천사 수를 찾으십시오
당신은 거의 느끼기를 기대합니다 부푼 당신의 생리로 이어지는 날에는 변덕 스럽습니다. 그러나 멈추지 않고 걱정하거나 완전히 긴장된 사고처럼 느껴지는 것이 정상입니까?
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모든 종류의 기분 변화 평소보다 더 불안해하는 것을 포함하여 매월 그 시간 쯤에 일어날 수 있습니다. 하지만 생리 전 약간의 불안은 정상일 수 있지만, 불안 발작 매월 X 날짜에는 그렇지 않습니다.
그렇다면 일반적인 기간 전 기분 변화와 더 심각 할 수있는 것의 차이를 어떻게 구분할 수 있습니까? 그리고 더 중요한 점은 감정 확인 너무 불안하지 않습니까?
생리 전에 불안 수준이 때때로 급증하는 이유와 상황을 통제하는 방법을 살펴보세요.
나는 왜 불안해?
먼저 첫 번째 것들. 평소보다 더 불안한 느낌을 포함한 기분 변화는 매우 전형적인 생리 전에. 기본적으로 모든 것은 생리주기의 일부로 발생하는 호르몬 변화로 귀결됩니다.
생리 전에 발생하는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬의 변화는 세로토닌 및 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그것은 홍수를 유발할 수 있습니다 별로 좋지 않은 감정 .
그렇다면 왜 모든 사람들이 생리 전에 바구니 케이스로 변하지 않는 것일까 요? 우선, 기간 전 기분 변화는 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 일부 여성은 매우 짜증이 나고 다른 여성은 설명 할 수 없을 정도로 슬프거나 화가납니다. 다른 사람들에게는 문제가 불안입니다.
또한 일부 여성은 다른 여성보다 호르몬 변화에 덜 민감하다는 것을 명심하십시오. 그리고 당신이 더 예민할수록 당신은 당신의 생리 전에 모든 느낌에 맞을 가능성이 더 커집니다.
PMDD일까요?
생리 전에 약간의 긴장감이나 걱정이 있고, 감정적으로 질식하거나 현기증이 나거나 뱃속에 곧바로 아플 수있는 심각한 불안이 있습니다.
후자를 다루는 경우, PMS의 기본 사례보다 더 심각한 월 경전 이형 장애 (PMDD)가있을 수 있습니다.
PMS
최근까지 사람들은 생리 전 대부분의 여성에게 나타나는별로 재미없는 증상의 전형적인 구름 인 월경 전 증후군에 대해 이야기하곤했습니다.
팽만감, 두통, 유방 압통과 같은 신체적 문제와 슬픔, 불안, 짜증, 움츠림과 같은 감정적 요소가 있습니다.
그러나 의사와 연구자들은 PMS가 일부 사람들이 생리 기간 동안 겪는 모든 경험을 완전히 포착하지 못한다는 것을 깨달았고 궁극적으로 PMDD를 대신하여 PMS라는 용어를 폐기하기로 결정했습니다.
PMS와 PMDD의 차이점은 무엇입니까? PMS는 더 이상 의학적 진단으로 기술적으로 존재하지 않지만 일반적으로 덜 강렬한 감정을 설명하는 데 사용됩니다.블레,meh, 및으생리 전 주에.
PMDD
월경 전 이형 장애는 더 심각한 증상과 함께 사용되는 경우가 많지만 생리 전 비애에 대한 더 광범위하고 정확한 용어입니다.
여기에는 모든 전형적인 PMS 증상이 포함되지만 심각한 불안, 과민성 또는 우울증으로 표시 될 수도 있습니다.이 증상은 생리가 시작된 후 며칠 후에 사라집니다.
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PMDD는 또한 집중하기 어렵게 만들고, 평소에 즐기는 것에 관심을 두거나, 수면 문제를 일으키거나, 상황이 완전히 통제 불가능한 것처럼 느끼게합니다.
요컨대, PMDD의 심각성은 사람에 따라 다릅니다. 증상이 생활에 지장을주기 시작하더라도 침묵 속에서 고통받지 마십시오. 의사는 월간 방문자를 덜 괴롭히는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
범 불안 장애
일반화 된 불안은 실제로 걱정할 가치가없는 것 또는 단순히 통제 할 수없는 것에 대해 지속적이고 과도한 걱정을 특징으로하는 일반적인 형태의 불안입니다.
불안은 기능을 어렵게 만들고 두통이나 복통과 같은 신체적 증상을 유발할 수있는 지점에 도달합니다.
범 불안 장애는 월경주기와 관련이 없기 때문에 PMS 및 PMDD와 다릅니다. 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 거의 항상 불안을 느낍니다 (또는 겉보기에 갑자기 나타나는 것 같음)-단지 1 주일 또는 2 주일 동안이 아니라 생리가 시작되기 전입니다.
휴식하는 방법
생리 전의 불안감은 재미 없지만 더 긍정적 인 감정을 얻기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 시도해 볼 가치가있는 과학 기반 전략입니다.
운동하기
생리 직전이 아니라 대부분의 요일에 하루에 30 분 이상을 목표로 삼으십시오. 운동 전반적으로 에너지와 전반적인 웰빙을 향상시키고 한 달 내내 정규 운동을하는 여성 경미한 PMS 증상을 보이는 경향이 있습니다. 앉아있는 사람들에 비해.
정시에 취침
수면 부족 기분을 상하게 할 수 있으며, 이러한 효과는 기분이 가장 좋지 않은 달에만 증폭됩니다. 7 ~ 9 시간의 수면을 취한다고해서 매일 햇볕이 드는 기분이 든다고 보장 할 수는 없지만 적어도 올바른 발로 일을 시작합니다.
이완 기법 시도
정기적 인 요가 수업을 듣고 명상을하거나 호흡 운동을 연습하거나 마사지를 예약하십시오. 이 모든 것들은 생리 전과 나머지 한 달 동안 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
탄수화물과 칼슘에 집중
아침에 우유와 함께 오트밀을 먹거나 점심으로 치즈 구운 고구마를 먹습니다. 복합 탄수화물은 PMS와 관련된 기분과 불안을 감소시키는 것으로 알려져 있으며 충분한 칼슘을 섭취하면 우울증에 도움이되는 것으로 생각됩니다.
