천사 수를 찾으십시오
어도비 스톡
우리 모두 동의 할 수 있습니다. 식료품 점 방문은 확실한 목록을 작성하지 않으면 심각한 낭비가 될 수 있습니다.
영양이 풍부한 대부분의 식품을 고수하고 가능한 한 가공 식품을 제한하는 것이 최적의 건강을위한 최선의 방법이라고 말합니다. 질리안 쿠 발라 , 등록 영양사 및 Healthline 기여자 .
베이비 샤워 배너 아이디어
그녀는 최고의 식료품 목록을 만들었습니다. 프로처럼 매장 쇼핑을 시작할 준비가 되셨나요? 포함되지 않은 항목이 마음에 들면 추가하면됩니다. 걱정하지 마세요.
야채
- 시금치
- Arugula
- 케일
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 피망
- 브뤼셀 콩나물
- 서양 호박
- 당근
- 아스파라거스
- 양배추
- 오이
- 셀러리
- 양파
- 마늘
- 신선한 허브 바질과 파슬리처럼
- 감자와 고구마
- 사탕무
- 버터 넛 스쿼시
과일
- 아보카도 (다른 성숙 단계에서 선택)
- 신선한 블루 베리, 딸기, 블랙 베리 또는 라즈베리 (냉동 구매시 $ 절약)
- 사과
- 오렌지, 레몬 , 라임, 자몽
- 석류
- 포도 (녹색 또는 빨간색)
- 바나나
- 파인애플
- 버찌
- 망고, 파파야, 스타 과일
유제품, 비유 제품, 계란 및 발효 식품
- 달걀 (바람직하게는 목초지에서 자란)
- 목장 버터
- 풀을 먹인 전체 지방 또는 2 % 요거트 또는 코코넛 요구르트
- 유제품 우유, 아몬드 우유 또는 코코넛 우유 (무가당, 비유 제품 우유 제한된 성분을 포함하는)
- 전체 지방 치즈 염소 치즈, 체다, 페타 등
- 소금에 절인 양배추, 김치, 케 피어
육류, 생선, 채식 단백질
- 전부의 치킨 또는 껍질을 벗긴 닭 가슴살 (모두 사용하여 수프 만들기!)
- 야생에서 잡은 통조림 연어 (팁 : 거의 모든 통조림 연어는 자연산입니다!)
- 넙치 또는 대구와 같은 신선한 생선 필레
- 새우 나 게와 같은 조개류
- 갈은 칠면조 또는 풀을 먹인 쇠고기 또는 돼지 고기
- 채식주의 자 단백질 공급원 매우 확고한 두부 또는 템페
콩과 식물 및 곡물 제품
- 콩 통조림 garbanzo 콩, 검은 콩 또는 강낭콩과 같은
- 통조림 또는 건조 렌틸 콩
- 작살 퀴 노아, 아마란스, 현미, 테프, 파로, 메밀, 보리, 기장 등 (개별 포장이나 일부 식료품 점의 대량 식품 섹션에서 찾으십시오.)
- 압연 또는 스틸 컷 귀리 (단순한 순간을 멀리하십시오 오트밀 — 대신 일반 롤드 또는 스틸 컷 귀리를 선택하고 자신의 토핑을 추가하십시오.)
- 최소한의 재료로 만든 옥수수 토르티야
냉동고 스테이플
채소와 과일
빵과 밀가루
단백질
- 냉동 껍질 닭 가슴살
- 얼어 붙은 칠면조
- 냉동 자연산 어패류
식료품 저장실 스테이플
지방과 기름
다음은 건강합니다. 최소 가공 지방 다양한 방법으로 건강을 증진하는
- 올리브유
- 아보카도 오일
- 버터 기름 또는 풀을 먹인 버터
- 코코넛 오일
- 타 히니
- 무가당 코코넛 플레이크와 코코넛 버터
견과류와 견과류 버터
- 아몬드
- 호박씨
- 천연 땅콩 버터 (재료 만 땅콩과 소금이어야 함)
- 아몬드 버터
- 해바라기 씨
- 치아 씨앗
- 호두
- 피스타치오
- 대마 씨앗 (이 작은 씨앗 비타민, 미네랄 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 스무디, 요구르트 및 오트밀에 탁월한 첨가물을 만듭니다.)
- 바닥 아마씨
조미료
향료
- 심황
- 생강
- 시나몬
- 세이지
- 붉은 고춧가루
- 마늘 가루
- 육두구
- 사프란
- 파프리카
- 카레 가루
- 고춧가루
통조림
여러 가지 잡다한
- 닭고기 국물
- 베이킹 파우더
- 베이킹 소다
- 코코아 및 코코아 펜촉
- 햇볕에 말린 토마토
음료수
- 티백 (녹색과 검은 색이 좋습니다)
- 페퍼민트, 히비스커스, 생강과 같은 허브 차
- 탄산수
- 커피
스낵 식품
식료품 점에서 쇼핑을위한 팁
전체 식품 쇼핑
위의 식료품 목록에는 전체 식품이 포함되어 있지만 값 비싼 상점에서 그 이름으로 쇼핑해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 식물이나 동물에서 나온 것과 거의 똑같이 판매되는 음식을 의미합니다.
이 목록에는 저지방 제품이 아닌 껍질을 벗긴 닭고기, 아보카도, 너트 버터 및 완전 지방 요구르트와 같은 고지방 식품이 포함되어 있음을 알 수 있습니다.
Kubala에 따르면, 이러한 영양가있는 음식은 천연 지방 다음과 같은 인상적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 심장 건강 개선 (예, 당신은 그 권리를 읽었습니다), 감소 혈당 , 심지어 뇌 기능 향상 시간이 지남에.
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가능하면 목초지에서 자란 유기농 계란, 육류 및 가금류와 자연산 어류를 선택하십시오.
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예를 들어 목장에서 자란 계란은 항 염증 오메가 -3 지방산과 비타민 A와 E는 일반적으로 사육 된 암탉의 계란보다 더 많습니다.
방목지에서 키운 유제품도 더 높은 수준 베타 카로틴과 루테인을 포함한 오메가 -3 지방과 항산화 제를 기존 곡물 기반 사료로 섭취 한 소의 유제품과 비교했습니다.
또한여분의 현금가능한 경우 유기농 농산물, 특히 베리, 포도, 사과 및 채소의 경우 2020 년 분석 환경 실무 그룹은 이러한 과일과 채소에 가장 많은 살충제 잔류 물이 있음을 발견했습니다.
주변 쇼핑
농산물 통로에서 시작하여 식료품 점 주변을 돌아 다니며 안쪽 통로로 향합니다.
이렇게하면 밝은 색상의 상자, 가방 및 병 대신 밝은 색상의 야채와 과일로 카트를 채울 수 있습니다.
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시즌 쇼핑
마지막으로, 어떤 과일과 채소가 계절에 먼저 선택하십시오. 맛이 좋고 더 신선 할 수 있습니다. 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 계절 음식 가이드 해당 지역의 계절을 파악할 수 있습니다.
더 나은 방법은 가능할 때마다지역 농장제철 농산물을 쇼핑합니다. 여러분의 몸 (모든 기관, 뼈, 혈당 및 뇌)이 감사 할 것입니다.
