천사 수를 찾으십시오
탄수화물은 어디에나 있으며, 케토 다이어트를하는 사람이 친구와 함께 식당에서 기본적인 식사를 즐기려고하는 것 이상을 아는 사람은 아무도 없습니다. 케토를 따르는 것이 가장 좋은시기에도 도전이 될 수 있다는 것을 알고 있으므로, 첫 번째 케토 친화적 인 만찬 데이트를 흠 잡을 데없이 쉽게 보낼 수 있도록 간단한 치트 시트를 작성했습니다.
1. 메뉴 조사를하십시오
레스토랑에 발을 들여 놓기 전에 온라인에서 레스토랑 메뉴를 빠르게 살펴 보는 것이 좋습니다. 만족스러운 케토 친화적 인 옵션이 많지 않다면 문을 나서기 전에 간식을 먹는 것을 고려해보십시오. 그렇게하면 빵 그릇이 둥글게 될 때 굶주 리지 않게됩니다.
2. 그릇에 담는다
말하자면, 인터넷 덕분에 부리 토 그릇,찌르는 그릇, 부처님 그릇 , 당신은 그것을 이름, 지금 슈퍼 유행입니다. 구 아크와 채소를 곁들인 클래식 치킨 부리 토가 당신을 되찾아 줄 것입니다. 63g의 탄수화물 , 그릇에 담긴 동일한 식사는 적당한 13g을 제공합니다. 여분의 채소와 치즈, 아보카도, 사워 크림과 같은 고지방 토핑을 요청하고 곡물을 채소로 교체하여 직접 만드십시오. 우리는 당신이 랩을 놓치지 않을 것이라고 맹세합니다.
가장 섹시한 남자가 되는 방법
3. 건전하지 마십시오
닭 날개는 모든 사람이 좋아하는 지방이 많은 바 음식이지만 튀김과 소스에주의를 기울이십시오. 많은 날개는 식물성 기름으로 요리하기 전에 빵가루를 입힌 다음 매운 소스, 버터 및 설탕으로 만든 코팅에 던져집니다. 완전히 저탄수화물을 유지하려면 닭 날개를 빵가루없이 알몸으로 구워달라고 요청하고 측면에 똑바로 펴진 핫 소스를 올려서 킥을합니다.
4. 단품 주문
항상 가장 비용 효율적인 주문 방법은 아니지만 단품 메뉴를 선택하면 탄수화물이 많은 감자 나 쌀을 피하고 대신 좋아하는 저탄수화물 야채를 옆으로 주문할 수 있습니다.
5. 번리스로 이동
간단한 조정으로 치즈 버거는 케토 다이어트 전문가의 꿈의 저녁 식사가 될 수 있으므로 대부분의 미국 레스토랑 메뉴의 필수품이라는 점에 감사드립니다. 여분의 양상추, 토마토, 양파 및 위에 피클. 케첩이나 바비큐 소스 대신 겨자 나 마요네즈를 두 배로 올리세요.
진정하기 위해 해야 할 일
6. Nix 더 프리 메이드 드레싱
샐러드 드레싱은 채소에 지방을 추가하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 많은 레스토랑 버전은 꿀, 메이플 시럽 또는 기타 감미료의 은밀한 공급원입니다. 서버에 미리 만들어진 버전을 생략하고 대신 올리브 오일과 식초 병을 테이블에 가져 오도록 요청하십시오. 이렇게하면 샐러드에 은밀한 설탕을 피하고 원하는만큼 액체 금을 추가 할 수 있습니다.
메건 로즈 인형
7. 채식을 두 배로
규칙적인 문제는 케토 다이어트를하는 사람들의 주요 불만 중 하나이므로 섬유질이 풍부한 채소를 두 배로 늘려서 최신 상태를 유지하십시오. 디너 메인이 녹말이 많은면으로 제공되는 경우 볶은 브로콜리, 아스파라거스 또는 잎이 많은 채소로 바꾸도록 요청하십시오. 마찬가지로, 아침 식사 중식 장은 산의 감자와 토스트를 동반하는 것으로 유명하므로 얇게 썰거나 구운 토마토 또는 버섯을 대신 요청하십시오.
8. 계란과 함께 아보카도를 요청하세요
아니요, 우리는 빵에 번진 밀레 니얼 고전 아보카도에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 빵 대신 아보카도 반을 요청하는 것이 좋습니다. 좋아하는 케토 친화적 인 아침 식사 . 잉글리시 머핀 대신 버터 바른 아보카도에 계란과 hollandaise를 제공하여 하루 동안 지방 섭취를 최대화하도록 요청하십시오.
9. 치즈주세요
아니요. 친구들이 모두 공동 크림 브륄 레를 파는 동안 엄지 손가락을 빙빙 돌리고 칼로리가없는 차를 마시 며 앉아있을 필요가 없습니다. 대부분의 레스토랑은 식사를 마무리하기 위해 맛있는 피날레를 제공하며 치즈는 모두에게 좋은 시간을 의미합니다. 일반적으로 치즈는 탄수화물 함량이 낮지 만 가장 낮은 옵션 Gruyere, manchego, burrata, Swiss 또는 Brie에 도달하십시오. 전략을 빠르게 훼손 할 수있는 크래커, 빵 또는 잼없이 즐기십시오. 겨자 나 피클의 작은 얼룩이 훨씬 더 나은 선택입니다.
10. 음료 주문
예, 우리는 알코올 중독자를 의미합니다. 우리는 & ldquo; 다이어트와 음료 & rdquo; 일반적으로 호환되는 단어 집합은 아니지만 현명하게 선택한다면 약간의 해방은 공정한 게임입니다. 맥주, 와인 및 대부분의 고급 칵테일에는 빠르게 추가되는 탄수화물이 포함되어 있지만 위스키, 브랜디, 보드카 및 데킬라와 같은 순수한 주류에는 탄수화물이 없습니다. 소다수 또는 바위 위에 짝을 지어 친구를 DD로 만드십시오.
