머리카락, 피부, 손톱에 활력을주는 12 가지 식품

블로우 아웃, 페이셜, 매니 페디 스와 같은 셀프 케어 트리트먼트에 한 푼도 떨어 뜨리는 것이 낯선 사람이 아닐 수도 있습니다. 그러나 머리카락, 피부 및 손톱을 건강하게 유지하려면 몇 번 이상의 약속이 필요합니다. 올바른 영양 섭취는 세 가지 모두의 외모를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 그 현금 중 일부를 지갑에 보관할 수 있습니다. 대신,이 12 가지 음식을 위해 슈퍼마켓으로 가십시오.

머리카락과 손톱을위한 식품

모발과 손톱은 모두 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으며, 이는 둘 다 번성하기 위해 유사한 영양소가 필요하다는 것을 의미합니다. 다음 음식 목록은 두 배의 상처를 제공합니다.

유기농 치킨

가장 기본적인 저녁 식사는 미뢰에 가장 스릴 넘치는 것은 아니지만 머리카락과 손톱에 놀라운 일을합니다. (그리고 조금만 파면 많은 것을 찾을 수 있습니다 지루하지 않은 치킨 레시피! ) 단백질과 철분으로 가득 차 있습니다. 그리고 닭고기 온스당 7g의 단백질이 함유되어 머리카락과 손톱의 각질이 번성하도록 도와줍니다.

둘 다 지속적인 성장을 위해 건강한 철분이 풍부한 혈액 공급이 필요합니다. 철분 결핍으로 고통받는 사람들은 머리카락과 손톱의 부작용 . 고기가 철분의 가장 좋은 원천 일 수 있지만 닭고기는 건강한 복용량을 제공합니다.

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두부

닭이 머리카락과 손톱에 좋다면 식물성 먹는 사람은 무엇을할까요? 쉬운. ㅏ 두부 반 블록 닭고기 3 온스 (22g)와 거의 같은 양의 단백질을 함유하고 있으며 일일 철분 섭취량의 거의 1/3을 함유하고 있습니다. 또한 매리 네이드의 맛을 살리고 구입하는 것이 더 저렴합니다. 식물 기반이 아니더라도식단에 두부 추가당신의 식단에서 약간의 다양한 단백질을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

렌틸 콩

좋습니다. 두부의 질감이 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 식물성 단백질을 더 많이 먹으려면 접시에 약간의 렌즈 콩 추가 . 이 다색 콩과 식물은 단백질 및 철분 경쟁자 목록에 있습니다. 당신도 똑같이 얻을 것입니다. 단백질 22g & frac12; 익히지 않은 렌즈 콩 한 컵과 일일 철분 섭취량의 1/3을 섭취하십시오. 또한 햄버거, 미트볼, 타코 및 볼로냐 소스와 같은 것에서 훌륭한 고기 대용품입니다.

달걀

B- 비타민에 대해 언급하지 않았다면 우리는 아쉬울 것입니다. 비오틴 머리카락과 손톱과 관련이 있습니다. 일부 연구 비오틴이 둘 다의 두께에 기여할 수 있음을 나타냅니다. 운 좋게도 비오틴은 많은 식품에 포함되어있어 결핍이 드뭅니다. 그러나 & ldquo; 달걀 노른자에는 비오틴과 단백질이 포함되어 있으며, 둘 다 강한 머리카락과 손톱을 촉진하는 것으로 나타났습니다. & rdquo; NYC 기반 등록 영양사 노라 미노 . 다른 프리 타타를 얻을 수 있을까요?

Edamame

스시의 밤을 주최하고 필수 콩 애피타이저를 ​​건너 뛰지 마십시오. 완두콩은 식물성 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 시스테인 , 각질의 구성 요소입니다.

우유

성인이 우유를 마셔야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어 20 대에 뼈가 악화되기 시작하거나 시리얼과 우유 맛이 너무 좋아서 그렇습니다. 그러나 그 외에도 우유에는 각 컵에 8g의 단백질이 들어 있으며 충분한 양의 시스테인 . 유당이 동의하지 않는 경우 Lactaid 또는 a2 우유 시도?

피부에 좋은 음식

태양, 대기 오염, 스트레스 등 피부는 다양한 각도에서 부딪히지 만 특정 영양소는 피부가 맞서 싸우는 데 도움이됩니다. 다행히도 피부는 많은 관심 분야이기 때문에 피부를 멋지게 유지할 수있는 식품에 대한 많은 연구가 있습니다.

새미 제인 순 가치

밀 배아

에 최근 리뷰 비타민 E와 C의 조합은 자외선 손상으로부터 피부를 보호합니다. 밀 배아 2 테이블 스푼에는 비타민 E 일일 가치의 15 %가 포함되어 있습니다.이 통 곡물을 스무디에서 오트밀, 구운 식품에 이르기까지 모든 것에 첨가 할 수 있습니다.

해바라기 버터

해바라기 씨 버터 2 테이블 스푼은 일일 권장 비타민 E의 45 %를 제공하며 알레르겐 친화적입니다.

& ldquo; 이 항산화 비타민 활성 산소 손상, 특히 자외선에 의한 손상으로부터 세포막을 보호 할 수 있습니다. & rdquo; Toby Amidor, MS, RD 및 (전체 공개) 영양 파트너는 SunButter와 협력합니다. & ldquo; 해바라기 버터와 같은 비타민 E가 풍부한 식품을 포함하여 자외선 차단제는 외부에서 도움이되지만 내부에서 세포를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. , & rdquo; Amidor는 말합니다.

녹색과 노란색 피망

고추가 사랑하는 오렌지보다 비타민 C가 더 많다는 것을 알고 계셨습니까? & ldquo; 피망과 같은 녹색 및 노란색 채소는 까마귀 발 부위에서 발생할 수있는 주름을 줄이는 데 특히 도움이됩니다. 연구 일본 여성, & rdquo; Amy Gorin, MS, RDN 및 Amy Gorin Nutrition . 파 히타, 누구?

파인애플

& ldquo; 파인애플 한 컵에는 일일 권장 비타민 C 양의 131 %가 포함되어 있습니다. & rdquo; 미노가 말한다. & ldquo; 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 자외선이 피부에 미치는 손상 영향을 줄이고, 흉터를 치유하고 최소화하는 등 피부 건강에 몇 가지 중요한 역할을합니다. & rdquo; 그녀는 덧붙인다. 보너스 : 파인애플에는 브로 멜라 인 , 부기와 염증을 줄이는 데 도움이되는 효소.

브라질 땅콩

& ldquo; 브라질 너트는 가장 풍부한식이 공급원 중 하나입니다. 셀렌 , UV로 인한 손상으로부터 피부를 보호 할뿐만 아니라 건강한 손톱과 모발을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 미노가 말한다.

기름진 물고기

연구 지방이 많은 생선을 먹는 것의 이점을 지적하는 것은 계속 쌓입니다. 오메가 -3 지방산은 심장과 정신에 좋을뿐만 아니라 비 흑색 종 피부암 예방 . 오메가 -3의 일일 복용량을 위해 연어, 참치 또는 고등어를 식사 중 하나에 추가하십시오. (그리고 농장에서 자란 품종을 피하기 위해 최선을 다하십시오.)