천사 수를 찾으십시오
Whole30 추종자들에게 가장 큰 도전은 모든 준비와 계획입니다. 글루텐, 곡물, 유제품, 콩, 설탕이 포함 된 음식이 한 달 동안 식탁에서 나오지 않으면 테이크 아웃 주문이 복잡해지고 퀵 샌드위치를 함께 두드리는 것은 선택 사항이 아닙니다.
자연미 vs 인공미
당신이 피곤하고 배고프고 음식이없는 것을 원하지 않는다면 계획이 중요합니다.전체 30일.
여기에서 19 가지 요리법이 제공됩니다. 각 요리법은 일주일 내내 먹거나 얼어도 맛있고 흥미 진진한 천천히 조리 된 식사를 여러 번 만듭니다.
이러한 많은 요리법에서 볼 수있는 가장 큰 팁은 갈색 고기, 양파, 당근, 셀러리를 슬로우 쿠커에 추가하기 전에하는 것입니다. 이것은 최종 요리에 추가 캐러멜 풍미를 쌓을 것입니다.
더 단기를 찾고Whole30 아침 요리법? 우리도 있습니다.
가금류
1. 슬로우 쿠커 레몬 타임 치킨
사진 : 자연적인 양육자
예, 느린 밥솥에서 전체 닭고기를 요리 할 수 있습니다. 그리고 당신은 거의 어떤 일도 할 필요가 없습니다.
이 Whole30- 친화적 인 레시피는 레몬 주스와 마늘 정향을 사용하여 닭고기의 맛을 내며 요리하는 동안 맛있는 주스를 방출합니다. 다 익 으면 고기가 뼈에서 빠져 나옵니다 (남은 음식에 딱 맞습니다. 타코, 누구?)
2. 호박 국수와 터키 볼로 네즈 소스
사진 : Cook Eat Paleo
파스타를 생략한다고해서 좋은 미트 소스를 거절해야한다는 의미는 아닙니다. 칠면조를 듬뿍 넣은 진한 토마토 소스를 얹은이 즈들 요리는 만들기가 너무 쉬워서 일반적인 일요일 그레이비가 될 것입니다.
3. 슬로우 쿠커 고수 라임 치킨
사진 : Life Tastes Good
슬로우 쿠커는 모든 라임, 마늘, 고수 향이 고기에 스며 들도록하고 오븐에 10 분 동안 넣어두면 나지만 바삭하고 황금빛 갈색이됩니다. 한편, 편히 앉아 휴식을 취하고 클럽 소다를 마실 수 있습니다.더 강한 ABV).
4. 가을 수확 칠면조 태국 수프
사진 : 스키니 포크
커리 페이스트가 Whole30 승인 (콩기름이나 설탕 없음)인지 확인한 후 몇 숟가락을 사용하여이 코코넛 기반 수프에 양념을합니다. 버터 넛 스쿼시 그리고 녹색 콩은 태국 식 테이크 아웃의 쉬운 대안으로 칠면조 가슴살에 합류합니다.
5. 슬로우 쿠커 농민 시장 멕시코 치킨 수프
사진 : Real Food Whole Life
농산물과 단백질로 가득한이 화려한 수프는 순수한 위안 식품입니다. 그대로 제공하거나 더 나은 방법은 슬라이스 아보카도와 잘게 썬 고수를 얹어 Whole30에 토르티야 수프를 드세요.
6. 슬로우 쿠커 버터 치킨
사진 : Becoming Ness
버터 치킨은 Whole30 식사의 정반대처럼 들리지만 걱정하지 마세요. 업데이트 된 인도 요리법에는 실제로 버터가 없습니다. 코코넛 밀크와 타피오카 가루는 매운 토마토 소스를 부드럽고 크리미하게 만듭니다.
쇠고기와 돼지 고기
7. 슬로우 쿠커 고구마 칠리
사진 : One Lovely Life
콩이 없으면 고구마 이 풍성하고 우거진 칠리의 주요 탄수화물 공급원이됩니다.
하지만이 조리법에 대해 좋은 것만은 아닙니다. 무려 10 인분을 제공합니다. 저렴하게 요리하고 건강하게 먹을 수있는 꽤 현명한 방법입니다. 너무 효율적입니다.
불륜의 전형적인 경고 신호
8. 솥 코코넛 돼지 고기 카레
사진 : 저녁 식사를위한 포크는 무엇입니까?
쌀을 즈들로 대체하여이 요리를 Whole30 친화적으로 만들면 카레 가루, 강황, 코코넛 밀크가 육즙이 많은 돼지 고기 덩어리에 풍미를 불어 넣는 방법의 맛을 놓치지 않을 것입니다.
보너스로,이 카레는 냉장고에 넣어두면 더욱 좋아집니다. 우리는 셋째 날에도 그것을 사랑한다고 맹세합니다. 남은 음식을 얼려서 나중에 빠른 식사를 할 수 있습니다.
9. 마리 나라 소스의 Paleo 슬로우 쿠커 미트볼
사진 : Paleo Running Momma
세계에는 갈은 쇠고기를 공 모양으로 만드는 주방 용품이 없기 때문에이 쇠고기와 아몬드 가루 기반 미트볼을 말아 올리려면 손을 넣어야합니다. 재미 있어요. 점진적으로 더 크게 만드는 자연스러운 경향에 저항하세요.
슬로우 쿠커가 나머지 작업을 처리합니다. 버터를 바른 양배추“국수”위에 올려주세요.
10. 발사믹 비프 로스트와 채소
사진 : 마법의 슬로우 쿠커
이 원팟 레시피는 레퍼토리에 있어야합니다. 발사믹 식초는 고기와 야채의 주스로 만든 소스에 새콤 달콤한 맛을 더합니다.
당근은 단맛을 더합니다. 감자는 순하고 딱딱한 양의 편안함을 제공합니다. 천천히 익힌 쇠고기 로스트는 고소하고 즙이 많을 것입니다. Whole30 식사가 단조 롭다고 누가 말했습니까?! 우리가 아닙니다.
11. 천천히 밥솥에 채워진 양배추 캐서롤
사진 : 맛있는 그릇
전통 배추는 쌀로 가득 차 있으며 세심한 롤업 작업이 필요합니다. 이 Whole30 (및 Paleo) 채워진 양배추는 쌀로 포장됩니다 콜리 플라워 어셈블리를 없앱니다.
소스, 고기, 채소를 슬로우 쿠커에 넣으십시오. 그들 모두가 몇 시간 동안 어울리게 놔두면 많은 양의 편안한 음식과 얼어 붙을 수있는 남은 음식을 얻게 될 것입니다.
12. 솥 돼지 고기 카르 니 타스
사진 : Physical Kitchness
당신이 돼지 어깨에 대해 이야기하지 않는 한, 물건이 무너질 때 좋은 징조는 거의 없습니다. 몇 가지 간단한 향신료와 할라피뇨를 사용하여 최대 6 시간 동안 천천히 익혀서 부드럽고 육즙이 많으며 잘게 썰어 상추 랩에 담기에 적합합니다.
13. 구식 돼지 갈비
사진 : Paleo Leap
물론, 오래된 속담이 고장 나지 않았다면 고치지 말라고 말하지만, 삶을 편하게 해준다면 전통적인 방법을 개선하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
이 돼지 갈비를 가져 가십시오. 겨자 가루와 마늘 가루, 소금, 후추, 타피오카 가루를 영리하게 섞어 가루를 뿌린 다음 천천히 밥솥이 쇠고기 육수에 끓여서 부드러워지고 소스가 풍부해질 때까지 끓입니다.
해산물과 야채
14. 5 가지 재료로 만든 슬로우 쿠커 코코넛 고수 카레 새우
사진 : Fit Slow Cooker Queen
5 가지 주요 재료와 거의 준비 시간이 전혀없는이 방법은 Whole30 식사를 테이블에 올리는 가장 쉬운 방법 중 하나 일 수 있습니다. 코코넛 밀크와 카레 페이스트는 새우를위한 달콤하고 매운 국물을 만들어 주며, 요리의 마지막 몇 분 동안 만 추가됩니다.
15. 통 조개 스프 30 개
코코넛 밀크에서 휴식을 취하고 싶다면이 뉴 잉글랜드 스타일의 클램 차우더가 크리미 함을 얻는다는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다. 캐슈 우유 . 조개 통조림을 신선하게 교체하십시오.
이 블로거는 베이컨 지방에 양파와 감자를 볶아 풍미를 더하는 오랜 전통을 사용합니다. 완성 된 수프를 바삭한 베이컨으로 장식합니다.
16. 슬로우 쿠커 야채 코마
사진 : 빅맨의 세계
인도 레스토랑에서 가장 좋아하는 야채 korma는 요구르트와 크림으로 만든 부드러운 그레이비로 유명합니다. 이건 부드러워 요. 그래도 코코넛 밀크와 아몬드 가루가 섞여서 채소를 천천히 익혀 두꺼운 스튜로 만들 수 있습니다.
17. 슬로우 쿠커시오 피노
아,시오 피노. 대구, 새우, 가리비, 홍합의 풍요 로움은 이제 식당에서 주문하는 요리에서 집에서 간편하게 한 냄비 축하 요리로 전환 할 수 있습니다. 해산물은 마지막 30 분 동안 오래 끓인 국물에 버무립니다.
계속하세요. 냅킨을 턱 아래에 놓고 그릇을 파십시오.
18. 슬로우 쿠커 마늘 허브 으깬 콜리 플라워
사진 : 사악한 주걱
콜리 플라워를 펄프로 끓이는 대신 마늘을 듬뿍 넣어 천천히 끓인 후 버터 기름과 허브로 으깨어 완벽한 으깬 감자 대용품을 만듭니다. 그 과정에서 풍미를 많이 추가하고 몇 가지 영양소를 보존 할 수 있습니다.
당신이 성적으로 좌절감을 느끼고 있다는 신호
19. 청키 한 야채 수프
사진 : My Whole Food Life
이 마늘, 파슬리, 채소로 가득 찬 수프를 저장하면 샐러드에 지쳐서 편안한 음식을 갈망 할 수 있습니다. 단순히 양념을했지만 매우 만족스럽고 가벼운 앙트레로도 잘 작동합니다.
