천사 수를 찾으십시오
대부분의 친구들은 정자 수에 대해 정기적으로 생각하지 않지만, 오븐에 빵을 넣다 .
임신에서 임신에 이르는 벅찬 여정입니다. 각 정자는 파워 볼 수준의 알고 임신 가능성에 직면합니다. 낮은 정자 수 (일명 과정 자증)는 작은 새 인간이 돋아 날 가능성을 심각하게 훼손 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 40 ~ 50 % 불임의 원인은 정자입니다.
다음은 좋은 물건을 펌핑하고 정자 수를 늘려 확률을 유지하는 방법입니다.
우선, 낮은 정자 수로 간주되는 것은 무엇입니까?
“정상적인”정자 수는 정액 1 밀리 리터당 1,500 만에서 2 억의 정자입니다. 메이요 클리닉 .
그리고에 따르면 세계 보건기구 2010 년 지침, 밀리 리터당 1500 만 정자의 정자 수가 낮은 것으로 간주됩니다. .
에 정액 분석 당신이 어디에 있는지 알 수 있도록 당신의 작은 병사들의 정확한 인원수를 줄 수 있습니다.
라이언 필립 사진
정자 수를 늘리는 15 가지 방법
수영하는 사람은 부스트가 필요합니까? 다음은 정자 수를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
1. 그것을 얻기 위해 운동
운동은 정자 수를 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 테스토스테론 수치와 정액의 질 .
뉴욕 로슬린에있는 세인트 프란시스 병원의 남성 건강 및 비뇨기과 종양학 디렉터 인 데이비드 사 마디 (David Samadi)는“연구에 따르면 일주일에 3 회 이상 1 시간 동안 운동하는 남성의 정자 수가 증가하는 것으로 나타났습니다. .
체력 단련 테스토스테론을 높이는 데 특히 효과적입니다. 하지만 아직 0에서 Schwarzenegger로 이동하지 마십시오. 너무 많은 운동 실제로 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 균형에 관한 모든 것입니다.
2. Frankie는 진정해
스트레스는 성욕에 좋지 않습니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬 코티솔 정자 생산에 필요한 테스토스테론을 감소시킬 수 있습니다. 명상, 운동 및 기타 스트레스 감소 기술은 정자의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 습관을 걷어차 라
담배 흡연 캔 정액 품질 저하 체외 수정 (IVF)을 방해합니다. 또한 발기 부전에 기여 . 그러니 심장과 폐를 위해 그만 두지 않았다면 핀을 위해하십시오.
4. 술을 덜 마시십시오
술을 너무 많이 마시면“ 위스키 거시기 ,”관련된 모든 사람들에게 큰 실패작입니다. 과음도 할 수 있습니다. 테스토스테론 및 정자의 질 저하 .
마실 경우 적당히 마시고 물을 마시는 것을 잊지 마십시오! 수분 유지 당신을 도울 수 있습니다 일어나서 계속 .
5. 타이트-휘티를 버리십시오.
권투 선수 또는 팬티? 권투 선수는 아기를 만들 때 해답입니다.
가랑이에 꽉 끼는 옷은 음낭을 너무 따뜻하게 만들어 정자 생산을 제한 할 수 있습니다. (미안 해요, 스키니 진.) A 2018 년 연구 #TeamBoxers는 팬티를 입은 사람들보다 정자 수가 더 많다는 것을 발견했습니다.
6. 호로 파 찾기
이상한 요구르트 브랜드처럼 들립니다. 그러나 호로 파 클로버와 유사한 허브 인 테스토스테론 수치 증가 및 정자 수.
7. D-aspartic acid 보충제를 떨어 뜨립니다.
이 아미노산 체내에서 자연적으로 발견되며 테스토스테론 생성을 촉진 할 수있는 남성 성 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다. 보충제 형태로 D-aspartic acid 발견되었다 불임 남성의 정자 수와 운동성뿐만 아니라 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 좋은 소식!
8. ashwagandha 가져 가기
Ashwagandha 고대 인도 약초로 그 이름은 말 그대로“말 냄새”를 의미합니다. 그 냄새 나는 별명에도 불구하고, 연구에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론, 정자 운동성 및 정자 수 . 또한 스트레스를 완화하고 코티솔을 줄일 수 있습니다. 보너스!
벤 애플렉의 키
9. tribulus terrestris 시도
Tribulus terrestris(염소의 머리라고도 함)은 당신의 오줌을 자극 할 수있는 또 다른 고대 식물입니다. 일부 사람들은 그것이 테스토스테론을 증가 시킨다고 믿지만 그것을 뒷받침 할 과학은 없습니다. 그러나 할 수 있다는 증거가 있습니다. 성욕 증진 .
10. 뭉크 마카 뿌리
'페루 인삼'으로 알려진 마카 뿌리 숫자에 도움이 될 수있는 필수 비타민과 영양소로 가득 차 있습니다.
안에 2015 년 연구 3 개월 동안 매일 1.75g의 마카 뿌리 분말을 섭취 한 참가자는 정자 수와 운동성이 증가했습니다 (그러나 테스토스테론 수치에는 변화가 없음).
에 2002 년 연구 마카도 성욕을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다. 그러나 정자 수에 미치는 영향을 정확히 파악하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 충분한 비타민 C 섭취
비타민 C는 면역 체계에만 효과가있는 것이 아니라 뼈를 치는 사람에게도 좋습니다. 그것은 할 수 있습니다 혈류 개선 그리고 발기를 유지하는 능력.
12. 비타민 D 결핍을 치료할 수 있습니까?
그것은 단지 끔찍한 픽업 라인이 아닙니다. 비타민 D는 발기 부전을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태양은 비타민 D의 천연 공급원이지만 심한 일광 화상을 피하십시오 , 식단에 추가하십시오.
13. 엽산과 아연을 식단에 포함 시키십시오
약간 오래된 연구 낮은 수준의 엽산이 정액의 질을 손상시킬 수 있음을 시사합니다. 아연 또한 정자 생산에 필수적이며 2009 년 연구 낮은 아연 수치는 낮은 테스토스테론 및 정자 이하의 질과 관련이 있음을 시사합니다.
그러나 최근 연구에 따르면 엽산 및 아연 보충제는 작은 효과 다산에. 그래도 보충제를 먹거나 음식에서 자연적으로 이러한 영양소를 얻는 것은 아프지 않습니다.
14. BMI가 높으면 작별 인사
모든 BMI를 흔들 수 있지만 더 높은 수치는 임신 위험을 낮출 수 있습니다. 지방은 테스토스테론을 먹고 성욕을 감소시킬 수 있습니다.
'체질량 지수가 30 이상인 남성은 정자 수와 정자 이동이 감소한 것으로 밝혀졌습니다.'라고 Samadi는 말합니다.
균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하여 '아빠 몸매'를 최적화하십시오.
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15. 식단에 항산화 제 추가
항산화 제 그들은 감소하기 때문에 당신의 정자 수를 향상시킬 수 있습니다 산화 스트레스 — 조직 및 세포 손상을 유발할 수있는 신체의 자유 라디칼 불균형.
“항산화 제가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 선택하는 남성은 더 건강한 정자를 갖는 경향이 있습니다.”라고 Samadi는 말합니다.
정자에 대해 의사와 상담하기
정자 수에 대해 걱정이되는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 적합한 전문가를 추천 할 수 있습니다.
'위험 요인을 평가하고 정액 분석을 확인하여 치료 옵션에 대해 조언 할 수있는 전문가를 찾으십시오.' Jane Frederick, MD , 생식 내분비 학자 및 불임 전문가.
다음 단계
남성 불임은 매우 흔합니다. 이것의아무것도부끄럽다. 부하를 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 재택 방법이 효과가 없으면 의사와 상담하십시오. 고유 한 요구 사항에 따라 최상의 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 될 수있는 많은 의료 옵션이 있습니다. 특정 약물은 발기 부전과 호르몬 불균형을 해결할 수 있습니다. 수술은 또한 다음과 같은 해부학 적 문제를 해결할 수 있습니다.
- 고환의 혈관 부종 (일명 정맥류)
- 정자 수송을 방해하는 막힘
- 부상으로 인한 손상
임신이 어려운 부부의 경우 불임 전문가가 추가 불임 치료제를 제안 할 수도 있습니다. 자궁 내 수정 , 또는 체외 수정 .
