천사 수를 찾으십시오
오메가 -3 지방산은 필수 지방 그룹입니다. 그베이스-실제로는 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 음식에서 섭취해야 함을 의미합니다.
여기에 기회가 있습니다.참치-ty 최고의 오메가 -3 혜택, 공급원 및 복용량에 대한 모든 것을 배우십시오.
아니 코 호벨 / 게티 이미지
밍구스 루시엔 리더스 높이
몇 가지 정보를 알려주세요 : 오메가 -3 지방산이 무엇인가요?
오메가 -3 지방산 필수 다중 불포화 지방 그룹의 일부입니다. 그들은 당신의 심장 건강, 부스트뇌힘 및 방지 염증 .
오메가 -3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 알파-리놀렌산 (ALA)
- 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
- 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
신체는 ALA를 EPA로, 다시 DHA로 전환 할 수 있습니다. 하지만 그다지 더해지지는 않습니다. 전환율은 15 % .
오메가 -3 할당량을 유지하는 가장 좋은 방법은 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. ALA는 식물성 오일에서 발견됩니다. 아마씨 , 대두 및 카놀라유 ). EPA 및 DHA는 물고기 및 기타 해물 .
오 마이 대구! 오메가 -3 혜택
오메가 -3 지방산 이유가 있습니다. 몸의 모든 부분을 구성하는 세포를 아십니까? 오메가 -3는 그들을 둘러싸고있는 막의 중요한 부분입니다.
또한 여러 가지 방법으로 신체를 돕습니다.
- 염증 감소. 에 2019 리뷰 오메가 -3는 지질 그룹의 일부로 염증 통제하에. 이것은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 , 및 관절염 .
- 심장 건강. 또 다른 리뷰 오메가 -3가 보충제 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심장 마비 . 그러나 이러한 특전을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 암 예방. 오메가 -3는 천연 항 염증 효과가 있으며 암세포의 성장을 감소시킬 수 있습니다. 이힘특정 암에 대한 위험을 낮추십시오.유방과 결장 직장 .
- 뇌 기능. DHA는 당신의 필수 구성 요소입니다 뇌 . 약간 연구 뇌 노화 및 신경 퇴행성 질환으로부터 보호 할 수 있음을 시사합니다. 또한 뇌 발달을위한 중요한 영양소입니다. 아기들 .
바다의 많은 물고기 : 오메가 -3가 함유 된 식품
추가 할 때 옵션이 부족하지 않습니다. 오메가 -3 지방산 당신에게 음식 식료품 목록 . 이 음식 귀하의 비용으로 가장 많은 오메가 -3 효과를 얻을 수 있습니다.
로버트 요한슨 스키 점프
| 음식 | 에 | 준 | EPA |
| 아마씨 오일 (1 큰술) | 7.26 지 | ||
| 치아 씨앗 (1 온스) | 5.06 지 | ||
| 전체 아마씨 (1 큰술) | 2.35 지 | ||
| 카놀라유 (1 큰술) | 1.28 지 | ||
| 호두 (1 온스) | 2.57 지 | ||
| 야생 대서양 연어 (3 oz, 조리) | 1.22 지 | 0.35 지 | |
| 정어리 (3 온스) | 0.74g | 0.45 지 | |
| 고등어 (3 oz, 조리) | 0.59 지 | 0.43 지 | |
| 야생 무지개 송어 (3 oz, 조리) | 0.44 지 | 0.40 지 | |
| 야생 굴 (3 oz, 조리) | 0.14 지 | 0.23 지 | 0.30 지 |
필요한 양은 다음과 같습니다.
다음에 따르면 매일 필요한 ALA의 양은 다음과 같습니다. 국립 보건원 (NIH) .
| 나이 | 여자들 | 그러나 |
| 생후 12 개월 | 0.5g | 0.5g |
| 1 ~ 3 년 | 0.7g | 0.7g |
| 4 ~ 8 세 | 0.9g | 0.9g |
| 9 ~ 13 세 | 1.0g | 1.2g |
| 14 세 이상 | 1.1 지 | 1.6g |
앞으로 문제가있는 물 : 부족할 수 있습니까?
오메가 -3 결핍은 꽤 드문 미국에서. 대부분의 사람들은 식단에서 충분히 섭취합니다. 그러나 만일을 대비하여 다음과 같은 몇 가지 징후를 살펴보십시오.
이러한 증상이 있으면 의료 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 지방산 분석 테스트를 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 결정할 것입니다 백분율 다양한 지방산 (EPA 및 DHA 포함).
당신은 그만한 가치가있는 보충제입니까?
의사가 오메가 -3를 제안 할 수 있습니다. 보충 음식에서 충분히 얻지 못한다면 요 그만큼 가장 인기있는 형태 이다생선 기름.
아니물고기부채? 문제가 없습니다. 선택 야채 버전 조류 기름을 사용합니다.
호감 가는 사람에게 좋은 인상을 주는 방법
이것은 헤엄 쳐 갔다!
오메가 -3 지방산은 많은 건강상의 이점을 자랑하는 고도 불포화 지방군입니다. 당신의 몸은 그것들을 만들 수 없기 때문에 당신의 식단에서 가져와야합니다.
미국 성인 대부분은 식단에서 충분한 오메가 -3를 섭취합니다. 그러나 의사는 보충제를 제안 할 수 있습니다. 부족 .
보충제를 복용한다면 좋은 것을 고수하십시오. 고품질 성분을 사용하고 순도를 위해 타사에서 테스트 한 브랜드를 선택하십시오.
