천사 수를 찾으십시오
피트니스 전문가는 전문 용어를 좋아합니다. 플라이 오 메트릭 , 아이소 메트릭 , calisthenic.
하지만 레그 데이를 그냥 지나치려고하는 보통의 형 조에게는 실제로 무슨 의미일까요? 요컨대, 이러한 용어는 운동과 관련된 다양한 유형의 움직임을 설명합니다. 미용 체조에 대해 알려 드리겠습니다. 체중 도전하고 근육을 구축합니다.
외국 땅을 정복 한 그리스와 로마 군인들은 모두 글 로보 체육관에서 역기를 들어서 준비하지 않았습니다. 그리고 그 찢어진 체조 선수, 프로 운동 선수 및 경쟁적인 CrossFitters? 네, 그들은 미용 체조도합니다.
이 운동 스타일과이를 일상에 추가하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
현실에서 뱀파이어가 되는 주문
체중과 중력 : 어떻게 작동합니까?
공식적으로 미용 체조는 중력과 자신의 몸무게를 저항의 주요 원인으로 사용하는 피트니스 훈련의 한 유형입니다. 간단히 말해서 우리 대부분이 체육 수업에 대해 싫어하는 모든 것입니다.
생각해 내다 풀업 일? 그것은 미용 체조였습니다. 윗몸 일으키기 테스트와 팔 굽혀 펴기 당신의 코치가 당신을 처벌로 만들었습니다. 스쿼트도 런지, 딥, 베어 크롤링 및 등산가처럼 미용 체조로 간주됩니다.
결국 푸시 업은 무엇이지만 바가없는 벤치 프레스는 무엇일까요? 그리고 대부분 기계 체육관에서 단순히 자연이 우리가 스스로 할 수 있도록 만든 것을 시뮬레이션하거나 무게를 쌓습니다. 미용 체조 경기장에서 가장 많이 구입해야하는 것은 문틀 풀업 바입니다.
근데 체육 수업이 싫었어요… 왜 미용 체조를해야하나요?
그만큼 미용 체조의 힘 엄청납니다. 미용실 훈련은 트렌디하거나 첨단 기술이 아닐 수 있지만 일반적인 피트니스이든 근육질의 체격이든 원하는 곳으로 갈 수 있습니다. 근육은 휴식 중에도 지방보다 더 빨리 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에도 좋습니다.
특정 운동 목표를 열망한다면 더 빠른 5K처럼 , 더 무겁고 깨끗하고 멍청하거나 코트에서의 더 나은 성능, 미용 체조 훈련은 기초의 필수적인 부분입니다.
증거를 고려하십시오. 안에 2018 년 연구 , 연구원들은 바벨 훈련을 한 남성과 교정 푸시 업을 한 남성 사이의 벤치 프레스 능력 향상에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 그것에 대해 생각해보십시오 : 아니오 바벨 그러나 바벨 운동에서 큰 이득.
에 2017 년 연구 더 명확하게 구성했습니다. 8 주 동안 미용 체조를 한 남성과 대조군의 남성을 비교 한 저자는 미용 체조 훈련이“주요 훈련 장비를 사용하지 않고도 자세, 근력 및 신체 구성을 개선 할 수있는 실행 가능하고 효과적인 훈련 솔루션”이라는 부인할 수없는 결론에 도달했습니다. ”
나쁘지 않죠?
시작하기위한 3 가지 킬러 미용 체조 루틴
팔 굽혀 펴기와 풀업이 일반적으로 당신에게 좋다는 것을 누구나 알고 있습니다. 동일하게 버피 , 브로콜리 (불쾌하지만 건강 함)와 동등한 피트니스.
그 지식으로 무엇을해야하는지 또는 미용 체조로 제대로 훈련하는 방법을 아는 사람은 훨씬 적습니다. 운동은 한 가지입니다. 효과적인 운동으로 구성하는 방법은 완전히 다른 것입니다.
다행히 당신은 혼자가 아닙니다. 다음은 교정 운동을 결합하여 근육을 밝히고 땀에 젖게하는 세 가지 방법입니다.
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1. 타바타
검증 된 옵션 중 하나는 Tabata 프로토콜 (줄여서 Tabata라고도 함), 고강도 인터벌 트레이닝 올림픽 스피드 스케이터를 위해 Izumi Tabata가 개발했습니다. 시간이 촉박하지만 좋은 화상을 찾고 있다면 더 좋은 것은 없습니다.
어떤 움직임이든 가능합니다 (체크 아웃 inspo에 대한이 연습 ). 중요한 것은 기간과 강도입니다. 스톱워치를 잡고 각 운동을 최대 노력으로 20 초 동안 수행하고 그 사이에 10 초 휴식을 취하십시오. 8 분간 반복합니다.
사이클이 끝날 때 완전히 감기거나 땀이 나지 않는 경우 운동 선택을 조정하십시오 (또는 다음에 조금 더 세게 밀 수도 있음).
2. EMOM
또 다른 훌륭한 옵션은 EMOM 또는 Every Minute on the Minute 운동입니다. 여기에서도 세부 사항은 귀하에게 달려 있습니다.
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움직임과 총 시간을 선택합니다. 그런 다음 회로를 통과하여 1 분마다 한 동작의 목표 반복 횟수를 수행합니다. 매 라운드마다 10 ~ 15 초의 휴식을 취하십시오.
3. 카드 덱 (음주 게임용이 아님)
좀 더 재미 있고 더 다양하게하려면 카드 한 벌과 운동 친구 몇 명을 준비하십시오. 다시 한 번, 움직임은 당신과 당신의 친구들에게 달려 있습니다. 한 사람당 한 번의 움직임 만 있으면됩니다.
전통적인 카드 덱을 사용하여 한 번에 한 장의 카드를 뽑고 그 횟수만큼 반복합니다 (예를 들어, 7 개의 스페이드에는 7 개의 버피가 필요합니다). 그런 다음 다음 동작으로 회전하고 카드를 뒤집은 다음 데크를 완료 할 때까지 반복합니다.
페이스 카드는 일반적으로 10의 가치가 있습니다. 에이스는 단기 또는 줄넘기에서 짧은 휴식에 이르기까지 원하는 모든 것이 될 수 있습니다.
결론적으로
미용 체조의 가장 큰 장점 중 하나는 전체 운동 요법을 구성하거나 일부만 구성 할 수 있다는 것입니다. 미용 체조를한다고해서 웨이트를 들거나 수영하거나 자전거를 탈 수 없다는 의미는 아닙니다.
그런 의미에서 미용 체조는 완벽한 운동 형태입니다. 안전하고 효과적이며 유연하며 저렴합니다. 누구나 언제 어디서나 할 수 있습니다. 브로콜리조차도그좋은.
