천사 수를 찾으십시오
우리가 싫어하고 싫어하는 것의 목록에서 심장 강화 기계가 맨 위에 있습니다. 때때로 우리가 페달을 밟고 달리고 삶을 멀어지게하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 결과가 부족 해지면 어떤 대가를 치르더라도 유산소 운동기를 피해야하는 모든 이유가 있습니다.
그러나 아직 러닝 머신을 버리지 마십시오. 일반 유산소에는 엄청난 혜택 : 그것은 할 수 있습니다 기분을 좋게 과 심장 건강 , 당신의 마음 날카로운, 보호하는 데 도움 일부 유형의 암 , 그리고 훨씬 더.
& ldquo; 다양한 유산소 운동기구는 그 자체로도 큰 이점입니다. & rdquo; 말한다 aaptiv 트레이너 Kelly Chase. & ldquo;이 모든 기계는 다른 근육을 대상으로하며 올바르게 사용하는 방법을 안다면 지구력과 근력을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. & rdquo;
하지만 어떻게 사용하면 덜 지루할까요?
린코 키쿠치 photoshoot
체이스는 당신을 밀어 붙이거나 도전 할 무언가를 찾을 것을 권장합니다. & ldquo; 좋은 음악, 동기를 부여 할 사람,해야 할 일을 알려줄 무언가가 필요합니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
우리는 체이스에게 심장-기계 운동을 더 흥미롭게 만드는 다른 간단한 방법을 분석해달라고 요청했습니다.
밟아 돌리는 바퀴
1. 항상 간격을 유지하십시오!
& ldquo; 항상 꾸준한 심장 강화 운동을하는 사람은 절대 권장하지 않습니다. & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 경사 또는 속도 간격을 사용해보십시오. 같은 속도로 유지하되 몇 분마다 경사를 높이거나 다른 방법으로 시도하십시오. 경사를 동일하게 유지하고 지속적으로 속도를 높이십시오.
2. 그것을 밖으로 스프린트.
& ldquo; 스 프린팅은 놀라운 일입니다. & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 30 분을 할 필요는 없지만 & rsquo; 최대 노력으로 1 분을, 느린 속도 또는 걷기로 2 분을 번갈아 가면 절반의 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.
3. 근력 운동을 추가합니다.
& ldquo; 언제든지 기계 속도를 늦추고 움직이는 런지를 할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 또는 덤벨을 들고 이두근 컬이나 어깨 운동을 할 때 걷습니다. & rdquo;
타원형
4. 더 많은 저항을 추가하십시오.
& ldquo; 가벼운 경우에도 항상 타원형 운동에 저항을 추가합니다. & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 항상 무언가를 밀고 다른 근육을 활성화해야합니다. & rdquo; 그녀는 운동을 혼합하기 위해 변화하는 저항에 대해 다양한 속도를 테스트 할 것을 권장합니다.
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5. 다시 가져 가세요.
& ldquo; 다양한 속도와 다른 저항 수준에 대해 뒤로 가십시오. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 뒤로 갈 때마다 다리의 근육이 다르게 작용하는 느낌이 들며, 균형을 더 잘 잡기 위해 노력하고 있기 때문에 코어가 더 몰입되는 느낌이 듭니다. & rdquo;
계단 등산
6. 점차적으로 속도 추가 .
& ldquo; 계단 오르기의 진행 간격을 좋아합니다. & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 낮은 수준에서 시작하여 몇 분마다 속도를 높이면서 작업합니다. & rdquo;
7. 다른 방향으로 가십시오.
& ldquo; 항상 다 방향 작업을 계단 오르기 운동에 통합합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 양쪽으로 돌리거나 매우 느린 속도로 뒤로 갈 수도 있습니다. 당신은 균형을 유지하기 위해 몸 전체를 움직일 것이고, 그 다리는 살인 운동을 할 것입니다. & rdquo;
8. 쪼그리고 앉으세요.
& ldquo; 기계에서도 스쿼트와 점프 스쿼트를 할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 이렇게하려면 기계 속도를 낮추고 두 발이 같은 단계에있는 상태에서 평소처럼 쪼그리고 앉으십시오. 다음 단계로 계속 진행합니다.
실내 사이클링
9. 높이 쳐라.
& ldquo; 실내 사이클링을 가르 칠 때 고강도 인터벌 트레이닝을 가장 많이 통합합니다. & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 너무 많은 저항을 사용하지 않고 대신 스프린트를 세게 밀었 다가 몇 분 동안 뒤로 당깁니다. & rdquo;
10. 이동합니다.
& ldquo; 안장 안팎에서 서로 다른 속도와 저항을 연습하십시오. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 자전거를 일정한 저항으로 설정하고 그 수준에서 서서 앉은 자세로 간격을 두십시오.
11. 무겁게 만드십시오.
& ldquo; 저는 또한 실내 자전거 자전거 , & rdquo; 그녀는 덧붙인다. & ldquo; 안장에있는 동안 저항을 끝까지 또는 대부분 위로 밀어 올리십시오. 이것은 트레드밀에서 경사면에서 조깅하는 것과 유사한 다리를 조각하고 톤을 표현합니다. & rdquo;
로잉 머신
12. 시계를이기십시오.
& ldquo; 좋아요 간격 수행 시간이 지나면 로잉 , & rdquo; 체이스가 말한다. & ldquo; 200 미터까지 얼마나 빨리 도달 할 수 있는지 확인한 다음 200 미터에서 400 미터까지 이길 수 있도록 노력합니다. & rdquo;
13. 피라미드를 만드십시오.
& ldquo; 사물을 흥미롭게 유지하기 위해 피라미드 작업을 시도해보세요. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 100 미터를 치고, 30 초 휴식을 취하고, 200 미터를 더하고, 또 다른 휴식을 취하고, 300 미터를 더 추가하고, 또 휴식을 취합니다. 점진적으로 유지하면 흥미로워집니다. & rdquo;
전반적으로 Chase는 다양한 기계 매주 또는 각 운동. & ldquo; 저는 15 분 동안 타원형 , 계단 오르기 10 분, 그리고 15 분 밟아 돌리는 바퀴 , & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 일이 즐거워지고 시간이 더 빨리가는 것처럼 느껴지지만 여전히 45 분의 유산소 운동을합니다. & rdquo;
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