통째로 지쳤을 때 최고의 운동 30

Whole30 다이어트는 피자에 파인애플처럼 양극화됩니다 (& hellip; 현재 Whole30-ing 인 경우 피자를 가져 와서 죄송합니다). 저는 다이어트를 두 번했고 사람들의 반응은 & ldquo; Good for you! & rdquo; & ldquo; 그게 멍청한 데, 왜 그렇게 하시겠습니까? & rdquo; 많은 사람들이 Whole30이 자신의 몸을 재설정하고 음식과의 관계를 복구하는 방법으로 맹세합니다. 하지만 마법처럼 보이는 모든 것이 그렇듯이 문제가 있습니다.

먼저, Whole30은 무엇입니까 : 30 일 동안 야채, 계란, 고기, 해산물, 과일, 건강한 지방 만 먹습니다. 곡물, 유제품 및 설탕은 허용되지 않습니다. 이것은 이론상 단순 해 보이는 전제입니다. 항상 실행되는 것은 아니지만 크로와상과 와인을 포기하는 것입니다.포도주)은 정말 실망 스러울 수 있습니다.

술, 빵, 쿠키를 한 달 동안 포기하는 것만으로는 실망스럽지 않은 것처럼 처음 2 주 동안은 피로감을 느낄 가능성이 큽니다.두통 -y, 그리고 일반적으로 라인 페이스 이모티콘 — 나는이 감정 상태가 좋은 땀을 흘리는 데 정확히 도움이되지 않는다는 것을 직접 배웠다.

다시 말하지만모두나쁨 —이 작업을 두 번 수행 한 이유가 있습니다. 의심스러운 첫 2 주 후에보고 된 특전에는 더 나은 에너지 수준, 더 깨끗한 피부, 개선 된 수면 및 물론 체중 감소가 포함됩니다.

그런데 왜 처음 몇 주 동안 그렇게 아프다고 느끼십니까?

& ldquo; 글루텐과 정제 된 탄수화물 (일명 설탕)을 제거하면 조절 될 때까지 신체에 영향을 미칩니다. & rdquo; 설명하다 아스트리드 스완 , NASM 인증 강사이자 Barry의 Bootcamp 강사입니다. 고구마 및 일반 감자와 같은 탄수화물 허용됩니다 Whole30에 있지만 곡물은 아닙니다. 당신의 몸은 식단에서 이러한 공통 성분의 부족에 적응해야합니다. 특히 설탕 -이것은 종종 당신의 에너지 수준이 급락한다는 것을 의미합니다.

Whole30 피로의 또 다른 이유는 대부분의 사람들이이 식단에서 칼로리를 심각하게 제한하고 있기 때문입니다. & ldquo; 에너지 원을 줄이면 & rsquo; 피곤해집니다. & rdquo; 임상 운동 전문가가 말합니다 찰리 셀처 , M.D.

하지만 Whole30을 할 때 운동을 포기하고 싶지 않았기 때문에 대신최적화& ldquo; blah & rdquo;를위한 나의 운동 루틴; 내 Whole30 경험의 단계. 나는 전문가에게 도움을 요청했고 다음과 같은 말을 들었습니다 (거의 모든 사람들에게).Whole30에 착수하다, 당신은 이미 당신의 라이프 스타일을 급격히 변화시키고 있으므로 운동 루틴을 크게 바꾸지 마십시오. 예를 들어 요가를 주로하는 경우 Whole30의 처음 몇 주가 첫 번째 CrossFit 수업에 등록하기에 가장 좋은시기는 아닐 것입니다. 이를 염두에두고 Whole30에 맞도록 현재 운동 루틴을 조정하는 방법은 다음과 같습니다.

요가를 좋아한다면 :

Swan은 요가가 호흡, 핵심, 형태 및 정신적 게임에 초점을 맞추기 때문에 Whole30을 할 때 훌륭하다고 말합니다. & ldquo; Whole30의 대부분은 정신적입니다. & rdquo; 그녀는 & ldquo; 그리고 요가는 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신을 고갈시키지 않는 저 강도 운동입니다. & rdquo; 또한, 요가는 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다 —a.k.a. 행복 호르몬 중 하나입니다. 저를 믿으세요. 빵이없는 첫 몇 주 동안은 여분의 세로토닌이 도움이 될 것입니다.

CrossFit을 좋아한다면 :

너무 강렬해서 Whole30에서 CrossFit을 중지 하시겠습니까? 애니 토리스도 티르 결코. a) 나는 괴물이 아니고 b) 동료 CrossFitter로서 아마 그 조언에 귀를 기울이지 않을 것임을 알고 있기 때문에 Whole30-fatigued 동안 2 주 동안 CrossFit을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

여기에 좋은 소식이 있습니다. 피곤하고 느리더라도 CrossFit 루틴을 유지할 수 있습니다. 핵심은 낮은 에너지 수준을 수용하기 위해 움직임을 확장하는 데 문제가 없습니다.

& ldquo; 나는 사람들이 자신의 홍보를하지 않을 것임을 이해하도록 제안합니다. Fran 또는 은혜 Whole30을 따르는 경우 칼로리와 탄수화물이 부족하기 때문에 & rdquo; 공인 레벨 1 CrossFit 트레이너가 줄리 업튼 , MS, RD. & ldquo; 그들은 한 달 정도 동안 CrossFit 피트니스 목표를 따로 설정하고 Whole30에 더 집중하는 데 집중해야합니다. & rdquo; 모든 운동을 수신 할 수는 없지만 괜찮습니다.

필라테스를 좋아한다면 :

& ldquo; 필라테스의 핵심 원칙은 집중, 센터링, 정확성 및 제어입니다. & rdquo; 말한다 Anastasiya 참석자 , 살아남은 필라테스 강사 — 어 —끝난전체 30. & ldquo; 운동하는 동안, 당신은 몸에주의를 기울이고 그것에 반대가 아닌 몸으로 일하는 법을 배웁니다. & rdquo; 그녀는 말한다. Whole30을 훌륭하게 보완하는 것은 이러한 특성 때문입니다. 또한 필라테스의 많은 동작은 누워있는 동안 수행됩니다. #승리.

달리기를 좋아한다면 :

현실 확인 : Whole30의 처음 몇 주 동안 마일 시간을 이길 것으로 기대하지 마십시오. 당신의 몸은 당신이 연료를 공급하는 새로운 방식에 여전히 적응할 것입니다. 피곤할 때 자신을 밀어 붙이기 부상이나 추가 피로로 이어질 수 있습니다.

& ldquo; 5 마일 대신 4 마일 만 기록해도 괜찮습니다. & rdquo; 셀처는 말한다. & ldquo; 자신을 밀고 아킬레스 건이 찢어지면 몇 달 동안 외출하게됩니다. & rdquo; 우리는 당신이 그것을 원하지 않는다고 생각하고 있습니다. 따라서 달리는 거리를 줄이고 스스로 편하게하세요. 달리기에 더 많은 에너지가 필요한 경우, 운동하기 몇 시간 전에 탄수화물을 섭취 할 수 있도록 식사 시간을 재구성하는 것이 도움이 될 수 있다고 Seltzer는 말합니다.

실내 사이클링을 좋아한다면 :

속도와 저항을 제어 할 수 있기 때문에 Whole30의 처음 몇 주 동안 실내 사이클링 클래스는 사람들에게 좋은 선택입니다. (걱정하지 마십시오. SoulCycle의 모든 직원은 자신의 저항을 높였는지 확인하지 않고 거울을보고 자신을보고 있습니다.) & ldquo; 앞줄에서 가장 빠른 것이 아니라 낮은 강도에 더 집중하십시오. & rdquo; 백조가 말한다. & ldquo; 속도를 느리게 유지하면 전환을 진행하고 책에 계속 운동하는 데 도움이됩니다. & rdquo;

운동을 막 시작하는 경우 & hellip;

그래서 당신은 그것을하고 있습니다. 똑바로 뛰어 들어라. 전체 라이프 스타일 점검. 솔직히 말해서 셀처는 말한다.당신은 아마 & rsquo; t. Whole30은 많은 작업과 준비가 필요하며 두 가지를 모두 수행 할 수있는 공간이 없을 것입니다. Whole30을 사용하는 동안 새로운 운동 계획을 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 조언을드립니다. & ldquo; 먼저 원하는 것을 선택하세요.필요할, 당신할 수있다당신이 생각하는 것이 아니라할까요하다. 천천히 시작하세요. & rdquo; 운동이 싫다면 운동을하도록 동기를 부여하기가 더 어려워집니다. & ldquo; 운동하기 전에 작은 단백질과 아보카도와 같은 건강한 지방과 같은 음식을 섭취하십시오. & rdquo; 백조가 말한다.

아담 그랜두시엘과 크리스틴 리터

인내가 갚습니다.

정규 HIIT 나 요가를하기에도 너무 피곤하다면 수업을 한두 번 건너 뛰어도 괜찮습니다. 몇 주 후에 에너지가 회복 될 것입니다. 이 시간을 당신이하고있는 움직임에 대한 당신의 형태와 기술을 실제로 조정할 수있는 기회로 생각하십시오. & ldquo; 인내심을 갖고 몸에 귀를 기울이십시오. & rdquo; 백조가 말한다. & ldquo; 대부분의 사람들은 Whole30에서 14-21 일 후에 운동에서 큰 개선을보기 시작할 것입니다. & rdquo; 처음 몇 주 동안이를 돋보이게 할 수 있다면 시작했을 때보 다 더 많은 에너지를 얻게 될 것입니다.그게빵없이 한 달 동안 갈 것입니다.

가장 중요한 것은 Swan이 자신에게 헌신하고 어려움을 겪을 때 낙심하지 말라고 제안한다는 것입니다. & ldquo; 지금이 우리를 더 강하게 만드는 순간입니다. & rdquo;