천사 수를 찾으십시오
바나나 기본적으로 MVP입니다 과일 사방에 그릇. 그들은 값싼 AF이고, 맛있고, 영양분이 풍부하고, 최고의 천연 포장재를 가지고 있습니다.
그러나 그들은 좋은가요 운동 후 연료? 사실을 다시 살펴 보겠습니다.
피터 스타크 / 게티 이미지
바나나 혜택
'nanners'에 대한 노밍의 이점은 정말 광범위합니다.
글리코겐 회수 가속화
운동 후 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 호르몬을 방출 할 수 있습니다. 인슐린 . 그러면 인슐린이 설탕 혈액에서 근육 세포로 들어가 글리코겐으로 저장됩니다. 연구 검토 .
위의 동일한 연구 검토에 따르면 근육의 인슐린 감수성도 증가하여 체육관에 도착한 후 글리코겐 저장을 쉽게 보충 할 수 있습니다.
전체 공개 : 대부분의 친구들은 다음날 근육 글리코겐 저장량을 완전히 보충 할 수 있습니다. 연습 단순히 먹고 탄수화물이 풍부한 식단 -바나나 여부. 또한 회복 효과를 얻기 위해 운동 직후에 고개를 끄덕일 필요는 없습니다.
그러나 24 시간 이내에 여러 번 강렬하게 운동 할 계획이라면 탄수화물 (특히 영양가가 높고 바나나와 같은 음식)이 많을수록 좋습니다. 운동 직후 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 다음 sesh에서 열심히 할 수있는 충분한 에너지가 있습니다.
탄수화물에 연료 공급 또한 근육 글리코겐 형성 속도를 높일 것입니다. 연구 검토 . 이것은 당신을 도울 것입니다근육을 만들다활력을 유지하면서.
염증 감소
바나나는 다음과 같은 기분 좋은 화합물이 풍부합니다. 도파민 (예, 당신의 행복한 호르몬 ) 및 폴리 페놀 (항산화 제처럼 작용하는 식물 화합물).
이 화합물의 콤보 칵테일은 도움이 될 수 있습니다. 과도한 염증 예방 과 빠른 회복 촉진 운동 후. 그래서, 만약 당신이 당신의 근육이 아프게 행동하는 것에 익숙하다면 주기 sesh, 바나나는 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 연구 검토 .
경련을 걷어차는 데 도움
에서 생리통 운동 후 다리 경련 , 바나나를 먹으면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련은 때때로 다음과 같은 신호를 보낼 수 있습니다. 전해질 불균형 , 특히 낮은 마그네슘 또는 칼륨 수준 . 특정 건강 상태, 월경 또는 과도한 발한 이 불균형을 유발할 수도 있습니다.
이유가있어 스포츠 음료 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 포함합니다. 힘든 운동을 마친 후, 많은 운동 선수들은 적절한 회복을 위해 이러한 영양소를 보충해야합니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 유사한 회복 효과를 제공합니다.
새로운 운동 계획 : '나너'를 고집해야 할 때
바나나는 엄밀히 말하면 쿨 다운 스낵이 아닙니다. 다음은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 나 너를 먹는 방법입니다.
운동 전
에 연구 검토 근육을 운동하기 약 30 ~ 60 분 전에 바나나를 씹으면 최고 운동 성능을 달성 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
위의 동일한 연구 검토에 따르면이 시간 창은 약간의 가벼운 탄수화물 스낵을 먹는 데 이상적입니다. 단백질 (생각한다 PB 또는 아몬드 버터 ). 그렇게하면 운동 중에 에너지 저장량이 증가하고 아미노산 가용성 및 최소화 근육 손상 .
다른 식품에 비해 바나나는 위장에 쉽기 때문에 이상적인 탄수화물 선택입니다. 연구 검토 . (어떤 사람들은 바나나와 가스 , 그래서 당신의 몸에 가장 좋은 것을 찾으십시오.)
운동 중
일시 중지하는 것이 이상하게 들릴 수 있습니다. 하향 개 바나나를 한입 먹어도되지만srsly,그것을 배제하지 마십시오.
에 연구 검토 2.5 시간 이상의 운동 세션 동안 바나나와 같은 탄수화물을 섭취하면 저혈당증 .
그래서 긴 계획이라면 인상 또는 긴 미용 체조 sesh, 바나나는 운동 중간에 완벽한 바이트 일 수 있습니다. 체육관에 한 시간 정도 뛰는 중이라면 잠시 멈출 수 있습니다.
안에 2012 년 소규모 연구 , 어떤 사람들은 운동 중에 바나나를 먹으면 너무 부풀어 오른다 고보고 했으므로 몸에 가장 적합한 것을 찾으십시오.
두꺼운 땋은 머리 업두
운동 후
에 따르면 연구 검토 , 원하는 경우 염증 최소화 그리고 속도 회복, 땀을 흘린 후에 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다.
다음 운동 전 24 시간이 채 안 남았다면 쿨 다운 후 최대한 빨리 바나나를 드십시오. 그렇지 않으면 회복 효과를 위해 몇 시간 내에 먹습니다.
바나나를 넘어서 : 운동 전후에 먹을 수있는 다른 음식
바나나가 반드시 다른 탄수화물보다 나은 것은 아닙니다. 항산화가 풍부한 식품 부스팅을 위해 운동 성능 또는 회복. 따라서 바나나를 싫어하더라도 스트레스를받지 마세요. 다른 옵션이 있습니다.
- 열매. 바나나처럼 블루 베리 , 라즈베리, 블랙 베리는 항산화 물질이 풍부하고 건강한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 건강한 신진 대사를 촉진하고 신체의 회복을 돕는 시르 투 인을 가지고 있습니다. 연구 검토 .
- 오트밀. 에 따르면 캘리포니아 낙농 협회 , 귀리는 빠르고 쉽고 통 곡물 탄수화물이 많으며 항산화 제가 풍부합니다. 몸매를 채우고 싶다면 1/2 컵 오트밀 일을 끝낼 것입니다.
- 견과류. 모두 견과류 오메가 -3 지방산, 단백질 및 운동 후 연료를 공급하거나 회복하는 데 필요한 건강한 탄수화물이 풍부합니다.
- 고구마. 풍부한 비타민 A ,칼륨, 및 복합 탄수화물 , ~ 고구마 운동 후 바나나에 대한 완벽한 대안입니다. 볶고, 굽고, 으깨세요 — 어떤 식 으로든 제공하면 건강하고 맛있고 활력이 넘칩니다.
tl; 박사
바나나에는 칼륨과 탄수화물과 같은 영양소가 풍부하여 운동 능력과 근육 회복에 도움이됩니다. 또한 소화하기 쉽고 설탕 흡수를 늦추어 합법적 인 운동 후 간식으로 만들 수 있습니다.
바나나 팬이 아니라면 운동 연료로 베리, 오트밀, 견과류 또는 고구마와 같은 음식을 섭취하면 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.
