천사 수를 찾으십시오
스트레스, 피부 관리, 음식, 심지어는 피부가 어떻게 보이는지에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 당신의 피부 타입에 상관없이 (그리고 어쨌든 '좋은'피부 대 '나쁜'피부는 없다), 당신이 사는 것을 즐기는 건강한 피부를 갖는 것은 보너스입니다.
우리는 음식이 피부에 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학과 음식이 당신의 빛에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 몇 가지 일반적인 질문을 확인했습니다.
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피부를위한 최고의 음식
1. 연어 및 기타 지방이 많은 생선
지금 쯤이면 오메가 -3 지방산 폭탄입니다. 암과 심장병으로부터 보호하고 뇌의 힘을 향상시킬뿐만 아니라 소규모 연구 검토 피부에도 좋다고 제안했습니다. 이러한 강력한 영양소는 다음과 같은 지방이 많은 생선에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 연어 , 참치 또는 고등어. 오메가 -3가 함유 된 연어는 매우 맛있고 간단한 저녁 식사에 좋습니다. 피부암 예방 .
2. 해바라기 씨
에 2014 년 연구 검토 비타민 E와 C를 함께 섭취하면 UV 손상으로부터 피부를 보호 . 맛있는 비타민 E 소스가 바삭 바삭하게 구워집니다. 해바라기 씨 . 비타민 C가 풍부한 시금치와 함께 피부 강화 샐러드에 담아보세요. 그런 다음 위에 연어를 추가하십시오!
나타샤 리차드슨 위키피디아
3. 올리브 오일
참여를 시작하는 또 다른 이유를 원합니다. 지중해 식 식단 일년 내내? ㅏ 연구 검토 식단에 올리브 오일을 포함하면 피부암 예방 과 피부 노화의 징후를 늦추십시오 . 아직 지중해로 뿌리를 내릴 준비가되지 않았다면 가공유와 버터를 올리브유로 대체하여 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.
4. 토마토
하나 연구 토마토와 수박과 같은 과일의 리코펜이 태양의 가혹한 자외선을 차단할 수 있다고 제안했습니다. 그렇다고해서 매일 자외선 차단제 , 그러나. 리코펜은 토마토 페이스트 또는 조리 된 토마토 소스와 같은 가공 된 토마토에서 더 많이 사용됩니다. 따라서 최대한 빨리 이탈리아 음식 저녁 파티를 열 수 있습니다. 또는 이것을 시도하십시오 수박 살사 생선 타코 피부에 좋은 음식을 한꺼번에 많이 조합합니다.
5. 녹차
녹차 오후 휴식 시간에 이미 완벽하지만 피부 진정 . 에 소규모 연구 검토 녹차에는 여드름 치료에 도움이 될 수있는 항산화 및 항염 작용이 있다고 제안했습니다.
6. 빨간 피망
당신은 이미 국소 비타민 C 피부에. 그러나 비타민 C를 섭취하면 피부에도 도움이 될 수 있습니다. 안 2007 년 연구 비타민 C 섭취량이 많을수록 주름 발생이 적다는 것을 보여주었습니다. 더 최근 연구 검토 피부 상태와 암에도 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
와 118 밀리그램 단 1/2 컵에 비타민 C가 들어있는이 달콤한 고추는 오믈렛, 샐러드 또는 볶음 요리에 추가 할 가치가 있습니다.
7. 당근과 잎이 많은 녹색 채소
보라색 당근과 주황색 당근에서 모두 발견되는 베타 카로틴은 비타민 A로 변합니다. 매우 중요한 영양소 피부를 위해. 당근과 짝을 지어 잎이 많은 채소 항산화 제인 루테인과 제아잔틴의 힘을 풀기 위해 시금치와 케일 같은 것입니다. 도움이 될 수있는 콤보 태양 손상으로부터 피부를 보호하십시오 . 당근을 잘라 잎이 많은 그린 샐러드 영양의 펀치.
8. 물
적절한 수분 유지 건강에 기여 피부와 신체의 거의 모든 기능을 과학은 이해조차 못합니다 모든 방법 물은 피부 건강과 수분 공급에 도움이 될 수 있지만 매일 필요한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 얼마인지 잘 모르시겠습니까? 여기에 도움이되는 가이드가 있습니다. 필요한 물의 양 .
토니 브랙스턴 위키
피부 건강을 위해 피해야 할 음식
정제 된 탄수화물이 너무 많음
정제 된 탄수화물 체내에 빠르게 흡수되어 포도당과 인슐린 수치가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 이 요인들의 조합은 여드름과 관련이 있다고합니다. 연구 검토 . 조금 더 천천히 소화되는 통 곡물, 퀴 노아, 귀리와 같은 복잡한 품종에 탄수화물을 집중하십시오.
유제품 우유
젖소의 우유에는 칼슘과 단백질과 같은 많은 이점이 있지만 여드름과의 연관성 , 너무. 전체, 부분 탈지 및 탈지 우유는 모두 여드름 문제를 증가시킬 수 있습니다. 고맙게도 유제품 치즈 나 요거트가 여드름에 기여한다는 연구 결과는 없습니다. * 전환치즈에 대처하기 위해*
과도한 술
흡연과 과도한 음주는 일반적으로 피부에 해로운 것으로 알려져 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. ㅏ 대규모 연구 과도한 알코올 사용 (또는 일주일에 8 잔 이상)은 얼굴 주름 증가, 눈 아래 붓기 및 얼굴 볼륨 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
알코올은 또한 여드름 악화와 관련된 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 작은 연구 . 피부에 미치는 영향을 최소화하기 위해 일주일에 적당량의 알코올 만 사용하거나 그 이하로 유지하십시오.
음식과 피부에 대한 FAQ
초콜릿을 먹으면 정말 십대 zits가 발생합니까?
우리는 그렇게 말하는 것이 슬프다 작은 연구 초콜릿을 너무 많이 먹으면 여드름이 생길 가능성이 높아진다는 사실을 지적했습니다. 밀크 초콜릿 애호가라면 더 나쁜 소식을 전할 수 있습니다. 또 다른 작은 연구 설탕으로 가득 찬 음식이 풍부한 식단이 여드름과 관련이 있다고 제안했습니다.
행운과 돈을 위한 목욕
즉, 스트레스를받는 초콜릿은 아마도 최선의 생각이 아닐 것입니다. 매일 초콜릿 수정이 필요하면 어두운 물건 , 일반적으로 밀크 초콜릿보다 설탕이 적습니다.
콜라겐을 먹으면 주름이 줄어들까요?
연구가 초기 단계에 있지만 대답은 잠재적으로 그렇습니다. 콜라겐은 피부 조직의 주성분이지만 최근에야 사람들이 쉽게 분말 형태로 섭취하기 시작했습니다.콜라겐 섭취.)받는 사람 연구 검토 콜라겐 보충제를 6 주간 복용 한 후 피부 탄력이 개선되고 주름이 감소했습니다. 이 분야에 대한 연구는 아직 진행 중입니다.
가공 식품을 먹을 수 있습니까?
에 2014 년 연구 검토 피부에 부정적인 영향과 염증이있는 심하게 가공 된 식품과 관련이 있습니다. 피부과 의사는 가능한 한 가공되지 않은 전체 식품을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 과일과 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방을 생각해보십시오.
결론
일부 음식, 특히 과일과 채소는 피부를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 해바라기 씨, 고추, 물을 줄이면 과도한 음주, 흡연, 자외선 차단제를 매일 사용하지 않거나 충분히 잠을 자지 않는 경우를 보충 할 수 없습니다.
좋은 것과 나쁜 것의 균형을 맞추는 것입니다.작은더 좋은. 기분이 좋아지는 음식을 즐기십시오. 피부를 위해 먹는 것에 너무 많은 스트레스를받는다면, 우리 모두 스트레스가 무엇을 할 수 있는지 알고 있습니다.
