천사 수를 찾으십시오
Wenzdai의 디자인
DVD와 앱 이전에는 집에서 운동하기 위해 최선을 다할 수 있도록 VHS 테이프와 오디오 가이드가있었습니다. 이제 우리는 스트리밍 피트니스 산업 , 이는 체육관 폐쇄 및 집 주문에 대한 고수로 인해 급증하고 있습니다.
현장을 조사하기 위해 6 가지 집에서 운동을 시도했습니다. 나는 집에서하는 피트니스 현장에서 인기있는 스테이플과 폐쇄에 대처하기 위해 시그니처 클래스로 온라인에 접속 한 스튜디오 브랜드 중에서 선택했습니다.
나는 모든 것을했다 : 유산소 운동, 바레, 요가, 근력 운동, 단지 초보자와 운동에 익숙한 사람이 어떤 느낌인지보기 위해.
매일 굽기
매일 굽기 의 지배 챔피언 중 하나입니다 앱 기반 피트니스 . 처음부터 권장 장비를 기반으로 루틴을 필터링 할 수있는 기능에 감사했습니다. 그들 또한 광고 캠페인에서 타겟팅 된 초보자 , 접근성에 대한 희망이 생겼습니다.
스트림 스타일
4 월 1 일 현재 인스 타 그램 라이브 일주일에 3 일 운동. 이전의 모든 일일 운동은 주문형으로 제공되며 무작위 운동은 일일 운동으로 표시됩니다.
내가 좋아하는 것
매일 30 분씩 데일리 번을 완료했습니다. 내가 들었던 수업은 플랭크, 점프 잭, 서킷의 버피, 유산소 운동, 스트레칭 및 토닝의 혼합이었습니다. 이러한 끊임없는 움직임으로 인해 심장 박동수가 높아져서 예상보다 땀을 많이 흘 렸습니다!
각 운동에 대해 Daily Burn은 시청자를 수용하기 위해 세 가지 버전을 표시합니다. 강사는 표준 버전을 수행하고 다른 두 강사는 스튜디오 녹음을 통해 초보자이거나 부상을 입은 사람들을 위해 수정을 보여주고 더 큰 도전을 원하는 사람들을 위해 증폭합니다.
내가 원했던 것
운동은 충격 수준을 기록하지 않으므로 추가 부상이나 무릎 문제가있는 사람들은 특정 고 충격 운동을 이용할 수 없습니다.
매일 굽기 동안 버피와 같은 운동에 대한 수정을 제공합니다 , 특히 점프 잭은 운동 후 몸을 행복하게 해주지 않았고 마지막 라운드에 앉았습니다.
재택 프로그램의 경우, 구매할 * 무엇 *에 대해 더 구체적으로 알고 싶었습니다. 무게가있는 클래스의 경우 무게가 충분히 무거울 지 또는 주전자 나 캔으로 대체하는 것이 효과적인지 알 수 없습니다.
장비가없는 오퍼링이 있지만 그 클래스에만 고착하는 것은 멤버십이있을 때 제한을 느낄 수 있습니다.
누구에게 좋은지
다양성을 좋아하고 모든 유형의 수업을 제공하는 하나의 브랜드를 원한다면 Daily Burn은 확실한 옵션입니다. 앱과 웹 사이트에 심장 강화 운동, 러닝 머신, 요가, 필라테스, 종합 운동 프로그램이 포함되어 있습니다.
홈 체육관 필수품을 주문할 수 있다면 Daily Burn 웹 사이트에는 많은 권장 장비가 있습니다. 너무. 궁극적으로 저를위한 것인지 잘 모르겠지만 무료 평가판을 사용하는 동안 다시 시도해 보겠습니다.
Orangetheory 피트니스
플로리다 기반 프랜차이즈 중 하나를 본 적이있을 것입니다. 전 세계 1,200 개 지점 . Orangetheory Fitness는 어디에나 있습니다. 그들의 대면 수업은 모든 연령, 능력 및 체력 수준의 사람들을 환영합니다. 나는 그들의 위협적이지 않은 접근 방식을 좋아했습니다.
Orangetheory Fitness의 최고 브랜드 책임자 인 Kevin Keith는 '목표는 모든 사람이 하루에 최소 20 ~ 30 분 동안 움직 이도록하는 것입니다!'라고 말합니다.
스트림 스타일
3 월 18 일부터 Orangetheory는 YouTube 시청자를 위해 하루에 한 번 운동 . Keith에 따르면 조회수는 165 만 회를 기록했습니다.
내가 좋아하는 것
나는 심장 성분없이 체중과 근력 운동을하기로 결정했습니다. Orangetheory의 자세한 설명과 각 운동과 동작에 대한 시각적 인 시각은 제가하고있는 일을 안전하고 효과적으로 알고 있다는 느낌을주었습니다. 공식적인 장비가 없기 때문에 누구나 운동 할 수 있습니다.
특히 과거에 힘들었던 움직임을 다시 정리하기 위해 꼭 다시 할 것 같습니다. 아마도 이것이 내가 푸쉬 업을 완성하는 방법이 될 것입니다.
내가 원했던 것
운동은 실시간 스트리밍되지 않기 때문에 실시간으로 질문 할 수 없지만 움직이는 다이어그램과 구두 단서가 엄청나게 상세합니다. 사용자가 질문을하거나 코치로부터 피드백을받을 수있는 더 많은 상호 작용을위한 공간을 찾고 싶습니다.
goop 기네스 팰트로 위키
누구에게 좋은지
노련한 클래스 참석자들은 긴 설명이 조금 많다고 생각할 수도 있지만, 동작에 대한 반복과 설명은 초보자와 형태에 대해 매우 의식이있는 사람들에게 탁월합니다.
또한 무료이며 유연합니다. '모든 사람이 웨이트, 트레드밀 또는 기타 체육관 장비를 쉽게 구할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 우리는 파스타 소스 병, 화분, 여행 가방 등을 포함하여 집 주변의 일상 용품에 대한 제안을 통합하고 있습니다.'라고 Keith는 말합니다.
[솔리드 코어]
[solidcore]의 스튜디오 수업은 맞춤 리포머에 대한 운동으로 구성되어 있으며 체력보다 정신적 지구력을 한 번 이상 밀어 붙였습니다.
이 스튜디오는 제가 가장 좋아하는 체육관 중 하나입니다. 그래서 [solidcore] 직원의 98 %를 해고 신종 코로나 바이러스로 인한 스튜디오 폐쇄 이후.
다행히도 기업 리더십이 인스 타 그램에서 일련의 재택 운동을 시작한 후 집에서 [솔리드 코어]를위한 Zoom 강의 세션이 시작되었고 많은 코치들의 환영의 복귀가있었습니다.
스트림 스타일
50 분 Zoom 세션은 라이브이며 사전 가입이 필요하며, 짧은 Instagram 세션은 주문형으로 무료로 시청할 수 있습니다.
또한이 클래스 당 지불 형식은 월간 구독과 비교하여 나에게 매일 책임을 부여하는 데 유용하다는 것을 알았습니다.
내가 좋아하는 것
라이브 가상 클래스를 제공하는 체인은 많지 않지만 [solidcore]는 훨씬 더 많은 커뮤니티와 개인적인 느낌을 제공합니다. 코치의 알림, 격려 및 실시간 피드백에 감사했습니다!
나는 항상 내 형태가 꺼져있는 것을 염려하기 때문에 올바르게 동작을 수행하기 위해 수정을 할 것입니다. Zoom 형식은 다른 고객과 동지애를 느꼈기 때문에 잘 작동했습니다.
좋은 소식은 기계를 소유 할 필요가 없다는 것입니다. 나무 바닥에있는 슬라이더 또는 행주 세트는 저항 수준을 모방하는데도 효과적입니다.
내가 원했던 것
이 수업은 단단한 나무 바닥이나 타일과 같은 단단한 표면에서하고 요가 매트를 가지고있을 때 가장 효과적입니다. 집이 카펫 만 깔려 있다면 저항 수준을 어떻게 해결할 수 있을지 잘 모르겠습니다.
미래를 위해 슬라이더는 파이크와 런지와 같은 움직임에 도움이 될 것입니다. 나는 나무 바닥에 양말을 두르기 위해 판자로 고생했다. 저항이 너무 심해서 다음에 수건으로 무릎을 꿇고있을 게요.
누구에게 좋은지
저에게 [solidcore]는 기존 피트니스 루틴에 큰 도움이되거나 심장 강화 운동을 보완하는 데 도움이되지만 첫 번째 피트니스 클래스로 추천하지는 않습니다. 빠른 속도와 피트니스 지식에 대한 기대는 초보자를 뒤처지게 할 수 있습니다.
그러나 손목을 사용하는 데 어려움을 겪거나 무릎이 좋지 않은 경우 충격이 적은 움직임이 좋습니다. 수업은 일관된 구조를 따르며 때때로 가입하기 전에 볼 수있는 사근 또는 이두근과 같은 근육 초점이 있습니다.
'지금 우리가하고있는 일은 사람들이 목표에 집중하고 출구를 갖도록 돕는 것입니다.'라고 Mahlum은 말합니다. '그래서 핵심적으로 우리는 항상하려고했던 일을하고 있습니다. 고객이 더 강력한 버전을 만들 수 있도록 도와줍니다.'
바 방법
원래 부상당한 발레리나를 위해 고안된 바레 수업은 내가 결코 들어갈 수없는 것이었다. 전국 프랜차이즈 두 곳에서 수업을 봤는데 우아한 무용수처럼 복잡한 동작을 꿰뚫는 것 같은 반 친구들에 비해 어색했다.
스트림 스타일
Bar Method의 Bar Online은 다양한 길이의 사전 녹화 된 비디오로 완전히 주문형입니다.
내가 좋아하는 것
Bar Method의 웹 사이트는 나에게 특별한 장비가 필요하지 않다고 말했습니다. 추천 '무게를위한 물병, 스트레칭 스트랩 역할을하는 목욕 가운 넥타이, 무릎 패딩을 위해 3 등분으로 접힌 수건, 균형을 유지하기위한 튼튼한 의자 또는 가구.' 나는 무게, 목욕 가운 넥타이, 수건, 의자에 대한 액세스를 가지고 있었으므로 모두 준비되었습니다.
접근성 측면에서 Bar Method는 '모든 사람과 모든 신체 유형을 환영합니다'라고 명시하고 있으며 경험이 필요하지 않습니다. 그들의 FAQ는 루푸스와 섬유 근육통에 걸린 학생들을 참여시키기위한 안전 예방책을 다룹니다. 피트니스 브랜드가 조건 수정을 언급하는 것은 주목할 만합니다.
내가 원했던 것
직접 강사의 피드백과 수정이 없으면 초보자에게는 바레가 어려울 수 있습니다. 있었다 생소한 말 많이 신체 부위와 운동을 설명하는 데 사용되었으며, 흔들림과 타는듯한 단서에 내 능력을 기반으로하는 것에 자신감이 없었습니다.
이것은 내가 그것에 익숙해지기 전에 낙담하지 않고 여러 번해야 할 일이었습니다. 폐업 전에 스튜디오에서 바레 또는 정기적으로 바레 수업에 참석 한 경우 Bar Method를 좋아할 것입니다. 나에게 딱 맞는 것은 아니지만 괜찮습니다.
추신 나는 내 발 아치 주위에 목욕 가운을 묶은 스트레칭이 놀랍다는 것을 알았고 근육 긴장을 풀기 위해 내 일상의 다양한 측면에 통합 할 것입니다.
누구에게 좋은지
모든 레벨에 대해 판매되지만 초보자에게는 학습 곡선이 가파를 수 있습니다. 자신의 형태에도 자신이 없다면이 유형의 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 잘못된 형태는 부상을 초래할 수 있습니다 . barre의 정규 참석자들은 이러한 수업을 처리 할 수있을 것입니다.
소대
아마도 현재 가장 트렌디 한 현대식 가정 피트니스 인 Peloton은 야외 가이드 산책과 달리기, 러닝 머신 운동, 요가, 무용 유산소 강습을 제공하고 있습니다. 네, 유명한 자전거가 없더라도 Peloton 앱을 구독 할 수 있습니다.
자전거가있는 경우 실내 사이클링 운동은 무브 앤 그루브 스타일에서 강렬한 땀을 흘리는 60 분 세션에 이르기까지 모든 영역을 달리며 평평한 도로와 언덕을 올라갈 수 있습니다.
스트림 스타일
소대 라이브 수업 촬영 중단 따라서 모든 옵션은 현재 주문형입니다. (괜찮습니다. Peloton은 미리 녹음 된 수천 개의 수업 .)
내가 좋아하는 것
나는 항상 Peloton의 실내 사이클링 수업을 즐겼습니다. 여러분의 분위기에 맞는 강사를 선택할 수 있기 때문입니다 ( 나는 안내 받고 격려받는 것을 좋아한다. ).
측정 항목을 숨길 수있는 것도 좋아해서 숫자 대신 내 몸에 귀를 기울이고 재미있게 움직이 겠다는 목표를 유지할 수 있습니다.
경쟁을 원하면 메트릭 측면을 추가하여 연결 감을 느낄 수 있습니다. Soulcycle과 같이 전적으로 안무가있는 라이드를 기대하고 있다면 실망하실 것입니다.
안장에서 약간의 움직임이 있지만 아무것도 아닐 수 있습니다. 안전하지 않은 것으로 간주 .
누구에게 좋은지
고정식 자전거 자전거를 이용할 수 있다면 Peloton은 밖에 나가지 않고도 심장 강화 운동을 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
Peloton은 또한 소셜 네트워킹 기능을 갖춘 강력한 온라인 커뮤니티를 보유하고 있으므로 격리 상태에서 친구와 함께 운동하고 장기적으로 투자하고 싶다면 소셜 연결과 가격표 모두 책임감을 가질 것입니다.
추가 : 펠로 톤 요가
스튜디오 내 요가는 일반적으로 다른 학생들에게 둘러싸여 있고 그들의 형태를 관찰하는 데 사로 잡혀 있기 때문에 나를 의식하게 만듭니다.
펠로 톤 요가가 미리 녹음되어 있기 때문에 조금 덜 자의식을 느끼고 강사에게만 눈을 뗄 수있었습니다. 그들의 수업은 난이도로 분류 되었기 때문에 저는 초급 빈 야사 수업을 들었습니다.
사전 녹화 된 Peloton 비디오는 이동하기에 즐거운 재생 목록을 제공하지만 동시에 휴식을 어렵게 만드는 많은 구두 설명이있었습니다. 기초적인 자세와 스타일을 잘 모르는 초보 수행자로서 저는 대부분의 에너지를 사용하여 들어야했습니다.
나는 또한 요가 담요 나 블록을 소유하지 않았기 때문에 담요와 수건을 던져 창의력을 발휘했고 Bar Method가 가르쳐 준 목욕 가운 넥타이 트릭은 추가 스트레칭에도 유용했습니다.
나에게 Peloton의 교육은 유산소 제품에 대해 더 잘 작동합니다. 내가 연결 한 요가 흐름과 강사를 찾거나 요가가 * 그냥 * 내가 열정적 인 것이 아니라는 것을 인정해야했습니다.
가정 내 피트니스의 미래
고맙게도 이러한 모든 프로그램을 통해 피트니스는 모든 사람에게 진정으로 중요하다고 말할 수 있습니다.
Keith는 Orangetheory at Home이 스튜디오 내 경험을 영구적으로 보완 할 것으로 예상하고 Mahlum과 그녀의 [솔리드 코어] 팀은 스튜디오를 재개 할 때 집에서 옵션을 모색하고 있습니다.
집에서 피트니스 공간에 들어가기위한 가장 좋은 조언은 자신의 여정에서 당신이 어디에 있는지 알고 .
나는 안전 관점에서 집에서 연습하는 것에 대해 약간 회의적 이었기 때문에 자신을 다치는 것이 걱정된다면 다음을 추천합니다.
이별 후 그가 당신을 그리워하는지 아는 방법
- 편하게 느끼는 운동 선택
- 강사가 움직임을 모니터링 할 수 있도록 라이브 스트리밍으로 전환 할 가능성이 더 높은 지역 체육관을 조사합니다.
- 자세한 설명, 부상 위험이 적고 장비 요구 사항이 거의없는 프로그램 고수
집에서 여전히 자의식을 느낄 수 있습니다! 하지만 운동 루틴은 단순히 #pandemicgains를 위해 앱이나 브랜드를 선택하는 것이 아니라 불확실한시기에 마음과 몸에 차분함과 구조를 가져 오는 것입니다.
운동 중과 운동 후 기분에 따라 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 저에게는 재미 있고 힘이되는 운동을 고수하고 있습니다.
Haley Moss는 변호사, 작가, 예술가 및 자폐증 자기 옹호자입니다. 더 큰 포용을 위해 그녀의 작업을 따를 수 있습니다. 페이스 북 , 트위터 , 인스 타 그램 , 또는 haleymoss.net .
