천사 수를 찾으십시오
머리가 두근 거리고 지치고 약해지며 물을 충분히 마시지 못하는 것 같고 뇌가 약간 흐릿한 느낌이 듭니다. 특히 거친 숙취처럼 들리 죠?
하지만 최근에 아이스크림에 HAM을 갔다면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 혈당 급증을 겪고있을 가능성이 높습니다.
안타깝게도 잠을 자지 않는 것은 여기에서 선택의 여지가 없습니다. 혈당 급증은 무섭고 위험 할 수 있으므로 문제의 근본 원인을 매우 빨리 파악하고 싶을 것입니다 (그리고 이러한 수치를 다시 급상승시키지 않으려 고 할 수도 있습니다).
그래서, 당신의 혈당은 어떻게 그렇게 많이 치솟았습니까?
포도당이 혈류에 축적되면 혈당이 급증 할 수 있습니다. 이것은 인슐린이 설탕 과부하를 따라 가지 못할 때 발생합니다.
혈당 급증은 또한 처음에 인슐린 생산이 부진한 결과 일 수 있으며, 이것이 당뇨병 환자가 종종이를 경험하는 이유입니다.
포도당과 인슐린은 함께 작용하여 건강을 유지합니다. 음식을 먹을 때마다 포도당으로 분해되어 세포에 들어가 신체가 원활하게 작동하는 데 필요한 연료가됩니다.
인슐린은 세포에 포도당을 전달하는 데 도움이됩니다. 하지만 문제가 있습니다. 당뇨병이있는 경우 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하고 충분한 인슐린을 생산하지 못하기 때문에 포도당이 세포에 들어갈 수 없습니다.
그럴 때 포도당은 혈류에 남아 위험 할 정도로 높은 수준으로 축적됩니다.
무서운 것은 혈당 급증이 불편할뿐만 아니라 심각한 장기적 손상을 초래할 수도 있다는 것입니다. 고혈당이 만성적 인 문제이고 치료를받지 않으면 심장병, 신경 손상, 시력 문제 및 신부전을 일으킬 수 있습니다.
또한 케톤 산증 , 당뇨병의 심각한 부작용으로 유행과 혼동해서는 안됩니다. 케토시스 .
고혈당을 오랫동안 무시하면 세포는 연료로 포도당 대신 지방을 사용하기 시작하여 케톤을 생성합니다. 당뇨병이없는 경우 일반적으로 문제가되지 않습니다. 그러나 그렇게하면 혈액이 너무 산성이되어 당뇨병 성 혼수 상태 나 사망으로 이어질 수 있습니다.
즉, 이것은 당신이 엉망으로 만들고 싶은 것이 아닙니다.
어떤 증상을 기대할 수 있습니까?
고혈당은 결코 환상적으로 느껴지지 않을 것입니다. 기껏해야 쇠약 해짐과 허약함을 느끼고 최악의 경우 병원에 입원하게됩니다.
주의해야 할 몇 가지 초기 증상은 다음과 같습니다.
- 잦은 배뇨
- 피로
- 갈증 증가 및 구강 건조
- 흐려진 시야
- 두통
- 집중하기 어려움
- 과민성
장기 증상은 더 심각하며 다음을 포함 할 수 있습니다.
그가 질투한다는 신체 언어 신호
- 에너지 부족
- 잇몸, 피부 및 질의 빈번한 감염
- 치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 상처와 상처
- 시력 악화
좋아요, 그래서 ... 어떻게 여기에 왔습니까?
설탕을 많이 먹은 후에 혈당 급증이 일어난다 고 생각할 수 있습니다. 그것은 의미가 있고 쉽게 고칠 수있는 간단한 설명이 될 것입니다. 불행히도 그보다 더 복잡합니다.
혈당은 하루 종일 변동하며 파스타 및 감자와 같은 탄수화물이 많은 음식과 같은 특정 음식을 먹은 후에 상승합니다. 지속적으로 높으면 걱정할 필요가 있습니다.
이런 일이 발생할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다 (일부는 음식과 관련이 없음).
- 인슐린을 건너 뛰거나 충분히 복용하지 않았습니다.
- 경구 당뇨병 치료제를 건너 뛰 셨습니다.
- 감기 나 독감과 같은 질병이나 감염이 있습니다. (아플 때 몸은 호르몬을 방출하여 인슐린이 제대로 작동하지 못하게하는 세균과 싸우게되어 급증을 유발합니다.)
- 당신은 더 많은 스트레스를받습니다.
- 탄수화물을 너무 많이 먹었습니다.
- 운동을 한 적이 없습니다.
- 햇볕에 너무 많은 시간을 보냈고 햇볕에 탔습니다. (이는 통증을 유발하여 신체적 스트레스로 이어질 수 있습니다.)
- 전날 밤 식사를 거르고 인슐린 용량을 조정하지 않았습니다. (간이 과잉 보상되어 문제를 해결하기 위해 너무 많은 포도당을 방출했습니다.)
- 새벽 현상이 작용하고 있습니다. (이것은 인슐린 분비에 영향을 미칠 수있는 이른 아침 호르몬의 급증입니다. 당뇨병 유무에 관계없이 누구나 발생할 수 있습니다.)
- 탈수 상태이므로 혈당이 더 집중됩니다.
이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
다행히도 혈당 급증이 항상 병원에가는 것은 아닙니다. 혈당을 낮추기위한 몇 가지 방법이 있습니다.
물론, 그것은 모두 사람에 따라 다르며, 중대한 변화에 대해 또는 심각한 문제가 있다고 생각하는 경우 의사와상의해야합니다.
Chug, chug, chug… 물
물을 마시면 기본적으로 소변을 볼 수 있기 때문에 혈류에서 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추깅 시작!
움직여 라
운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 세포가 혈류에서 포도당을 더 잘 흡수하도록 도울 수 있습니다. 또한 근육이 혈당을 에너지로 사용하여 수치를 낮출 수 있습니다.
진정제 복용
스트레스가 고혈당을 유발할 수 있다면 잠시 멈추고 휴식 조금은 그것을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 명상 또는 활동을 시도 할 수 있습니다. 호흡 운동 진정하다. 일반 요가 연습 나쁜 생각도 아닙니다.
호로 파 씨앗 먹기
동안 연구 이것에 대해 더 오래된 호로 파 씨앗은 실제로 혈당을 낮추고 포도당 불내성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구운 식품에 추가하거나 차에 끓일 수 있습니다.
인슐린 주사
당뇨병이있는 경우 혈당을 관리하기 위해 인슐린을 주사하는 데 익숙 할 것입니다. 하지만 문서를 확인하여 올바르게하고 있는지 확인하는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 그렇지 않다면 혈당이 매우 낮아져서 원치 않을 수도 있습니다.
전해질 선택
당신의 혈당이 높다 , 전해질이 부족합니다. 전해질은 신체가 좋은 수준의 수분을 유지하는 데 도움이되므로 이러한 수준이 떨어지지 않도록합니다.
저탄수화물 전해질 음료 또는 저당도 스포츠 음료 (라벨 참조)를 마시거나 바나나, 고구마, 견과류 및 씨앗과 같이 전해질이 많은 음식을 섭취하십시오. 그러나 이러한 음식 중 일부는 혈당을 더욱 증가시킬 수 있으므로 조심하십시오.
ACV 촬영…
사과 식초 실제로 기적 일 수도 있습니다. 약간 연구 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
ACV 몇 스푼을 큰 물 한 잔에 섞거나 샐러드 드레싱으로 만들어 더 안전한 (그리고 더 맛있는) 길을 갈 수 있습니다.
오이처럼 시원하게
과열되고 땀이 많이 나는 느낌은 쉽게 탈수로 이어질 수 있으며 다시 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 외부가 매우 덥다면 에어컨을 유지하고 통기성있는 옷을 입으십시오. 그리고 물론 물을 더 마셔 라.
계피를 뿌려주세요
더하다 시나몬 무엇을 먹고 마시 든 연구 실제로 혈당을 낮추십시오 상당히 수준. 탄수화물 분해를 늦추어 포도당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다시는 이런 일이 일어나지 않도록합시다.
이상적으로는 곧 다시 혈당 급증을 겪고 싶지 않습니다. 가까운 장래에 이런 일이 발생하지 않도록하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
파스타에 과용하지 마세요
탄수화물을 완전히 피할 필요는 없지만 얼마나 많이 섭취하는지 주시해야합니다. 탄수화물은 설탕으로 분해되어 혈당 수치를 높입니다. 식사 계획을 세우고 탄수화물을 추적하여 최신 정보를 확인하십시오.
섬유질로 절친이 되십시오
이에 대한 최근 연구는 많지 않지만 1991 년 연구 과일 및 콩과 식물과 같은 수용성 섬유질이 많은 식품이 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
이 유형의 섬유질은 소화를 늦추고 음식이 더 천천히 분해되어 설탕이 흡수되도록 도와줍니다. 고 섬유질 식단은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성을 줄일 수도 있습니다.
게텐 마타라조 sr
항상 모니터링
당뇨병이있는 경우 혈당과 인슐린 수치를주의 깊게 관찰하도록 상기시킬 필요가 없습니다. 또한 항상 약을 제대로 복용하고 있는지 확인해야합니다.
초를 건너 뛸 수 있습니다
부분 제어는 재미 있지 않을 수 있지만 중요합니다. 체중을 줄이고 칼로리 섭취량을 줄여 건강한 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 천천히 먹고, 작은 접시를 사용하고, 음식 일기를 쓰는 것을 고려하십시오.
Zzz의 시계를
더 잘 수있는 핑계가 필요하세요? 여기있어. 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당 수치와 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 미치고 배가 고 파져 체중이 증가 할 수 있습니다.
