천사 수를 찾으십시오
접근 가능하지만 여전히 가능한 운동을 찾고 있습니다. '플래시 댄스'분위기 ? 체어 스쿼트는 튼튼한 표면을 지원하면서 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근과 같은 중요한 다리 근육을 만드는 데 좋은 초보자 친화적 인 운동입니다.
체어 스쿼트하는 방법
아무데도 가지 않을 의자를 잡고 (힌트 : 바퀴는 안된다) 낮게 떨어 뜨릴 준비를하세요!
운동을 수정하는 방법
정말 힘들거나 더 많은 도전을 찾고 계십니까? 우리는 당신을 덮었습니다.
더 쉽게 : 부하를 덜어! 더 많은 지원을 받으려면 각 반복 후에 앉아 휴식을 취하십시오. 잠시 멈추거나 필요한 경우 몇 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
더 어렵게 만드세요 : 준비가되면 의자를 버리세요! 시도해보십시오 규칙적인 스쿼트 같은 단계를 따르되 엉덩이를 의자에 대는 대신 다리가 90도 각도가되면 멈춘 다음 다시 올라 오십시오.
체어 스쿼트의 장점
체어 스쿼트는 힘 다리 근육에 운동을 처음으로 . 이 의자는 둔근, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 작업 할 때 추가 지원을 제공합니다.
일하러 하루 종일 의자에 갇혀 있습니까? 당신의 의자가 당신을 위해 일하십시오! 한 연구 장시간 앉아있을 때 20 분 간격으로 의자 스쿼트를 추가하면 신진 대사를 높일 수 있습니다.
tl; 박사
체어 스쿼트는 완벽한 피트니스 초보자라도 훌륭한 다리 운동을하는 데 필요한 지원을 제공합니다. 또한 근무 시간 내내 약간의 운동을 추가하여 신진 대사 (및 전리품!)를 촉진하는 간단한 방법이기도합니다.
