천사 수를 찾으십시오
클로렐라는 수영장 청소부와 특정 음악 축제의 교차점처럼 들릴 수 있습니다. 실제로 꽤 강력한 건강상의 이점을 담은 멋진 슈퍼 푸드입니다.
가까운 사촌 스피루리나와 마찬가지로 클로렐라는 일반적으로 짙은 녹색 분말 또는 정제로 제공되는 영양이 풍부한 담수 조류입니다. 단백질, 섬유질, 건강에 좋은 지방 및 항산화 물질이 풍부하며 보충제로 인기가 높습니다.
악 대차를 타는 것에 대해 생각하고 있다면 좋은 생각 일 것입니다. 이 바다의 녹색은 인상적인 방식으로 전반적인 건강을 지원할 수 있으며, 평판이 좋은 제조업체에서 구매하는 한 심각한 위험을 초래하지 않을 가능성이 높습니다.
다음은 과학적으로 뒷받침되는 클로렐라의 10 가지 이점과 안전하게 복용하는 것에 대해 알아야 할 사항입니다.
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당신에게 좋은 이유
클로렐라에 대한 모든 광기는 정확히 무엇입니까? 등록을하면 혜택을받을 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
클로렐라는 영양소가 풍부합니다
클로렐라는 무려 60 %의 단백질이며 대부분의 식물성 식품과 달리 9 가지 필수 아미노산 모두 .
또한 EPA 및 DHA가 풍부합니다. 오메가 -3 지방산 , 철분, 비타민 C, 비타민 B-12 및 항산화 제. 추가 보너스로 마그네슘, 구리, 아연, 칼륨, 칼슘과 같은 미량의 미네랄을 함유하고 있습니다.
즉, 영양 통계는 기본적으로 최고 종합 비타민처럼 읽습니다.
면역 체계를 강화할 수 있습니다
식단에 클로렐라를 추가하면 몸이 감염을 예방할 수 있습니다. 조류에는 면역 체계를 자극하고 싸우는 형태로 유지하는 데 도움이되는 면역 자극제가 포함되어 있습니다.
사실로, 하나의 작은 연구 8 주 동안 매일 5g의 클로렐라를 섭취하면 건강한 사람들의 특정 면역 반응 지표가 향상된다는 사실을 발견했습니다.
콜레스테롤을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고 콜레스테롤은 심장병 위험을 높일 수 있지만, 건강한 식단과 운동과 함께 클로렐라를 복용하면 총 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간 높은 수의 사람들 .
이 혜택은 클로렐라의 높은 수준의 카로티노이드, 항산화 제에서 오는 것 같습니다. 연주하는 것으로 알려진 심장 건강에 중요한 역할을합니다.
클로렐라는 장에 좋은 일을합니다
식단에서 더 많은 프리 바이오 틱스를 얻으려고하십니까? 클로렐라보다 더 이상 보지 마십시오. 풍부한 소스입니다 프리 바이오 틱스 처럼 다당류 및 올리고당 , 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 미생물을 건강하게 유지하는 데 핵심적인 역할을합니다.
산화 손상 및 스트레스와 싸 웁니다.
산화 스트레스 활성 산소는 세포에 손상을 일으켜 시간이 지남에 따라 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
클로렐라는 어디에서 들어 오나요? 이것의 항산화 화합물이 가득 비타민 C, 베타 카로틴, 리코펜, 루테인 및 엽록소를 포함하여 활성 산소에 의한 피해를 최소화하고 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
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클로렐라는 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
혈당 관리는 제 2 형 당뇨병을 예방하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요합니다. 클로렐라는 마법의 총알이 아니지만 (T2D에 대한 최선의 방어 수단은 올바른 식생활, 체중 측정 및 운동), 정기적으로 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 사람과 혈당 문제의 위험이 높은 사람 모두 12 주 동안 매일 클로렐라를 복용 한 후 공복 혈당 수치를 낮추었습니다. 한 연구에 따르면 .
운동을 할 수 있습니다.
체육관에서 넛지가 필요하십니까? 클로렐라가 도움이 될 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산 덕분에 4 주 동안 매일 6g을 섭취하면 운동가의 산소 섭취량 향상 , 이는 지구력의 핵심 지표입니다.
당신의 눈을위한 경비원 같아요
시간이 지남에 따라 태양에서 방출되는 청색광은 망막의 세포를 손상시키고 노화 관련 황반 변성과 같은 시력 문제의 위험을 높일 수 있습니다. (휴대 전화와 노트북도 청색광을 방출하지만 전자 기기의 청색광이 눈을 손상 시킨다는 증거는 없습니다. 수면을 망쳐 .)
클로렐라는 루테인과 제아잔틴의 강력한 공급원으로 블루 라이트의 유해한 영향과 황반변 성 위험 감소 .
생선이없는 오메가 -3 공급원입니다
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 실제로 클로렐라와 같은 식물을 먹음으로써 EPA와 DHA 오메가 -3를 얻습니다. 따라서 해산물을 좋아하지 않거나 자주 먹지 않는다면 합법적으로 소스로 바로 가다 클로렐라와 같은 조류 기반 보충제에서 오메가 -3를 섭취하십시오.
클로렐라는 PMS 및 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다
일부 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 연구 생리통을 앓고있는 44 명의 소녀들에게서 8 주 동안 매일 1.5g의 클로렐라를 섭취하면 경련, 두통, 피로, 염증 감소와 같은 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
생리가 시작되기 전의 식단에 클로렐라를 추가하는 것을 정당화하기에 충분합니까? 당신이 결정합니다.
쿨, 쿨, 쿨. 그러나 클로렐라는 스피루리나와 어떻게 다릅니 까?
클로렐라와 스피루리나는 공통점이 많이 있지만 정확히 같지는 않습니다. 각각의 영양소 구성은 조금씩 다르므로 하나를 복용 할 생각이라면 건강 목표에 더 적합한 비타민과 미네랄 함량을 기준으로 결정을 내리는 것이 좋습니다.
그램 당 그램, 클로렐라는 스피루리나보다 칼로리가 약간 높습니다. 또한 더 많은 오메가 -3, 비타민 A, 마그네슘, 철분 및 아연을 포함합니다. 따라서 이러한 영양소를 더 많이 얻고 싶다면 클로렐라가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
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그 달콤한 건강상의 이점을 위해 클로렐라를 복용하는 방법
클로렐라는 일반적으로 미세 분말, 정제, 캡슐 또는 추출물로 발견됩니다. 식물은 우리의 소화관이 분해 할 수없는 단단한 세포벽을 가지고 있으므로 이러한 인상적인 영양 학적 이점을 모두 거두는 가장 쉬운 방법은 조류를 보충제로 섭취하는 것입니다.
실제로 섭취하는 방법에 관해서는 가루로 만든 음식을 먹으려면 스무디, 샐러드 드레싱, 푸딩 또는 생 디저트에 첨가 해보십시오. 스피루리나처럼 음식을 짙은 청록색으로 바꿉니다.
또한 약간 식물성 풍미가 있지만 스무디의 달콤한 과일이나 샐러드 드레싱의 산 또는 감귤 주스와 같은 다른 재료로 가면 매우 쉽습니다.
알약이나 추출물을 선택 하시나요? 똑바로 가져갈 수 있습니다. 보충 포장의 투여 지침을 따르십시오.
참고 : 몇 가지 위험과 부작용이 있습니다.
일반적으로 식단에 클로렐라를 추가하는 것이 안전합니다. 기이 한 (정말 해로운 것은 아니지만) 부작용이있을 수 있으며 특정 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 배가 망가질 수 있습니다. 클로렐라를 복용하는 대부분의 사람들은 문제가 없지만 메스꺼움, 설사, 경련 및 가스를 유발할 가능성이 있습니다. 집에서 그냥 시간을 보내는 날에 처음으로 사용해보세요.
- 똥이나 모유가 녹색으로 변할 수 있습니다. 다른 강렬한 색의 음식 (야 비트!)과 마찬가지로 클로렐라는 똥의 색을 바꿀 수 있습니다. 모유 수유중인 사람들의 젖 색깔에도 영향을 미칠 수 있지만 색깔 변화는 아기에게 나쁘지 않습니다.
- 피부가 햇볕에 더 민감해질 수 있습니다. 클로렐라는 잠재적으로 햇볕에 더 쉽게 화상을 입힐 수 있으므로 많은 양을 복용하는 경우 직사광선에 대한 노출을 최소화하는 것이 현명합니다.
- 알레르기 반응이있을 수 있습니다. 아나필락시스와 같은 심각한 증상은 드물지만보고되었습니다.
- 혈액 희석제를 사용하는 사람들을위한 것이 아닙니다. 클로렐라는 비타민 K가 풍부하여 혈액 응고에 영향을 미치고 혈액 희석제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 와파린을 복용하는 경우 식단에 클로렐라를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
마지막으로 명심해야 할 사항 : 모든 보충제와 마찬가지로 클로렐라 기반 제품은 시장에 출시되기 전에 안전성 테스트를 거치지 않았습니다.
분말, 알약 또는 추출물을 구입하기 전에 보충제가 고품질인지 확인하십시오. 제 3 자에 의해 확인 됨 미국 약전, NSF 국제 또는 소비자 연구소와 같은.
