천사 수를 찾으십시오
염증이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 염증의 자연적인 과정은 몸을 치유하고 스스로를 보호하는 데 도움이됩니다.
하지만 만성 염증? 특히 축적되면 시원하지 않습니다. 다행히 당신이 먹는 것은 가장 강력한 방법 중 하나 염증을 억제하고 그것이 일으키는 증상 .
에 2018 년 연구 항 염증 식단을 따르는 사람들은 흡연 자라하더라도 심장병이나 암으로 사망 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
그래서 그들이 따르는 식단은 무엇 이었습니까?
연구팀은 항 염증 및 염증 가능성이있는 식품을 16 가지 식품군으로 분리했습니다. 그들은 참가자들이 제한 기준 (서빙 크기)을 충족 할 때만 식품군을 항염증제로 계산했습니다.
그들이 매일 고려한 내용은 다음과 같습니다.
*이 연구는 아침 시리얼이 미국과 크게 다른 스웨덴에서 수행되었습니다. muesli라고도하는 스웨덴 식 아침 시리얼은 말린 과일과 견과류가 들어간 건조하고 무가당 오트밀 기반 요리입니다.
이런식이 요법이 어떻게 작동할까요? 항 염증 식품의 하루입니다.
1. 아침에 베리 포함
오늘의 목표는 베리 좋은 아침입니다. 포함 열매 -라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 등-아침 식사.
열매는 일종의 안토시아닌이 풍부합니다. 항산화 강력한 항염 효과가 있습니다. 실제로 베리는 ORAC 또는 산소 라디칼 흡수 능력 (5 배 빠른 속도)에 따라 가장 높은 항산화 수준을 가지고 있습니다.
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당뇨병이있는 경우 먹어야 할 9 가지 과일연구에 따르면 블루 베리 NK (자연 살해) 세포 수를 늘리고 염증을 줄이고 딸기 심장병과 관련된 낮은 염증 마커.
시험: 빨리 채찍질 베리 아마 스무디 냉동 베리를 넣거나 요구르트, 그래 놀라 또는 오트밀에 신선한 베리를 추가합니다.
2. 붓기를 돕는 파인애플 간식
안녕하세요, 간식 시간입니다. 열대가되자.
브로 멜라 인 통증, 부기 및 통증을 감소시키는 단백질 소화 효소입니다. 염증 — 그리고 파인애플은 그것의 유일한 주요식이 공급원입니다.
벤 애플렉 위키
파인애플은 관절 질환 (예 : 관절염) 및 염증성 장 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부상과 관련된 부기 및 멍을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시험: 파인애플을 자르고 유리 용기에 보관하면 이동 중에도 쉽게 간식을 즐길 수 있습니다. 풍미와 신선도를 극대화하려면 잘린 파인애플을 파인애플 주스에 보관하십시오.
3. 점심으로 풍성한 지중해 샐러드를 포장하십시오
안녕, CRP와 IL-6. 아니요, 그것들은 새로운 '스타 워즈'드로이드가 아닙니다. CRP와 IL-6은 염증 마커입니다. 그리고 지중해 식 식단 그것들을 상당히 줄이는 것으로 나타났습니다.
점심 식사는 지중해에서 영감을 받아 잎이 많은 채소, 채소 등을 얹은 샐러드를 만듭니다. 견과류 , 그리고 다음과 같은 건강한 지방 아보카도 .
토마토는 염증과 싸우는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 샐러드 위에 토마토를 얹어도 좋습니다. 리코펜 . 그리고 드레싱에 관해서는 엑스트라 버진 올리브 오일 .
시험: 이 살인자 중 하나를 만드십시오 지중해 식 다이어트 점심 요리법 , #SadDeskLunch 상황을 방지합니다.
4. 저녁에 기름진 생선과 통 곡물 섭취
벌써 맛 있겠죠?
연어 나 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 신체는 이러한 지방산을 강력한 화합물 (구체적으로는 레 졸빈 및 프로텍 틴)으로 전환합니다. 항 염증 혜택.
비건이라면 연어를 두부 .
일방적인 사랑의 의미
포함에 대한 보너스 포인트 통 곡물 저녁에.
시험: 이것을 파헤쳐 라데리야끼 연어 퀴 노아 그릇브로콜리 (또 다른 항염증제 경쟁자)와 함께.
5. 더블 듀티 나이트캡으로 하루를 마무리하세요
강황과 생강은 하나의 멋진 염증 퇴치 팀을 만듭니다.
강황의 주요 활성 성분 인 커큐민은 강력한 항 염증 화합물입니다. 연구 건강 상태가 진단되지 않은 사람들에게 저용량으로도 효과적임을 시사합니다.
심황의 장점으로 밤을 마무리하기로 결정했다면 생강 두 배의 항 염증 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 후추를 뿌려주세요. 증가 몸의 강황 흡수.
시험 : 진저리 심황 차 취침 전 또는 굽지 않음 슈퍼 푸드 달콤한 간식 .
염증에 관해서는 다음 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 정제 된 탄수화물
- 패스트리와 과자
- 튀긴 음식
- 탄산 음료와 단 음료
- 마가린
- 붉은 고기
- 가공육
- 과도한 알코올
특정 건강 상태에 대한 항 염증 식단 정보를 찾고 계시다면 저희가 준비했습니다. 당신이 가지고 있다면 무엇을 먹을지에 대한 우리의 팁을 확인하십시오 건선 , 당뇨병 , 또는 습진 .
