천사 수를 찾으십시오
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헬스장 주변에서 볼 수있는 핸들 무게의 캐논볼은 케틀벨입니다. 이는 체력을 높이기 위해 할 수있는 가장 현명한 투자 중 하나입니다.과당신의 엉덩이.
사실, Beyoncé가 새에서 '왼쪽 뺨, 오른쪽 뺨, 낮게 떨어 뜨린 다음 쌩쌩'이라고 말했을 때 실제로 케틀벨에 대해 이야기하고 있다는 소문이 있습니다. 'Savage'리믹스 . (글쎄, 아닐 수도 있지만 그녀는이다 합법적 팬 케틀벨의.)
그렇다면 어떤 케틀벨 무게를 사야할까요?
짧은 대답 : 모든 것이 다릅니다.
Kanski는 '시작 체중은 개인 및 일반적으로 훈련 이력과 관련이 있으며 수행중인 운동에 따라 달라집니다.'라고 말합니다. “하체 및 엉덩이 위주의 움직임 ( 청소하다 , 스윙 등), 실제로 움직임을 '느끼는'수 있도록 더 무거운 하중을 원합니다. 오버 헤드 이동용 ( 날치기 , 누르기 , 등), 익숙해 질 때까지 가벼운 무게에서 중간 크기의 짐을 원합니다. '
일반적으로 좋은 초보자를위한 출발점 (특히 스윙에 케틀벨을 사용하려는 경우) 여성의 경우 약 18 파운드, 남성의 경우 35 파운드입니다. 잘 모르겠다면 반품 정책이 좋은 케틀벨을 선택하세요!
집에서 사용하기 가장 좋은 12 가지 케틀벨
이제 높은 평가를 받거나 고유 한 기능과 이점이있는 특정 케틀벨 브랜드 및 모델을 살펴 보겠습니다.
명심하세요 : 현재 COVID-19로 인해 심각한 체육관 장비 부족이 있습니다. 따라서 이러한 옵션 중 일부는 일시적으로 매진 될 수 있습니다. 일반적으로 재입고시 알림 이메일 알림에 가입 할 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = $ 50 미만
- $$ = $ 50– $ 100
- $$$ = $ 100 이상
클래식하고 저렴한 철 케틀벨
마시 해머 톤 케틀벨
모든 미니멀리스트를 부르세요! 이 기본적이고 주름이없는 케틀벨은 녹슬지 않는 코팅이 된 주철로 만들어져 오래도록 제작되었습니다. 다양한 파운드 (10 ~ 55 파운드)로 제공되며 높은 평가를 받았으며 케틀벨이해야 할 모든 것을 수행합니다.
'당신은 그것을 휘두르고, 잡아 당기고, 누르고, 케틀벨로하는 거의 모든 종류의 운동을 할 수 있습니다.'라고 Amazon의 한 5 성급 리뷰어는 썼습니다. '적극 추천하고 가격도 저렴합니다.'
가격: $ (약 $ 25 이상)
판매 : 단일
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Yes4All 파우더 코팅 케틀벨
손에 땀이나요? 위의 Marcy Hammertone과 유사하게,이 완전 주철 Yes4All 모델은 클래식 케틀벨에 필요한 모든 것을 제공하고 약간의 추가 그립을 제공합니다! 파우더 코팅 마감으로 케틀벨 스윙 중에 안정적인 홀드를 위해 추가 질감을 제공합니다.
손잡이 바닥의 색상으로 구분 된 밴드는 케틀벨 파운드 수 (9 ~ 88 파운드 범위)에 해당하며 몇 개를 구입하기로 선택한 경우 적절한 무게를 쉽게 식별 할 수 있도록 도와줍니다.
가격: $ (약 $ 22 이상)
판매 : 단일
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Amazon Basics 비닐 코팅 주철 케틀벨
이 아름다움은 단단한 주철 벨의 모든 이점과 함께 바닥 (그리고 특정 동작 중 팔과 손목)을 보호하는 생생한 컬러의 비닐 코팅이 있습니다. 질감이있는 핸들은 또한 멋지고 안전한 그립을 제공합니다. 현재 10 파운드 과 15 파운드 '벨을 사용할 수 있으며 수요가 줄어들면 더 많은 옵션을 사용할 수 있습니다.
실제로 콘크리트 바닥에 결합 된 철제 손잡이로 만들어진 비닐 코팅 케틀벨을 조심하세요.아니시간이 지남에 따라 잘 견디십시오.
가격: $ (약 $ 18 이상)
판매 : 단일
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조절 가능한 케틀벨
Bowflex SelectTech 840 케틀벨
작은 아파트, 큰 피트니스 목표? 조절 가능한 케틀벨은 많은 공간을 차지하지 않고 다양한 케틀벨 운동을 할 수있는 적절한 무게를 보장합니다. 보너스 : 강해짐에 따라 단일 가중치 옵션만큼 쉽게 '성장'하지 않을 것입니다.
Bowflex의이 모델은 8 ~ 40 파운드 사이의 6 가지 설정으로 쉽게 조정할 수있는 금 표준으로 널리 간주됩니다. 상단의 다이얼을 돌리기 만하면 추판을 추가하거나 떨어 뜨릴 수 있습니다.
가격: $$$ (약 $ 300)
판매 : 단일
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Apex 조정 가능한 헤비 듀티 케틀벨
Apex의이 조절 가능한 케틀벨은 훌륭하지만 (Bowflex보다 더 저렴한), 집에 이미 웨이트 플레이트가있는 경우에만 가능합니다.
여기에는 파우더 코팅 된 철로 만든 15 파운드 무게 핸들, 5 파운드 바닥 판, 표준 2.5 파운드, 5 파운드 또는 10 파운드 무게로 교체 할 수있는 4 개의 비가 중 이동식 스페이서 디스크가 포함됩니다. 접시. 즉, 최소 무게 20 파운드에서 최대 50 파운드까지 갈 수 있습니다.
가격: $$ (약 $ 65 ~ $ 140)
밀리센트 시몬즈 영화
판매 : 단일
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여행용 케틀벨
주전자 독감
호텔 체육관에 가면 케틀벨을 찾기가 힘들지만 덤벨은 공급량이 많습니다. 그래서이 가벼운 덤벨-케틀벨 어댑터는 여행에 아주 좋습니다. 핸들 크기에 따라 최대 55 파운드까지 많은 무게를 수용 할 수 있습니다.
“나는 여행하는 모든 곳에서 그것을 가지고갑니다. 모든 덤벨에 맞지는 않지만 호텔 체육관에서 만난 거의 모든 덤벨에 맞습니다.”라고 한 리뷰어는 썼습니다.
가격: $ (약 $ 35)
판매 : 단일
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카마 곤 워터로 채워진 조절 가능한 웨이트 케틀벨
비전통 주의자에 가깝습니까? 이 케틀벨은 클래식 한 디자인에 약간의 자유를 가져다줍니다. 우리는 그것을 싫어하지 않습니다! 튼튼한 플라스틱으로 제작 된이 케틀벨은 원하는 무게를 맞추기 위해 물을 채울 수 있습니다. 소형 9 인치 버전은 최대 13 파운드, 대형 14 인치 버전은 최대 45 파운드를 수용합니다.
2 개의 핸들 디자인으로 특정 운동 (예 : 양손 프레스 ), 대부분의 사용자는 물이 운동에 독특한 요소를 추가하는 것을 좋아합니다. '물이 공 내부에서 흘러 내리기 때문에 불안정한 무게가 발생하여 운동하는 동안 근육에 더 많은 어려움을 초래합니다.'라고 Amazon의 한 5 성급 리뷰어는 썼습니다.
또한 물을 빼내고이 케틀벨을 수하물로 쉽게 운반 할 수 있습니다.이 케틀벨은 무너지지 않지만 비어있을 때 매우 가볍습니다.
가격: $$ (약 $ 50 ~ $ 88)
판매 : 단일
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초보자 친화적 인 케틀벨
CAP 바벨 소프트 케틀벨
이 목록에있는 대부분의 케틀벨은 모든 체력 수준에 완벽하게 적합하지만 '집에서 운동하는 초보자는 체육관 주위에 종을 던지는 경험이있는 사람보다 종 주위에 더 많은 패딩을 원할 수 있습니다.'라고 Kanski는 말합니다.
따라서 단단한 철 조각 주위에 슬링하는 것을 조금 주저한다면 (또는 발가락을 잃거나 바닥이 파열되는 것에 대해 걱정하지 않고 아이들에게 놀라운 케틀벨 세계를 소개하고 싶다면)이 CAP 케틀벨을 고려하십시오. 네오프렌 직물과 5 ~ 20 파운드의 철 모래로 채워져 있습니다.
가격: $ (약 $ 20 ~ $ 75)
판매 : 단일
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베스트 초이스 제품 3 종 케틀벨 세트
당신이 알아낼 때까지정말케틀벨 운동과 같이, 특히 풀 세트의 경우 큰 돈을 버는 것을 주저 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 초보자에게 친숙한 5, 10, 15 파운드 무게의이 3 개 세트는 훌륭한 스타터 팩입니다.
내구성이 뛰어난 플라스틱으로 만들어져 시멘트로 채워져있어 일반 철제 케틀벨보다 약간 더 크며 과도한 사용을 견딜 수 없습니다.아주하지만 더 높은 품질의 종으로 졸업하기 전까지는 확실히 일을 할 것입니다.
가격: $$ (약 $ 60 ~ $ 84)
판매 : 3 점 세트
다음을 통해 얻으십시오. Amazon.com 또는 BestChoiceProducts.com
플라스틱 쉘이있는 TKO 케틀벨
여기에 실수로 스윙 중간을 놓았을 때 은행을 부수거나 바닥을 터뜨리지 않는 또 다른 케틀벨이 있습니다! 이 예산 친화적 인 TKO 옵션은 긁힘 방지 플라스틱으로 덮인 시멘트로 만들어져 약간 더 크지 만 여전히 매력처럼 작동합니다. 8 파운드, 10 파운드, 15 파운드 버전으로 제공됩니다.
리뷰어들은이 케틀벨의 더 넓고 인체 공학적인 핸들을 좋아하여 위치를 전환 할 때 더 나은 그립과 기동성을 제공합니다.
가격: $ (약 $ 29 ~ $ 49)
판매 : 단일
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진지한 (케틀벨) 스윙 어를 위해
Metrixx Elite Precision E-Coat 케틀벨
좋은 케틀벨은 얻을 수 있습니다.PAH-RICEY! 하지만 정말로 케틀벨 운동을하고 있거나 CrossFit을 많이한다면 그만한 가치가 있습니다.
'정말 좋은 철 케틀벨은 당신이 그들을 돌보면 당신보다 오래 살 것입니다. 그러니 투자를 두려워하지 마세요!' Kanski가 말합니다. 실제로 대부분의 진정한 고품질 케틀벨에는 평생 보증이 제공됩니다.
언뜻보기에이 철제 케틀벨은 매우 기본적으로 보이지만 몇 가지 핵심 요소로 인해 탁월한 선택이됩니다. 우선 손잡이가 조금 더 넓어 두 손으로 잡는 동안 손가락이 꺾이지 않습니다. 손잡이는 또한 프레스 나 스내치와 같은 움직임 중에 팔뚝의 같은 부분에 다른 무게가 떨어지도록 설계되었습니다.
Metrixx Elite는 또한 너무 미끄럽지 않고 너무 거칠지도 않고 손을 자극하지 않는 정말 멋진 마감 처리를 제공합니다. 그것 e- 코팅 기능 이것은 아마도 더 부드럽고 질감이 더 균일하며 분말 코팅보다 칩이 적으며 모든 케틀벨은 자체 몰드로 만들어집니다.
가격: $$ ~ $$$ (약 $ 65 ~ $ 330)
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. KettleBellUSA.com
케틀벨 킹스 대회 케틀벨
Kettlebell Kings는 다양한 케틀벨 스타일을 만들며 모두 매우 훌륭합니다 (Kanski는 열혈 팬입니다). 그들의 경쟁 케틀벨도 예외는 아니고, 미모이기도합니다!
하지만 정확히 무엇이다경쟁 케틀벨? 이 목록의 다른 항목과 약간 다르게 보일 수 있습니다. 경쟁 케틀벨은 강철 (주철이 아님)로 만들어지고 무게에 관계없이 항상 동일한 크기 (손잡이 포함)이기 때문입니다.
이를 통해 무엇이든지 일관된 훈련 경험을 가질 수 있으며, 이는 많은 고반복 세트 또는 집중된 기술 작업을 수행하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 두 가지 유형의 케틀벨 (주철 벨은 때때로 하드 스타일 케틀벨이라고도 함)을 사용하여 근육을 만들고 심혈관 지구력을 증가시키는 전신 운동을 할 수 있습니다.
Metrixx Elite와 마찬가지로 각 Kettlebell Kings 벨은 정확한 무게를 보장하기 위해 항상 자체 개별 금형으로 만들어집니다. 이 대회 케틀벨은 18 ~ 106 파운드의 무게로 제공됩니다.
가격: $$ ~ $$$
판매 : 단일
다음을 통해 얻으십시오. KettlebellKings.com
케틀벨의 장점
케틀벨이 당신을위한 것이라는 확신이 아직도 필요하십니까? 케틀벨이 홈 체육관 MVP 인 이유는 다음과 같습니다.
그들은 마스터 멀티 태 스커입니다 (이런, 전신 운동!)
독특한 모양으로 인해 케틀벨은 덤벨에 비해 장점 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 동적 운동 , 청소, 스내치, 터키 겟업, 스쿼트, 케틀벨 스윙 등.
하나의 장비로 전신 운동을 경험할 수 있습니다. “Kettlebells는 근력, 지구력,과전원이 하나로 통합되었습니다. '라고 Kanski는 말합니다.
사실, 비욘세의 트레이너 인 Marco Borges는 공개했다 그 케틀벨 스쿼트 앤 프레스 가수의 피트니스 루틴의 주요 부분입니다.
웨이트와 관련된 대부분의 근력 운동은 유산소 영역에 들어 가지 못하지만 연구 결과 Tabata 스타일의 케틀벨 스윙 운동 (최대 강도 스윙 20 초와 8 라운드 동안 10 초 휴식)은 유산소 능력을 향상시키는 '강력한 심혈관 반응을 유도'할 수있을만큼 충분히 펌핑합니다.
그들은 하루 종일 앉아있는 불쾌한 영향과 싸 웁니다.
동안 케틀벨 스윙 — 틀림없이 지구상에서 가장 인기있는 케틀벨 운동입니다. 전체 후방 근육 사슬을 동시에 사용합니다 (예 : 엉덩이, 햄스트링, 등).더복근!
이것은 사무실 의자에 몇 시간 동안 앉아있을 때 발생하는 부정적인 영향과 싸우는 데 놀라운 일입니다. 이로 인해 종종 '전방 우위'또는 신체 앞쪽의 짧고 단단한 근육이 부상을 입을 수 있습니다.
그들은 기능적 강도를 향상시킵니다 (유용한 종류)
핸들의 모양과 위치로 인해 '케틀벨은 가방, 식료품 및 운반, 잡기 및 동력 이동에 사용하는 기타 레버와 같은 일상 생활을 모방합니다.'라고 Kanski는 말합니다.
즉, 많은 케틀벨 운동은 단순히 쇼를위한 것이 아니라 실제 생활에서 실제로 유용한 근력과 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다!
보통 꽤 저렴합니다.
피트니스 장비의 대규모 계획에서 케틀벨은 제공하는 운동 수준에 비해 매우 저렴합니다. 무게, 품질 및 재료에 따라 $ 10에서 $ 200까지 달리는 경우가 많습니다.
COVID-19 전염병으로 인해 모든 사람들이 가정용 체육관 장비를 구입한다는 점을 명심하십시오. 주식이 보충되기 시작하는 동안 일부 가격은 높은 수요로 인해 여전히 부 풀릴 수 있습니다.
참고 : 케틀벨은 * 놀랍습니다 *,하지만 건강을 위해 * 필요 *하지는 않습니다.
예, 케틀벨은 몸 전체를 한꺼번에 작업 할 수있는 편리한 도구 일 수 있지만 지금 당장 예산이 많이 든다면 근력과 근육을 키우는 데 필요하지 않다는 사실을 알고 있어야합니다. 진지한 운동을 할 수 있습니다. 체중 운동 혼자.
그리고 기억하세요 : 일반인의 경우이 목록의 저렴한 옵션은거의 모든더 비싼 선택과 동일한 이점. 따라서 심각한 경제 혼란과 광범위한 실업의시기에 피트니스라는 이름으로 은행을 깨지 마십시오!
문자 메시지를 보내기 위한 사랑의 gif
