오른쪽으로 비틀어 쥐고있는 손이나 무게를 몸의 오른쪽으로 가져옵니다.
- 몸의 왼쪽으로 몸무게 나 손을 대고 왼쪽으로 비틀어보십시오.
- 30 초에서 1 분 동안 반복합니다.
코어 근력을 쌓고 운동이 '러시아어'가 줄어들면 더 많은 저항을 위해 가중치를 추가 할 수 있습니다.
그녀는 산 주위에 올거야
보기가 실제 모험만큼 만족 스럽지는 않지만 산악 등반가는 엉덩이 타겟팅 레퍼토리에있는 훌륭한 운동입니다.
이 움직임이 나아질수록 속도를 높이고 심박수를 높일 수 있습니다. 이렇게하면 심장 강화 효과가 있으므로 근육을 작동하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다 (#WinWin).
- 시작 판자 위치 .
- 복근을 단단히 조인 상태에서 오른발을 바닥에서 당기고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 이동합니다.
- 잠시 멈춘 다음 오른발을 원래 위치로 되돌립니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 30 초에서 1 분 동안 계속합니다. 강도를 높이려면 속도를 높이십시오.
다리를 올려!
다리 자세는 허리에 좋습니다.과둔근을 단단하게합니다. 그러니 그 전리품을 공중에 띄워주세요.그 저음에 관한 모든 것, 그 저음에 대해.
움직임을 더 어렵게 만들려면 엉덩이를 들어 올릴 때 한 번에 한 발씩 바닥에서 들어 올리십시오. 반복 할 때마다 발을 바꾸십시오.
- 무릎은 구부리고 팔은 옆으로, 손바닥은 바닥에 평평하게 눕습니다.
- 천천히 엉덩이를 들어 올리고 등을 바닥에서 내려 무릎에서 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 둔근을 조이고 최대 30 초 동안 유지합니다.
- 천천히 근육을 풀고 바닥으로 몸을 낮추십시오.
- 10 회 반복합니다.
라이프 스타일 변화
유행하는 다이어트와 단식으로 체중 감량 목표를 달성하고 싶지만 지속 가능하거나 건강하지 않습니다. 사람들은 보통 결국 다시 얻는 잃어버린 무게, 또는 그 이상.
이야기의 도덕 : 천천히 가십시오. 달성 가능한 목표를 설정하고 느린 조정을 허용하면 목표를 고수하고 장기적으로 성공할 가능성이 높아집니다.
이 해킹을 시도해 엉덩이를 날씬하게 만들어보세요. 건강한 방법입니다!
- 점심을 기록하십시오. 연구 결과 식사를 추적하면 체중이 더 많이 감소합니다. 수많은 멋진 앱 시도해 볼 수는 있지만 칼로리 계산은 금방 강박적이고 건강에 해로울 수 있으므로 일반적인 지침으로 사용하십시오.
- 한 번에 한 단계 씩. 지금까지 사랑했던 모든 것을 한꺼번에 잘라내어 자신을 압도하지 마세요. 대신 한 번에 하나의 건강한 식습관 목표를 선택하고 성공할 때까지 노력하십시오. 그런 다음 다른 것을 선택하십시오.
- 자신을 박탈하지 마십시오. 케이크, 쿠키, 칩을 선의로 맹세하는 것만 큼 유혹적인 음식 순수 주의자가 될 수 있습니다. 폭식 준비 . 대신 균형과 절제를 위해 노력하십시오.
- 미리 계획하십시오. 패스트 푸드 점은 개인적인 목표를 염두에 두지 않으므로 (#rude) 필요에 충실하려면 약간의 계획이 필요합니다. 영양가있는 간식 과 점심 외출 할 때 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 자신의 감정에 대해 알아보십시오. 우리 중 많은 사람들이 감정과 습관 . 식사 이유를 파악하고 이해하면 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정적 인 식사 유발 요인에주의를 기울이고 대신 산책, 일기 쓰기 또는 음악 듣기를 시도하십시오. 식용 지원을 받아야한다면 바삭 바삭한 당근 스틱과 후 무스와 같이 영양가 있지만 여전히 만족스러운 것을 찾으십시오.
- H에 채우기두또는. 음주 많은 양의 물 하루 종일은 전반적인 건강에 중요하며 포만감 . 배고픔 신호와 갈증을 혼동 할 수도 있으므로 수분을 충분히 섭취하면 멍청이를 피하는 데 도움이됩니다.
러브 핸들? 어떤 사랑이 다루는가?
기분이 가장 좋은 옷을 입으십시오. 그게 엉덩이를 감싸는 것을 의미한다면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 승리를위한 높은 허리. 허리가 높은 하의는 엉덩이가 잘 리거나 부풀어 오르지 않습니다. 배꼽이나 바로 위에있는 하의를 쇼핑하십시오.
- 두껍게 생각하십시오. 최소한 두 개의 버튼이 있고 앞쪽보다 뒤쪽에 더 높게 앉아있는 허리띠는 편안함과 부드러운 모습을 더합니다.
- babydoll 허리에 아기가 되십시오. 엠파이어 허리가 달린 옷은 몸통의 더 높은 지점에서 튀어 나와 중간을 강조하지 않습니다. A- 라인 드레스와 스커트는 좁아진 다음 플레어되기 때문에 긴 몸통과 균형을 이루고 엉덩이에 덜 집중합니다.
- 패션을 향한 흐름을 찾으십시오. 일부 스타일 (boho, 누구?)은 중간에 여유 공간을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 보다 편안한 흐름과 선한 분위기를 원한다면 기모노 스타일의 셔츠, 카프 탄 또는 랩 스타일의 셔츠와 드레스를 입어보세요.
- 슬리밍 컬러를 입는다. 머리부터 발끝까지 검은 색으로 옷을 입는 것보다 하반신에는 어두운 색을, 상반신에는 밝은 색을 입어보십시오. 이것은 엉덩이에서주의를 끌 수 있습니다.
- 형상 이동. 2020 년, 쉐이프웨어가 먼 길을 왔습니다! 스무딩 바디 수트와 드레스부터 허리 신처와 컨트롤 브리프까지 다양한 옵션이 있습니다.
리포에 대한 과대 광고는 무엇입니까?
운동하고, 건강하게 먹고, 기분이 좋아지는 옷을 입고 있었지만 여전히 사랑의 손잡이를 사랑하지 않습니까?
어떤 사람들에게는 특정 지방 퇴적물이 이러한 변경을 한 후에도 움직이지 않습니다. 이 경우 침습적 및 비 침습적 옵션이 있습니다.
기억하세요. 아름다움은 모든 형태와 크기로 제공되며 건강은 항상 피상적 인 완벽 이상의 이상을 능가합니다. 수술은 고통스럽고 비용이 많이 들고 잠재적 인 합병증을 동반합니다.
그렇지 않다면 너 자신을 사랑해 이제 수술이 그것을 바꾸지는 않을 것입니다. 하지만 강하게 느끼는 것이 있다면 의료 전문가와상의 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
수술 방법을 고려하기 전에 살펴볼 비 침습적 옵션은 다음과 같습니다. Coolsculpting , 따뜻한 조각 , 및 이기다 . 점심 시간에 사무실에서 할 수 있으며 여러 세션이 필요하며 시간이 지남에 따라 지방 축적을 20 ~ 40 % 줄일 수 있습니다.
지방 흡입은 체중 감량 치료로 간주되지 않습니다. 사실 대부분의 성형 외과 의사는 환자에게 '이상적인'무게의 30 % 이내 시술 자격을 얻기 위해 일정량의 근육이 있어야합니다.
지방 흡입 튜브를 통해 빼내어 배에서 지방을 제거합니다. 결과는 즉시 볼 수 있지만 부기는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 이 시술은 전신 마취하에 시행되지만 회복은 상당히 고통스럽고 일에서 1 ~ 2 주가 필요합니다.
결론
체중 감량은 쉽지 않지만 러브 핸들은 스트레스를받지 않습니다. 점차적으로 생활 습관을 개선하고 엉덩이 타겟팅 운동과 신중한 식사 습관을 통합하는 데 집중하십시오.
옷장을 새로 고치는 것도 자신의 외모와 느낌을 최고로 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 몸을 흔들어 지금.
레즈비언 커플을 위한 결혼 반지
